info@42km.ru
+7 (985) 924-72-07

8 недель до марафона!

Главная > Тренировки > Планы тренировок > 8 недель до марафона!
Автор 42km.ru
10.03.2012 г.

Можно ли подготовиться к новому старту за столь короткий промежуток времени и достойно его пробежать? Давайте попробуем, решили мы с Сергеем Евдошенко.

 

Как участвовать в 2-х стартах на марафонскую дистанцию с промежутком между стартами в 8 недель?  Предлагаю вашему вниманию план Сергея Евдошенко на результат 3 часа 59 минут.  

 

Вы пробежали марафон и чувствуете, что можете еще. Беговой сезон у нас короткий, поэтому хочется участвовать в нескольких стартах, иногда с разницей в 6-8 недель между стартами. Многие бегают 5-6 марафонов за весну-осень.  Это возможно. Но можно ли при этом улучшать результат от старта к старту, чтобы в целом от сезона оставалось только позитивное впечатление?

 

Именно улучшение результата как цель была поставлена нами с Сергеем при разработке этого плана.  Кроме того, был учтен мой уже не молодой возраст, требующий большого внимания к восстановлению, мой не очень быстрый темп и очень высокий пульс. С лишним весом решено, на этом этапе, не бороться, так как времени очень мало.

 

Надо отметить, что такие короткие планы подойдут также тем бегунам, кто не прекращая регулярные тренировки,  решил участвовать в ранее незапланированном старте.

 

План был подготовлен исходя из темпа марафона на 5 минут 42 секунды за километр. Вы можете адаптировать его под свои цели.

 

Вводные:

 

1)      Возраст – 38 лет. Рост 165 см, вес – 59 кг. Время на дистанциях: марафон - 4 часа 13 минут, полу-марафон – 1 час 58 минут, 10-ка- 55 минут, 30 км – 2 часа 57 минут.

 

2)      Мой первый старт марафонского цикла состоялся 20 ноября на марафоне Ницца- Канны. Время – 4 часа 24 минуты. Ощущения очень тревожные . 4-5 км пришлось идти пешком из-за сильной боли в печени. Трасса с подъемами.

 

3)      Второй старт – 26 февраля в Токио. Время – 4 часа 13 минут. Напротив, консервативность в преодолении дистанции не только помогла установить личный рекорд, но и дала ощущение легкости от забега. Отсюда желание и ощущение того, что можно бежать быстрее. Трасса плоская.

 

Третий старт планируется на 22 Апреля, в Лондоне. Лондонский марафон быстрый и плоский, но очень многолюдный, что усложняет ровное прохождение дистанции.

 

Первые две недели после Токио были направлены на отдых и восстановление, с несколькими пробежками без контроля времени. Также на второй неделе был короткий соревновательный забег на 4 км на время – 18 минут 37 секунд.

 

Еще маленькая деталь: согласно моему гороскопу в Токио мне  помогали звезды, в Лондоне звезды не на моей стороне, так что надеяться придется только на себя и на чутье Сергея Евдошенко.

 

План на оставшиеся дни:

 

Отчеты по дням читайте в моем дневнике. Комментируйте, критикуйте, поддерживайте. До встречи на стартах .

Поделиться:
kb.fasad kb.fasad
04.03.2014 12:09

nektj sk спасибо за участие и совет с ув руслан

<<  <   1 2 3 4
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010