bama_boy :)

bama_boy :): Дневник

bama_boy :) bama_boy :)
16.02.2013 19:46
16.02.13 длительная

Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)

 

Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог

 

No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
01:16:22 
 
16.01 149 04:45 01:16:22 16.01
 
 
2.
01:13:01 
 
16.02 157 04:32 02:29:23 32.04

 

Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...

 

итог за неделю 109,8 км.

bama_boy :) bama_boy :)
15.02.2013 21:34
15.02.13 легкая пробежка

Пробег 14,05 км. ; средний темп 4.52 на км.; средний пульс 151 (max-164/min-127)

 

7 км. - 00:35:17 

7 км. - 00:33:26 

bama_boy :) bama_boy :)
13.02.2013 20:10
13.02.13 восстановительная пробежка

Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)

 

План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…

 

Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…

 

Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...

 

P.S. огромное спасибо друзья...

bama_boy :) bama_boy :)
12.02.2013 18:29
12.02.13 вторник

Пробег 22,09 км. ; средний темп 4.50 на км.; средний пульс 147

 

После вчерашнего быстрого пробега тяжело было ускоряться поэтому заланировал ровненько в одном темпе бежать, так и вышло...


  11 км. - 53,19  мин.

  11 км. - 53,10  мин.



 

bama_boy :) bama_boy :)
11.02.2013 20:32
11.02.13 первая пробежка с пульсометром

Пробег 28,42 км. ; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153

 

Сегодня заполучил свою посылку с пульсометром, с ним сегодня и бежал…только после 20 км. перестал ощущать ремешок на груди…не привычно…

С девайсом еще надо поразбираться как и что, но уже после пробега появились много вопросов:

 

1.При скорости 4.39 на км средний пульс 153,это нормально?(макс.-169,мин.-130)

 ничего в этом не понимаю,поэтому расскажити,пожалуйста

 

2.Какойто беговой индекс 66 -что это означает?

 

Кстати,пульсометр polar rcx5

bama_boy :) bama_boy :)
09.02.2013 18:50
09.02.13

Пробег 28 км. ; средний темп 4.53 на км.; за бортом на  0 С, лед

 

видно сегодня не судьба было выполнить  задуманное...пол ночи не спал, разболелся сволоч зуб, напился таблеток и решил всетаки бежать... Вышел из дома,жесть-сплошной лед...ну уже собрался думал за городом на дороге будет лучше, но увы... Не лучше...

На 23 км., таблетки перестали действовать, добежал до машины и в аптеку за колесами...в понидельник к зубному,ну и отдахну как раз, восстановлюсь...


За неделю пробег 109 км.


bama_boy :) bama_boy :)
08.02.2013 18:49
08.02.13

Пробег 15 км. ; средний темп 5.10 на км.; за бортом на  +3 С

 

Легкая пробежка под зимний несильный дождь.

Завтра на длительную...

bama_boy :) bama_boy :)
07.02.2013 18:39
07.02.13

Пробег 24 км. ; средний темп 5.12 на км.; за бортом на  +3 С

 

Вроде не устал , но бег по городу (мокрая снежная каша , лужи ,пешеходы, местами лед) очень быстро выбивают и не позволяют расслабиться и получить удовольствие от пробега…

Надо было все таки выехать за город и побегать по очищенной дороге, меньше по км., но зато с удовольствием…

bama_boy :) bama_boy :)
05.02.2013 18:47
05.02.13 скоростная тренировка

Пробег 24 км. ; средний темп 4.25 на км.; за бортом на  0 С,безветренно,практически чистый асфальт...

 

Грех было сегодня не воспользоваться таким покрытием,практически чистый асфальт!Да и сегодня внимательно прочитал о ближайшем пробеге в апреле который побегу,а там лимит времени (как я понял) дистанция 23,5 км время 01:48:00,а это блин надо 4.35 на км.бежать...

 

Хорошо размялся(растяжка + около км.легкого пробега) и побежал...

 

5 км. в темпе - 4.21 мин/км.

 

5 км. в темпе - 4.17 мин/км.

 

5 км. в темпе - 4.25 мин/км.

 

5 км. в темпе - 4.35 мин/км.

 

4 км. в темпе - 4.28 мин/км.

 

В итоге 24,06 км. за 01:46:02 - заявляться на пробег можно) выбегу...)

 

трек  http://aerobia.ru/users/378/workouts/5935


Прекрастно себя чувствую,сил осталось много-это радует очень...значет запас еще есть!

bama_boy :) bama_boy :)
04.02.2013 20:53
04.02.13 понедельник

Пробег 18 км. ; средний темп 5.19 на км.; за бортом на  0 С


понелельник- день тяжелый( вот у меня точно такой) сеня все было через одно место... Думал на пробеге отдахну... Скользко,местами каша...бежалось тяжело...да и настроение чето не айс.... Бывает...


Просто сеня не мой день...;-)  вследующий раз будет лучше ;-)

<<  <   [33]   [34]   [35]   [36]   [37]   [38]   [39]   [40]   [41]   [42]   [43]   >    >>

bama_boy :): Друзья

panmatros panmatros
Back to track...или вперёд назад, за лиловыми кроликами:)
Piloris Piloris
Мы рождены,чтоб сказку сделать былью,и пробежать ,с Надеждой , Нью-Йоркский марафон(за три часа)!

Его друзья: 34

В друзьях у: 45

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07
ArGentum79 :: Геннадий ,я с вами согласен...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 20.03.2020 18:48
Вирус и бег
/ статья — 16.03.2020 12:48
Геннадий Мерзляков :: Просто рассуждение.
/ запись в дневнике — 15.03.2020 18:23
ArGentum79 :: Марафон Тель Авив дубль 2
/ запись в дневнике — 02.03.2020 00:28
Геннадий Мерзляков :: Конец зимы.
/ запись в дневнике — 29.02.2020 19:02