Минус 40 минут за 12 недель.

Автор 42km.ru
09.07.2013 г.

Сергей Курочкин пробежал марафон в Париже за 4 часа 23 минуты, хотя готовился выйти из 4-х часов. Поняв, что что-то не так он решил воспользоваться помощью тренера и не ошибся. Через 12 недель на марафоне "Белые ночи" в Санкт - Петербурге, он улучшил свой результат на 40 минут. Сергей поделился с нами своими впечатлениями от работы с тренером школы "Posetech Россия" Андреем Ермолаевым.

 

Сергей, Вы пробежали марафон в Париже 7 апреля за 4 часа 23 минуты. Это неплохой результат для новичка. Скажите, почему Вы решили попробовать поработать с тренером?

 

Марафон в Париже был второй по счету, первый был в Праге в 2012, время 04:20. Потом долго не бегал, и в октябре 2012 бывший коллега по работе предложил присоединиться к участию в Парижском марафоне 2013, в день старта продаж я оплатил участие. Время на марафоне 4:23 цель на марафон была 3:30-3:50. После чего я понял, что делаю что то не так и решил поработать с тренером .

 

С чего началась Ваша работа с тренером, какие задачи Вы ему поставили?

 

Первую тренировку мы провели 14 апреля (11 я вернулся с Парижа). Тренировку начали с работы над ошибками, после того как пробежали совместные 10 км. Далее занялись постановкой техники бега и до нынешнего момента мы работаем над ней, до этого она отсутствовала "бежал как могу”.

 

Так же изменения коснулись питания, спортивной обуви и восстановления после тренировок .

 

Задача, которую я поставил тренеру была: Осенью пробежать марафон не более 3:30

 

Расскажите о том, как изменилась Ваша работа с тренером, после того, как он познакомил Вас с методом доктора Романова?

 

После того, как мы начали практиковать "Позный метод" бега доктора Романова, тренировки стали менее объемные и более скоростные, в тренировку была включена силовая работа, упражнения для мышц задней поверхности бедра и тазового пояса. При применении метода доктора Романова я заметил что:

 

1.Выросла средняя скорость

2.Меньше энерго-затраты на тренировках

3.Примерно на 30 % сократилось потребление кислорода, дыхание стало более ровным при высоком темпе бега.

 

На данный момент мы продолжаем ставить технику по методу доктора Романова: записываем видео и проводим работу над ошибками.

 

Между Парижем и Санкт-Петербургом было всего 12 недель. Это мало для такого рывка в результате. Вы улучшились на 40 минут. Скажите на что Вы с тренером обратили внимание в этот период: километраж, техника, специальные упражнения, питание?

 

В первую очередь обратили внимание на технику бега и на питание, километраж в неделю у меня составлял от 50 до 80 км. Это от 3 до 5 тренировок по будням (в 7:00) и 1 длинная в выходной (полумарафон). Но основное внимание было уделено технике, я считаю что это самая важная составляющая.

 

Насколько часто Вы встречаетесь с тренером, дает ли он Вам программу на остальные тренировочные дни, как проходит коммуникация между совместными пробежками?

 

С тренером я встречаюсь от 2 до 4 раз в неделю, программу тренировок на неделю мы как правило обсуждаем в воскресенье по телефону либо в понедельник утром после тренировки. План тренировок не связан только с бегом, так же с силовой работой и восстановлением. Коммуникация между совместными пробежками проходит по телефону, тренер всегда на связи и готов выслушать и подсказать, это очень важный фактор .

 

Какие у Вас планы? Какую цель поставили перед собой на следующий марафон?

 

В планах до конца года пробежать 2 марафона один осенью другой ближе к зиме для поддержания формы. По поводу целей к 15 сентября бежать 10 км из 38 мин , бежать полумарафон за 1:25 а так же пробежать в Берлине за 3:10.

 

Сергей, большое спасибо, что уделили нам время и согласились ответить на вопросы. Мы желаем Вам реализовать намеченный на осень план. Здоровья и успехов.

 

Записаться на индивидуальные занятия с сертифицированным тренером Pose Tech можно по емейлу: trener@42km.ru.  Книга "Позный метод" Н.С. Романова бега уже продается в России.

Vitali Antipov Vitali Antipov
17.07.2013 14:24

Дмитрий, насчет своего опыта скажу, что первый марафон был у меня неофициальный. Причем, мерил расстояние велосипедным прибором и не совсем уверен, что пробежал 42,195.

Так вот, перед этим, неофициальным марафоном бегал я в простейших, небеговых тенисках, 1-2 раза в неделю, без какой либо программы. Километраж даже не помню какой был, но очень маленький. Да и время на подготовку не больше пары месяцев. Единственным агрументом в пользу того, что я все-таки доплелся этот марафон до конца, была предварительная велоподготовка. Катал часто с велоклубом сотни километров по шоссе.

На этом марафоне я очень много участков шел пешком и время получилось что-то около 4 часов или немногим поболее.

Второй марафон (первый официальный) я пробежал за 3:33. Все, что сделал для этого результата - купил беговые кроссовки и начал регулярно бегать два раза в неделю - одну длинную пробежку (от 18 до 28) медленно и вторую среднюю (12-18км) побыстрее. Вот и вес план и путь от 4 часов с лишним до 3:33. Ничего грандиозного и никаких тренеров. Готовился около 4 месяцев, по моему.

Третий марафон (второй официальный) был уже с более серьезной подготовкой и километражем. Результат получился 3:15.

На четвертом сошел из-за жары

На пятом жара и горки хорошенько меня поколотили, но финишировал 3:18

К шестому сейчас готовлюсь. Будет в сентябре.

 

 

 

makmar makmar
17.07.2013 15:13

Виталий,спасибо!!сегодня ве4ером 21км х6-00-5-30)) так 4то как раз будет время обо всём подумать))

Катерина Катерина
13.08.2013 20:08

любой так пробежит и без тренера

Танавский Виктор Танавский Виктор
17.08.2013 23:34

Согласен!)

Smile-ul Smile-ul
18.08.2013 12:30

Чемпион мира и Европы на марафоне Мартин Фис: "Я бегал все свои марафоны с пятки и не получил ни одной травмы за всю карьеру, главное это правильный вектор движения ноги
Бегать лучше всего в кроссовках с достаточной аммортизацией для вашего веса, но не избыточной"

Алекс13 Алекс13
18.08.2013 15:14

Согласен, что для того чтобы бегать нужно просто бегать. И даже 1:25 для половинки это не запредельный результат, но подготовиться к нему с нуля за 3 месяца не реально!!!!!!! За 3 года вполне, но не за 3 месяца!!

 

А что касаеться того что нужен тренер или нет. Тут нужно сначал ответить на вопрос: зачем он тебе? какого результата ты хочешь достигнуть??

 

Новичку в беге тренер окажет большую помощь чем опытному бегуну. Я, например, бегаю уже лет 7-8 менять технику не собираюсь. И тех кто делает замечания моей технике бега я предлагаю пробежать со мной марафон а потом и поговорим о технике если будет желание. Если тренер будет навязывать свое видение тренировок и свой план, то еще больше внесет сумятицы и т. д.

 

Взят хотя бы двух известных тренеров: Джека Дениелса и Пита Фитзингера, вообще разные подходы к тренировкам и разные пути выхода на пик формы. Один говорит, что нужно бегать много но не быстро другой предлает бегать по меньше но более интенсивно. И какой метод окажеться именно для тебя не знает ни кто.

starcat starcat
22.08.2013 17:54

задумалась. Но мне сейчас важнее питание свое организовать. С техникой (судя по опытным взглядам) ок. Стала тренировать в беге 1.5-2.5 км. в горку туда-сюда. Результаты много больше потом.

Скорпион72 Скорпион72
29.08.2013 22:11

Мне стыдно , люди первый марафон за 3 с половинкой бегут а я 5 часов плелся!(

S.K S.K
01.10.2013 14:16

Привет Всем ,

Пришло время отчитаться результатами ,

10 км- 40 

21,1 км -1:34 

42,195 -3:35 

Спасибо Вам за комментарии , буду дальше тренироваться , ведь цели еще не достигнуты )Смеюсь

<<  <   [1]   [2]  
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
С.Петрович :: Юра. не прошло и полгода,...
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — вчера в 17:58
YurMas :: Петрович, я не то чтобы...
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 15.10.2020 11:22
YurMas :: Петрович, взаимно!:о)
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 11.10.2020 17:07
С.Петрович :: Ох, и давно же здесь не был Петрович
/ запись в дневнике — 08.10.2020 14:30
Геннадий Мерзляков :: Отчёт за сентябрь 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.09.2020 15:47
Stonehenge :: Сергей, с интересом читаю ваши...
/ комментарий к записи в дневнике: И снова мой первый спорт. ресурс! — 15.09.2020 21:26
Гомозов Сергей :: 11 сентября 2020 - просто день
/ запись в дневнике — 11.09.2020 13:06
Сергей Кулагинонлайн :: У планеты Венера экватор около...
/ комментарий к записи в дневнике: Закончилось лето. — 08.09.2020 16:22
Сергей Кулагинонлайн :: Бег от карантина
/ запись в дневнике — 08.09.2020 16:10