sunnyworld: Дневники друзей

 Забыла написать, я в субботу была у ортопеда-травматолога, к которому меня направил терапевт (по поводу хруста в коленях). Посмотрел он мой рентген и заключения рентгенолога - сказал, что у меня двусторонний гонартроз начальной стадии. Сказал, что надо прекратить спортом заниматься.

Прописал уколы хондрогардом 100, мазать мазью хондроксид-форте, магнитотерапию. Во время физ.нагрузок бегать с туторами (ортопедические наколенники)

Вот так.

Спортом бросить заниматься я не могу, тем более поставила себе цель в этом году - пробежать марафон. Пока лечить буду как предписал. Думаю, что с коленями у меня наследственно, у мамы и у бабушки артроз, а не от физ. нагрузок, поэтому стараюсь не перегружать, хотя сложно понять эту грань от обычной нагрузки и повышенной. 

С ортопедом ещё был интересный диалог:

- Откуда у вас столько энергии, такие мужские виды спорта ( я ему говорила. что дзю-до занималась, там колено выбивала)

- У каждого свои приоритеты: кому-то некогда спортом заниматься, мне вот некогда дома порядок навести. У одной моей подруги вообще цель года - замуж выйти.

- А подруга красивая? Фотку принесёте?

)))))))

Ура! наконец-то нашла в Ростове единомышленников. Вчера у папы был день рождения, ездили отмечать, поэтому тренировки не было. Хорошо, что вчера Николай Спивак позвонил, уточнил приеду ли я на сбор, т.к. тренировка начинается в 8 утра воскресенье, а не 8 вечера как я поняла изначально.

Сегодня приезжаю к 8 утра на Гребной канал. Я даже не знала, что у нас в Ростове есть такая отличная спортивная база, там куча спортивных площадок: футбольная, волейбольная, баскетбольная, даже площадка для тренировки собак аджилити. и отличная дорожка вдоль канала длиной 2,5 км с отметками каждые 250 м. Тренер вместе со мной, ещё одной девочкой (Таня) и парой парней побежал в лёгком темпе 10 км. Останавливались мерили пульс, у меня 136. Кстати, у двоих пульс, замеренный пульсометром дал погрешность по сравнению с замеренным вручную. Погода отличная, светит солнце, поют птицы, рядом река, там гребцы тренируются, рядом ещё едут ролеры тренируются... Какое-то общее спортивное единство. Остальные парни бежали отдельно, темп у них конечно был быстрее, все марафонцы. К нам присоединились позже ещё 4 человек, они были после вчерашнего марафона в г.Морозовске. Среди них мужчина 64 года, он там кстати занял первое место. Тренер Николай Спивак он пробежал 90 марафонов, другой - 40, кто-то около 30.

Николай Дмитриевич на неделю мне дал задание: ПН - 10 км, ВТ - 15 км, СР и ЧТ - 7-8 км, ПТ - отдых, СБ -  17 км, ВС - Отдых. Я ещё ни разу не бегала 15 км, буду пробовать. Тренер порекомендовал для практики участвовать в различных соревнованиях. 2 июня в Зернограде (Ростовская обл) будут соревнования в забеге на 15 и 20 км, буду участвовать

Вчера прохалявила: вместо спортзала поехала с мужем в кино на премьеру "Великий Гэтсби". Фильм мне понравился, даже может чуть больше чем книга.

Сегодня поехала на стадион, и о чудо! икры не болели, прошла забитость. без напряга пробежала 10 км, время почему-то показало 1:10. на 5 мин больше, чем обычно. Сегодня был дождь, после дождя было довольно свежо, бежалось классно. Может быть такое время показало из-за кроссовок: в машине лежала сумка со спортивной одеждой, которую я собрала для вчерашнего похода в спортзал, и кроссовки там найк аэрмаксы, а бегаю я обычно в климакул адидасовских.

Самое главное, я вчера созвонилась с организатором ростовского клуба любителей бега "Ростов бегущий" Николаем Спиваком. В воскресенье еду к восьми вечера на Гребной канал, там у них лёгкая пробежка, а потом собрание, может быть вольюсь в их клуб. Надеюсь там получить проф. помощь)) Урааа!

P.S. Вечером опять пила молоко, ну прям такое оно вкусное после бега)))

вчера был отдых. Вообще отдых. Не бегала и спортом не занималась. забиты немного икры, поэтому решила дать полный отдых.  Пишу "немного забиты", т.к. не совсем больно, бежать можно, но хотелось бы с большим комфортом.

Сегодня пойду в фитнес-центр - решила побегаю на дорожке, схожу на танцы и на пресс.

P.S. Качнула вчера мульт "КУ! Кин-дза-дза", несмотря на отрицательные отзывы на кинопоиске, мне понравился. Фильм я не смотрела, а вот мультик очень даже прикольный)))

В воскресенье пробежала 10 км, итого 50 км за прошедшую неделю.

В понедельник решила сделать отдых - пошла в спортзал на аквааэробику. Посидела в сауне, в бассейне есть гидромассаж, помассажировала икры, забиты немного - скопилась молочная кислота.

Сегодня пробежала на стадионе 50 мин. Круги и километраж не считала, сбивалась- на работе мозх иссушен, бежала и всё время думала, как мне выдержать. Решила, что это тоже моё жизненное испытание на стойкость. Есть свои цели и планы, буду их придерживаться.

Пришла домой выпила наверное литр молока. "Кубанская бурёнка" после бега прям сладким кажется)))

Вчера сделала день отдыха. Немного подзабила икры. Муж сделал небольшой массаж - помогло. Сегодня пробежала 10 км, время опять 1:05.

Также на стадионе встретила двух мужчин-марафонцев. Один очень преклонных лет, второму-лет 50. Посоветовали мне обратиться к Спиваку Н.Д. - он организатор КЛБ "Ростов бегущий", я ему уже на его сайте писала, что хочу присоединиться к клубу. Надо решиться и позвонить)) Так я заручусь грамотной поддержкой.

Сейчас я понимаю, что меня также тормозит мой вес. Тяжела я ещё для марафона. Вес 67 кг рост 168 см. Набрала я лишних 7 кг после НГ, была операция, которая наверное внесла гормональное нарушение. Физ. нагрузки у меня очень много, ведь помимо бега я до отпуска 8-9 часов в неделю проводила в зале на различных аэробных групповых занятих усиленной тренировки. Питаться стараюсь сбалансированно, муж считает, что мало. А вес стоит - лишних 7-9 кг на своих двоих тягаю. Уже не дождусь когда попаду к эндокринологу, чтобы сделать соответствующие анализы и, чтобы мне назначили необходимое лечение.

3 дня подряд пробежала по 10 км. Скорость уже начинает увеличиваться до 9,5 км/ч. Бегаю в среднем за 1:03-1:05.

Основная проблема: приноравливаю питание и питьё воды, чтобы не приспичило во время бега на стадионе. Уже 2 раза получалось так, что приходилось ехать быстрее домой, не доделав свой план, т.к. нет там туалета)))))))

Итак, в отпуске я конечно же поддалась лени. За это время сделала 3 пробежки, Скорость у меня 9 км\ч. Вчера пробежала 10 км за 1:05. План такой: ежедневно бегать по 10 км\ч (пока не скажу, что бегу с лёгкостью), потом добавлять по километру, чтобы к середине июня выйти на пятнашку.

Параллельно сходила к врачу, т.к. есть небольшой хруст в коленях - направил к ортопеду-травматологу. Сдала анализы, сделала рентген. К ортопеду записалась на 18 мая.

Жаль, что нет у меня единомышленников в Ростове. Порой борюсь с собой в плане бега и преодоления себя, лени))) Подруга моя (Маришка), которая подбила на затею с марафоном - в Питере. Поддерживает муж, ему конечно лень со мной бегать, но он со мной ездит на стадион, там читает книгу или иногда со мной километров 4-5 пробегает. Верит в меня) или я верю в то, что он в меня верит)))

Итак, пишу первое сообщение в этом дневнике... Эта неделя у меня прошла без тренировок, приезжала в зал в среду на массаж только. Очень сильное состояние усталости. Сладкого много ем, заедаю стресс.

Завтра наконец-то в отпуск. ДОЛГОЖДАННЫЙ!!! 20 дней неотгулянных за прошлый год. За этот год молчу.

План на отпуск: бегать, бегать, бегать! Пока у меня бег проходит обычно 50 мин по 7-8 км. Буду увеличивать и время и скорость. Пора на десятку переходить.

В планах ещё выбрать и заказать кроссовки и новую форму

Итак. Немного о себе. Мне 25 лет, вес 70кг. Особых проблем со здоровьем никогда небыло, но и великим спортсменом я не был. Хотя со школы регулярно катаюсь на беговых лыжах.

Началось все с того, что зимой 2011-2012 я купил себе новый лыжный комплект, и решил научиться кататься коньковым ходом. До этого ходил только классикой, т.к. коньком ходить у мнея в подмосковных лесах красногорского района совсем негде. А в 2011 году, т.к. у меня появилась своя машина, то мне стало удобно ездить в Красногорск и кататься там. В Красногорске отличная лыжная трасса. Катался я зимой регулярно, каждые выходные. И в один день решил с навигатором и программой endomondo на своем телефоне Samsung Galaxy S замерить сколько и как быстро я бегу. Как потом я выяснил, мне совсем немного не хватило до третьего взрослого разряда на дистанции 5км. Меня это вдохновило, я решил, что обязательно поучавствую в каких-нибудь любительских лыжных соревнованиях следующей зимой, и выполню разрядный норматив. Просто так, для себя. Потом зима закончилась, снег растаял. Я решил, что нужно еще летом поработать над своей выносливостью и дыхалкой, и начал бегать. Едва начав бегать, я подумал, а не пробежать ли мне на разряд? В школе дистанцию 3км я все время бегал на пятёрки. Решил, что на разряд я пробегу довольно легко. Попробовал пробежать 3км, и какого же было мое удивление, когда я, адски устав и с огромной одышкой, с языком на плече пробежал 3 км за 15 минут! Я был обескуражен, как же так? Я, легко и долго катаюсь на лыжах, и до разряда почти добежал совсем без тренировок, а тут.... Меня мой отвратительный результат не расстроил, а разозлил, и нацелил на длительную работу. Я начал бегать, тренироваться. Я начал искать в интернете и читать любую информацию про правильные тренировки, где-то в июне-июле я наткнулся на замечательный сайт skirun.ru . Оттуда я понял, что бегать через силу 3 км за 15, затем за 14-50, 14-40 каждый день, умирая от одышки - это совсем неправильно. И я начал бегать более длинные отрезки и совсем медленно, на низком пульсе. Я орендовал у бати велосипедный пульсометр, и начал бегать следя за своим пульсом, стараясь не повышать пульс выше 130 ударов в минуту. Бегал я так месяц-два. К началу августа я уже мог пробежать 10км где-то за 1ч 5-10мин, и совсем не чувствовал усталости. От идеи пробежать 3км за 10мин 20сек (это норматив 3его разряда) я отказался. Зато я получал огромное удовольствие от длительного бега трусцой. Затем в августе я смог пробежать 20 км где-то за 2ч 10мин. После этой пробежки я чувствовал, что силы во мне еще оставались. Даже подумал, что может быть в следущем году смогу пробежать марафон. На тот момент, я даже не подозревал, что во многих городах проходят массовые любительские соревнования, где может принять участие любой желающий. Я просто бегал. И тут, совершенно неожиданно для меня, один замечательный человек кидает мне ссылку на сайт 42km.ru, с окном предварительной регистрации на ММММ-2012. До старта оставалось 3 недели... У меня загорелись глаза. Это была для меня безумная авантюра. Мой первый марафон, уже через 3 недели? Добегу ли я до финиша? Я же совсем не готовился к марафону, я просто бегал. Я всего раз в жизни пробежал 20км, и 5-6 раз бегал 10ку. Я же совсем не готов. Но я почти сразу решил для себя, что я побегу! Хотя уверенности, что добегу до финиша у меня совсем небыло. Готовиться уже некогда, всего 3 недели. Я просто бегал. Я зашел на форум 42км.ру, почитал про марафонскую подготовку, почитал про марафонскую подготовку на сайте skirun.ru. И.... я закрыл все сайты и форумы и вообще перестал туда заглядывать, т.к. совет мне был везде один - ты не готов, ты не пробежишь, тебе нельзя бежать, надо тщательно и долго готовиться. А я все равно побегу! Да 2 недели до марафона я бегал совсем мало, не больше получаса в день легкой трусцой. За 5-7 дней до марафона я начал много кушать углеводов и почти перестал бегать. Начал изучать что и как кушать и пить во время забега. Затем настало время регистрации, мне нужно было получить справку от терапевта, мол мне по состоянию здоровья можно бежать 42км 195м. Захожу я в кабинет терапевта в местной поликлинике и у нас состоялся забавный диалог, приблизительно следущего содержания (в кабинете было два врача):

- Здравствуйте, на что жалуетесь?

- Ни на что. Я абсолютно здоров.

- ??? (выпучив глаза от удивления  )

- Мне нужно, чтобы Вы написали мне справку о том, что мне можно бежать 42км 195м.

- СКОЛЬКО ???? (еще больше выпучив глаза)

- 42км 195м

- Я не могу просто так ее написать, нужно кардиограмму сделать.

- Так давайте сделаем.

Иду делаю кардиограмму, захожу опять в ее кабинет

- А зачем тебе это надо? Побереги здоровье!

- Пусть здоровье берегут алкоголики и куряги, которые под вашими дверьми целыми днями ошиваются. А у меня со здоровьем все в порядке, я у Вас в больнице последний раз был, когда в школе от контрольной косил.

- Ну ты аккуратнее беги, не торопись, рекорды не ставь. Здоровье оно важнее. А что за соревнования-то?

- Московский Международный Марафон Мира.

- Ой! Международный? Это ж какая на мне ответственность! Надо тебя тщательнее проверять! Давай давление тебе померим! (я чуть не заржал в этот момент )

И тут вторая жженщина врач встревает в разговор:

- Лучше беги не медленно, а поставь рекорд и прибеги первым! А мы тут будем всем рассказывать, мол это мы тебя к соревнованиям допустили. Благодаря нам ты выиграл!

Потом меня очень назойливо уговаривали сделать прививку то ли от дифтирии,то ли от холеры. Уговаривали так настойчиво, как будто у них план существует по этим прививкам, который им необходимо выполнить. Или как будто у нас целая эпидемия какой-то дифтирии, о которой я с роду не слышал.

Вот такие вот забавные у нас врачи. :-) Как потом я выяснил уже во время марафона, редко кто получает медсправку абсолютно легально, пройдя врача. Большинство не озадачивают себя такими нудными процедурами и просто покупают справки. А я не пошел бы покупать, скажем так, из-за своих идеологических взглядов.

Справка получена, едем регистрироваться!

Кстати, чуть не забыл написать, я еще специально перед марафоном и для марафона купил кроссовки Asics GEL-BLACKHAWK 5? купил я их всего за 1200руб,хотя их реальная цена где-то 2700руб, попал на хорошие скидки. И купил я их в магазине официальном партнере Asics, сохранил чек и взял купон, что дало мне право бесплатно учавствовать в марафоне. 

Так как я заранее проходил предварительную регистрацию на сайте 42км.ру, то регистрация прошла для меня очень быстро, и я легко получил свой стартовый номер и футболку, которая продавалась в день забега по 700рублей.

Итак, как пел Высоцкий "А ты уймись, уймись, тоска у меня в груди, это только присказка, сказка впереди". Вступление закончено, теперь день марафона.

Так так ехать до Москвы мне от дома около часа, и еще минут 40 добраться до места старта, я встаю рано, в 7 утра. Настроение отличное, немного волнуюсь как перед экзаменом. На завтрак кушаю финики и плов. Финики, как я читал, содержат быстроусваемыее углеводы, и они очень полезны перед стартом и даже во время бега.

Но во время бега я буду пить изотоник и кушать гели, которые я купил в день регистрации и так ни разу и не попробовал во время тренировок.

Вот, я наконец собрался и иду на автобусную остановку. На машине решил не ехать, так как понятия не имею в каком я буду состоянии после бега.

 Приехал на старт, и был в шоке от количества иностранцев. Вот целая команда пенсионеров из японии.

Приехал я где-то за час до старта, было время осмотреться. Переодеваться я не стал, т.к. было очень прохладно и шел дождь. Зашел в шатёр-камеру хранения, и был в шоке от организации хранения личных вещей участников. Посередине шатра стоят какие-то наспех сколоченные стелажи, которые ничем не закрываются, вещи лежат в кучу, в шатре полно народу, почти давка, многие переодеваются в этом шатре, хотя раздевалка стоит отдельным шатром. А за вещами следит всего несколько человек, которые явно не смогут за всем уследить и шанс того, что у кого-то что-то пропадет весьма велик. Решил вещи сюда не сдавать, лучше отдам Андрею и Дине, которые приехали со мной меня поддержать. Огромное им за это спасибо.

Переодеваюсь, отдаю портфель с вещами Андрюхе и иду на старт. На старте было много веселых персонажей. Парень разговаривает по видеосвязи по японски, показывает своему собеседнику атмосферу.

На старте было достаточно тесно. А вообще мне не понравилось, что старт был совсем не там, где был показан на схеме на официальном сайте марафона. И никаких указателей небыло, никакой информации. Я даже не представляю как иностранцы разбирались куда идти.

Итак, старт дан. Я рассчитывал, что у меня должно хватить сил прибежать к финишу за 5часов. Поэтому я выбрал совсем легкий темп, пропуская вперед очень много народу. Где-то через километр или два со старта я познакомился с веселыми ребятами, которые тоже неспеша бежали, много болтали и громко прикалывались. Я выяснил что они тоже бегут на 5часов, и мы решили бежать вместе. Потом еще один участник Василий нам сообщил, что мы выбрали темп не на 5часов, а почти на 4часа. Ну, думаем, раз нам так хорошо бежится, то так и побежим. В итоге мы так вчетвером и бежали наверное первую половину дистанции. Бежали, болтали, рассказывали друг другу истории из жизни, прикалывались и даже пели песни. :-) Из нашей компании Костя бежал свой 4ый марафон, Саня свой второй, Василий бежал первый марафон, но Василий лыжник со стажем. У меня из нас было меньше всего опыта. 

   Кстати бежал я с телефоном, на бегу фотографировал, выкладывал фотки в инстаграм. :-) Такой вот я микроблоггер. Было очень много забавного народу.

"Меньше слов, больше бега"  

Бегали даже мужики с колясками.

Наверное первую половину дистанции мы бежали в дождь, сначало это напрягало, но потом привыкли и не обращали на дождь внимание.

А вот и моя кампания. Слева направо: Василий, Костя, Саня.

Первый круг (10.5км) мы пробежали легко, с шутками-прибаутками. Время было 1ч5мин. Отличный темп, опережая график.

Попил при прохождении круга изотоника, который мне подавал в районе старта Андрюха, и побежал дальше. На втором кругу мы болтали уже меньше, но все равно бежалось довольно легко. Василий несколько убежал вперед, заканчивали второй круг мы втроем.

Второй круг мы закончили со временем на табло 2ч 6мин, это говорит о том, что на втором кругу мы даже прибавили и прошли его за 1ч1мин. Это уже серьезное опережение задуманного мной графика.

На третьем кругу, когда половина дистанции пройдена, начали проявляться интересные ощущения. Мы все начали уставать, болтали уже совсем немного, но это не помешало нам спеть песню "покачивая перьями на шляпах".  Нам даже начали подпевать другие бегуны. И вообще, хочу сказать огромное спасибо всем ребятам, с которыми я бежал, вы мне реально очень сильно помогли, помогли держать темп, помогли морально, и поднимали настроение. И спасибо Андрюхе , который кормил меня каждый круг и подбадривал.

 Километре наверное на 25ом у ребят начали болеть икры, а у меня бедра, причем с внешней и с внутренней стороны, затем начали болеть стопы.

Я спросил ребят:

- а боли в ногах у меня пройдут?

- нет, бёдра так и будут болеть до самого финиша. Но ты на них не будешь обращать внимание, так как скоро что-нибудь у тебя заболит намного сильнее бёдер.

Ну спасибо, блин, успокоили. 

 В итоге третий круг мы закончили со временем 3ч16мин, то есть круг пробежали за 1ч10мин. Темп упал, мы устали.

Вот Андрюха  меня встречает в начале последнего круга. После того как я сделал  фотографию, я выкинул телефон на газон со словами: "заберите у меня этот кирпич!" Сил совсем не оставалось, все болело.

Фото глазами Андрюхи. Бежим уже вдвоем с Саней, Костя недавно тоже убежал вперед. Несмотря на то, что на фото я улыбаюсь и выгляжу свежим, мне нереально тяжело и я очень устал.

Но сдаваться было уже поздно. Да и чего там сдаваться, если осталась какая-то четверть дистанции?

Но я могу с уверенность сказать, что именно эта четверть и есть МАРАФОН, а все, что было до этого, это так... разминка, прогулка. 

 - Саня, а как ты думаешь, у нас хватит сил добежать до финиша, не переходя на шаг? - спросил я Саню километров за 8 до финиша.

 - Хрен его знает, лучше не загадывай. 

Бежали мы уже молча. Уже совсем не хотелось болтать. Бежал я так, что каждый шаг отдавался болями в ногах, я чувствовал ступней каждый шов на носках (бежал я в специальных трекинговых носках). Казалось, что боли в мышцах и связках уже достигли максимума.

Километров за 5 до финиша Саня, со словами "я ухожу в астрал", достает айпод и говорит, что дальше побежит под музыку какого-то крутого немецкого композитора. Пока он доставал и надевал наушники, я немного вырвался вперед.

Я еле бегу, иногда шаркая ногами по асфальту. Мне кажется, что я бегу на столько медленно, что преодолею оставшееся расстояние часа за 2, не меньше. В голове идет порьба с самим собой. Дико хочется остановиться, но я понимаю, что нельзя! Я должен добежать! Именно добежать, а не дойти! Хотя зачем бежать, если остается всего 5км до финиша,а запаса по времени полно? (на марафон вроде отводилось 6часов). Я могу идти последние 5 километров медленным шагом, и все равно уложится в отведенное время. Нет! Если я вышел бежать, значит я пробегу, и никакого шага. Финиш уже не за горами.

 У меня такое ощущение, что у меня жар, что пот течёт с меня рекой. Я трогаю рукой лоб. Чёрт, лоб абсолютно сухой! Обезвоживание, подумал я. Подумал, и продолжал бежать...

И я бы нормально добежал, если бы не колени на 40-ом километре. Какие-то 2 км до финиша, и эти чертовы болячки всплыли. Еще в далеком 2006м, когда я служил в армии, меня мучали боли в коленях. И вот на тебе, опять. Это была реально адская боль. Но остановиться я уже не имел права.

Я уже добежал до начала кремлевской стены, финиш уже виден, осталось совсем чуть-чуть. Но эта боль, она не дает мне покоя. Но я все еще бегу, я обгоняю многих людей, идущих пешком, я очень медленно, но бегу. 

И вот, последний круг преодолен, на боль и усталость мне уже плевать, прохожие и друзья других бегунов кричат мне: "Давай, осталось 300метров, жми!". Мне казалось, что я так ускорился, как будто я бегу 100-метровку.  Я понимал, что меня уже ничто не остановит и я финиширую!

Я захожу на финишную прямую, последние 100 метров. И меня уже не сильно смущает то, что эти 100метров в хорошую горку.

Всё! Я сделал это! Последние 30 метров.

Вот он, финиш, к которому я бежал 42 километра 195 метров и 4 часа 33 минуты и 21 секунду!

Как только я пересек финишную черту, я был безумно счастлив и нереально устал.

После финиша сразу на меня надели медаль, накинули большую фальгу, вручили диплом и я встал в очередь за едой. Подкрепиться и восстановить силы после финиша обязательно.

После финиша дико болели колени, мышцы и связки отпустило через 10-20 минут отдыха, а вот колени продолжали болеть, я не мог согнуть ног.

Я в раздевалке после финиша. Уставший и довольный.

В целом, несмотря на травму коленей и на то, что марафон дался мне с огромным трудом, я остался дико доволен и горд собой. Тем более, я на много (почти на полчаса) опередил график. Обязательно побегу еще раз. Но побегу уже подготовленным, зная на что иду. На следущем своем марафоне я обязательно выбегу из четырёх часов.

 Писал этот отчёт около двух часов, уже пальцы устали по клаве долбить.  Но думаю, что я еще пропустил очень много интересных моментов. Ничего, сойдет и так. 

Мораль сей басни - это может каждый, главное поставить цель. Именно поставить цель, а не захотеть. Надеюсь разница в этих двух понятиях очевидна. Всем удачи в беге, надеюсь отчет получился интересным и вы не зря потратили свое время, читая его.

P.S. Вполне возможно, что в будущем я буду дополнять и редактировать отчет. 

P.P.S. После этого марафона я 2-3 дня не мог сам нормально встать с кровати, ноги были каменные. При малейшей попытке согнуть ноги - боль, как будто мне под коленные чашечки иглы вставляют. Хромал я наверное больше недели. И несколько месяцев длились всякие процедуры по приведению моих коленей в полный порядок. Так что сейчас (в 2013м году) я могу сказать, что это дорогого стоит, бежать марафон настолько неподготовленным. Повторять не рекомендую. Хотя, если ты такой же безбашенный авантюрист как я, и отговаривать тебя бесполезно, то вперед, дерзай! Я в тебе не сомневаюсь, ты сможешь!