Главная > Пользователи > Александр_Ч > Дневник > Мой 2-й марафон на 1-м Измайловском. Цель поставлена и достигнута!!!
Александр_Ч

Александр_Ч: Дневник

Мой 2-й марафон на 1-м Измайловском. Цель поставлена и достигнута!!!

19.11.2013 15:44

 Цели:

    Сразу после 1-го Московского, где я пробежал свой первый марафон за 4 ч. 16 мин., хотелось непременно значительно улучшить результат, преодолеть 42 км, к примеру за 3-40 – 3-45. Спасибо кроссу МАИ, где первые 27 км. легко бежалось по 5 мин./км, а на последнем круге 1,5 из 4,5 км шел пешком, после него поставил более скромный рубеж – выбежать из 4-х часов, при этом строго соблюдать график на этот результат и только в конце ускоряться, если на то останутся силы

Подготовка:

    После 1-го Московского недельный набег не превышал 35-45 км, тонус поддерживался соревнованиями по выходным, побывал на «Семи холмах», «Измайловском полумарафоне», кроссе МАИ, где старался бежать быстро, но не «умирать»)).

  Последние пять дней на обед макароны с вареной куриной грудкой, на ужин просто макароны, на завтрак каша марафонца (из любой крупы с добавлением кураги и фиников без косточек). В субботу, правда, сорвался и съел внушительную порцию селедки под шубой, которая залакированная курагой на 16-м км чуть не сгубила мои мечты о 4-х часах)) Благо, в отличии от 1-го Московского, здесь в кустиках очередей не наблюдалось и потеря времени составила 1 – 1,5 мин.

   За день до старта поехал в Декатлон специально за Ареной, но ее к моему ужасу не оказалось. Экспериментировать с другими гелями непосредственно  во время забега не решился. С горя зашел в «беговой» отдел, блуждающий взгляд случайно остановился на полочке с надписью «последние кроссовки коллекции», на ней стояли по спец. цене Mizuno Wave Endeavor 2, померил, сидели так хорошо, что решил купить и непременно в них бежать (не пожалел).

  Т.к. не купил Арену продолжал мучить вопрос с питанием, а у организаторов на страничке по этой теме лишь туманные формулировки, вот я и решил уточнить:

Уважаемые организаторы, что подразумевается под формулировкой "минимально необходимая еда"?

 Мне ответили:

Соль, сахар-рафинад, чёрный хлеб и бананы.

 Я про коробку:

А для своего питания коробки с собой привозить? Какой допустимый размер?

Ответ:

Крайне желательно чтобы что-то должно быть, а чтобы невозможно было подумать что кто-то намусорил на земле. Конкретная ёмкость на ваше усмотрения. Размер неограниченный, места в парке много. Разместим рядом с общим пунктом питания.

 

Немного посмеялся над: Крайне желательно чтобы что-то должно быть, а чтобы невозможно было подумать что кто-то намусорил на земле,  собрал небольшую коробочку в которою положил курагу, финики, 2-е бутылочки с компотом и поехал на старт))

 

Начал очень легко, практически всех пропустил вперед, решил строго соблюдать график. Очень обрадовался, когда рядом оказался Иван, по его Гармину было легко отслеживать выбранный темп. Так мы с ним пробежали мило беседуя стартовый аппендикс и первый круг, пока у него не случилось что-то с каленом. (надеюсь, что все обошлось и он смог завершил дистанцию)

 

Через километр догнал очаровательную, хрупкую девушку с замечательным именем Катя, которая свой первый марафон пробежала 24 августа 2013 года на «Белочке», а 1-й Измайловский был у нее уже 11-й!!!

 

Рядом с ней немного разомлел и после третьего круга на часах было 2 ч. 09 мин., пульс 128 уд./мин. (круги в среднем по 40 мин. + аппендикс), а значит половинка дистанции примерно за 2 ч. 04 мин. Ой-ой отставание от графика, сразу прибавил и ушел в одиночное плавание.

   Было очень легко бежать, вокруг чудесный осенний лес, понятная и очень знакомая по Измайловскому полумарафону трасса с асфальтом, ненапряжные подъемы, великолепная для бега погода и очень доброжелательная обстановка – благодать))

В конце моего четвертого круга меня обогнал Михаил (Владимирович), пара его вдохновляющих, теплых слов буквально окрылили.

Четвертый круг я пробежал уже за 37 мин, каждый последующий на минуту быстрее предыдущего (5-й за 36 мин., 6-й, он же последний за 35 мин.) В середине 5-го круга догнал пожалуй самого неординарного марафонца Константина Горохова. Перед стартом я поделился с ним своими планами выбежать из 4-х часов и тут он меня подбодрил уверенностью в правильности выбранного мною темпа.

На последнем круге меня просто «проперло». «Стена» не предвиделась, ноги были в отличном состоянии, скорость близкая к 5 мин/км – достойное завершение дистанции в 42 км.)), итоговый результат по часам 3 ч. 57 мин.30 сек.!!!

Своей «волшебной коробочкой» с едой я так и не воспользовался (увез обратно домой), каждый раз на пункте питания пил только по половине стаканчика апельсинового сока, а после финиша стаканчик колы. Средний пульс на дистанции – 138 уд./мин., максимальный – 155 уд./мин

Огромное спасибо организаторам за чудесный спортивный праздник, участником и конечно фотографам Марии Шальневой и Владимиру Письменному за прекрасные фотографии, которые я использую в дневнике!!

Цель выбежать из 4-х часов достигнута, следующий рубеж – 3-40!!!

 

PS Судя по тому, что вечером после марафона, мой младший, видя мое благодушное настроение, смог убедить поиграть с ним и его друзьями в футбол на площадке у школы и мне удалось продержаться около 1,5 часов (ускорения конечно давались с трудом, а так бегалось нормально), резервы еще есть))

bama_boy :) bama_boy :)
19.11.2013 16:15

Поздравляю,с преодалением марафона :)))

отличная цель -3:40 :)))

думаю...нееее..уверен пробежишь с легкостью... :)

KohDim KohDim
19.11.2013 16:29

искренния поздравления. пульс прекрасный для марафона- видимо еще недоработали))

"Через километр догнал очаровательную, хрупкую девушку с замечательным именем Катя, которая свой первый марафон пробежала 24 августа 2013 года на «Белочке», а 1-й Измайловский был у нее уже 11-й!!!"- вы  объясните как это можно,я не понимаю)

Александр_Ч Александр_Ч
19.11.2013 16:58

Я и сам был поражен, но Катя сказала, что бегает марафоны почти каждые выходные, очевидно в будние дни она на службе)) Ее фото я сохранил у себя на страничке в альбоме.

KohDim KohDim
19.11.2013 17:01

в будни тренируется))

NektoSK NektoSK
19.11.2013 17:57

И мои поздравления, а вот футбол наверное зря,  травму легче получить, да и сам марафон достаточно травмоопасен ( нагрузка та ещё), а то что казалось легко, так это эйфория после старта сказывается, да и надышались хорошо, энергия так и прёт. Не зря после марафона уснуть тоже тяжело.. ;-)

bama_boy :) bama_boy :)
19.11.2013 18:03

да, я с Катериной пару марафончиков пробежал... Помню ее...

 

11-ый... я в шоке  :))) чувствую себя *******   ... :)))) пойду ка пожалуй потренируюсь...

YurMas YurMas
19.11.2013 18:09

Да, здорово вы продвинули результат за 2 м-ца почти на 20 минут. И судя по пульсу, резервы действительно еще есть, и немалые.:о)

Про девушку Катю тоже поражен, даже не поленился, нашел на фото, благо она одна из всего пятерых женщин марафонок. Казалось бы, обычная девушка..:о))

alexey42195 alexey42195
19.11.2013 20:55

Поздравляю с успешным результатом,но вот футбол надо было на воротах постоять раз уж дети позвали.Крайне не обдуманно играть в футбол после марафона.

По пульсу и правда есть большой запас на 3:30 точно если учесть ,что полмарафона начал быстро потом добегал ,то в этот раз начал заметно медленнее своей средней скорости и поэтому прибавлял и стена не показалась.Всё говорит о том ,что к следующей осени можно и о 3 часах думать если рационально и постепенно тренироваться с прицелом на будущее.

Владимирович Владимирович
19.11.2013 22:46

Отличный результат, Александр!  Поздравляю, ещё раз! Раз план выполнен, значит нужно строить и выполять новые! Главное, теперь должна появиться уверенность, что всё по плечу!

Так держать!

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

Александр_Ч: Друзья

Владимирович Владимирович
Нет на свете прекрасней одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи. (В. Маяковский) Maratón je děvka (Zdeněk Kopecký)
Rock Rock
"ЕСЛИ НЕ РАСКРЫВАЕТСЯ ОСНОВНОЙ ПАРАШЮТ, РАСКРЫВАЕШЬ ЗАПАСНОЙ, И ТЕМ СПАСАЕШЬ СВОЮ ЖИЗНЬ"

Его друзья: 6

В друзьях у: 6

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Итоги ноября 2019 года.
/ запись в дневнике — 03.12.2019 13:22
Геннадий Мерзляков :: Итоги средины осени.
/ запись в дневнике — 31.10.2019 19:25
Almatinka :: 5й Ереванский Марафон - 2019!
/ запись в дневнике — 14.10.2019 14:02
Геннадий Мерзляков :: Итоги сентября.
/ запись в дневнике — 30.09.2019 20:52
Геннадий Мерзляков :: Соревнования.
/ запись в дневнике — 29.09.2019 15:45