NektoSK 27.07.2012 17:14 |
Жарко, но дымка от пожаров еле заметна, всё таки с гор выдувает у нас эту гарь. Хотя за бортом всё также за +30.
Интервалы получились, как заметил Александр, я прилежный ученик, сдать бы теперь экзамен. ;-)
Первые 2 отрезка, ноги всё не могли найти своё место, бежал как на шарнирах, движения какие то не скоординированные, а потом всё стало на свои места, бег стал ровным и темп уже стал сам собой устанавливаться.
Все отрезки пробежал с ПС < 700, это маленький, но рекорд.
Завтра день отдыха, буду отсыпаться, растягиваться, валяться на пляже и валять дурака.
NektoSK 26.07.2012 10:58 |
Вчера пробежал очередную длительную, далась скажем не очень легко, мышцы были ватными, постоянно хотелось пить и залезть в речку. И не мудрено, за 2 дня до этого было 20 км длительной и день восстановительной пробежки 6 км., и жара, которая уже почти 2 месяца. Вышел на тренировку в 6 вечера, когда температура ещё была +32 гр. в тени, а прибежал через два с половиной часаа, когда ещё было около +30. Хорошо хоть воздух чистый, а то неделю назад стояла дымка от пожаров в Томской обл. как при хорошем тумане.
Расстояние: | 28.37 км |
Время: | 2:21:03 |
Ср. темп: |
4:58 мин/км |
p.s. Сергей, знаю-знаю, надо было пробежать чуть быстрее с 10% заспасом, но и так за пробег выпил 1,5 литра воды и после весь вечер пил всё подряд: и воду, и чай, и квас. Пока бегал вдоль дамбы, все с ужасом смотрели на меня, что это за сумащедший "вжик" туда-сюда носиться, тут и сидя на лавочках потеют.
p.s.2 Это неделя вообще самая объемная, по плану 93 км. 3 длительных и одна интервальная.
NektoSK 21.07.2012 16:54 |
Разминка 1 км. с темпом 7 мин/км, ЧСС ср. 107, ( просто бежал рядом с женой).
Дальше работа
ПС общ. =720,
NektoSK 20.07.2012 06:01 |
Четверг. Вечер. +29 гр. в тени, а у меня длительный в ТМ. Но план есть план, да и к жаре надо привыкать, так как в Омске скорее всего так и будет. Хорошо, что влажность небольшая и речка рядом, да и половина маршрута проходит в теньке. Одеваю свои asics 2160, немного тяжеловаты, но надо беречь ноги, слишком много скоростных работ, беру пояс с запасом воды и вперёд.
Общий расклад по дистании. с отсечками. Первая половина 66 мин. вторая быстрее на 2 минуты.
В этот раз получился классический рассклад, даже средний темп 4:59 мин/км как по заказу. Спасибо жене, пробежав свои 6 км. пересела на вело и после 15 км. обеспечивала меня водой. ( своя с пояса уже закончилась).
Субъективно на этом темпе мог ещё бежать и бежать, но возможно не долго, всё таки жара и что там с гликогеном, были ещё запасы или нет, так и не понял.
Немного растяжки и чтобы снять перегрев 15 мин. в речке, неспешный кроль против течения.
Distance: | 26,22 kilometers |
---|---|
Duration: | 2:10:35 |
Pace: | 4:59 / kilometer |
Equipment: | ASICS GT-2160 Mar2012 (2160) |
Heart Rate: | Average: 154 / Max: 167 |
NektoSK 18.07.2012 06:21 |
Бегал вчера на грунтовом стадионе, понравилось, мягко, ровно. 25 отрезков по 400 м.время прохождения отрезков 1:45 и 1:59. Сделал разминку 1,5 км. потом пробежал тестовый кружок, чтобы подстроить темп, далее сами интервалы. Правда темп марафона ( время на круге) получился в среднем на 8 сек. быстрее, 4:50 мин/км., а в темпе на 5 К, всего на 2-3 сек. Видно этот темп, становится более комфортным для меня.
ПС= 712., при +25 в тени.
Пульс уклаывается в пределы и не выходил за рамки АнП.
NektoSK 15.07.2012 10:03 |
Сама тренировка прошла спокойно, почти весь бег сопровождала жена на велосипеде, так что воду не пришлось таскать на себе. Первый км.получился по 5:50 мин/км и пульс 114 уд/мин. Такого я ещё у себя не видел, ПС на этом участке была всего 667. Вот так надо бегать восстановительные пробежки. Прям эталон. Но дальше пошло по нарастающей, +25 градусов, постепенный разогрев, небольшое увеличение скорости по дистанции, так, что к финишу на темпе 5:30 мин/км пульс поднялся до 140 уд/мин. Но требуется отдых, что то ОРТо проба сегодня была высоковата, точнее минимальный остался тем же, 43-44, а через минуту после подъёма, был 56. Разница почти 12, критическая. Правда сегодня можно днём повалятся, да и завтра 35 мин. востановительного, посмотрим, что будет через 2 дня.
NektoSK 14.07.2012 17:11 |
Месяц назад на глаза попалась в интернете глава из книги " Формула бега" Евгений Мильнер ,
"Евгений Григорьевич Мильнер - кандидат медицинских наук, доцент Смоленского института физической культуры, автор многих произведений о беге. Он увлеченно занимается этим оздоровительным средством, исследуя его как медик и получая от него удовольствие как любитель. В новой книге он подводит итоги своего почти тридцатилетнего опыта бегуна, врача, дает рекомендации людям, страдающим различными заболеваниями, по занятиям оздоровительным бегом и в том числе о подготовке к забегу на марафонской дистанции"
Попытался найти в интернете полную версию и увы, ахти. Перерыл все ресурсы, нет и всё. Просмотрел книжные интернет завалы, вроде интернет магазина " Ozon" нет в наличии и врят ли появится, так как издание 1997 г. в общем раритет. Позвонил в журнал ФиС от которого выпускался этот альманах, сказали, что на складе тоже отсутсвтует, но предложили позвонить через несколько дней, чтобы они проверили в возвратах. И о чудо, при повторном звонке оказалась одна в наличии. Спрашиваю, как мне оплатить книгу и доставку. Предлагают продиктовать адрес и выслать заказным письмом, вложив квитанцию на оплату внутрь, чтобы я при получении смог оплатить её. Всё на полном доверии. Теперь всей семьёй уже 2 день с удовольствием читаем этот альманах, осколок бывшего СССР и всего за 90 руб. включая пересылку и взаимное доверие.
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ ФиС и Людмиле ( которая отвечала на звонки и организовала поиски и отправку) за такой подарок.
NektoSK 13.07.2012 16:46 |
Пробежал сегодня интрвалы, погода правда была жарковата почти +28, но видно уже привыкаю.
Первые 2 км. разминка в темпе 5:40 мин/км, решил всё таки подготовится хорошо.
Далее 6 интервалов, которые надо было бежать в темпе 4:23 мин/км. Прервый правда по Гармину вышел 4:30, но там похоже был глюк, так как есть провал в скорости, хотя никакого торможения не было. Остальные получились ровно
темп ЧСС ср ЧСС мак.
Окончание 1,5 км. заминки с темпом 5:50 . Правда пульс так и не синизился до аэробной зоны и был достаточно высокий 147 уд/мин. Зато когда совсем перешёл на шаг, буквально за минуту стал меньше 120.
Завтра заслуженый отдых и речка, если погода не передумает. ;-)
NektoSK 11.07.2012 18:36 |
Дистанция 23 км.
Средний темп 4:53 мин/км
Общее время 1:52:26 , вторая половина на 1 мин. быстрее первой.
ЧСС ср 153 уд/мин.
Тренировка прошла немного тяжело, подпростыл накануне или опять, что то зацвело. Хотя пульс в покое только на 2 удара выше обычного, поэтому не стал откладывать. Бежалось немного тяжело, хотя пробежал очень ровно и чуть-чуть быстрее. Предпоследние км. даже вышел на темп полумарафона и пульс поднялся до 165 мак. В общем отработал на все 102 %. Даже немного подзабились мышцы ног, что давненько не было. Надеюсь такая подготовка даст свои результаты. По сравнению с прошлым годом очень даже скоростная получается, выдержу ли дальнейший прирост по киллометражу.
Весь расклад можно посмотреть здесь