NektoSK 12.12.2012 17:11 |
15 км. Т= - 30С.Вот и у нас наступили морозы. Если бы не большой ветерок было бы совсем хорошо. Раскладка получилась ровная, бежалось легко, в конце скорость ограничилась дыханием через нос, холодно, чтобы дышать и ртом. Пожалел бронхи.
Сам расклад. http://aerobia.ru/users/35/workouts/2973?month=2012-12-01
NektoSK 10.12.2012 18:13 |
-15 С, 15 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/2910?month=2012-12-01
NektoSK 08.12.2012 14:45 |
-14 С, длительная 29 км. 2 часа 57 мин. темп 6:03 мин/км. Общий подъём чуть больше 600 м. В общем хорошая работа для ног. Загрузился по полной, за неделю набегал 69 км. + 8 на лыжах. Хотя может быть завтра, если будет погода заминку на лыжах ещё сделаю Сам трек.
NektoSK 06.12.2012 17:40 |
Хоть сам и советую не бегать зимой скоростные, но сегодня сам поддался соблазну. Дамбу вдоль реки на удиление быстро почистили после снегопада и погода стояла безветренная поэтому -14 С было как раз, чтобы придать дополнительный заряд бодрости.
Сначала 2 км лёгкого втягивающего бега, потом постепенное наращивание темпа, не стал сразу переходить на крейсерскую скорость решил постепенно не напрягаясь выйти на неё, а заодно не рвать дыхание. В общем получилось 2 км ускоряясь, потом 3 км стабильного бега и один км чуть медленее, потом заминка. Средний пульс на пробежке 141 уд/мин, мак не выше 160, ПС=746 в конце темпового участка ПС была не выше 720 уд/мин. В общем выхожу на обычные показатели.
http://aerobia.ru/users/35/workouts/2869?month=2012-12-01
NektoSK 05.12.2012 17:39 |
http://aerobia.ru/users/35/workouts/2854?month=2012-12-01 добавить нечего, разве что вчера пробежался на лыжах 8 км. -15 С и лыжи уже почти не едут, больше на силу работал, надо было классикой.
NektoSK 03.12.2012 18:37 |
15 км. - 12 С, сильный ветер со снегом, но дорожку почистили. Даже старт хорошего марафона можно было провести. Круг почти 8 км, ширина 2-3 метра очищеной и утрамбованой трассы. А бегающий всего было пятеро, трасса хорошо освещена - рай для бегунов, но желающих не много.
http://aerobia.ru/users/35/workouts/2749
NektoSK 01.12.2012 14:34 |
Бежал длительную, -12 С, лёгкая пурга, дорога не чищена. С утра была усталость после вчерашних 10 км. на лыжах, но постепенно разбежался, да и бегать сейчас получается через день, 3-4 тренировки в неделю. Остальное дополняется лыжами. \
NektoSK 30.11.2012 20:24 |
Сегодня выбрал лыжи, так как с утра выпал ещё снег 8-10 см. и бегать было бы не комильфо, за то для лыж трассу успели укатать до вечера.
http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284/workouts/d2cdb4ed333f424791e6825085e0789e
Бежал не быстро, завтра силы потребуются для длинной.
За месяц 234 км. бегом и 40 км. на лыжах.
NektoSK 28.11.2012 17:50 |
Закончились снегопады - пришли морозы. Сегодня бегал уже при - 20 С.
Всего 15,3 км 1:29:30 Ср.темп 5:50 мин/км ЧСС ср 133 уд/мин.
Бегать сегодня совсем не хотелось, была какая то усталость, но странно, бежал как никогда легко и непринуждённо, мог наверное ещё в лёгкую км. 10.но к концу дистанции подмёрз, надо чуть теплее одеваться, мёрзли руки и грудь, когда прибежал изнутри вся куртка была в инии. Можно сказать был закал бег, хотя если честно лучше бы было теплее. ;-)
Сам трек http://www.aerobia.ru/users/35/workouts