alexey42195: Дневники друзей

Отступать некуда, впереди Париж:))
  Практически все формальности улажены, нужные бумаги на руках, и даже французкая кардиология проспонсирована небольшой суммой.
 Если чрезмерная дотошность волонтёров помешает мне самому принять участие в марафоне, пофоткаю из окна. Мимо дома, где я буду жить, трасса проходит аж два раза. Хотя я и сам надеюсь помахать рукой соседям:))) 
 Специально не готовился. С воскресенья снижаю объём, во вторник жёсткий массаж и три лёгкие пробежки до старта, третья надеюсь уже в Париже. Даже в чём побегу ещё не решил. Вот такой несерьёзный подход. Надеюсь братья туристы-марафонцы меня поймут:))))) 

Пробег 10,87 км.;время 00:59:36; средний темп 05:27 на км.

Восстановительную отбегал без датчика пульса...завтра думаю отдахну...

за неделю набегал 103,6 км.

трек вчерашней тренировки 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0f2bb26b0a2adc2190e4ceb6bb5d80e1

Итого за месяц 529,8 км.

Пробег 30,30 км.;время 02:21:17; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 161 (max-186/min-125)

Эта неделя получилась халявной(одни легкие пробежки), поэтому сегодня немного поработал на длинной , а то совсем расслабился парень :)

итог по десяткам

10,10 км. - 00:48:28 (ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 153)

10,10 км. - 00:47:00 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 162)

10,10 км. - 00:45:49 (ср.темп 04:33 мин/км; ср. пульс 169)

последний км с ускорением в горку за 4:08, разогнал свой пульс до 186, раньше больше 184 не получалось...

интересно посмотреть на трек тренировки, но на работе инет сеня не пашет, не могу выгрузить

Пробег 11,04 км.; время 01:10:10; средний темп 06:18 на км.; средний пульс 127 (max-135/min-94)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=34a1d586c39a4352f7f25c70a4b95cfe

 На чемпионате Европы по легкой атлетике среди ветеранов внимание публики привлекла дуэль двух бегунов - бельгиец Эмиль Пауэлс против финна Ильмари Коппинена.

95-летний спринтер из Финляндии долгое время лидировал. Но бельгиец, который моложе соперника на год, финишным рывком вырвал победу на дистанции 60 метров.

 Золотые медали получили, правда, оба спортсмена. Бельгиец был единственным участником в возрастной категории 90+, а финн - в возрастном классе 95+.
 Респект и уважуха всем участникам!!!!!!
 Ссылка на видео:
 http://www.youtube.com/watch?v=pcStG1GGBQg&feature=player_embedded

Пробег 16,37 км.; время 01:34:04; средний темп 05:45 на км.; средний пульс 132 (max-149/min-90)

Легкая пробежка по набережной прошла с личным знакомством с Валерием Синюшкиным (Vasin) , отбегали с ним км 5-6 ))) пообщались, только задолбали звонить по работе,  отвлекали- за это очень извиняюсь…

было приятно познакомиться, Валерий!  

Пробег 20,03 км.; время 01:37:10; средний темп 04:50 на км.; средний пульс 153 (max-178/min-85)

На 19 и 20 км. ускорился:

19 км. – 04:33

20 км. – 04:13

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f0614edec1a650d38d3cf4d400cf8a0b

Пробег 15,01 км.; время 01:23:47; средний темп 05:33 на км.; средний пульс 136 (max-151/min-97)

решил сегодня пробежаться немножко и немного побыстрей вчерашней восстановительной...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=09c94fe5ad7c5f12ffa86b959691d587

 С ноября прошлого года бегаю в Nike Air Pegasus+ 29 GTX Men Gray/Black/Red, намотал в них без малого 1500 км по все видам покрытия, от асфальта до голимого льда. Впечатления, ВАУ, это то, что доктор прописал.  Мембрана Gore-Tex работает великолепно в диапазоне температур от +5, до -19. От слякоти, до конкретных морозов ногам всегда сухо и комфортно.  Подошва после 1500 км. практически не стёрлась и выглядит так, как у первых  Nike после 100 км пробега ( научились наконец то). После стирки выглядят как из коробки, нигде не порвались и не деформировались. Кроссы мягкие, но позволяют бежать как со стопы так и с пятки. Амортизации, мне по крайне мере хватает.  Я в них делал километровые отрезки по 4 минуты, не продавил.
 Если бы нашёл женский вариант, с удовольствием купил бы жене. 
 До этого не бегал в Nike  с середины 90-х годов. Причина, предубеждённость, что Nike мне не подходят и хорошие отношения с людьми из Asics и New Balance

после разминки в среду захотелось отдохнуть.

отдохнул. 

читать дальше...

За неделю около 90,44 км.