info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

bama_boy :): Дневник

bama_boy :) bama_boy :)
13.03.2013 10:21

13.03.13 утренняя длительная

Старт 06:08,- 9С, через полчаса пробега пошел снег...как итог 2 круга:

 

12,51 км. - 01:06:38 (ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 146)

12,51 км. - 01:00:33 (ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 159)

 

На 23 и 24 км. немного ускорился:

23 км. – 04:39

24 км. – 04:31

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4f6f8bd550bf0c8e3ea601470fa270aa

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
12.03.2013 18:39

12.03.13 восстановительная прогулка по набережной

Пробег 15,16 км. ;время 01:31:11; средний темп 6:03 на км.; средний пульс 131 (max-140/min-109)

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=168ad1de3d74f22428746c2644e4af49

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
11.03.2013 16:48

11.03.13 темповая

Пробег 19,59 км. ;время 01:35:51; средний темп 4:52 на км.; средний пульс 158 (max-181/min-118)

 

самый быстрый из темповых 03:46 мин. на км.

 

No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:29:21 
 
6.01 152 04:52 00:29:21 6.01
 
 
2.
00:32:40 
 
8.00 179 04:04 01:02:01 14.01
 
 
3.
00:33:49 
 
5.58 144 06:03 01:35:50 19.59  

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ebb775c88c9d738f6ae72b9f83780d58

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
09.03.2013 13:08

09.03.13 закатал вчерашнюю длинную по горкам

Пробег 22,06 км.;время 02:11:05; средний темп 05:56 мин./км.; средний пульс 131 (max-147/min-98) 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38d22072fbf75686b9337c290486c691

 

за неделю пробег 109,4 км.

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
08.03.2013 16:49

08.03.13 длинная по горкам

Пробег 30,21 км.;время 02:32:52; средний темп 05:02 мин./км.; средний пульс 152 (max-169/min-115)

 

Солнечно,- 8 С,второй круг практически бежал все время против ветра...горки...немного подустал...

 

 
No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
01:18:49 
 
15.11 146 05:13 01:18:49 15.11
 
 
2.
01:14:02 
 
15.11 158 04:55 02:32:51 30.22
 
 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05c9fabfb27bc26c519c2e47db316976

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
07.03.2013 19:07

07.03.13

Пробег 15,12 км.;время 01:27:06; средний темп 05:43 мин./км.; средний пульс 135 (max-147/min-96) 


легкая пробежка по набережной...сильный ветер...немного подмерз...

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
06.03.2013 20:13

06.03.13 темповый кросс

Пробег 25,67 км.;время 02:01:24; средний темп 04:43 мин./км.; средний пульс 158 (max-180/min-113)

 

решил сегодня отбегать кросс с увеличением среднего темпа каждые 8 км. на 10 сек.

 

 
No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:39:38 
 
8.16 149 04:50 00:39:38 8.16
 
 
2.
00:37:44 
 
8.15 158 04:36 01:17:22 16.31
 
 
3.
00:35:54 
 
8.15 169 04:24 01:53:16 24.46
 
 
4.
00:08:07 
 
1.21 153 06:44 02:01:23 25.67
 
 

 

на последних км. ускорился

22 км. темп 04:26 мин/км

23 км. темп 04:18 мин/км

24 км. темп 04:06 мин/км

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f8d1c0a52741c4a288f36fba91bb51f5

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
04.03.2013 18:58

04.03.13 переименовываю по просьбе бегунишки в «поддерживающую» ))))

Пробег 16,38 км.;время 01:31:28; средний темп 05:33 мин./км.; средний пульс 130 (max-137/min-80)

 

состояние отличное, завтра отдыхаю...

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
03.03.2013 17:55

03.03.13 восстановительная

Пробег 12,41 км.;время 01:15:12; средний темп 06:03 на км.; средний пульс 127 (max-138/min-91)

 

 
No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:39:18 
 
6.20 126 06:18 00:39:18 6.20
 
 
2.
00:35:54 
 
6.21 129 05:46 01:15:12 12.41
 
 

 

Утром проснулся,состояние на 4+:

замерил пульс-48 в покое,давление 120 на 70-отлично

мышцы не болят,никой ватности и усталости в ногах

 

днем сбегал восстановительную,прекрасно легко бежалось...никаких проблем и напрягов...

вообщем состояние отличное,как будто вчера и не пробегал 42 км. -это радует,хотя в принципе пробежал как обычную обьемную трену...на 30-40 сек.медленне темпа в котором планирую бежать марафон...

 

итог за неделю 124,1 км.

Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
02.03.2013 19:22

02.03.12 Прикидочный марафон

Утром проснулся -  за окном солнышко,-10С,настроение и физическое состояние отличное и решил, что сегодня побегу марафон…прикидочный марафон…

План пробега был таков, бежать чисто по пульсу…отключил все оповещения скорости и времени, оставил только пульс, чтоб не заморачиваться….

 

18 км. на пульсе до 145

18 км. на пульсе до 155

6 км. как получиться

 

Собрался, завёз жену по пути на работу, доехал до бани, оставил там машину и побежал…

 

Первые 7 км.- бежал по городу-замёрзший снег и вчерашние лужи, немного скользко, оббегание пешеходов, короче как обычно в любом городе))) пульс удавалось сохранить по намеченному плану…

 

8-18 км. –выбежал за город - красота…сместился на хорошо расчищенную обочину и бежал…хотя темп свой не знал, но чувствовалось что он увеличился немного…препятствий никаких беги и беги…в этот момент подумал, что надо было сразу выехать сюда и здесь было все отбегать-но по плану не время было главное, а просто пробежать… 18 км.-прошли по плану-чувствовалась лёгкость и это еще больше придавало уверенности…

на ходу сьел гель, запил изотоником

 

18-30 км. –бежал обратно так же за городом- все шло по пану- пульс до 155…также хорошая поверхность…солнышко пригревает –красота…встретил 2-х бегунов))) один из них был Игорь Малышев, как выяснилось позже по его маршруту-вот только кто из них??? ))) до сих пор гадаю…но этот вопрос еще выясним)

 

30-36 км. – опять город… 6 км. бежал с мыслью-о том что наверно лучше было бы побегать, за городом… отбегать 42 км. и нафиг взять такси и доехать до машины…и не мучиться по этим колдобинам насаться…по дороге захавал еще один гель, немного попил…

как вбежал в город-все пульс начал расти, и нечего не мог с ним сделать, решил и на него забить…)))

 

36-42,33 км. – машина рядом, прикинул так…до парка 2 км. по парку 2 круга и обратно и как раз чуть больше 42 км))) ура цель близка)))

до бежал до парка, круг… второй… и обратно…последние  3 км.-тяжеловато… ноги немного подзабились…все… ))

 

остановил пульсометр и давай быстрей смотреть на итоги…любопытно же… не темп ,не время я не знаю…

 

 результатом был приятно удивлён:

 42,33 км. время 03:39:04 ,темп 05:10 мин. на км. пульс средний -152 (max-168/min-128)

 еще немного статистики по кругам

 

No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
01:33:59 
 
18.01 144 05:13 01:33:59 18.01
 
 
2.
01:31:13 
 
18.01 156 05:02 03:05:12 36.01
 
 
3.
00:33:52 
 
6.32 165 05:21 03:39:04 42.33
 
 

 

Дошел до машины, взял шмотки и в баню… приходить в себя)))

 

Сейчас состояние физическое на 4+,мышцы на ногах напряженны,но не болят...морально-супер,я его пробежал.... тепрь ждем Питера))) буду готовиться к нему-уже на результат)))

а тепрь хочется еще больше бегать... и бегать))))

 

Вот такой вот был прикидочный марафон)))

 

P.S.  Босс, чуть меньше 4х часов… практически как планировали)))

Поделиться:
<<  <   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 >    >>
 © 2010