info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Как похудеть? 10 простых советов для тех, кто бегает.

Главная > Еда > Кухня спортсмена > Как похудеть? 10 простых советов для тех, кто бегает.
Автор Nancy Clark MS RD CSSD
08.10.2010 г.

 

1. Правило десяти. Чтобы потерять 10 фунтов жировых клеток  в год (4,5 граммов), надо уменьшить ваше потребление калорий на 100 в день. Если сокращать потребление пищи слишком сильно, у вас резко упадет уровень энергии и будет мучить постоянный голод. Слишком сильное чувство голода, может заставить вас не просто переесть, но есть слишком жирные и калорийные блюда.

 

2. Нельзя пропускать завтрак. Обязательно принимайте пищу в течение 2х часов после пробуждения.

На самом деле, ешьте на завтрак даже больше, чем вы думаете вам необходимо. Перенесите часть калорий с ужина на завтрак.

 

3. Не позволяйте себе голодать. Старайтесь есть как минимум каждые 4 часа. Делайте дробные примеы пищи. Также не забывайте перекусить до и после тренировки. Например, часть завтрака съешьте до утренней пробежки (банан), а часть после (круассан с ореховым маслом).

 

4. Ешьте, как минимум, три различных продукта во время одного приема пищи. Это могут быть продукты следующих четырех типов:

 

- хлеб, крупы и злаковые

- фрукты или овощи

- маложирные молочные продукты и соя

- нежирное мясо, рыба или птица

- орехи.

 

При этом, хлеб, крупы и злаковые должны стать основой блюда, а белки (рыба, мясо, курица) – лишь дополнением.

 

5. Вы должны нацелиться на постепенное уменьшение уровня жира в теле. Сбрасывать вес быстро не только вредно, но и неэффективно, так как вес быстрее вернется при возврате к обычной диете.

 

6. Не забывайте о том, что многие напитки также содержат калории. Контролируйте потребление лимонадов, соков, спортивных энергетиков, кофе и алкоголя.

 

7. Ваша еда должна быть максимально натуральной. Будьте ближе к земле. Наслаждайтесь натуральными необработанными продуктами: фруктами и овощами, цельными злаками.

 

8. Минимизируйте потребление готовых продуктов. Берите с собой на работу свежие овощи и орехи для мелких перекусов вместо печенья и конфет.

 

9. Если вы не можете отказаться от быстрого питания, смотрите на этикетки и на описания блюд. Постарайтесь не брать в ресторанах продукты глубокой прожарки, хрустящие чипсы и соусы.

 

10. Помните о тех калориях, которые вы употребляете в виде энергетических батончиков, гелей, спортивных напитков. Если вы после тренировки не хотите есть, может и не надо, так как, возможно вы во время пробежки уже употребили достаточно калорий.

Поделиться:
lollabye lollabye
10.11.2010 22:07

ЭЭЭ ... мы и так все знаем эти простые правила.

Это нам их на всякий случай напомнили?

Olga Struijs Olga Struijs
10.11.2010 22:18

Марафонцы толстыми не бывают

фунтичный фунтичный
02.06.2011 09:28

Такого простого меню можно придерживаться, но за исключением сладкого. Для меня это главное препятствие. Обожаю сладкое, полностью исключила мучное, но от шоколада отказаться не могу.Хотя бы в малых дозах, но употребляю.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010