bama_boy :)

bama_boy :): Дневник

bama_boy :) bama_boy :)
21.01.2013 20:42
21.01.13 понедельник

Пробег 14 км; средний темп 4.56 на км. за бортом на  -15 С, влажность 91%

 

Вчера был день отдыха от бега - 2 часа волейбола и поход в баню...сегодня после работы вышел на пробежку,планировал сегодня 22 км. ,но пришлось задержаться  и время было мало на пробег,в 19 надо было жену с работы забирать...в итоге пробежал 14 км.

 

первые 9 км. в темпе 5.10 на км.

5 км. в темпе 4.40 на км.

bama_boy :) bama_boy :)
19.01.2013 17:52
19.01.13 30.21 км. за 02.21.37 - отработал на 5+ для себя

Как вчера написал господин Vasin(Валерий Синюшкин) "Высокий результат это значит все совпало (форма здоровье биоритмы настроение) - все сработало как в часиках..." вот сегодня и был такой пробег!Сам от себя такого неожидал,но сегодня бежалось прекрасно,такие обьемы я так быстро еще не бегал...да и неофициальный правда результат на половинке улучшил на 8 сек. )) 01:36:31 :-)

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3996

bama_boy :) bama_boy :)
18.01.2013 18:37
18.01.13 легкая восстановительная пробежка

Пробег 8 км; средний темп 5.30 на км. за бортом на  -14 С, влажность 88%,небольшой снег

 

Решил сегодня во время пробега отключить сопровождение скорости пробега(чтоб неотвлекала) оставил только км.пройденные, включил спокийную музычку которую еле слышно было на фоне скрипящего под ногами свежевыпадшего снега и побежал... :-))) красотища)))

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3968

bama_boy :) bama_boy :)
17.01.2013 20:41
17.01.13 утро 22 км. + вечер 13 км.

Интересный выдался денек...проснулся сегодня в 5 утра-выспался...решил пробежаться утром,в итоге пробежал 22 км.,во время пробега решил-а почемуб вечерком не пробежаться и незакатать пробег...но все зависило насколько себя чувствовать буду...вечер...усталости никакой...немного мышцы чувствовались...решил всетаки прбежать,но думаю км 5-6 пробегу и хватит,ну уж при самом лучшем раскладе 10...в итоге после 5ого км.стало настолько легко бежать,решил побегу 10,пробежал...никапли усталости,бежиться настолько легко в итоге пробежал 13 ;-) на этом и закончил...надо всетаки и отдыхать)

 

2 тренировки в день-а мне понравилось :-) можно будет дальше попрактиковать)как итог 35 км. за день

 

утро 22 км. ср.темп 5:00 мин/км.

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3943

 

вечер 13 км. ср.темп 5:14 мин/км.

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3950

 

P.S. еду домой в машине...улыбка на лице,искреннее счастье от проделанной работы,даже гордость) и понимаешь что такие тренировки должны быть от которых получаешь столько удавольствия)

bama_boy :) bama_boy :)
16.01.2013 19:31
16.01.13

Пробег 16 км; средний темп 5.23 на км. за бортом  -7 С, влажность 92%

 

перерыв между пробегами был 3 дня-чемто траванулся,2 дня еле ходил на ногах...жесть..вчера к вечеру  оклимался...и наконецто на пробег ))) сначало думал пробежать много,вроде и сил много,но здравый ум сказал,что не стоит...и решил длительную пробежать завтра.бежал в свое удовольствие по новой трассе совсем не напрягаясь,немного скользковато было и начало темнеть,без спец сигналов(обозначающих меня) в темное время-там делать нечего! еще один минус-это деревенские собаки-пришлось пару раз отдбиваться комками от них-ну это не смертельно ;-)

в итоге 16 км.легкого пробега,состояние отличное,никакой усталости,а что самое приятное-бегу ;-) а не сижу дома)

 

трек пробега http://aerobia.ru/users/378/workouts/3928

bama_boy :) bama_boy :)
12.01.2013 18:40
12.01.13

Пробег 15 км; средний темп 4.59 на км. за бортом  -17 С, влажность 86%

 

Последний пробег на этой неделе,завтра день отдыха.Теперь бегаю по аэробии,могу выложить трек )

 

вчерашний пробег http://aerobia.ru/users/378/workouts/3610

сегодня http://aerobia.ru/users/378/workouts/3621

 

Недельный пробег 101 км

bama_boy :) bama_boy :)
11.01.2013 20:39
11.01.13

Пробег 22 км; средний темп 4.53 на км. за бортом на  -14 С, влажность 88%

 

Ну вот,выспался сегодня,настроение прекрасное-это и сказалось на пробежке :-) отлично бежалось...очень легко,после 6-ого км.разбежался,думал выбегу из 4.50 на км.но под конец сил видно не хватило-сдал ))) но ничего страшного,главное сам доволен проделанной работой)

 

bama_boy :) bama_boy :)
10.01.2013 10:58
10.01.13

Пробег 13 км; средний темп 5.31 на км. за бортом на  -11 С, влажность 91%

 

Решил сегодня пробежаться утром… Наверное надо было сегодня не бежать, все складывалось не так как надо…подъем в 6 утра, собирался как сонная муха…то одно забыл, то второе…да и организм похоже не проснулся -правильно говорят,  что на тренировку надо идти, как минимум через  2 часа после того как проснулся… Планировал пробежать 20 км., бежалось очень тяжело, думал разбегусь и все будет в порядке - добегу…не разбежался и на 13 км, решил закончить свои мучения…

bama_boy :) bama_boy :)
08.01.2013 16:17
08.01.13 восстановительная

Пробег 16 км; средний темп 5.27 на км. за бортом на  -8 С, влажность 90%

 

Закатал вчерашний 35-ти км. пробег...состояний как физическое так и моральное отличное :-)

завтра день отдыха от бега и большой теннис.

bama_boy :) bama_boy :)
07.01.2013 17:58
07.01.13 рождественский длительный пробег

Давненько я не бегал больше 30 км, сегодня решил вспомнить как это ))) пробежался по городу...по пешеходным дорожкам...местами лед,  снег,маневрировал между прохожими, ветер с реки...под конец пробега немного подустал...

как итог 35 км. за 03:02:01 ср.скорость 5.11 на км.

вообщем я доволен проделанной работой,праздничный пробег выдался на славу)

<<  <   [35]   [36]   [37]   [38]   [39]   [40]   [41]   [42]   [43]   >    >>

bama_boy :): Друзья

Sabirov Sabirov
Pain is inevitable. Suffering is optional.
Michael Michael
Maximum Energy For Life!

Его друзья: 34

В друзьях у: 45

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07
ArGentum79 :: Геннадий ,я с вами согласен...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 20.03.2020 18:48
Вирус и бег
/ статья — 16.03.2020 12:48
Геннадий Мерзляков :: Просто рассуждение.
/ запись в дневнике — 15.03.2020 18:23
ArGentum79 :: Марафон Тель Авив дубль 2
/ запись в дневнике — 02.03.2020 00:28
Геннадий Мерзляков :: Конец зимы.
/ запись в дневнике — 29.02.2020 19:02