info@42km.ru
+7 (985) 924-72-07

8 недель до марафона!

Главная > Тренировки > Планы тренировок > 8 недель до марафона!
Автор 42km.ru
10.03.2012 г.

Можно ли подготовиться к новому старту за столь короткий промежуток времени и достойно его пробежать? Давайте попробуем, решили мы с Сергеем Евдошенко.

 

Как участвовать в 2-х стартах на марафонскую дистанцию с промежутком между стартами в 8 недель?  Предлагаю вашему вниманию план Сергея Евдошенко на результат 3 часа 59 минут.  

 

Вы пробежали марафон и чувствуете, что можете еще. Беговой сезон у нас короткий, поэтому хочется участвовать в нескольких стартах, иногда с разницей в 6-8 недель между стартами. Многие бегают 5-6 марафонов за весну-осень.  Это возможно. Но можно ли при этом улучшать результат от старта к старту, чтобы в целом от сезона оставалось только позитивное впечатление?

 

Именно улучшение результата как цель была поставлена нами с Сергеем при разработке этого плана.  Кроме того, был учтен мой уже не молодой возраст, требующий большого внимания к восстановлению, мой не очень быстрый темп и очень высокий пульс. С лишним весом решено, на этом этапе, не бороться, так как времени очень мало.

 

Надо отметить, что такие короткие планы подойдут также тем бегунам, кто не прекращая регулярные тренировки,  решил участвовать в ранее незапланированном старте.

 

План был подготовлен исходя из темпа марафона на 5 минут 42 секунды за километр. Вы можете адаптировать его под свои цели.

 

Вводные:

 

1)      Возраст – 38 лет. Рост 165 см, вес – 59 кг. Время на дистанциях: марафон - 4 часа 13 минут, полу-марафон – 1 час 58 минут, 10-ка- 55 минут, 30 км – 2 часа 57 минут.

 

2)      Мой первый старт марафонского цикла состоялся 20 ноября на марафоне Ницца- Канны. Время – 4 часа 24 минуты. Ощущения очень тревожные . 4-5 км пришлось идти пешком из-за сильной боли в печени. Трасса с подъемами.

 

3)      Второй старт – 26 февраля в Токио. Время – 4 часа 13 минут. Напротив, консервативность в преодолении дистанции не только помогла установить личный рекорд, но и дала ощущение легкости от забега. Отсюда желание и ощущение того, что можно бежать быстрее. Трасса плоская.

 

Третий старт планируется на 22 Апреля, в Лондоне. Лондонский марафон быстрый и плоский, но очень многолюдный, что усложняет ровное прохождение дистанции.

 

Первые две недели после Токио были направлены на отдых и восстановление, с несколькими пробежками без контроля времени. Также на второй неделе был короткий соревновательный забег на 4 км на время – 18 минут 37 секунд.

 

Еще маленькая деталь: согласно моему гороскопу в Токио мне  помогали звезды, в Лондоне звезды не на моей стороне, так что надеяться придется только на себя и на чутье Сергея Евдошенко.

 

План на оставшиеся дни:

 

Отчеты по дням читайте в моем дневнике. Комментируйте, критикуйте, поддерживайте. До встречи на стартах .

Поделиться:
NK NK
12.03.2012 11:24

Алекс, у меня пока на осень нет планов. Да тут еще и Лондон под вопросом. Визу еще не дали, в визовом центре куча народу, рассмотрение занимает 3 недели. Ну, бог даст, поставят визу и все сложится удачно. Летом буду бегать по какому-нибудь графику, но без привязки к марафону, а там решу, может Королев пробегу. На ММММ обычно приходится работать. Может еще какой-нибудь вариант подвернется. Но, повторюсь, мне очень нравится сам процесс тренировок. Наверное, даже больше, чем результат.

Алекс13 Алекс13
12.03.2012 11:27

Я тоже люблю процесс тренировок и особенно планировать, а потом следовать этому плану. Подождем что будет у Вас в Лондоне.)))))))

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
13.03.2012 11:14

Да, Надя, нужны такие беговые работы в беговой сезон, чтобы потом достаточно легко,

"поработав" 3-4 недели , подготовиться к основному старту.

У вас очень положительная мотивация, и я всё больше убеждаюсь, что план подготовки 

в 14-недельный цикл будет для вас в самый раз ( почти стихи!)

Надеюсь, что с визой всё будет Ок!. 

ILYshenka ILYshenka
13.03.2012 13:13

Интересный план! Может правда получится из 4х выбежать, а если и нет то ничего страшного не произойдёт!;) Удачи с визой!
ЗЫ Творог на ужин отлично но надо брать обезжиренный и с содержанием белка 18%!

Andrey Andrey
26.03.2012 00:20

Надежда, если цель из 4 часов, то если бежать по 5:42, то 3:59:00 не получится, дистанция чуть больше 42 км, так что придется ускориться ... :))) 

Успехов и удачи!!!

А на осень есть отличный вариант - Мюнхен ... марафон + Октоберфест!!!

NK NK
26.03.2012 09:26

Андрей, Октоберфест - это не моя история. Пиво не мотивирует меня на достижения. В Лондоне побегу как смогу. Буду стараться, но тоже в глубине души чувствую - 3.59 не возьму. А там уже и май, а это значит, что будет мясо и вино. 

stepbystep stepbystep
11.05.2012 10:36

Надя, как прошел Лондонский марафон?

Сработал план подготовки за 6 недель или нет? 

NK NK
11.05.2012 11:26

Stepbystep: план не сработал, но не по вине плана. Скорее это было мое физическое и нервное утомление. В итоге после 30-ки шла пешком. 4.39. Анти-рекорд. Но марафон прошел отлично. Это очень красивый марафон и два миллиона болельщиков не дают сойти с трассы, даже когда очень хочется.

stepbystep stepbystep
11.05.2012 12:03

И как тут не поверишь в гороскопы...

Все мы люди, а не бездушные автоматы выполняющие планы. 

Сегодня не бежится, а завтра просто летишь. В чём причина? Биоритмы? Проблемы..? 

Надеюсь, как время будет, напишете как это было.  

валентин колпак валентин колпак
14.05.2012 00:06

добрый вечер помогите с советом вешу 82 кг рост 178 бегаю 10 км (55 мин) 1-2 раза в нед как улучшить результат после 10 км бежать оч тяжело может мешает вес?мечтаю пробежать полумарафон.заранее спасибо.удачи всем в спорте!!!!!!!!!

<<  <   1 2 3 4 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010