Главная > Тренировки > Планы тренировок > Подготовка к марафону. План Дэвида Чалфена. Часть 1.

Подготовка к марафону. План Дэвида Чалфена. Часть 1.

Автор Сергей Евдошенко
03.03.2012 г.

 

12-ти недельный подготовительный план (база).

 

Некоторые сокращения:

 

ТМ – темп марафона

ТпМ – темп полумарафона

т.3км /5км/10км – темп соответствующей дистанции.

 

These training plans are kindly provided by David Chalfen, a British endurance running coaches of national level. He provides individual athlete coaching through his website www.runcoach1to1.com and can be contacted at davidchalfen@runcoach1to1.com.

 

Эти тренировочные планы любезно предоставлены нам Дэвидом Чалфеном, тренером в видах спорта на выносливость национального уровня Англии. Он предоставляет свои услуги индивидуальным спортсменам через свой сайт www.runcoach1to1.com, также ему можно написать по адресу davidchalfen@runcoach1to1.com.

 

 

 

Владимир Семенюк Владимир Семенюк
29.03.2012 13:16

Уважаемый Сергей Евдошенко,или может кто нибудь другой, подскажите (расшифруйте) пожалуйста, как делать фартлек на 3 и 4 недели согласно наведенному плану . Заранее спасибо.

NektoSK NektoSK
29.03.2012 13:32

Фартлек  на 3 неделе, это бег с переменным временем, в данном случае 1 минуту бежишь с темпом на 10 км. потом отдых трусцой 60 сек. , далее 2 минуты с темпом  на 10 км.  Опять трусишь 60 сек и последний отрезок 3 мин. , получается, что то вроде горки, бывают и обратные в виде спуска, бывают и туда и ообратно .  Темп на 10 км. это скорость с которой ты можешь пробежать 10 км. ( тестовый бег) Частно от него и отталкиваются в расчетах.

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
29.03.2012 13:57

Костя , совершенно верно.

Кстати, фартлек лучше бегать на кроссовых дистанциях, но это уже из 

личного опыта. У Чалфена этого нет...

Владимир Семенюк Владимир Семенюк
29.03.2012 14:40

Этот план кто нибудь проходил полностю? (с учетом личных возмостей и физических данных, и какие результаты)?

В 2011 году я бежал (первый, а так уже бегаю 10 лет)  марафон в г. Белая Церковь (и у меня был план с учетом 14 недель на 2,30 в итоге 2, 36)  Под конец плана немного перебрал. Вот совершенствую планы свои. Пытаюсь под себя подогнать. С указаным планом № 2 можна пробежать 2.27- 2.30?

NektoSK NektoSK
29.03.2012 15:14

Ну тут похоже у тебя надо спрашивть советов. ;-). 

castiel11 castiel11
08.04.2012 14:43

Пожалуйста росшифруйте мне первую неделю понедельник.Зарание спасибо)

 

валентин колпак валентин колпак
20.05.2012 10:41

здравствуйте вчера пробежал первый полумарафон (2.20) обычно бегу 10 км в день(один выходной в неделю)хочу улучшить результат и пробежать полумарафон какое время считается хорошим? мне 43 годарост 177 вес82 кг 10 км обычно пробегаю за 55-58 мин.заранее спасибо всем удачи в спорте!!!!!!p.s владимир семенюк бежит марафон за 2. 36 а это реально? 

shilok shilok
03.08.2013 17:16

здраствуйте,разъясните пожалуйста обозначения 1-ой недели вообще ничего не понятно,что значит 40мин. в темпе марафона-какой это темп?из чего он берётся?ведь я же никогда его не бегал откуда взять этот темп?что значит +60сек.?что значит включая 6х20сек. в темпе 800/1500м/ходьба?

 

YurMas YurMas
03.08.2013 18:49

shilok, я думаю, предполагается, что вы к этому плану приступате не сразу, встав  с дивана, а уже какое-то время до этого бегали и приблизительно знаете свои возможности, допустим на 10 км. Если не знаете, то все же прикиньте, пробегите десятку как сможете. Потом целевой темп на марафон можно прикинуть с помощью калькулятора, например http://feelrace.com/marathonperfect.html

shilok shilok
04.08.2013 10:28

огромное спасибо за ответы,теперь всё стало ясно.

[1]   [2]   >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
Сергей Кулагин :: Бегущие сугробы
/ запись в дневнике — 28 мин. назад
Сергей Кулагин :: Ага, только это требует тысячи...
/ комментарий к записи в дневнике: Показатель усталости — вчера в 22:47
Сергей Кулагин :: Загляните в эту тему. Там...
/ комментарий к записи в дневнике: Бег в лесу — вчера в 20:51
YurMas :: На самом деле Пири буквально...
/ комментарий к записи в дневнике: Показатель усталости — вчера в 15:54
Владимирович :: Закал - бег http://www.42km.ru/f&t610/p16#m19877 Загляните в...
/ комментарий к записи в дневнике: Бег в лесу — вчера в 11:38
Сергей Кулагин :: Времени отдельного на закаливание не...
/ комментарий к записи в дневнике: Бег в лесу — 21.03.2017 22:05
Владимирович :: ...с водными процедурами? У меня...
/ комментарий к записи в дневнике: Бег в лесу — 21.03.2017 19:46
Сергей Кулагин :: Так он у меня и...
/ комментарий к записи в дневнике: Бег в лесу — 21.03.2017 15:14