Ioan: Дневники друзей

Порадовали цены на кроссовки в ЭРСИ и SKIWAX !!! :)

В SKIWAX порадовали  " GEL-FUJI SETSU G-TX" к предстоящей зиме :)

                Вступление

Имею плоскостопие 4 степени, вес 72кг, рост 180см.. Недельные объемы в среднем 45км. Наличие гиперпронации в настоящее время не определяю, хотя в детские годы она была выражена (нога в обуви смещалась внутрь относительно центра подошвы).

---

История началась в начале лета этого года, когда износились прослужившие полтора года Mizuno wave Nexus 6 (за 5500р. для шоссе, для нейтральной или гиперпронации, имеющие в пятке слой из натурального каучука) и Wave Nirvana (верхняя модель в линейке, подходит для гиперпронации, стоит около 7000р.).

---

Последние годы носил кроссовки фирмы  Мизуно и давно уже было интересно прикупить Asics.

Выбрал модель Asics Gel Nimbus из соображений, что у нее максимальная амортизация, чтоб не болели колени после объемных тренировок.

Наличествовала данная модель в магазине Japan Spotr на метро Спортивная. В этом магазине я изначально тариться опасался, т.к. с год назад на сайте 42км читал о нем нелестные отзывы, что кому-то из пользователей они там отказались менять явный брак и обругали его при этом. Но, делать нечего, решил, что это единичный случай и вероятность его повтора невелика, понадеялся на "Авось пронесет на первый раз" поехал покупать. Об этой своей самонадеянности впоследствии сильно пожалел, т.к. при первой же покупки "налетел" на брак, менять его отказались, продержав кроссовки месяц на «экспертизе самого магазина», после чего «вежливо, но жестко намеком» послали на (Х...).

Теперь о проблемах с самими кроссовками.

После нескольких пробежек получил травму в виде болевых ощущений на косточке большого пальца левой ноги. Еще было ощущение, что пятка проскальзывает в одном кроссовке. Впоследствии, в одном из магазинов проконсультировали, что проскальзывание и боль в косточке пальца это распространенная проблема, когда обувь велика и косточка не попадает в нужное место в рельефе кроссовок.

   Промучался 2 месяца с болью в пальце, поехал покупать другие кроссовки. Прикупил Asics Gel-Kaiano. При примерке ориентировался на ощущения. Размер по ощущениям соответствовал размеру всех других, купленных в последние годы кроссовок - 10,5.

   Еще тогда же купил Asics Gel Galaxy (с тонкой, плоской подошвой) за 2000р., посчитав его  приемлемым вариантом для темповых пробежек по грунту.

   После нескольких пробежек, правда получилось по асфальту, почувствовал жжение в кости голени (спереди, на расстоянии ладони под коленом). Консультанты в магазине подсказали, что такое жжение результат плоской подошвы не прощающей ударов пяткой. Посоветовали  wave Sayonara с аммортизацией в пятке.

   Стало ясно, что Kaiano и Nimbus не подошли совершенно - великоваты. Галакси - жесковаты.

   Пришлось вернуться к Mizuno. Купил  проверенные временем wave Nexus за 3500р.

   Для темповых взял Mizuno wave Sayonara  (цвет белый), (темповики с амортизацией в пятке и нервущейся сеткой).

Проблемы с кроссовками наконец-то закончились!

P\S

Консультанты в одном из магазинов рассказали про ситуацию с Kaiano. Что у них эластичная сетка дает дополнительную свободу из за чего они могут давать "эффект увеличения размера". В продаже есть специальные носки с утолщением в зоне пятки и носка.

   Оценка московских магазинов за последние годы.

Королева спорта (м. Шоссе Энтузиастов) - отлично. Качественный товар.

ЭРсИ (м. Партизанская) - отлично. Консультанты дают исчерпывающую информацию по вопросам.

Кант (м. Нагорная) - отлично. Консультанты от профессионалов зрелого возраста до молодежи без знаний, но с желанием впарить.

Триал спорт (м. Автозаводская) - отлично

Ювента (Щукинская) - отлично

Опыт длительных тренировок в зимнее время.

Одежда

Беговая куртка на синтепоне, водоотталкивающие штаны с флисом с изнанки, теплый шарф-труба. 

Беговой рюкзачок со сменной курткой на флисе и жилетом на флисе. (около 4 кг).

Нужно было бы еще взять маленький термос с чаем.

Погода

Погода последнее время больше похожа на весеннюю.

На дорогах сильный гололед, лужи, снега нет, много грязищи, асфальт чистый преимущественно на автотрассах.

Выбор обуви.

В гортексных трейловых кроссовках по асфальту жестко. В летних кроссовках – мокро. Выбор в пользу летних. Ноги промокли на 10км. Спасли запасные носки, поверх которых надел  полиэтиленовые файлы для бумаги А4 формата. Файлы не рвутся в отличии от пакетов, только очень скользкие (непромокаемых технологичных носков к сожалению нет).

Дороги.

Пока бежал по очищенным от льда дорогам или вдоль трасс было вполне комфортно в плане покрытия. По обочинам трасс бежать не удалось из за грязи, а по самим трассам бежать опасно. Один раз из за спины в полуметре вылетел лихой бумер на большой скорости, обгонявший по встречной полосе другие машины.

На трассах из под колес машин вылетала взвесь грязи, попадая в глаза (не слишком приятно).

Немного сбившись с основного маршрута забежал на 10км участок проселочной дороги – покрытие скользкий лед. Темп сбился, мышцы «остыли», появился дискомфорт в коленях, опасения за связки и ахилл.

            Расстояние

Вместо запланированных 45км тренировка составила 33км.

Итог: гораздо приятнее длительные зимой бегать в шипованных кроссовках по снежным тропам.

Сегодня запланирована длительная тренировка. Бег 45 км. Подольск-Одинцово.

11км - 5:30темп.

   Главная цель, которая ставилась в 2013 году - бегать без травм. Цель достигнута засчет практически ежедневных тренировок. Сейчас делаю выводы, что травмы в предыдущие годы были из за нерегулярности - пропуски больше 1 дня (например 3 тренировки в неделю). Вероятно за дни без тренировок мышцы "остывали", происходила "разбалансировка" и получалась несогласованная работа.   

Пробежался сегодня в 19:00 с налобным фонарем. Удобно, фонарь не давил, никакой тяжести не почувствовал - просто чудненько. 

   Сегодняшний забег прошел удачно. Футболки как показалось, не очень "дышащие", но красивые, модные и к счастью не хлопковые.

   Воды и напитков на жаре в целом хватило.

   Глобальный день спорта в Лужниках стоит похвал организаторам.

   Добавили адреналина выступления мотогонщиков в частности сальто назад во время прыжка с трамплина на 20 метровой высоте.

   Интересно было понаблюдать соревнования по Стрит воркаут - акробатику на турниках.

   В целом столько разнообразных спортивных соревнований и развлечений на одном мероприятии раньше не видел нигде.

Почему я надеюсь, что не будет травм в этом году?

1) Пока не растает снег буду бегать по мягким снежным тропам в шипованных кроссовких.

2) Нагрузку буду увеличивать постепенно, в течении 2 недель доведу до 45 км/нед

3) Бегать планирую ежедневно (хоть даже по 30 мин), чтоб двигательная система адаптировалась и не происходило несогласованной работы мышц - разбалансировки.

4) По скользкой поверхности пойду пешком и только так.

Кто медленно бежит, тому медальки не достанется... (страшилка)