Блоги
Сергей Курочкин пробежал марафон в Париже за 4 часа 23 минуты, хотя готовился выйти из 4-х часов. Поняв, что что-то не так он решил воспользоваться помощью тренера и не ошибся. Через 12 недель на марафоне "Белые ночи" в Санкт - Петербурге, он улучшил свой результат на 40 минут. Сергей поделился с нами своими впечатлениями от работы с тренером школы "Posetech Россия" Андреем Ермолаевым.
Сергей, Вы пробежали марафон в Париже 7 апреля за 4 часа 23 минуты. Это неплохой результат для новичка. Скажите, почему Вы решили попробовать поработать с тренером?
Марафон в Париже был второй по счету, первый был в Праге в 2012, время 04:20. Потом долго не бегал, и в октябре 2012 бывший коллега по работе предложил присоединиться к участию в Парижском марафоне 2013, в день старта продаж я оплатил участие. Время на марафоне 4:23 цель на марафон была 3:30-3:50. После чего я понял, что делаю что то не так и решил поработать с тренером .
С чего началась Ваша работа с тренером, какие задачи Вы ему поставили?
Первую тренировку мы провели 14 апреля (11 я вернулся с Парижа). Тренировку начали с работы над ошибками, после того как пробежали совместные 10 км. Далее занялись постановкой техники бега и до нынешнего момента мы работаем над ней, до этого она отсутствовала "бежал как могу”.
Так же изменения коснулись питания, спортивной обуви и восстановления после тренировок .
Задача, которую я поставил тренеру была: Осенью пробежать марафон не более 3:30
Расскажите о том, как изменилась Ваша работа с тренером, после того, как он познакомил Вас с методом доктора Романова?
После того, как мы начали практиковать "Позный метод" бега доктора Романова, тренировки стали менее объемные и более скоростные, в тренировку была включена силовая работа, упражнения для мышц задней поверхности бедра и тазового пояса. При применении метода доктора Романова я заметил что:
1.Выросла средняя скорость
2.Меньше энерго-затраты на тренировках
3.Примерно на 30 % сократилось потребление кислорода, дыхание стало более ровным при высоком темпе бега.
На данный момент мы продолжаем ставить технику по методу доктора Романова: записываем видео и проводим работу над ошибками.
Между Парижем и Санкт-Петербургом было всего 12 недель. Это мало для такого рывка в результате. Вы улучшились на 40 минут. Скажите на что Вы с тренером обратили внимание в этот период: километраж, техника, специальные упражнения, питание?
В первую очередь обратили внимание на технику бега и на питание, километраж в неделю у меня составлял от 50 до 80 км. Это от 3 до 5 тренировок по будням (в 7:00) и 1 длинная в выходной (полумарафон). Но основное внимание было уделено технике, я считаю что это самая важная составляющая.
Насколько часто Вы встречаетесь с тренером, дает ли он Вам программу на остальные тренировочные дни, как проходит коммуникация между совместными пробежками?
С тренером я встречаюсь от 2 до 4 раз в неделю, программу тренировок на неделю мы как правило обсуждаем в воскресенье по телефону либо в понедельник утром после тренировки. План тренировок не связан только с бегом, так же с силовой работой и восстановлением. Коммуникация между совместными пробежками проходит по телефону, тренер всегда на связи и готов выслушать и подсказать, это очень важный фактор .
Какие у Вас планы? Какую цель поставили перед собой на следующий марафон?
В планах до конца года пробежать 2 марафона один осенью другой ближе к зиме для поддержания формы. По поводу целей к 15 сентября бежать 10 км из 38 мин , бежать полумарафон за 1:25 а так же пробежать в Берлине за 3:10.
Сергей, большое спасибо, что уделили нам время и согласились ответить на вопросы. Мы желаем Вам реализовать намеченный на осень план. Здоровья и успехов.
Записаться на индивидуальные занятия с сертифицированным тренером Pose Tech можно по емейлу: trener@42km.ru. Книга "Позный метод" Н.С. Романова бега уже продается в России.
