Блоги
В прошлом году, в апреле мы обсуждали на сайте итоги Бостонского марафона. Бостон, Бостон. Самый элитный, самый знаковый марафон мира. Туда нельзя попасть за деньги, только за результат. Многие бегуны мечтают квалифицироваться на Бостон. Но есть один россиянин, который вот уже не первый год занимает на этом престижнейшем соревновании призовые места в своей возрастной группе.
Юрий Лаптев, 62 года, 2:57.16 на Бостонском марафоне в 2011 году. Бегает Бостон с 1992 года. В штатах его прозвали «Бостонский монстр».
Как же найти в России марафонца? Мы занялись этим вопросом в мае прошлого года. Никакой информации. В 1992 году он пробегает Бостон за 2:41. У нас же о нем ничего не пишут. Но, на сайте победителя Бостонского и Нью-Йоркского марафона, известного бегуна Билла Роджерса, я нахожу небольшой рассказ о Лаптеве и фразу, что они дружат вот уже 30 лет. Зная, что американцы всегда отвечают на письма, даже если это великие чемпионы, я пишу письмо Роджерсу из России с просьбой помочь нам найти Лаптева в России. Вот так бывает.
Уже через неделю, выхожу из метро на юге Москвы и вижу перед собой Лаптева. Марафонца можноузнать сразу. По фигуре, по кроссовкам, по бостонской толстовке и по спокойному взгляду.
Мы благодарим Билла и Чарли Роджерса, а также Елену Лаптеву (дочь Юрия) за помощь в организации этой интереснейшей встречи и предлагаем вашему вниманию выдержки из нашей беседы. Я уверена, что очень многим пригодятся советы этого опытного марафонца, многие, кому за 40, 50 и 60 поверят в себя и продолжат тренироваться с новой силой.
Итак. Юрий Лаптев родился 5 декабря 1948 года. Чемпион союза, десятое место в Европе, победитель Афинского и Московского Марафона. Почему карьера столь многообещающего советского спортсмена так резко завершилась и как она началась снова? Как бегать в таком возрасте и показывать такие высокие результаты? Об этом рассказывать сам Юрий Лаптев. Победитель Бостонского марафона 2009 года в своей возрастной группе. Мы предлагаем вашему вниманию небольшие монологи Юрия Лаптева от первого лица.
О себе:
Я ушел из большого спорта, не использовав свой максимум.
Был 1983 год. На спартакиаде народов я дал казахам второе место, а меня сделали невыездным. Как так? Я подозреваю кто. Я одного замминистра спорта назвал бездарным. Вот так. Я переживал, злился на себя. Год побегал в Узбекистане. Но что делать? Еще в 1982 году в команде Трудовые резервы мне начали говорить: «Уходи, хватит уже, дай дорогу молодым». А мне 33 года только, а уже старый. Все считали, что раз 33 года, значит уже старый, ни на что не способен.
Я подумал, ладно, хорошо и перешел в Кайрат. Дал им расписку: «гарантирую быть в тройке на сельских играх». Тогда их проводили в рамках ММММ. И вот я вышел и выиграл ММММ в абсолюте 2:19.01. Я убежал от всех, просто парил, бегу и все, выигрываю.
Так дожил до 1983 года. Но было веяние в советском спорте - ветеранов убирать. Непонятно, допустят до Спартакиады народов или нет. А тогда в Союзе Спартакиада народов была как Олимпийские игры. В общем, Колесов в виде исключения допустил. На Спартакиаде я был четвертым в общем зачете. И вроде все отлично, готовлюсь к Чемпионату Европы, а ко мне приезжают и говорят: «Знаешь в КГБ тебя закрыли, на выезд». Ну и все. Зачем дальше готовиться, если выезжать ты не можешь. Делать нечего, занялся пчелами.
Конечно, была ностальгия по бегу. Я уже успокоился. Занялся с другом пасекой и вообще не бегал. Много ходил, много работал, улья таскал, фляги с медом по 50 литров, но не бегал совсем. Вообще, я был неплохим фермером.
Я вернулся к бегу в 91 году (43 года). И вот за год тренировок я уже выступал на Кубке Европы, в Испании среди ветеранов. Был пятым. Бежал 25 километров на Гран При в Брюгге (Бельгия), там был вторым. Первый мой марафон после перерыва был в Бостоне в 1992 году. Там я пробежал 2:41.
Сейчас я бегаю каждое утро, без пробега не могу.
Про бег:
Я вообще всегда был фанатом бега. Я Питера Снелла читал, его тренировал Артур Лидьярд. «Бег к вершинам мастерства». Эту книгу наизусть знаю, перечитывал ее постоянно.
Начинал я бегать в техникуме. Мне нравилось выигрывать, нравилась слава. Я был средневиком, имел первый разряд уже до армии. В армии, я случайно попал на Байконур. Там быстро пробился, длинные начал бегать, выигрывал первенство полигона, первенство области, все от пятерки до десятки. В армии я на самом деле бегал много. По четыре часа, в выходные по пескам возле Сырдарьи.
О питании, воде и воздухе:
Если машину заправить плохим топливом, будет стучать везде и скрипеть, так и наш организм. Я в то время уже соображал, что питание – это важно. Я до сих пор выделяю три вещи: вода, воздух и питание. Вот на этом надо работать и восстанавливаться. Я даже на сборах, если плохо кормили, сам вкладывал свои деньги. Покупал на базаре орехи, изюм.
Я и сейчас сам готовлю. Готовлю мясо, рыбу, сам все делаю. Ничего готовое не покупаю, даже фарш. Беру только хорошие куски мяса. Молочное ем, сырники делаю. Питаюсь я очень неплохо. Всегда покупаю хорошую воду. Из под крана воду не пью. Воздух у нас хороший в Бутово. Там я бегаю в лесах, в основном, где лыжники тренируются.
Я не меняю свой рацион перед стартом. Просто хорошая вода, хорошее питание. Я в марте на Иссык-Куле всегда покупаю мед хороший, курагу, орехи. Это как «подножный» корм. Никакой химии, ни грамма, ничего не применяешь, не пьешь. Творог домашний, яйца, мясо домашнее. Все сам готовишь. На этом делаешь километраж. Две недели «зарядил работу». Потом две недели сбрасываешь. Больше я в горах уже не вытаскиваю. Уже возраст не тот, да и не надо. И вот на этом багаже я выхожу на Бостон.
Ни в коем случае не надо экспериментировать перед стартом. За две недели до старта надо все бросать, очищать организм. Никаких таблеток, добавок. Этим печень «подсаживается» больше, чем алкоголем. Например, оротат калия разрушает печень. А его рекомендуют для восстановления миокарда. С потом калий вымывается из организма. После длительных тренировок идет дисбаланс солей. Калий, кальций «выхолащивается» из организма. Но, в любом случае, за две недели до старта надо убирать все восстановители и добавки. Очищать надо организм от всякой ерунды.
Если хочешь поднакопить немного микроэлементов, ешь на ночь ложку меда.
О горах:
Раз в год я обязательно выезжаю на Иссык-Куль. На месяц, в марте, перед Бостонским марафоном.
Я половину своей спортивной жизни провел на Иссык-Куле. Я там все знаю. Там чистейший воздух горный. Но на высокогорье надо грамотно тренироваться, все-таки 1609 метров. Оттуда надо приехать «напаханным», но здоровым. И потом должна быть хорошая подводка к старту. Вот за счет гор и вытаскиваю результат.
О графике тренировок:
Сейчас я бегаю для себя, для здоровья, час, полтора максимум в день. Просто каждый день кроссик бегаешь для очищения организма от всяких шлаков. А потом к Бостону начинаю с октября готовиться. Сейчас у меня 50-70 км в неделю. А потом, начинаю «загрузку». По три, три с половиной часа «стою на ногах». Но это не каждую неделю. Вот «отстоял», может быть, раз в месяц. Уже хорошо, а так по два, три часа. Это важно, чтобы ноги могли переносить нагрузку.
Я раз 100 км пробежал. В Бельгии. 7 часов 9 минут «стоял» эти 100 км. Я так «ушатал» свою «ходовую». Руки 9 дней болели, ноги 2 недели болели. 3-4 дня спускался спиной по лестнице. Я там спросил Костю Санталова, моего друга, он трехкратный чемпион мира по бегу на 100 км, как у него, нормально? А он, говорит: «Все отлично». Просто надо готовиться. Чтобы пробежать 100 км надо готовиться. Выйти на две три тренировки по 5,6, 7 часов. Спокойно бежать. «Постоять», чтобы у тебя опора вела себя хорошо, была в порядке. А когда ты просто бегал, а потом выходишь на длинную, организм говорит: «Что это такое, я же не привык. Ты же мне не давал больше часа нагрузки». Поэтому надо всегда ко всему готовиться.
Об углеводах:
«Углеводные загрузки» я не делаю. Раньше, когда был в сборной - делал. Это так называемый «тайпер». Я пробовал раза два. А потом пришел к выводу, что это не нужно, просто нужно немножко побольше меду поесть перед соревнованием. Ничего особенного не надо делать. Часто этими методами люди так «подсаживают» печень, что потом могут возникать проблемы.
Что такое «тайпер»? Вот остается неделя, может девять дней до страта. Ты три-четыре дня полностью исключаешь углеводистую пищу. Только белковую кушаешь. То есть у тебя из печени выходят практически все углеводы. У нас там углеводное депо находится. Ты за три дня полностью «выбиваешь» все, у тебя там почти ничего нет. Тренируешься немного. А потом последние дни насыщаешь себя углеводами. Килограмм меда съедаешь по чайной ложке. Мед очень богат углеводами. И в итоге получаешь сверх-насыщение гликогеном. И вроде бежишь без всяких проблем, но я тебе скажу: «это подсаживает печень.»
Про воду во время марафона:
В 2009 году я бежал, такая прохладная погода была, что я даже глотка воды не сделал. При этом 2:56. Пробежал и выиграл тогда свою возрастную группу. Просто мне не хотелось пить. Когда жарко, тогда надо водичку по чуть-чуть пить. Но когда прохладно, мало потеешь. Если не хочется, зачем себя заставлять.
Про еду во время марафона:
Когда бежишь питаться уже нельзя. Потому что может печень прихватить. По идее должно хватить того запаса, который ты создал. Поэтому и считают, что «белково-углеводная» загрузка помогает, сверхнасыщает тебя гликогеном. Но я пробовал два раза, мне не подошло.
Во время марафона я ничего не ем. Мне хватает. Никаких смесей, энергетических напитков. Только вода.
Про «подводку» к старту:
Надо понимать что такое «подводка». «Подводка» - это 90 с лишним процентов всего результата. Это ювелирная часть. Нужно очень грамотно подвести себя к старту. Раньше когда я выступал, чувствовал, что одной недели мне мало. Я потом, с трудом, попробовал перейти на две. С трудом, потому что у меня вес поднимался. Ты же переживаешь, думаешь, как же с лишним весом бежать. Но потом попробовал две недели. ОК! Подошло.
Надо внимательно смотреть на себя, чувствовать себя. Например, бегал я 200 км в неделю, а потом на 100 ухожу. Либо, когда скоростную работу делаешь уже не 30 раз по 400, а сразу сбрасываешь на 12 раз по 400. Скорость примерно туже поддерживаешь. Только получается, что для тебя уже быстро проходит эта тренировка. И ты уже не измученный после тренировки, а налегке выходишь.
Про «скоростную работу»:
Отрезки ты делаешь со скоростью выше соревновательной. Например, можно по километру. Вообще тяжелее всего проводить длинные отрезки работы. Но они показывают твое здоровье. Ты должен длинные отрезки вытаскивать по два, по три километра. Например, я делал 4 раза по 3 километра или раз 5, 6 по 2 километра, 12 раз по километру. Все это со скоростью выше соревновательной.
А длинные бега надо делать со скоростью ниже соревновательной. Скажем, сделал ты работу, десять участков по километру. А ты, например, бежишь марафон по 3.30 за километр. Это марафон за 2 часа 27 минут. Значит, ты делаешь отрезки десять раз по километру со скоростью 3.10 за километр. Тогда завтра ты уже не можешь бежать быстро, так сердце можно «посадить» . Нужно на следующий день легко, в аэробной зоне бежать. Нужно кислородное восстановление.
Отрезки дают тебе такой фон, так поднимают твое состояние, что дальше надо просто «отстоять» спокойно, не загружая организм. Но в тоже время опора, тело привыкает к длительному воздействию, «стоянию».
Про физические упражнения:
Сейчас я для себя, для поддержания физической формы делаю немного физических упражнений. После пробежки буквально 10 минут упражнения на гибкость, наклоны. Приседания не делаю. Делаю отжимания, раз по 15 на руки, пресс качаю, либо на перекладине, либо дома раз 15 ноги поднимаю. Очень умеренно, чтобы тело было в тонусе.
Про то, когда трудно:
Если характер у тебя есть, ты не должен ломаться, никогда. У меня так было, меня выгнали из сборной, в апреле сняли со стипендии, а в июне того же года я выиграл Союз. Стал чемпионом Союза. Я не сломался.
Если трудно бежать во время соревнования, надо немного сбавить ритм. Постепенно заминаясь отбежать, почаще семеня ногами. Бежать частотой, не толкаясь. Минимально загружать ноги. И полегоньку дотянуть.
Но если ты даешь слабинку, то в организме будет возникать привычка. Чуть тяжело, сразу все – ой сошел. Надо понемногу преодолеть себя, тут уже порой надо «на зубах» вытаскивать. А как же? Если ты вышел на старт, надо бежать. Добегай. Не каждому быть чемпионом, но добегать надо.
Про Бостон:
В Бостоне мне очень нравится организация. Меня встречает Чарли (брат Билла Роджерса). Старт в понедельник. В воскресенье, часа в три меня отвозят в Хапкинтон, к месту старта, в беговой центр. У Роджерсов с этим беговым центром прочные, многолетние отношения. Там я размещаюсь как король. Одноместный номер, душ, даже в теннис можно поиграть. Я приезжаю, в первую очередь наедаюсь. До старта остается часов 16. В центре повара меня уже знают. Я говорю: «please chicken for me for tomorrow» (то есть «мне, пожалуйста, курочки на завтра»). Они специально откладывают курицу. Без ничего, чистое куриное мясо. Отложат, закроют и ставят в холодильник.
Сейчас старт в Бостоне сместили с 12 утра на 10. Поэтому в день старта я встаю в 5 утра, иду в столовую. Почти все спят еще. Открываю холодильник, ставлю курицу в микроволновку. Через минуту все готово. Ем курочку с кусочком белого хлеба и чай с лимоном. Все. FINISH. Четыре с половиной часа до старта. Великолепно. Еще немного полежать, отдохнуть. А за час уже подают машины к старту. Все. Дальше я только воду пью.
Перед марафоном кто что пьет. Кто Спрайт, кто Колу. Некоторые даже шоколад едят. Этого нельзя делать. Вот то, что ты накопил до старта, «подвелся», на этом и бежишь. Ты спокойно пробегаешь без всего, попробуй. Только главное, чтобы ты не изможденный подошел к старту. Если ты себя «выхолостишь», то и кушать захочется и пить сразу. А когда ты в порядке и «подвелся» грамотно, то ничего не надо, будешь бежать и бежать.
Ведь вот в тренировке длительной, ты же бегаешь три, три с половиной часа. Ничего, никаких проблем. Бегаешь и бегаешь. Не ешь.
Про то, что делать после марафона:
Я тебе по секрету скажу, у Чарли есть очень хороший виски. В 2003 году, жара была градусов
35-36. На марафоне даже душ сделали с двух сторон. Я забегал под каждый. Жара впервые такая была. Многие сошли. Увозили на скорой бегунов. Я тогда мертвый был. Время у меня получилось тогда 3 часа 4 минуты. Я к Чарли на метро доехал, не могу дойти от остановки. Сел, сижу, не могу встать. А там может метров 100, 150 до его магазина (у Чарли и Билла магазин беговой экипировки в Бостоне). Кое-как собрался, дошел до магазина, у меня спазм по всему телу. Настолько меня обезвожило.
Сижу у Чарли, у меня даже судороги. А у Чарли хороший виски есть, дорогой. Они ирландцы, толк знают. И Чарли мне говорит: «May be some whisky for you?» Я говорю: «Чарли, мэйби». Он мне наливает чуть-чуть. Я как принял, и как меня отпустило… Как будто у тебя нос заложен, и ты хорошие капли закапал и у тебя ноздря сразу задышала. Я говорю: «Чарли, вери гуд». Он говорит: «ОК!». Вот так.
А вообще кто как привык. Фруктов поешь, овощи. Кто, что любит. Но тут надо с экзотикой быть аккуратнее. А то за границей после марафона наешься киви какого-нибудь, и будешь потом в туалете сидеть. Что-то привычное для себя надо кушать.
Про обувь:
Я бегаю в марафонках адидас или АСИКС . Вот адидас, они легкие, невесомые. У меня такие для марафона. Я их берегу. Только марафоны в них бегаю. Похожу в них немного перед марафоном и бегу.
А что касается минимализма. То это если ты Бикила и по Африке бегал босиком как цыган, так у тебя там уже подошва на стопе наросла. Тогда можно и босиком. А нам европейцам это ни к чему. Да и по снегу босиком не побегаешь.
Нельзя покупать обувь «в притирку». Обязательно должно быть пространство. Пальцы как бы в воздушной подушке должны быть. Я раньше недопонимал этого и никто не подсказывал. Ногти все время чернели, особенно на большом пальце. Нужно брать обувь с запасом. Чтобы не было соприкосновения пальцев с кроссовком. Просто потуже шнуровать, но тоже не перетягивать. Все нужно средне делать, умеренно.
Про новичков:
Просто преодолеть марафон – проблем нет. Ты можешь пробежать за 6, 7 часов. Нет проблем. Тебе только надо научиться «стоять на ногах» длительно, чтобы не было дискомфорта. Потому что если ты бегаешь в тренировках 2-3 часа, а тебе надо 6-7, тогда будешь страдать, будешь плохо чувствовать себя на дистанции.
А вот, если ты на результат уже идешь. Это другой вариант. Если ты из года в год улучшаешь результат. Тогда необходимо делать движение со скоростью выше соревновательной. Допустим, ты бежишь по 6.30 минут за километр на марафоне. Значит надо делать интервалы со скоростью по 6 минут за километр. Хочешь по 5 минут бежать марафон, делай отрезки по 4.30. Такая скоростная работа, через трусцу. Делаешь, например, 10 участков по 400 метров. Больше 10 не надо делать. Не каждый организм это вынесет. Тут главный принцип: «не навреди». Между отрезками отдыхаешь трусцой столько, чтобы пульс опустился на средний уровень. Если километровые отрезки делаешь, то сначала получится один километр быстро, один медленно. А потом уже будешь быстрее восстанавливаться и получиться километр быстро, 400 метров трусца.
В 40-50 лет не проблема начинать бегать. Все реально. Самое важное наблюдать себя, «не навредить». Главное, верь в себя, и все будет получаться.
Рецепт молодости:
Хорошая вода, хорошая еда, хороший воздух, хорошее настроение и бег.
Комментарий от автора:
Наверное, кто-то скажет: «ну это всего лишь мнение Лаптева». Да, это его философия бега, питания, образа жизни. Но это то, что дает ему возможность в 62 года выбегать из трех часов на марафоне, о чем многие мои 40 летние друзья только мечтают. Он смог вернуться в большой спорт в 43 года. Он стал героем самого лучшего, самого популярного марафона в мире. Это невероятная история и он великий спортсмен, «бостонский монстр». Он ставит в Бостоне новые стандарты бега для возрастных спортсменов. Его опыт и пример показывают, что возраст не помеха в марафоне. Возможно все. Нужно только «иметь характер» и «верить в себя».
