Главная > Тренировки > Теория > Ноги в стиле "ню".

Ноги в стиле "ню".

Автор 42km.ru
13.11.2011 г.

Американский журналист Кристофер МакДугалл опять удивил мир своей новой находкой.  Недавно в газете Нью-Йорк Таймс он опубликовал очередную статью о преимуществах бега босиком или в минималистской обуви.

 

Кристофер МакДугалл – журналист, ультра-марафонец. Его книга “Born to run” наделала много шума в беговом мире. Она стала катализатором движения босоногих бегунов и бегунов в обуви с минимальной подошвой. 

 

Сегодня, спустя несколько лет после выхода в свет этой книги, индустрия минималистской обуви оценивается в 1.7 миллиардов долларов.

 

Однако, в статье упоминается очень важная деталь. Минималистская обувь не гарантирует вам правильную технику бега.  Очень многие бегуны, даже в плоских, тонких тапочках или вообще босиком,  продолжают бежать, твердо опуская ногу на пятку, вызывая ударную волну, разрушающую все в вашем теле от колена, до шейных позвонков.

 

Посмотрите, как бегут кенийцы. Они стелятся по земле, как бы, не касаясь ее ногами. Посмотрите, как бегают дети. У них прямая спина, они смотрят вперед, тело их слегка наклонено, а ноги приземляются на подушечки передней части стопы.

 

Кристофер в своей статье приводит данные последних исследований и мнения известных специалистов биомеханики о том, что именно техника бега влияет на травмы, а не обувь. Если у Вас хорошая техника, по большому счету, вам все равно, в чем бежать, даже в сапогах можно. Если техника плохая, вам не помогут самые современные разработки индустрии спортивной обуви. Если вы серьезно занимаетесь бегом, тренируетесь на выносливость, на скорость. Делаете еженедельные длинные забеги, то вам надо задуматься над техникой. Если вы при высокой интенсивности и высокой скорости тяжело приземляетесь на пятку, то травм не избежать.

Чем же помогает бег «босиком».  Обувь не должна становиться чем-то вроде велосипедного шлема, пишет в своей статье МакДугалл. Она не должна быть инструментом бега, она не должна помогать или мешать бегать. Обувь должна защищать от холода и гравия. А все остальное должна делать нога бегуна.

 

Асфальт не такой уж и твердый материал, он не тверже каменистой поверхности африканской саванны, по которой издревле босиком бегают охотники. Так почему же нас все время пугают асфальтом? Кристофер МакДугалл пытается доказать своим примером, что суть наших травм в том, что мы утратили самый простой навык, которым овладевает ребенок, как только встает на ноги. Ведь первые шаги ребенка – по сути бег, а не ходьба. Как же нам этот навык восстановить?

 

Около полугода назад, исследуя биографии великих бегунов прошлого столетия Кристофер МакДугалл наткнулся на очень интересное упражнение и тут же начал тестировать этот метод на себе. И что же Вы думаете? При отсутствии специальной подготовки, просто бегая ежедневно по настроению и самочувствию, он улучшил свой результат на 10 милях на пять минут по сравнению с тем, что было на том же соревновании четыре года назад. А ведь он стал старше и тяжелее.

 

Работает! Показав это упражнение одному из лучших тренеров в США и нескольким физиологам, он получил великолепные отзывы. Это то, что нужно. В этом упражнении соединено все, что нужно в беге. Оно дает баланс, эластичность, чувство ритма и силу. Это невероятное упражнение изобрел подросток на рубеже 19 и 20 веков.

 

Вот его история. В.С. Джордж работал лаборантом в химической лаборатории. Одновременно, он готовился к соревнованиям по бегу. Он мог тренироваться только во время перерыва на обед. После двух лет тренировок, лаборант из Англии стал самым перспективным бегуном. А через пять лет, он установил мировые рекорды в беге на дистанции от полумили, до 10 миль.

 

Как такое возможно? Подросток из глубин 19 века сделал то, что не может сделать технология 21 века.

 

Итак вот описание МакДугалла. Упражнение называется «100-Up». Кристофер взял ветку, разломал на две части и положил их на землю как ориентир на расстоянии примерно 20 см друг от друга, чтобы знать, куда ставить ноги. Упражнение 100-Up состоит из двух частей. В качестве «базовой» части вы должны стоять прямо на уровне ваших отметок, руки в позе как при беге. «Теперь поднимайте одно колено на уровень бедра», пишет Джордж в своем дневнике, «опустите ступню обратно, на исходную позицию, мягко касаясь намеченной линии подушечкой ступни, и повторите другой ногой.»

 

Это все. Но это не просто сделать так 100 раз подряд, поддерживая баланс и поднимая колено на нужную высоту. Как только у вас получится, переходите к «продвинутой» версии: «тело должно балансировать на подушечках передней части ступни, пятки должны быть оторваны от пола, а голова и тело чуть устремлены вперед…  Теперь, как бы пружиньте, поднимая одно колено на уровень бедра… Повторите другой ногой и продолжайте поднимать и опускать ноги по очереди.  Это и есть бег.»

 

Это упражнение напоминает идею тренировки другого изобретателя от бега, чехословацкого солдата, который придумал похожее упражнение: он бросал грязную одежду в ванную с водой и мылом и затем бегал на ней на месте. Бегать в ванной с водой  и бельем можно, только имея идеальную технику и стабильность.

 

На олимпийских играх в 1952 году Эмиль Затопек стал единственным бегуном, который выиграл все три дистанции: 5000 метров, 10000 метров и марафон, первый в жизни, который он бежал. Его прозвали «человек-поезд». Во время финального рывка, его голова ходила кругом, а руки, казалось, хватались за воздух «как будто его только что ранили в самое сердце». Но ноги Затопека были быстры, легки и пружинисты, он бежал как ребенок через лужайку.

 

Гениально. Не хотите попробовать? Если это работает, то за зиму можно неплохо подтянуть технику и выйти на весенние старты не с новыми кроссовками,  а с обновленной техникой бега. Итак,  добавляйте 100-Up в свой ежедневный график.  Пишите ваши впечатления на нашем форуме и давайте сравним результаты.

Socio Socio
19.11.2011 15:31

Не все так просто..всех под одну гребенку не причесать. Идеальному бегуну ростом 170 см. и весом кг этак в 55 проблемы с коленями наверняка не ведомы. А что делать если рост 195 и вес 100?? При том что колени одинаковые (хомо сапиенса)) мои колени вынуждены держать ударную нагрузку на 315 кг. бОльшую. +1 кг. в весе при ходьбе прибавляет нагрузку в 4 кг. на колено, при беге на 7 кг.Это общеизвестные факты.  И при месячных пробегах в 350 км. ну-ка, если перемножить?..увы, поэтому и вынужден переучиваться....

Paragelmen Paragelmen
19.11.2011 17:46

Первое. При излишнем весе не нужно пробегать по 350км в месяц. В первую очередь нужно похудеть.

Второе. Нагрузка в 7кг при беге наверняка зависит от техники бега. Например при беге с носка, часть амотризации берет на себя голеностопный сустав и икроножная мышца.

Socio Socio
19.11.2011 19:05

Paragelmen, да, согласен.Так надо и так сделаем..

Andrew04 Andrew04
19.11.2011 19:46

Попробуйте при беге работать ногами "под себя", ударная нагрузка снижается, скорость бега увеличивается. Посмотрите, как бежит элита, попробуйте сымитировать такой бег на небольшой скорости, потом привыкните. Вообще, что у марафонского бега есть "техника" ко мне пришло не так давно. Казалось, что выносливость+скорость должны дать результат. Но оказалось, что этого мало..

Socio Socio
06.12.2011 16:42

В общем, переучиться все-таки можно)) две  недели жесткого самоконтроля дали результаты...и бегается с мыска уже довольно комфортно)...нагрузка на колено РЕАЛЬНО меньшая..хотя, вынжден был ограничить тренировки 10-ю километрами вместо 12-15...но прогресс.. жело наживное) 

foxone foxone
14.01.2012 21:04

Я вот тоже переучился на пятку приземляться после того,как мениск на правой ноге прооперировали(до этого лет 25 бегал "на пятку").Нашёл в инете статью Гордона Пири и начал потихоньку переучиваться(это никогда не поздно делать).Поначалу икры сильно забивались,через год могу уже длинные дистанции так бегать.Правда,на марафоне под конец техника всёже ломается,есть над чем работать.Ещё важное наблюдение-когда с коленом мучился,под гору бежать вообще не мог,сразу резкая боль,переходил на шаг.А вот в гору легко,даже в соревнованиях участвовал.Теперь на тренировках с гор никогда не ускоряюсь и ,тем более,на пятку не приземляюсь.

Socio Socio
16.02.2012 22:38

С носка или с пятки?

http://www.jv.ru/blog/entry/28622

<<  <   [1]   [2]   [3]  
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
Геннадий Мерзляков :: Забеги паркран.
/ запись в дневнике — 17.08.2019 13:59
Rock :: Grom Tri Sprint, г. Москва Крылатское, 11.08.2019
/ запись в дневнике — 14.08.2019 09:05
Геннадий Мерзляков :: Миновала макушка лета.
/ запись в дневнике — 31.07.2019 12:24
TOKYO MARATHON 2020. 1 марта 2020 г.
/ статья — 26.07.2019 17:27
Григорий Мирошин :: ПОКОРЕНИЕ ВОЛЧИХИ
/ запись в дневнике — 03.07.2019 05:50
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2019 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2019 10:04
Григорий Мирошин :: Спасибо! Дай Бог удачи и Вам!
/ комментарий к записи в дневнике: Сказы Бажова - 2019 — 28.06.2019 15:45
Владимирович :: Само участие - уже победа!...
/ комментарий к записи в дневнике: Сказы Бажова - 2019 — 24.06.2019 11:30
Rock :: Grom Tri Ruza, г. Руза МО, 16.06.2019
/ запись в дневнике — 17.06.2019 10:17
Григорий Мирошин :: Спасибо Вам, Николай, за добрые...
/ комментарий к записи в дневнике: Сказы Бажова - 2019 — 15.06.2019 04:00