nuoriukko: Дневник

Июль 2015 года был точным повтором июля прошлого года, когда я также пробежал два полумарафона в тех же самых городах – Миккели и Хейноле. Об особенностях проведения забегов в этих городах я тогда подробно и написал, поэтому повторяться нет смысла.

     Проводящийся уже в 13-й раз Mikkeli Juoksu состоялся 4 июля и включал, как обычно, марафон, полумарафон и десятку (точнее 10,55 км). Участие в полумарафоне пришлось оплачивать уже будучи в Финляндии – наличными через финский банк, за 2 дня до бега. Странно, но другой возможности оплаты пока не предусмотрено. Стоимость – 40 евро (плюс 3 евро за банковское обслуживание). Расценки меняются в зависимости от промежутка времени до старта и приведены на сайте: http://www.mikkelinklassikot.fi/mikkeli-juoksu/

     За три недели до бега мне удалось провести только 6 тренировок:

11.06 – 14 км – 01:18:37

17.06 – 14 км – 01:18:36

21.06 – 14 км – 01:19:44

25.06 – 14 км – 01:19:32

29.06 – 14 км – 01:20:45

01.07 – 16 км – 01:30:43

     Июль в этом году в Финляндии выдался довольно прохладным, но как раз на 4 июля выдался солнечный и довольно жаркий день – примерно 25 градусов. Конечно, жаркая погода создала некоторые трудности, но в целом бежалось нормально. Только после 16-го километра ноги начали наливаться усталостью. Конечно, чувствовалось, что я еще не вышел на оптимальные физические кондиции. Мое время на полумарафоне – 02:04:19.

     В этом году в забеге принимало участие (по протоколу) 450 человек (в прошлом году было заметно больше – 571). Результаты победителей: марафон (мужчины) – 03:07:46, марафон (женщины) – 03:55:29, полумарафон (мужчины) – 01:17:38, полумарафон (женщины) – 01:33:17, десятка (мужчины) – 39:22, десятка (женщины) – 45:23. По всем показателям результаты победителей оказались почему-то намного хуже прошлогодних.

http://zetorsoft.fi/ajanotto15/tulokset.php

http://zetorsoft.fi/ajanotto15/tulokset.php?knro=2

http://zetorsoft.fi/ajanotto15/tulokset.php?knro=3

     Забег в Хейноле состоялся 25 июля. Это был уже в 6-й раз проводящийся так называемый Heinolan kaupunkipuistojuoksu. В программе только полумарафон и десятка (точнее 10,55 км). Теперь, наконец, появилась возможность оплачивать участие в этом забеге и из России через банковскую карту, и я оплатил свое участие в полумарафоне и жены в десятке за два месяца до соревнования – по 20 евро.

     После бега в Миккели и до бега в Хейноле я провел девять тренировок в ритмичном режиме – бег через день – и набрал почти идеальную для себя физическую форму:

06.07 – 14 км – 01:18:19

08.07 – 14 км – 01:17:20

10.07 – 16 км – 01:28:31

12.07 – 16 км – без времени

14.07 – 16 км – 01:27:24

16.07 – 14 км – 01:15:34

18.07 – 14 км – 01:17:05

20.07 – 16 км – 01:26:39

22.07 – 16 км – 01:26:43

     Погода для бега в этот день была великолепная – солнечная и 22 градуса. Бег почти на всей дистанции мне показался легким, и, пожалуй, только последние 3 километра я уже преодолел на волевых усилиях, хотя и в нормальном темпе. Своим временем на этом забеге я очень доволен – 01:54:58 (изначально я ориентировался на результат не хуже 01:58). Жена пробежала дистанцию 10,55 км за 01:13:20. В полумарафоне также бежал мой зять (он в Хейноле стартует уже в третий раз подряд), его время – 01:38:23.

     В этом году в забеге принимало участие (по протоколу) 295 человек. Результаты победителей: полумарафон (мужчины) – 01:19:13, полумарафон (женщины) – 01:32:40, десятка (мужчины) – 35:12, десятка (женщины) – 44:31.

http://resultservice.fi/2015/heinola/?action=show&sarja=PUOLIKAS

http://resultservice.fi/2015/heinola/?action=show&sarja=KYMPPI

     Хейнола – небольшой и очень приятный финский городок, находящийся чуть в стороне от автодороги № 4 (или Е75) между Лахти и Миккели. Он как бы разделен надвое проливом между двумя озерами, и он очень живописен.

     Уже в пятый раз в этом городке проводился так называемый «Городской парковый бег» (kaupunkipuistojuoksu), включающий полумарафон и «десятку». На этот раз бег состоялся 26 июля.

Мы заранее оплатили участие в соревнованиях. В этой части имеется определенное неудобство. Заранее можно оплатить только наличными через один из финских банков, т.е. при этом надо находиться уже в Финляндии. Чем раньше оплачиваешь, тем дешевле выходит. Мы с зятем, который, будучи летом (обычно в июле) в отпуске, старается участвовать во всех финских соревнованиях по бегу и триалону, еще из Москвы написали письмо организаторам бега в Хейноле, чтобы они пошли нам навстречу и позволили бы оплатить участие по наименьшей цене, когда мы уже будем находиться в Финляндии. Удивительно, но они пошли на эту уступку, и участие в полумарафоне нам обошлось по 20 евро на каждого (плюс к этому финские банки еще взимают налог 3 евро за каждый перевод). А моей жене, которая долго раздумывала, участвовать ли ей в беге на 10 км, участие обошлось уже в 30 евро.

После полумарафона в Миккели 5 июля (02:01:36), я провел еще 6 полноценных тренировок:

10.07 – 12 км – 01:07:32

13.07 – 12 км – 01:05:57

15.07 – 12 км – 01:05:28

18.07 – 14 км – 01:16:40

20.07 – 14 км – 01:16:20

22.07 – 16 км – 01:26:58

В нынешнем июле в Финляндии стояла солнечная и очень жаркая погода – примерно в диапазоне 24-28 градусов. Но ближе к дню забега температура поползла к 30-ти градусам. И так уж получилось, что день забега, 26 июля, оказался самым жарким днем финского лета – в тени термометр показывал 32 градуса. Понятно, что на солнце было еще жарче.

Старт и финиш бега находится в районе городского пляжа, на котором было полно народу с детьми. Люди наслаждались субтропическим солнцем и купанием в прохладной воде. А нам предстояло еще помучиться, чтобы дорваться до этого наслаждения…

А сама дистанция проходит в основном по парковой территории, так что кое-где имеется и тенечек. Но есть немало и открытых участков. Трасса почти на всем протяжении равнинная, и только местами имеются небольшие подъемы и спуски, например, приходится перебегать мост через пролив. Всего предстояло преодолеть 2 круга по 10 километров.

Зять с семьей остался ждать старта на пляже, а мы с женой отошли метров на 400 подальше, на стадион, где была организована парковка, чтобы там, значит, в тенечке, расслабиться, прикрепить не спеша к шнуркам чипы и вообще – собраться с духом. И из-за этого вышел жуткий конфуз.

Вернее, он вышел из-за путаницы, образовавшейся у нас в головах. Беговые соревнования в Финляндии в июле как-то пришлись в основном на время 15.00. Это касается и бега в Миккели, в котором мы приняли участие, и полумарафона в крохотном городке Рийстина, который состоялся 12 июля и на который мы в последний момент не поехали, потому что у меня разболелась икроножная мышца. Поэтому как-то в сознании создалось убеждение, что и в Хейноле мы побежим тоже в 15.00. А на самом деле старт забега был в 14.00.

А поскольку мы в момент старта находились далековато от толпы бегунов, то не видели и не слышали ни предстартовой суеты, ни команды «на старт». А когда примерно в 14.40 мы надумали не спеша пойти к старту, то вдруг увидели множество бегущих людей. И даже сказали друг другу: «Вот, народ уже разминается». Но народ разминался что-то чересчур интенсивно и целенаправленно. Они бежали! Мало того: они уже заканчивали первый круг! Еще ничего не понимая, мы поспешили к месту старта. По счастью удалось быстро найти главного судью и объясниться с ним на смеси финского и английского. Он записал наше исходное время – 14.49 – и разрешил начать бег (я рассказываю об этом подробно еще и потому, чтобы показать, что у финнов к русским совершенно нет никакой неприязни или желания сделать что-нибудь назло, как это иногда приходится слышать). Кстати, это наше исходное время – 14.49 – можно увидеть и в таблицах результатов.

Я люблю размеренный, спокойный бег, без подвигов, как говорится – «в свою силу». Но на этот раз, немного заведенный тем, что мне еще бежать 2 круга, когда многие уже закончили первый, я почему-то рванул с места, как угорелый. На такой жаре, понятно, это было чревато. И уже на 16-м километре я просто выбился из сил. Дальнейший путь я проделал, попеременно переходя то на шаг, то на медленный бег (примерно по 300-400 метров). В это же время меня, как самого последнего, начала сопровождать молоденькая волонтерша на велосипеде. И когда я переходил на шаг, она интересовалась, всё ли у меня в порядке. Ближе к финишу ее сменил еще один волонтер-велосипедист.

Хотя я по часам пришел последний, по времени бега – 02:09:46 – я оказался далеко не на последнем месте: среди мужчин на 67-м среди 76-ти. Победитель закончил бег с временем 01:20:35. Время моего зятя – 01:39:46.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/pmyl/smart/1/

Лучший результат на полумарафоне у женщин – 01:23:33.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/pwyl/smart/1/

Моя жена на десятке тоже была далеко не худшей (среди женщин на 64-м месте среди 78-ми) – 01:19:35.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/kwyl/smart/1/

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/kmyl/smart/1/

Всего закончили дистанцию в этот адски жаркий день 263 человека, около 10-ти где-то по пути сошли. Такой сугубо провинциальный забег. Но организовано всё было неплохо: на каждом круге 4 пункта питания – вода, энергетический напиток, губка. Народ вдоль дистанции активно поддерживает бегунов, аплодирует. Любопытно, что иностранцами на этом празднике бега были только мы втроем и еще 4-5 человек из европейских стран – Бельгии, Швейцарии и Португалии.

После бега было огромным наслаждением пойти на пляж и окунуться в прохладную воду. Единственное, что не понравилось: в районе старта туалеты только на пляже, и ими одновременно пользовались и бегуны, готовящиеся к старту, и люди, отдыхающие на пляже. Конечно, было бы гораздо лучше, если бы организаторы установили дополнительные кабинки для бегунов.

     В 58 лет собраться бежать полный марафон становится всё труднее. И дело не в нежелании тренироваться. Желание есть. Но если в выходные дни намотать 10-12 километров – это нечто обязательное и привычное, то заставить себя пойти бегать на стадион в будни, вечером после работы (чтобы набрать необходимый километраж), иногда уже просто нет сил. Точнее воли. А без воли, как я уже сам неоднократно убеждался на своей шкуре, марафонцем не стать.

     Ну а пока копится воля, от полумарафонов отказываться нельзя.

     Очередной отпуск в Финляндии, где всё благоприятствует бегу. Можно бегать по лесу, по стадиону, по улицам городка – везде одинаково комфортно и приятно. Календарь финских соревнований довольно насыщен, и можно чуть ли не каждую неделю принимать участие в каких-либо забегах.

     На этот раз – так называемый Mikkeli Juoksu (между прочим, уже 12-й по счету). Суббота, 5 июля. Городской стадион в Миккели. Начало в 15.00. В программе – марафон, полумарафон и десятка. Причем у каждого забега свое название – соответственно, Mikkeli maraton, Marskin Kierros и Kaihun Vartti.

    При оплате участия в финских соревнованиях существуют определенные проблемы. Заблаговременно оплатить участие можно только наличными через финский банк, уже находясь на территории Финляндии. Но номер счета на сайте почему-то не указан. Пришлось узнавать через электронную почту. Вот этот счет, если кому потребуется:

Mikkelin Kilpa-Veikot ry

FI64 5271 0440 1244 60

     Чем раньше оплатишь, тем дешевле выходит. Мы с женой оплатили участие в полумарафоне и десятке 30 июня, уже по приезду в Финляндию. Вышло соответственно 40 и 30 евро. Можно было оплатить и непосредственно в Миккели, за день и в день соревнований, но вышло бы тогда уже 45 и 35 евро (за полный марафон оплата на 5 евро больше).

     Офис соревнований находится прямо напротив стадиона, в здании спортивной школы. Там мы предъявили квитанции и получили номера и микрочипы. В общем, всё как обычно. Проблема туалетов тоже решена удовлетворительно: они есть и в школе, и на стадионе.

     В день соревнований погода удалась – было солнечно и плюс 23 градуса. Конечно, жарковато. Но в нашей практике бывало и похуже (например, в 2010 году я бежал марафон при плюс 28).

     Для небольших финских городов массовые забеги – большое событие. Люди выстраиваются вдоль улиц и парковых дорожек, выходят из домов на улицы всей семьей, аплодируют, приветствуют, подбадривают бегунов. Создается очень доброжелательная, праздничная обстановка.

     Что касается непосредственно бега, то ни я, ни жена никогда ни с кем не соревнуемся. Мы бежим, как бежится. Главное – преодолеть дистанцию. Мы ее и преодолели.

     Трасса проходит по городским улицам и по паркам. Круг – примерно 10 километров. После каждого круга пробегаешь по стадиону – и снова в город. На каждом круге – 4 пункта питания: вода, какой-то оранжевый спортивный напиток, а в одном месте даже огурцы и шоколад.

     Трудность была, помимо жаркой погоды, в том, что на трассе много подъемов. Это выматывало. И наверно, еще нет нужной физической формы. У меня еще на пятом километре начала болеть икроножная мышца, и всю оставшуюся дистанцию пришлось бежать с осторожностью – например, на спусках приходилось сдерживаться.

     В общем, мое время на полумарафоне – 02:01:36, у жены на десятке (если быть точным, то дистанция 10 км 550 м) – 01:14:35.

     Всего в забегах принял участие (по протоколу) 571 человек: 82 – на марафоне, 311 – на полумарафоне, 178 – на десятке. По числу участников – такой средненький финский марафон.

     На финише вручили памятную медаль и почему-то буханку ржаного хлеба. Хлеб был жестковат, но от него исходил очень приятный запах. Также вдоволь было вкусного питья, бананов и даже изюма. Помимо, этого каждый участник получал талон на бесплатный обед. Всего было довольно много и вкусно.

     Для того чтобы представлялся общий уровень забега в Миккели, сообщаю результаты победителей: марафон (мужчины) – 2:43:10, марафон (женщины) – 2:49:32, полумарафон (мужчины) – 1:14:06, полумарафон (женщины) – 1:27:45, десятка (мужчины) – 0:36:59, десятка (женщины) – 0:42:55.

http://www.mikkelinklassikot.fi/mikkeli-juoksu/

http://www.zetorsoft.fi:8080/ajanotto/tulokset.php?knro=1

http://www.zetorsoft.fi:8080/ajanotto/tulokset.php?knro=2

http://www.zetorsoft.fi:8080/ajanotto/tulokset.php?knro=3

     Это мой третий рассказ об очередном преодоленном марафоне в финском городе Хямеенлинна. Вся лирика была подробно изложена в двух предыдущих отчетах, поэтому перейду сразу к практике.

     Настрой на этот марафон изначально был очень основательным, тем более беговой сезон удалось начать буквально с Нового года (зимой были в трехнедельном путешествии в Израиль, где удалось полноценно побегать в летних условиях). Всё вроде складывалось благополучно: регулярные тренировки (2 пробежки по выходным дням), постепенное наращивание физических кондиций. К маю в сумме накрутил на пробежках (10-12 км) порядка 300 километров. Потом резко увеличил частоту (до 3-4 пробежек в неделю) и объем тренировок: увеличил дистанцию до 13-14 км (в мае) и до 16-18 км (в июне). Тем самым общий объем километража достиг 670 километров.

     Весь июль мы с женой были в отпуске в Финляндии и до марафона, который состоялся 28 июля, через день бегали в маленьком уютном финском городке Муураме, вдыхая чистый воздух, насыщенный цветочными и сосновыми запахами. За это время я провел 11 тренировок объемом от 22 до 30 км (30-километровую дистанцию преодолел дважды), не считая того, что в промежутке (22 июля) вместе с зятем пробежал полумарафон в живописном финском городе Савонлинна с хорошим для меня временем 01:53:36 (это событие прошло в комфортных погодных условиях: было солнечно, но не жарко – 19 градусов). Удалось сбросить лишние 2 килограмма веса и достичь боевых кондиций в диапазоне 66,0-66,5 кг.

     Вот результаты этих тренировок:

02.07 – 22 км – 02:08:51

04.07 – 22 км – 02:06:12

06.07 – 22 км – 02:06:35

08.07 – 22 км – 02:08:36

10.07 – 22 км – 02:05:00

12.07 – 30 км – 03:03:23

14.07 – 24 км – 02:19:23

16.07 – 26 км – 02:30:16

20.07 – 26 км – 02:31:15

22.07 – 21 км – 01:53:36 (полумарафон в Савонлинне)

24.07 – 30 км – 02:56:06

26.07 – 22 км – 02:11:32

     Всего за неполный июль до марафона я набегал 289 километров. Цель такого самомучения была благая: хотелось просто выработать беговую выносливость, чтобы без проблем пробежать марафон. При этом результат имел второстепенное значение – никогда не ставил целью побитие каких-либо рекордов. Ну, хотелось, конечно, пробежать получше – скажем, за 4 часа с небольшим хвостиком. Тем более это был мой юбилейный, десятый, марафон в жизни. Но, несмотря на показанное время на полумарафоне в Савонлинне, я прекрасно осознавал, что такой же темп на второй половине дистанции не выдержу. Желание есть, но, наверно, годы уже не те: все-таки 56 лет – это не 36 (когда бежал свой первый марафон)…

     График пробежек был, конечно, напряженный, и в целом всё проходило на фоне приличной усталости ног. За эти дни были получены плохо заживающие волдыри на трех пальцах ног, что причиняло физически очень неприятные ощущения. Усталость и боль приходилось преодолевать. За неделю до марафона появилась сильная боль в икроножных мышцах. Ее более-менее удавалось притуплять только интенсивным массажем в сауне и втиранием артрозилена.

     В июле в Финляндии была обычная для этого времени погода. Были и солнечные и пасмурные дни, но в основном была переменная облачность. Иногда шел дождь. Дневная температура ниже 18 градусов не опускалась, в основном держалась в пределах 18-22 градусов), но было и несколько жарких дней (до 25 градусов).

     А за неделю до марафона на погодных сайтах появился неутешительный прогноз: 28 июля будет 24 градуса и весь день будет светить солнце. Надежды на то, что синоптики традиционно облажаются и вдруг откуда-то натянет прохладу, не оправдались. Более того, реально всё сложилось хуже – в день марафона дневная температура установилась на отметке 26 градусов!

     В этом году число бегунов на марафоне в Хамеенлинне возросло до 800 человек (в предыдущие 2 года стартовало примерно по 700 бегунов). Сюда включены бегуны на все дистанции – полный марафон (примерно 110 бегунов), полумарафон и десятка.

     И вот наступило 28 июля. Мы приехали в Хамеенлинну на 2 часа, чтобы без спешки осмотреться, прикрепить номера и электронные чипы, пофотографироваться и настроиться (любопытно, что на этот раз мне достался тот же стартовый номер, что и в прошлом году, – 1176-й).

     В 15.00 был дан старт. Уже в самом начале бега я почувствовал, что общая мышечная усталость в ногах полностью не ликвидировалась. Тем не менее привычные уже 21-22 километра я преодолел достачно бодро. Дальше стала резко нарастать усталось, и к окончанию второго круга (примерно 28 километров) я четко осознал, что остаток марафона придется держаться на зубах. А после 31 километра не только силы, но и воля, вдруг иссякли. Последние 10 километров прошли как во сне. Я перешел на единственно возможный в таком состоянии способ передвижения: метров 200-300 бежал, потом столько же проходил быстрым шагом, снова переходил на бег и т.д. Последние полкилометра, почувствовав за собой двух также трудно дышащих страдальцев, я все же пробежал, собрав по сусекам остатки воли.

     Время на финише было – 04:34:39. Есть 10-й марафон! И ничего страшного после забега не произошло: довольно быстро оклемался, отдышался, пришел в себя. И ноги шли сами – хотя в мышцах чувствовалась сильная боль.

     Жена, пробежавшая здесь в очередной раз полумарафон с временем 02:30:00, тоже пожаловалась на жару и сильную усталось. Тем не менее ей удалось даже немного превысить прошлогодний результат (02:30:31).

     Теперь с позиций человека, одолевшего этот марафон и успокоившегося, могу выделись свои основные ошибки при подготовке к марафону:

1. Изнурение себя частыми длительными забегами совершенно неэффективно и приводит только к сильному переутомлению. Этот способ подготовки я постараюсь забыть раз и навсегда. Надо не оригинальничать, а просто перенять опыт бегунов, съевших на марафонском деле не одну собаку. Надо уделять больше внимание коротким дистанциям, на которых отрабатывать ускорения. Длинные забеги проводить, допустим, раз в неделю.

2. День отдыха перед марафоном – это очень мало. Тем более если за день до этого ты преодолел большую дистанцию (у меня это было 22 км). Думаю, 2 дня самый оптимальный вариант.

3. Надо стараться сбросить вес до боевого уровня не менее чем за 2 месяца до старта, чтобы организм успел пообвыкуться в своем «облегченном» состоянии.

В этом году победители в Хямеенлинне имели такие результаты:

Марафон (мужчины) – 2:42:54,  марафон (женщины) – 3:37:11, полумарафон (мужчины) – 1:14:51, полумарафон (женщины) – 1:21:40.

Марафон выиграл кениец по имени Пол Анко. Парень видный: худой, узкий, высокий – под два метра, с длинными ногами – под полтора метра. Ему в 26 градусов тепла, наверно, было зябко. Кстати, этот кениец и мы с женой, похоже, были единственными иностранцами на этом мероприятии.

http://hameenlinnantarmo.sporttisaitti.com/kilpailutoiminta/kaupunkimaraton/

http://www.championchip.fi/tulospalvelu

http://www.championchip.fi/tulospalvelu/b449c776-e644-4012-bdc4-6561f4fba5a8/M+maraton

http://www.championchip.fi/tulospalvelu/b449c776-e644-4012-bdc4-6561f4fba5a8/N50+puolimaraton

Решение повторно участвовать в марафоне в финском городе Хямеенлинна мы с женой приняли практически сразу же после окончания прошлогоднего забега. Нас в этом плане устраивало всё. Там всё так провинциально, уютно и по-доброму, а летний отпуск мы так или иначе вот уже 12 лет проводим в Финляндии. И для участия в этом марафоне не требуется какого-то нудного оформления и медицинских справок. Надо только не позже, чем за 5 дней до старта, оплатить свое участие, зайдя в любой финский банк.

     В этом году финны немного подняли стоимость участия: марафон – 50 евро, полумарафон – 40 евро (плюс банковская комиссия 5 евро с каждой заявки). Банковская квитанция, в которой указывается имя и фамилия и также должна быть указана возрастная группа, одновременно является и заявкой на участие. А когда приезжаешь к месту старта, то там тебя ждет индивидуальный конверт с номером, электронным чипом, булавками и брошюрой. Дополнительно вручают футболку с логотипом марафона.

     В общем, весь сценарий подготовки и приезда в основном совпал с прошлогодним, который я подробно тогда описал. Даже не очень характерная для средней полосы России, и тем более для Финляндии, жаркая погода (под тридцать и за тридцать) фактически пугающе повторилась. Наматывать километры в период подготовки пришлось в солнечную и жаркую погоду. Но, на наше счастье, перед самым марафоном, который состоялся 16 июля, появилась облачность, стало прохладнее и даже прошел дождь. Так, в день марафона было лишь 18 градусов (как по заказу!), солнце выходило лишь эпизодически, а в самый разгар марафона прошел сильнейший ливень. Но длился он только минут 20. Зато как он освежил и без того чистейший воздух! На этом фоне даже не хочется вспоминать прошлогоднее палящее солнце и 28-градусную жару.

     Надо сказать, что в период подготовки я постарался увеличить тренировочные нагрузки, по сравнению с прошлогодними, потому что хорошо помню, что сил на всю дистанцию мне тогда не хватило, и я после 36-го километра даже несколько раз переходил на шаг. Например, раньше (еще в мае) перешел на 13-15-километровые тренировки, и строгий учет показал, что в течение месяца до марафона общий набег составил 291 км, в то время как в прошлом году – 269 км. Средняя тренировочная дистанция была 18 км, но за 10 дней до марафона я совершил 24-х, 25-ти и 26-ти километровые забеги.

     Один из этих длинных забегов я совершал в финском лесу по пересеченной местности, с крутыми подъемами и спусками. И на последнем километре – то ли от усталости, то ли от потери бдительности, то ли от близорукости – на спуске неудачно наступил на сучок. Стопа резко подвернулась, и я ощутил чувство свободного полета вперед головой. Во время этого полета я успел подумать: ну всё, зря готовился, зря жарился на солнце, хорошо будет, если обойдется просто вывихом, и ведь деньги уже оплачены, и никто их не вернет, но ладно – хоть жена поучаствует в полумарафоне… Мелькнул в голове образ спешащего Пятачка с воздушным шариком…

     Падение было не особо приятным – на плечо. Не успел полностью сгруппироваться. Кожу на плече ободрал сильно – страшно было смотреть. Также ободрал бок, колено и кисти рук. Не обошлось и без боли в стопе. Легким бегом все же доковылял до финиша и уже там, обмывшись водой, оценил весь ущерб. К счастью, боль в стопе, после втирания мази (артрозилен) и сауны, на следующий день практически не чувствовалась. Всё чудесным образом обошлось!

     Количество участников в этом году примерно равнялось прошлогоднему – 700 с лишним человек. Дистанция была уже нам знакома – 3 больших круга по 14 километров. Жителей города, которые приветствовали участников марафона, в этом году было заметно меньше: то ли погода была не такая светлая, то ли кратковременный ливень всех разогнал. Лично для меня забавным оказалось то, что, находясь в большой группе бегунов-полумарафонцев, я внезапно оказался в вакууме, когда они разом повернули влево где-то на 18-м километре и побежали к своему долгожданному финишу, а я продолжил бег по прямой. После этого я целый круг бежал в полном одиночестве, не видя ни впереди, ни сзади себя ни одного бегуна. Лишь после 30-го километра меня один за другим обогнали 3 дядьки (и где только они до этого отсиживались?). Но и я не остался в долгу – до финиша успел обойти четверых заметно подуставших марафонцев. В целом на всю дистанцию мне вполне хватило сил, хотя, конечно, на последнем круге темп бега у меня был не очень высоким. Но не было никакой необходимости, как в прошлом году, переходить на шаг.

     К тому времени, когда я финишировал, жена уже закончила свою полумарафонскую дистанцию и даже успела полакомиться картошечкой с мясом из полевой кухни. Она приветствовала меня криками и несколько раз сфотографировала в финишной рамке. Один из судей, различив русскую речь, прямо на финише вручил мне памятную медаль, сказав при этом «Пожьяльюста».

     Мы с женой зничительно улучшили свое прошлогоднее время. Ее время было 2:30:31, т.е. она пробежала свой полумарафон почти на 9 минут быстрее. А у меня на этот раз время было 4:12:36, т.е. я обогнал самого себя почти на 19 минут. Конечно, мы не чемпионы, но все-равно полностью удовлетворены. Тем более второй год подряд мы своим участием почти в единственном числе придаем этому провинциальному марафону статус международного (снова в протоколе марафона сплошь финско-шведские фамилии).

     И сразу после бега не было разговоров о том, что, мол, ну хватит уж себя мучить, можно ведь и просто бегать – для здоровья, доказали же себе, что можем, поэтому – хватит. Наоборот – мы стали говорить о том, что если всё будет благополучно, что если будем живы и здоровы, то, конечно, снова приедем сюда на марафон.

     В этом году победители в Хямеенлинне имеют такие результаты:

Марафон (мужчины) – 2:51:22,  марафон (женщины) – 3:27:08, полумарафон (мужчины) – 1:12:37, полумарафон (женщины) – 1:26:18.

http://hameenlinnantarmo.sporttisaitti.com/kilpailutoiminta/kaupunkimaraton/

http://www.geldingpond.fi/tulospalvelu

http://www.geldingpond.fi/tulospalvelu/93ed4e99-d0c6-48c7-a667-28457afba6d1/M55+maraton

http://www.geldingpond.fi/tulospalvelu/93ed4e99-d0c6-48c7-a667-28457afba6d1/N50+puolimaraton

У меня имеется определенный опыт участия в марафонах. Но весь он приходится на сравнительно бодрые годы. Последний марафон я одолел в 2001 году, когда мне было 45 лет. С тех пор ни я, ни жена не прекращали занятий бегом. Это уже стало частью привычного образа жизни, когда постоянными тренировками поддерживается хорошая физическая форма, когда совершенно забываешь о каких-то простудных заболеваниях, потому что в организме вырабатывается иммунитет, и когда, в конце концов, забываешь о том, что стал пожилым человеком, и просто ощущаешь себя молодым.

     Но зачем марафон? Зачем этот мазохизм? Разве не достаточно просто чувствовать удовлетворение от того, что ты способен в весьма почтенном возрасте запросто пробежать 12-15 километров? Сидит вот внутри какой-то червячок и подзуживает: ты должен, ты должен…

     Мы уже много лет проводим летний отпуск в Финляндии, где одним из любимых занятий у нас является бег по лесу. И странно, что до сих пор не пришла в голову идея пробежать марафон там. Это просто осуществить хотя бы потому, что финны не требуют никаких медицинских справок.

     Обычно наш летний отпуск приходится на июль. На участие в марафоне в Хямеенлинне 17 июля нас с женой подбил зять. Первоначально планировалось, что мы стартуем вместе. Но у зятя появились боли в колене, и он решил воздержаться. Ну а мы еще с начала мая загорелись этой идеей и начали планомерно и целенаправленно наращивать нагрузки.

     Июнь выдал невиданный сюрприз – установилась необычайно жаркая погода. С середины месяца температура воздуха постоянно переваливала за 30 градусов. Надежды на то, что жара вот-вот спадет, не оправдались. По нескольку раз за день заглядывали на сайт гидрометцентра, чтобы уловить долгожданную тенденцию на похолодание. Но смотри не смотри, а бегать надо. Иногда приходилась отмерять километры на солнцепеке при 30-33 градусов. Не сдались!

     Кстати, эта жара продержалась и до марафона, да и сейчас, по прошествии 10 дней, спадать не собирается. В Москве обещают даже поднятие температуры до 39 градусов!

     Участие в марафоне в Хямеенлинне, понятно, нужно оплатить. С этим возникают некоторые сложности, потому что там возможен только вариант с внутрифинским переводом денег через банк на указанный счет (специально посылал туда электронное письмо, и мне ответили, что перевод денег с банковской карты не производится). Участие в марафоне стоит 44 евро, в полумарафоне 38 евро (плюс еще по 5 евро с каждого перевода – комиссия). Нам удалось оплатить участие до 13 июля, когда мы уже были в Финляндии. Перед самим марафоном сумма оплаты очень существенно поднимается (соответственно до 70 и 60 евро). Если в Финляндии проживает какой-нибудь знакомый, то с оплатой, конечно, проблем никаких не возникнет.

     Марафон в Хямеенлинне – сугубо внутрифинское явление. Он малоизвестен, хотя и проводился в этом году уже в 25-й раз. Бегут почти исключительно финны. И лишь изредка вкрапляются иностранцы. При беглом изучении протоколов за последние 4 года (включая и текущий год) выявилось менее десятка иностранцев, причем только мужчин-полумарафонцев. Попались: шотландец, итальянец, чех, поляк, датчанин и пара люксембуржцев. И вот теперь в этом перечне редких иностранцев фигурируют моя фамилия (в списке марафонцев) и фамилия жены (в списке полумарафонцев).

     Отсутствие сильных бегунов дает, соответственно, весьма посредственные результаты победителей. Вот эти результаты за последние 4 года:

Марафон (мужчины): 2007 год – 2:49:55, 2008 год – 2:50:09, 2009 год – 2:51:25, 2010 год – 2:49:56.

Марафон (женщины): 2007 год – 3:39:10, 2008 год – 3:25:11, 2009 год – 3:25:51, 2010 год – 3:19:28.

Полумарафон (мужчины): 2007 год – 1:08:31, 2008 год – 1:10:08, 2009 год – 1:09:44, 2010 год – 1:14:53.

Полумарафон (женщины): 2007 год – 1:25:28, 2008 год – 1:27:56, 2009 год – 1:23:39, 2010 год – 1:23:35.

     Думаю, в России найдется несколько десятков бегунов, которые при желании могут съездить в Финляндию и привезти оттуда титул марафонца-победителя. Но даст это только моральное удовлетворение, потому что призы победителям в Хямеенлинне, прямо скажем, достаются скромные – что-то типа домашних комбайнов.

     Ну, меня результаты победителей интересуют постольку-поскольку. Физические возможности просто не позволяют даже думать о сильных результатах. Да и отсутствие какого-либо честолюбия делает для меня малоинтересной спортивную составляющую марафона. Здесь я воспринимаю только 2 формулы: «Главное не победа, а участие» и «Одолевший марафон – уже победитель. Победитель духа над плотью».

     Собственно, события этого дня были очень просты. Старт марафона был назначен на 15.00. Мы доехали из Муураме (где постоянно отдыхаем) до Хямеенлинны примерно за 2,5 часа (порядка 180 километров). На месте были заранее – в 13.00, чтобы спокойно ознакомиться с обстановкой. В центре города были вывешены зеленые стрелки-указатели с названием «Марафон», поэтому добрались до места без проблем. На территории небольшого, но живописного стадиона стояли палатки, в которых мы получили индивидуальные конверты с нагрудным номером и электронным чипом. Чип полагалось вдеть в шнурок или закрепить хомутиком, который прилагался. Прилагались также брошюрки с информацией на финском языке и перечнем всех заявившихся и 4 булавки для крепления номера. Еще всем бегунам вручили футболки с логотипом марафона. В общем, всё довольно стандартно и обыденно.

     Кстати, участие в марафоне приняло немало народу – порядка 700 человек. Были здесь и участники забега на 10 километров, но их число было небольшим.

     На стадионе было достаточно туалетов. В палатках продавались продукты и сувениры. В это время подъехала полевая кухня, чтобы встретить прибывающих с дистанции угощением. В кирпичном здании был душ. Скромно и со вкусом, чисто по-фински.

     В Хямеенлинне мы раньше не бывали, поэтому были некоторые опасения сбиться с маршрута. Но, конечно, опасения были напрасными. Дистанция была четко обозначена стрелками на асфальте и земле, указателями марафона по обочине, километровыми отметками. К тому же бегуны растянулись по всей дистанции, и всегда до десятка бегунов были в поле зрения. Для ориентировки иностранному бегуну надо знать всего несколько слов: maraton (марафон), puolimaraton (полумарафон), kymppi (десятка), maali (финиш) и maaliin (к финишу).

     Маршрут был очень живописным, он пролегал по городу, набережным, паркам, по шоссе и даже по кладбищу. Но бег – это прежде всего труд, поэтому, к сожалению, на всех этих красотах нельзя было сконцентрироваться. Марафонцам предстояло преодолеть три 14-километровых круга, а полумарафонцам полтора. Трасса практически вся равнинная, всего с одним крутым подъемом метров в 100 и парой легких тягунков. 

     Примерно через каждые 4 километра были установлены пункты питания, где можно было выпить воды (vesi) или подкрепляющей жидкости для спортсменов (urheilujuoma), а также угоститься соленым огурцом. Под конец уже стали угощать нарезанным апельсином. Я еще брал в дорогу таблетки глюкозы с аскорбиновой кислотой (не знаю, насколько это помогает, но по пути я съел всю упаковку) и энергетический гель-концентрат (не воспользовался). На пунктах питания можно было взять намоченную губку, а на одном из пунктов питания сидел мужчина и обдавал пробегающих из душа. Учитывая солнечную погоду и 28-градусную жару, это приносило просто блаженное облегчение и придавало сил. Кстати, теневыми участками на трассе были только парки, а это от силы пятая часть всего времени в пути.

     Была суббота, горожане отдыхали и очень радушно приветствовали бегунов. На набережных из кафешек раздавались прямо-таки бурные аплодисменты и возгласы, в парках нас приветствовали сидящие пенсионеры и родители с детьми. Приятная и праздничная атмосфера!

     Вкратце попробую передать свои ощущения бегуна-любителя. Постоянные тренировки в жаркую и солнечную погоду в течение предшествовавшего месяца сказались в том, что сам марафонский бег в жаркую погоду не вызвал какого-то необычного потрясения для организма. Кстати, и моя жена, впервые в жизни пробежавшая 21 километр, также была удивлена легкостью, с которой ей далась эта дистанция. Только пить приходилось очень и очень много. Я правильно выбрал темп бега, в соответствии со своими возможностями и погодными условиями, и могу сказать, что 35 километров были преодолены сравнительно бодро. А на 36-м километре резко накатила усталость в мышцах ног, как это и бывает у марафонцев. Был момент, когда ноги заявили решительный протест и остановились. Мне пришлось 3 раза метров по 200 пройти пешком. При этом оказалось, что идти гораздо труднее, до болевых ощущений в коленях. И я снова перешел на самый легкий лег. Так и протрусил оставшиеся километры.

     Жена пробежала свою дистанцию за 2:39:17 и уже ждала меня на финише. Она сделала на память хоть несколько снимков. Я добрался до финиша за время 4:31:12 под объявление диктора на стадионе: «Anatoly Shibaev, Venäjä» (в исконно финском языке нет букв «ш» и «б», поэтому фамилия прозвучала как «Сипаев»).

     На финише единственной обнаруженной неприятностью стал громадный волдырь на среднем пальце ноги, прямо под ногтем. Во время бега это не ощущалось, а после того, как немного посидел на траве, снимая чип со шнурка, оказалось, что и хожу уже с трудом.

     Потом была тарелка мяса с картошкой из полевой кухни и душ. Садились в машину уже полные сил и впечатлений. На обратном пути уже вовсю обсуждали участие в этом же марафоне в будущем году. В общем – всё было не зря!

http://hameenlinnantarmo.sporttisaitti.com/tapahtumakalenteri/kaupunkimaraton/

http://koti.mbnet.fi/dyer/Maraton/2010/mara_M50.htm

http://koti.mbnet.fi/dyer/Maraton/2010/puoli_N45.htm

Странно, что не могу вспомнить, как мне вдруг пришло в голову решение пробежать марафон. Теперь почему-то кажется, что команда «Надо!» была дана откуда-то извне. Этот посыл был мною получен в 1988 году, когда мы с женой дружно организовались и начали регулярно тренироваться, наматывая круги по стадиону около Дворца детского спорта.

     Сил поначалу хватало на 4-5 километров, хотя было мне тогда всего 32 года. Жена бегала меньше и медленнее, но в желании не уступала. Мы так и остались верны однажды принятому решению регулярно заниматься бегом. И вот сейчас, кстати, начали уже 22-й беговой сезон.

     Литературы, из которой можно было бы почерпнуть полезные сведения о методиках тренировок, тогда у нас не имелось. Зато были статьи из журнала «Физкультура и спорт» за 1974 год с изложением принципов аэробики, разработанных подполковником медицинской службы ВВС США доктором Кеннетом Купером. Для оценки физического состояния Купер предлагал, в частности, протестировать себя 12-минутным бегом. Эти показатели дифференцируются по половому и возрастному принципам, а по величине преодоленного за 12 минут расстояния определяется оценка, которая характеризует физическое состояние организма: «отлично», «хорошо», «удовлетворительно», «плохо» и «очень плохо».

     Интересно, что при видимой простоте тест Купера выдавал удивительные результаты. Например, когда это упражнение предложили выполнить профессиональным спортсменам (игрокам команд по американскому футболу и хоккею с шайбой), то лишь половина игроков сумела получить оценку выше «удовлетворительно»! А мне в первый же беговой сезон удалось преодолеть за 12 минут 2700 метров, а это в возрастном диапазоне 30-39 лет дает оценку «отлично». Помню, меня это необыкновенно воодушевило.

     Сыграло свою роль, по-видимому, и то, что рожден я под знаком Тельца. А это награждает человеческую натуру, помимо прочего, такими прелестными качествами как упертость, упрямство, стремление следовать однажды выбранным маршрутом. Иногда вопреки здравому смыслу и даже во вред. В отношении бега это проявляется, например, в том, что вот если сегодня я принял решение пробежать, скажем, 12 километров, то я их все равно пробегу, невзирая на начавшийся ливень или 35-градусную жару, на боли в ахилле и круги перед глазами. Другой же, кому посчастливилось родиться под более «лояльным» знаком Зодиака, в такой ситуации просто подумает: «Что-то сегодня не бежится, да и солнце сильно жарит» и перейдет на шаг без всяких угрызений совести. А меня потом совесть заест. Так и несу этот своеобразный крест.

     Так или иначе, решение пробежать марафон пришло ко мне в 1988 году, в первый же год регулярных занятий бегом. А осуществить эту задумку мне довелось уже в 1992 году.

     Вернее, я назначил себе этот год под марафон. В марте 1992 года появилась информация, что Московский международный марафон мира состоится уже 6 июня. Тогда не было таких мощных источников информации, каким нынче является интернет, и получить даже такие простые сведения было проблематично. Главный источник спортивной информации - газета «Советский спорт», которую я тогда регулярно выписывал, почему-то крайне мало внимания уделала бегу. Но, так или иначе, я узнал, что на подготовку к марафону мне дано меньше 2,5 месяцев. И это после зимнего ничегонеделания! Да еще снег не сошел весь! Но разве Телец способен отказаться от своих намерений?!

     В общем, зажмурились и поехали. Подготовка к первому марафону вспоминается, как мучительный сон. Практически ежедневный бег (иногда даже утром и вечером), упорное наращивание длины дистанции, и к середине мая выход на стабильную дистанцию 12-15 километров. Больше ноги просто не несли. Но это же мало! Тем не менее было принято решение в один из дней преодолеть максимально возможную дистанцию, вплоть до отказа организма. И 29 мая я пробегаю 23 километра за 2 часа 2 минуты 28 секунд. Выложился полностью, но не умер. Где-то краем уха слышал информацию, что марафонец перед стартом должен регулярно пробегать не менее 60 километров в неделю. У меня под конец получилось 58, что уже давало реальную надежду.

     К сожалению, события того времени уже изрядно поистерлись в памяти. Смутно припоминается, что с трудом, в несколько заходов, удалось получить заветную медицинскую справку в физкультурном диспансере на Земляном валу. Мои сердечные ритмы вызывали некоторую озабоченность у врачей, но справку я вырвал. Кстати, с сердечными ритмами и в последующие годы возникали вопросы, говорили что-то о какой-то дистрофии сердечной мышцы. В этой области я не специалист, поэтому покорно ждал приговора. Но справку в конце концов выдавали. Однажды врач в том же диспансере, выдавший мне справку, сказал, что ничего страшного в этом нет и что, мол, многие из бегунов на длинные дистанции имеют в сердце такую особенность.

     Старт и финиш того ММММ были в Лужниках. Стартовали примерно от того места, где стоит Володькин памятник. А финишировать предстояло прямо на стадионе, сделав по нему почетный круг! Бегунов собралось немало, по официальным данным стартовало около 3000 марафонцев. Запомнились парашютисты, которые спикировали на землю где-то совсем рядом. Поддержала мое начинание дочь Маша, которой в ту пору было 11 лет. Она пробежала на ММММ «десятку».

     А потом был старт. И понеслось! В тот год маршрут проходил очень интересно. Это сейчас уже многие годы марафонцы наматывают большие круги только по набережным Москвы-реки, что облегчает задачу перекрытия автомагистралей. А тогда был перекрыт практически весь центр города. Сначала мы бежали до Яузы, потом по другому берегу до Крымского моста. Далее поворачивали налево и продолжали бег по Ленинскому проспекту до площади Гагарина, потом по улице Косыгина. В потоке бегунов поначалу бежалось довольно легко, настроение было приподнятое. Меня обогнал оригинал в индейском наряде. Чуть позади шумно бежала веселая компания, долгое время наяривал баян и кто-то на ходу пел частушки. Через некоторое время они стихли – все-таки марафон это серьезное дело.

     Самый тяжелый участок, приходящийся на ту дистанцию, которую я раньше никогда не бегал (от 25 километров и далее), проходил по Воробьевской и Крымской набережным, далее снова до Яузы и обратно по набережной к Лужникам.

     Четко запомнилось, что на 30-м километре, как раз на Крымской набережной, ноги заявили решительный протест и отключили обратную связь с мозгом. К тому же весьма серьезно прихватило сердце. Пришлось до самого минимума снизить скорость бега, и минут через 15 сердце, к счастью, пришло в норму. И началась полубессознательная борьба не с километрами - с метрами. Ноги подчинялись каким-то невероятным волевым усилиям. В голове стоял туман. Несколько раз приходилось переходить на шаг и прошагивать по 200-250 метров. После таких «прогулок» начинать снова бежать было особенно тяжело.

     Тем не менее, когда я осознал, что вот он уже – поворот с Фрунзенской набережной к Лужникам, сил внезапно добавилось, пришло какое-то воодушевление, и последние 2 километра я пробежал весьма достойно, подбодряемый криками и аплодисментами зрителей. Время на дистанции 4 часа 17 минут 20 секунд второстепенно. Главное – осилил!

     После бега ничего особенного не произошло. Жена свидетельствует, что я был бледен, как человек в обморочном состоянии. Но я отлежался-отсиделся на газоне, поел каких-то фруктов и уже минут через 20 сумел подняться. Обратно шел очень усталой, но гордой походкой, в сопровождении жены и дочери. До дома добрались своим ходом – на метро.

     После этого у меня были и другие марафоны. Каждый из них был преодолением себя и  в какой-то мере маленьким личным подвигом. Но все они проходили по однотипному сценарию, включающему полугодовую подготовку с постепенным наращиванием физической готовности, различные ухищрения, позволяющие сочетать ежедневную работу с тренировками (добывание средств на хлеб насущный никто не отменял) и, наконец, самый неприятный этап - прохождение медицинского освидетельствования в физкультурном диспансере с получением заветной справки.

     И все же первый марафон оставил в памяти наиболее яркий след. И это в общем-то понятно.