Форум: Системы тренировок: Половинку для разминки ?

Всем привет! Хотелось бы услышать мнения, можно ли по ходу подготовки к марафону одну из длительных пробежать в виде официального старта на полумарафон? А конкретно 6 октября ПМ, если Марфон 10 ноября? Или, однозначно, это "белочка" ?

Исходые данные: 38 лет, рост 176, вес 75.

Про беговую историю долго писать, всё никак до дневника не доходят руки, вкратце:

сейчас "накатываю" на Афины, активная фаза подготовки с 26.08.2013 (11 недель до старта).

Уровень беговой подготовки (среди здесь )))) - ниже средней, уровень ОФП и кардио - вроде неплохой.

Тренировочный план делаю - на 3:45, хотя морально (для перестраховки) я готов соскочить и на 4:00. 

Вопрос в том, что у меня нет (за последние пару лет) зафиксированных 10-ки и ПМ. ПМ вообще не бегал на зачёт, 10-ка в тренировочном режиме выходила ок. 48-50 минут несколько раз.

Вот и хотелось бы понять, чего, собственно, от родного организма ждать на главном старте.

Кроссы новые обкатать, гели покушать (не ел никогда) и т.п.

Или поздняк для таких прикидок???

Все длинные делаю по плану (всё хочу свой план выложить для обсуждения), мне осталось до старта 24-16-27-16-21-32-16

при этом 16 делаю с включением МТ по нарастанию (4 из 16, потом 8 из 16 и т.д.).

А тут вижу - Белая Церковь 6 окт бежит (я из Одессы). Вот и засвербило )))

Рассудите , плиз ! А то амбиции со здравым смыслом борются уже третий день ))))

Бежать половинку надо однозначно, полностью в темпе марафона. То есть по Вашему графику за 1:52 - 1:53. Как положено разминку и заминку. Можно и за 3 недели до марафона пробежать, но тогда соит идти на 1:55 - 2:00. А что мешает зарегиться на официальный марафон и пробежать там половинку в темпе марафона??? Бежать надо одноздначно!!!!!! Любое соревнование это праздник, не нужно жить только одним стартом в году и к нему так серьезно готовиться. Когда очень сильно готовишься к конкретному старту не всегда складываеться так как хотелось бы, примеру на этом сайте этому масса. В том числе и у меня такое было.

Как раз на половинке можно все и опробовать, а именно питье правильное и еду, какую собираетесь употреблять.

Ну и по километражу смторите. Вместе с разминкой и заминкой это 25-27 км. Значит можно заменить самую длительную тренировку на неделе этим поумарафоном.

А вообще по уму, я бы бежал бы оба раза и 6 и 20 октября. Как две недели перерыв самое то. Как раз чтобы почувствовать соревновательную атмосферу, прикинуть что одевать, как бежать. На что обратить внимание, ипсытать разные гели, что с собой брать и не мешает ли при беге. Я например научился бегать марафоны только с 3 раза, я первые два раза тактически бежал очень не правильно, и последние три марафона были более легкими чем первые 2. Поэтому эот опыт лишним не будет. Самое главное не превышать темп и не зарваться. В любом случае половинка такая дистанция которая надолго из формы не выбьет даже если бежать через не могу. Вот как раз через немогу бежать не нужно. Темп должен быть чуть быстрее чем на длительной. Удачи!!!

To Алекс13: ну да, оба раза. ха-ха. 

  Судя по твоим личникам, тебе волю дай - каждый день будешь "вкручивать" марафон ))) У меня слегка другая история.

  Кстати, отвлекусь от темы: есть тётя одна, из Германии, так она в июле закончила свою программу: 366 марафонов за 365 дней. На секундочку!!

А другой дядя - Испанец какой-то вообще 500 за 500 дней. Космос просто...

To alexey42195:

     Так в том и вопрос, что нет у меня прикидок на 10 и ПМ по максимуму. Время 48-50 на 10-ке получалось на тренировках, когда бегал 17-20 км в субмаксимальном (ну, так, чтобы не совсем сдохнуть) темпе, взятое на первой половине дистанции. Думаю 10-ку я за 45-46 пробегу, если "упереться".

   Это первый марафон, и не бегун-разрядник, так сочуствующий. Время, по-большому счёту мне не принципиально. Просто сопоставляю свои работы и темпы с тем, что вижу у Вас на сайте и что считают всякие программы. получается, что 3:50 мне вроде "по карману". Вот я и думаю пристрелиться за месяц до старта, чтобы не "встать" на 30-м километре. Я лучше сразу на 4:15 изменю свои амбиции. Это мне важнее.

 Например, то, что здесь лежит как план подготовки к Марафону за 4 часа, по мне (кроме как терпеть на длинных) как-то слишком легко. 

А вот с ЧСС у меня непонятки. 

В покое - утром 40, на работе за компом 45-48 (хотите-верьте, хотите-нет). Правда,плаванием 10 лет занимался и ныряю периодически. А вот тест 120/30 прохожу только на темпе ок 7:00. При этом бежать длинную по 6:15  на ЧСС 140 (как мне,вроде, положено) - ненавижу, забиваюсь и устаю. Перехожу на 5:45-5:30 при пульсе 160-165 и как крылья вырастают.

При том, что я  небыстрый бегун, комплекция "средней мышечности" ))). 

По расчётам "от возраста" ЧСС макс должен быть 182-183, что вызывает глубокие сомнения. Т.к. на 160-165 наиболее комфортный бег, на интервалах разгонял до 180 без эксцессов. Подозреваю, что реально ЧСС макс у меня около 190-192. Как проверить - не знаю, не набегАть же его в реале до инфаркта??

Вопросов - уйма. Ответ - только на финише.

    Но это только часть истории. А так у меня год и 3 мес назад колено чинили, после того только разбегАться начал в Июне 2013. Год простоя. Лето - втягивался. С 15-20 августа начал "удлиняться", ну и вот сейчас на 3-ей неделе из 11. в неделю сечас 50, дальше до 65 и потом сбрасывание. Как-то так.