БлогиУтром проснулся - за окном солнышко,-10С,настроение и физическое состояние отличное и решил, что сегодня побегу марафон…прикидочный марафон…
План пробега был таков, бежать чисто по пульсу…отключил все оповещения скорости и времени, оставил только пульс, чтоб не заморачиваться….
18 км. на пульсе до 145
18 км. на пульсе до 155
6 км. как получиться
Собрался, завёз жену по пути на работу, доехал до бани, оставил там машину и побежал…
Первые 7 км.- бежал по городу-замёрзший снег и вчерашние лужи, немного скользко, оббегание пешеходов, короче как обычно в любом городе))) пульс удавалось сохранить по намеченному плану…
8-18 км. –выбежал за город - красота…сместился на хорошо расчищенную обочину и бежал…хотя темп свой не знал, но чувствовалось что он увеличился немного…препятствий никаких беги и беги…в этот момент подумал, что надо было сразу выехать сюда и здесь было все отбегать-но по плану не время было главное, а просто пробежать… 18 км.-прошли по плану-чувствовалась лёгкость и это еще больше придавало уверенности…
на ходу сьел гель, запил изотоником
18-30 км. –бежал обратно так же за городом- все шло по пану- пульс до 155…также хорошая поверхность…солнышко пригревает –красота…встретил 2-х бегунов))) один из них был Игорь Малышев, как выяснилось позже по его маршруту-вот только кто из них??? ))) до сих пор гадаю…но этот вопрос еще выясним)
30-36 км. – опять город… 6 км. бежал с мыслью-о том что наверно лучше было бы побегать, за городом… отбегать 42 км. и нафиг взять такси и доехать до машины…и не мучиться по этим колдобинам насаться…по дороге захавал еще один гель, немного попил…
как вбежал в город-все пульс начал расти, и нечего не мог с ним сделать, решил и на него забить…)))
36-42,33 км. – машина рядом, прикинул так…до парка 2 км. по парку 2 круга и обратно и как раз чуть больше 42 км))) ура цель близка)))
до бежал до парка, круг… второй… и обратно…последние 3 км.-тяжеловато… ноги немного подзабились…все… ))
остановил пульсометр и давай быстрей смотреть на итоги…любопытно же… не темп ,не время я не знаю…
результатом был приятно удивлён:
42,33 км. время 03:39:04 ,темп 05:10 мин. на км. пульс средний -152 (max-168/min-128)
еще немного статистики по кругам
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
01:33:59
|
18.01 | 144 | 05:13 | 01:33:59 | 18.01 |
|
| 2. |
01:31:13
|
18.01 | 156 | 05:02 | 03:05:12 | 36.01 |
|
| 3. |
00:33:52
|
6.32 | 165 | 05:21 | 03:39:04 | 42.33 |
|
Дошел до машины, взял шмотки и в баню… приходить в себя)))
Сейчас состояние физическое на 4+,мышцы на ногах напряженны,но не болят...морально-супер,я его пробежал.... тепрь ждем Питера))) буду готовиться к нему-уже на результат)))
а тепрь хочется еще больше бегать... и бегать))))
Вот такой вот был прикидочный марафон)))
P.S. Босс, чуть меньше 4х часов… практически как планировали)))
