bama_boy :): Дневник

Дмитрий, респект за такую самоотверженность и силу воли!

Я вот только проснулся и кофе пью, жду рассвета для своей пробежки:)

При дневном свете повеселее и мене травмоопасно в снежную погоду бегать.

А пульс у тебя, Дмитрий, отличный, мне до такого пока далеко:)

Иван, спасибо! 

сегодня на работу к 9ти и до 12...поэтому единственная возможность побегать- утро...

да и потихоньку надо опять привыкать бегать по утрам, что бы по возможности добавить вторую тренировку в день...

Димыч, расскажи пожалуйста,  от чего ты так устал...., в дневнике постоянно нам показываешь только свои ,,восстановительные,,....а свои ,,жестоко-жесткие работы,, тчательно скрываешь ото всех.... :))

:))) Валера... блин :))) ничего я не скрываю...

планы на зимний период такие:

- 2 раза в неделю сбу...

- 1 раз в неделю длительную(30-35) в ТМ 

- 1 раз в неделю скоростную работу...(темп,фартлек, интервалы,лесенки)

- легкие пробежки в остальные дни и восстановительные

- по возможности добавлять по 2ой тренировки в день...

жирным выделил тяжелые работы...обьем порядка 120-140 км в неделю...иногда бегать динные длинные тренировки не быстро...

вот например на втроник придумал себе такое развлечение  :))

вот тут на шоссе где сегодня бегал... у меня идет 3 км (из них 2 в горочк),ну и обратно 3 км...итого на круг 6 км...вот сегодня пришла мысль сделать вот такую работу:

6 км разминка

3 км –темпа в горочку :
- 1 км. (более менее ровная поверхность) по 4:00 мин
- 2 км. (200 равнина...метров 800 в горочку) по 3:50 
- 3 км. (полностью в горку) по 3:40 так чтоб ухандокаться 

3 км. –с горочки медленно трусцой….

3 км –темпа в горочку :
- 1 км. (более менее ровная поверхность) по 4:00 мин
- 2 км. (200 равнина...метров 800 в горочку) по 3:50 
- 3 км. (полностью в горку) по 3:40 так чтоб ухандокаться 

3 км. –с горочки медленно трусцой…

.....Вооот !!!...а потом , на завтра , заслуженная мозолем и потом......ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ.... я думаю даже Константин Сергеевич , наш ...Станиславский не сказал бы звою популярную фразу  ,,не верю!!,,

На завтра всетаки...к сожалению... Местная длинная в родных краях и баня... Иначе не успеть к вечеру на работу ... 

Хороший недельный план. правильный. удачи на тренировках, Дима:)))

Спасибо, Сергей...думаю покатит...

потихоньку... Не спеша... Тихо ножками шурша... :)

Мало СБУ 2 раза в неделю и работу в горку начни с 4.00 мин все 3 км всё равно в горку усилий будешь прилагать больше не спеши по 3.40 пилить рано.

И посмотри восстановление через минуту и ещё через минуту.

Будешь делать 2-ю тренировку включай в неё СБУ и ускорения.

Не забывай делать разгрузочную неделю и работы делай разные.чтоб организм не привыкал к одной работе.ОФП так же делай 3 раза в неделю.

Не форсируй события лучше медленнее начинай потом раскручивай.

УДАЧИ!!!!!!

Алексей, спасибо за рекомендации... :)

Впринципе такие же мысли и у меня в голове...примерно...

Тренировки разные и разнообразные буду подстраивать под свой график работы... Потихоньку увеличу обьемы... Км на 10-15 каждую недельку... Как раз спокойненько выплыву на 120-140 км в неделю к концу декабря... 

Что касается придуманной тренировки- по 3:40 маловероятно что забегу - силенок маловато... Но поупираться хочется... Только осторожно... По 4:00 мин нормально забегается...