БлогиЦели:
Сразу после 1-го Московского, где я пробежал свой первый марафон за 4 ч. 16 мин., хотелось непременно значительно улучшить результат, преодолеть 42 км, к примеру за 3-40 – 3-45. Спасибо кроссу МАИ, где первые 27 км. легко бежалось по 5 мин./км, а на последнем круге 1,5 из 4,5 км шел пешком, после него поставил более скромный рубеж – выбежать из 4-х часов, при этом строго соблюдать график на этот результат и только в конце ускоряться, если на то останутся силы
Подготовка:
После 1-го Московского недельный набег не превышал 35-45 км, тонус поддерживался соревнованиями по выходным, побывал на «Семи холмах», «Измайловском полумарафоне», кроссе МАИ, где старался бежать быстро, но не «умирать»)).
Последние пять дней на обед макароны с вареной куриной грудкой, на ужин просто макароны, на завтрак каша марафонца (из любой крупы с добавлением кураги и фиников без косточек). В субботу, правда, сорвался и съел внушительную порцию селедки под шубой, которая залакированная курагой на 16-м км чуть не сгубила мои мечты о 4-х часах)) Благо, в отличии от 1-го Московского, здесь в кустиках очередей не наблюдалось и потеря времени составила 1 – 1,5 мин.
За день до старта поехал в Декатлон специально за Ареной, но ее к моему ужасу не оказалось. Экспериментировать с другими гелями непосредственно во время забега не решился. С горя зашел в «беговой» отдел, блуждающий взгляд случайно остановился на полочке с надписью «последние кроссовки коллекции», на ней стояли по спец. цене Mizuno Wave Endeavor 2, померил, сидели так хорошо, что решил купить и непременно в них бежать (не пожалел).
Т.к. не купил Арену продолжал мучить вопрос с питанием, а у организаторов на страничке по этой теме лишь туманные формулировки, вот я и решил уточнить:
Уважаемые организаторы, что подразумевается под формулировкой "минимально необходимая еда"?
Мне ответили:
Соль, сахар-рафинад, чёрный хлеб и бананы.
Я про коробку:
А для своего питания коробки с собой привозить? Какой допустимый размер?
Ответ:
Крайне желательно чтобы что-то должно быть, а чтобы невозможно было подумать что кто-то намусорил на земле. Конкретная ёмкость на ваше усмотрения. Размер неограниченный, места в парке много. Разместим рядом с общим пунктом питания.
Немного посмеялся над: Крайне желательно чтобы что-то должно быть, а чтобы невозможно было подумать что кто-то намусорил на земле, собрал небольшую коробочку в которою положил курагу, финики, 2-е бутылочки с компотом и поехал на старт))
Начал очень легко, практически всех пропустил вперед, решил строго соблюдать график. Очень обрадовался, когда рядом оказался Иван, по его Гармину было легко отслеживать выбранный темп. Так мы с ним пробежали мило беседуя стартовый аппендикс и первый круг, пока у него не случилось что-то с каленом. (надеюсь, что все обошлось и он смог завершил дистанцию)
Через километр догнал очаровательную, хрупкую девушку с замечательным именем Катя, которая свой первый марафон пробежала 24 августа 2013 года на «Белочке», а 1-й Измайловский был у нее уже 11-й!!!
Рядом с ней немного разомлел и после третьего круга на часах было 2 ч. 09 мин., пульс 128 уд./мин. (круги в среднем по 40 мин. + аппендикс), а значит половинка дистанции примерно за 2 ч. 04 мин. Ой-ой отставание от графика, сразу прибавил и ушел в одиночное плавание.
Было очень легко бежать, вокруг чудесный осенний лес, понятная и очень знакомая по Измайловскому полумарафону трасса с асфальтом, ненапряжные подъемы, великолепная для бега погода и очень доброжелательная обстановка – благодать))
В конце моего четвертого круга меня обогнал Михаил (Владимирович), пара его вдохновляющих, теплых слов буквально окрылили.
Четвертый круг я пробежал уже за 37 мин, каждый последующий на минуту быстрее предыдущего (5-й за 36 мин., 6-й, он же последний за 35 мин.) В середине 5-го круга догнал пожалуй самого неординарного марафонца Константина Горохова. Перед стартом я поделился с ним своими планами выбежать из 4-х часов и тут он меня подбодрил уверенностью в правильности выбранного мною темпа.
На последнем круге меня просто «проперло». «Стена» не предвиделась, ноги были в отличном состоянии, скорость близкая к 5 мин/км – достойное завершение дистанции в 42 км.)), итоговый результат по часам 3 ч. 57 мин.30 сек.!!!
Своей «волшебной коробочкой» с едой я так и не воспользовался (увез обратно домой), каждый раз на пункте питания пил только по половине стаканчика апельсинового сока, а после финиша стаканчик колы. Средний пульс на дистанции – 138 уд./мин., максимальный – 155 уд./мин
Огромное спасибо организаторам за чудесный спортивный праздник, участником и конечно фотографам Марии Шальневой и Владимиру Письменному за прекрасные фотографии, которые я использую в дневнике!!
Цель выбежать из 4-х часов достигнута, следующий рубеж – 3-40!!!
PS Судя по тому, что вечером после марафона, мой младший, видя мое благодушное настроение, смог убедить поиграть с ним и его друзьями в футбол на площадке у школы и мне удалось продержаться около 1,5 часов (ускорения конечно давались с трудом, а так бегалось нормально), резервы еще есть))
