Дневники друзей :: alexey42195

С.Петрович

23.04.2013 23:16

23.04.13 вторник

17.5 км. по 5.20 на км. средний пульс 130. вес 73.8/72.0.

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

bama_boy :)

23.04.2013 17:35

23.04.13 легкая с ускорением на 2 км.

Пробег 13,33 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 142

Закатал легкой пробежкой вчерашнюю темповую:

1-8 км.- в темпе около 05:00 мин/км

9-10 км. с ускорением :

9 км. - 04:18 мин/км и 10км. - 03:50 мин/км

11-13 км. - в темпе около 06:00 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4d6c91d68292b68aa248a3ea8354b665

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

bama_boy :)

22.04.2013 14:51

22.04.13 темповая

Планировал сегодня пробежать темповую 8км. ( 4 км. в темпе 04:00-04:10 и 4 км. в темпе 03:50-04:00),ну и плюс разминка и заминка…

Во время разминки понял, что придется сегодня поднапречся, особенно в одну сторону дул с Волги очень сильный ветер-круг на стадионе порядка 400 м из них 150 против ветра…
Вторая засада случилась на 6-ом темповом км.- на отметке 5,8 км датчик GPS потерял спутник…(((понятно далее остановился… GPS спутник нашел, 1 км. в легком темпе и еще 3км - темповых …настрой уже был не тот бежать, хотя до этого все по плану…

Как итог:

Разминка - 5 км.
Темповые 1-5 км. ( 04:06 - 04:01 - 04:03 - 04:08 - 03:58 )
6-8 км. ( 04:00 - 04:15 - 04:01)
Заминка – 4 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99b42821628eabba376aef139d68f3ff

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=804b2d4e0a5c40bed257106dd4764a50

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

С.Петрович

21.04.2013 22:17

21.04.13 воскресенье.

Вышло небольшое западение в тренировках.

за неделю 60.6 км.

Оставить комментарий

bama_boy :)

21.04.2013 15:18

21.04.13 легкая по городу

Пробег 14,01 км.; средний темп 05:24 на км.; средний пульс 134

Закатал вчерашнюю длинную пробежкой по городу с фотосессией…

Волга-матушка бушует :)

Фото http://aerobia.ru/users/378/workouts/31186

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d2df85780a0161ae558e90cd4bb61047

За неделю пробег составил 109, 6 км.

Комментарии: 14 | Оставить комментарий

bama_boy :)

20.04.2013 15:45

20.04.13 длинная

Пробег 31,63 км.; время 02:27:07; средний темп 04:39 на км.

Немного лапухнулся с сегодняшней пробежкой в некоторых моментах:
- оделся жарко(одел ветровку чтоб не продуло…начинал бегать сильный ветер и было облачно, на последних 10 км - ни облачка, солнце припекало)
- бежал без жидкости (маленькую бутылочку в поясную сумку забыл дома, а в руках 0,5 л. С собой не удобняк таскать - пришлось сделать 2 круга, перед 2-ым кругом забежал в машину попить)

Последние 10 км. бежал со словами: ветер в харю, а я шпарю :)
а так тренировка прошла по плану: равномерно 30 км.( темп до 04:40) и заминка

10,10 км. - 00:46:48 (ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 154)
10,11 км. - 00:46:45 (ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 160)
10,11 км. - 00:46:28 (ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 167)

01,32 км. - ср.темп 05:24 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e82e2bf0468cef06b383388c820c1ebd

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99385c1cb03bdfca8e537ba7269e3ac0

Комментарии: 8 | Оставить комментарий