bama_boy :)

bama_boy :): Дневник

bama_boy :) bama_boy :)
03.02.2013 18:23
03.02.13 по свежевыпавшему снегу

Пробег 21 км. ; средний темп 5.25 на км.; за бортом на  + 2 С, метель

 

Решил сегодня бежать прям от дома…на улице плюсовая температура, метель…снега навалило… не знаю конечно насколько полезный такой бег, но 2/3 пришлось бежать по снегу выше щиколотки (судя по дороге, я единственный кто там вообще сегодня передвигался), еще забежал в дачный поселок, думал пробежаться по периметру, но в одном месте провалился в снег по пояс,пришлось возращаться... Поэтому о темпе бега и говорить нечего…

 

трек  http://aerobia.ru/users/378/workouts/5861

фото http://aerobia.ru/users/378/galleries

 

Пробег за неделю 118 км.

bama_boy :) bama_boy :)
02.02.2013 23:10
02.02.13 день отдыха

Сегодня у меня день отдых,побегать к сожалению не получилось,целый день пробыл в москве...

А все сегодня наматывали км.!!!Молодцы!!!

 

скинул фотки со вчерашнего пробега  можно посмотреть тут

 

 http://aerobia.ru/users/378/galleries

bama_boy :) bama_boy :)
01.02.2013 19:49
01.02.13 легкая веселая пробежка

Пробег 20 км. Средний темп 5:08 мин/км.

закончил работать, а на улице кошмар...около 0 С ,снега навалило, в городе 

снежная каша,не то что бегать,даже ходить невозможно( поэтому решил выехать загород... Пробежка оказалась веселой))) познакомился с местными собаками- пришлось пару раз отбиваться комками снега)))  местный житель в дервне ,чистящий снег, выдал- сыночек, как же тебя сюда занесло то?  ;-) ну и по пути несколько раз останавливался пофоткать местную природу))) фотки попозже выложу как доберусь до компа)))

 

отличная легкая пробежка, куча положительных эмоций))) 

bama_boy :) bama_boy :)
31.01.2013 19:04
31.01.13 утро -26 км. + вечер - 14 км.

Утренний пробег 26 км. - ср. темп 4.56 мин/км.

 

На улице потеплело - 3С,первые и последние 8 км. бежал по городу- жесть, по снежной каше постоянно пробуксовывая- тяжело…особенно было обратно бежать, хотя и не устал…еще до кучи сильный ветер- иногда чувствовал себя парашютом ))) но когда выбежал из города -красота…идеально расчищенная дорога за городом до асфальта- супер ! 10 км. счастья и идеального сцепления с дорогой))) так бы бежал и бежал по нему..))))

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5389

 

Вечерняя восстановительная по парку 14 км. - ср. темп 5.20 мин/км.

 

Решил пробежаться восстановительную по парку…легкий снег…красотища…))) бежал с таким удовольствие, попел песенок)))

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5406

 

В итоге за день 40 км -физическое состояние и настроение великолепное)  Усталости не чувствую)-2-ое суток отдыха пошли на пользу.

 

За январь пробег составил - 450 км.

bama_boy :) bama_boy :)
29.01.2013 17:14
29.01.13 вторник

Пробег 22 км. ; средний темп 4.59 на км.; за бортом на  - 8 С, небольшой ветерок

 

Утренний пробег 22 км…страт в 7:51…после 18 км. начали забиваться ноги, был бы рядом с работой- закончил бы пробежку, но до работы пришлось добежать еще 4 км…устал…думаю завтра надо отдохнуть…

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4707

bama_boy :) bama_boy :)
28.01.2013 20:33
28.01.13 понедельник

Пробег 15 км. ; средний темп 4.36 на км.; за бортом на  -8 С, ветерок

 

Вчера был день отдыха-бежалось легко...поэтому во время пробега решил 5 км.-размяться,вторые 5-пробежать в хорошем темпе и 5 км.-на заминку...все прошло по плану

 

5 км. в темпе - 4.32 мин/км.

 

5 км. в темпе - 4.27 мин/км.

 

5 км. в темпе - 4.53 мин/км.

bama_boy :) bama_boy :)
26.01.2013 16:45
26.01.13 длительная

Пробег 34 км. - 02.41.39 ; средний темп 4.44 на км.; за бортом на  -12 С, ветерок

 

Мороз и солнце-день чудесный)

На сегодня была запланированна длительная тренировка...первые 17 км.-ветре в лицо дул-неочень приятно было,подмерзало лицо,зато обратно солнце пригревает,ветер в спину-кайф))))ляпота....одно удовольствие бежать...))) в итоге пробежал 34 км.,немного подустал,но запас сил еще оставался-это не может  нерадовать...для себя -хорошо отработал,я  доволен))) завтра день отдыха...

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4359

 

пробег за неделю 111 км. :)

 

 

 

 

bama_boy :) bama_boy :)
25.01.2013 12:44
25.01.13 утренняя легкая пробежка

Пробег 13 км; средний темп 4.46 на км. за бортом на  -13 С, ветерок

 

Утро…парк…морозно, периодически ветер с реки на каждом круге…по началу никак не мог разогреться, мерз...дома погорячился и взял тоненькие перчатки,2 км. пробежал руки отваливались – замерзли, думаю про себя все еще 2 км, пробегу если не согреюсь, сворачиваю пробежку и греться…увеличил немного темп и все, процесс пошел)))) после 7 км., разбежался…и решил 3 км. в хорошем темпе пробежать, на 8-м км.- отдохнул (снизив темп) и побежал…4,35-4,32-4,27

 

8 км. в темпе 4,46 на км.

3 км. в темпе 4,31 на км.

2 км на заминку в темпе 5,04 на км.

 

Завтра на длительную…

bama_boy :) bama_boy :)
23.01.2013 18:41
23.01.13 легкая восстановительная

Пробег 14 км; средний темп 4,56 на км. за бортом на  -7 С, легкий ветерок

 

Хорошо пробежался, отдохнул от работы..расслабился...самочувствие прекрасное :-) завтра на заслуженный отдых )

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4253

bama_boy :) bama_boy :)
22.01.2013 18:57
22.01.13 утро - 23,5 + вечер -12,5

Утро…морозец -18,высокая влажность, пронизывающий хотя и небольшой ветерок - поэтому пришлось поработать чтобы не замерзнуть…сначала, выбежал без маски на лице, метров 700 пробежал, понял что надо возвращаться…легкие можно застудить…вернулся, одел и помчал)

 

23,5 км. в темпе 4.50 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4219

 

Вечер…запланировал тренировку  в восстановительном темпе…решил бежать по самочувствию, не зная не скорости не времени - отключил все сопровождения, оставил только пройденные км. ,отбегал запланированное расстояние, прибежав очень был удивлен темпом…не ожидал что так пробегу…казалось еле плелся…

 

12,5 км. в темпе  4.57 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4231

 

Как итог 36 км. за день – легка усталость в ногах, но самочувствие отличное! я доволен…)

пока буду дальше практиковать такие тренировки раз в неделю…

<<  <   [34]   [35]   [36]   [37]   [38]   [39]   [40]   [41]   [42]   [43]   >    >>

bama_boy :): Друзья

Vasin Vasin
..не важно за сколько , важно что ты можешь это сделать...

Его друзья: 34

В друзьях у: 45

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07
ArGentum79 :: Геннадий ,я с вами согласен...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 20.03.2020 18:48
Вирус и бег
/ статья — 16.03.2020 12:48
Геннадий Мерзляков :: Просто рассуждение.
/ запись в дневнике — 15.03.2020 18:23
ArGentum79 :: Марафон Тель Авив дубль 2
/ запись в дневнике — 02.03.2020 00:28
Геннадий Мерзляков :: Конец зимы.
/ запись в дневнике — 29.02.2020 19:02