bama_boy :): Дневники друзей

+10. вечер. то ли дождь, аль не  дождь.

парк. тренировка на 2 ч 6миин.

22.3 км. 5:39. 121. ПС 682.

краткий курс истории ВКП(б), том 2.:))))

начало - 11:00.+7. те же и там же.

все как вчера, только сегодня на одну пятерку больше.

29.2 км. общее время истязания 3:39:40.

темп 7:33. пульс 121. ПС 914.

За неделю 99.4 км.

+5. лес. "Утробинская" (по имени зодчего - бронзового призера каких-то олимпийских игр -  основавшего сие чудо убойной трассы) лыжная пятерка. С элементами грязи, льда, поваленных деревьев, тягунов и спусков.

Передвижение под девизом "деревья умирают стоя".

всего 25.2 км. общее время пробежки 3ч. 16 мин. темп 7:47. пульс 123. пс 957.

читать дальше... 

Не получалось отписываться по пробежкам в последние дни. Попробую вспомнить:

Суббота 05.04. 10км

Хотел побегать интервалы по 2000м, но как-то не пошло. Пробежал один в темпе 3:46 и оставил это дело. Наверное быстровато начал. Добежал до дому в спокойном темпе:

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/330047974

Понедельник 07.04. Утро 8,2км, Вечер 25км

Утром спокойненько на работу

8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/330996560

Темп 5:38, пульс 128. ПС 721

Вечером длинная 25км. С работы как-то многовато нагрузил в рюкзак и слегка мешал. На девятом километре, пробегая мимо дома, сбросил его и дальше побежал налегке. Большая часть пробежки прошла легко. Только послений крутой подъем на 22-м километре, в который решил не сбрасывать темпа, чуток выбил из строя.

25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/331180872

Темп 5:09, пульс 145, ПС 746

Вторник 08.04. Восстановительная 

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/331776474

Темп 5:37, пульс 129. ПС 724

Среда. 09.04. Утро 8,2км, Вечер 17км

8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332143614

Вечером хотел побегать с участком в ТМ. Не повезло с погодой. Большую часть задуманного участка (12км) боролся со встречным ветром. Поначалу даже хотел бросить все попытки и просто добежать до дома, но потом как-то притерпелся и добежал. Темп, конечно, далек от ТМ

Разминка 4км. Темп 5:59

Участок в ТМ. 12км. Темп 4:27 (по километрам 5:01, 4:42, 4:24, 4:35, 4:27, 4:35, 4:29, 4:13, 4:14, 4:20, 4:11, 4:09)

Заминка 1км, темп 5:10

Всего 17,1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332348645

Четверг. 10.04. Восстановительная

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332973013

Темп 5:40. Пульс 130. ПС 736

Суббота. 12.04. Длинные интервалы 4 по 2000м

Разминка 3км. Темп 6:00

Интервалы 2000м через 1000м восстановления

2000м  темп 4:01

1000м восстановление. темп 6:33

2000м темп 3:59

1000м восстановление. темп 6:11

2000м темп 4:04

1000м восстановление. темп 6:13

2000м темп 4:05

Заминка 2.3км. темп 5:20

Пульс на интервалах держал в диапазоне 170-175, нв восстановлении опускал до 130-135

Всего 16.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/333860818

За шесть дней этой недели набегал 99км. Завтра еще восстановительно побегаю.

+7. но ветерок. парк.

с ощущением, что таки холоднее, чем говорят по радио.

15 км. 5:41. 124.ПС 694.

+4. вечер. парк.

15 км по   4:47  пульс 149. ПС 712.

+7. вечер. ветерок.

15 км. 4:58. 138. пс 686.

Отличный марфон и для рекордов и для спокойного бега в удовольствие! мало пдьемов, много легких спусков, солнце и плюс 17, музыка и добрый лица, все прошло на уровне!!!!

+7. сильный ветер (27 км/час).

31.1 км по 5:34. пульс 124. пс 690.

За неделю 102.3 км.

обед.+2. ветер.

10 км. 5:46. 117. ПС 678.

вечер. +2. тихо.

10 км. 5:38. 121. ПС 683.

всего за день. 20 км. таки небольшой отдых.