shapkino: Дневники друзей

6 недель до марафона.Набегано за 4 тренировки 80 км. Общий подъём 850 м. Ср. темп 5:48 мин/км.

После вчерашней восстановительной по 6:15 мин/км, сегодня пробежал темповую.

3 км. разминка по 6:05 мин/км, потом 5 км с темпом 4:40 мин/км и ещё 7 км. в темпе марафона.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/4229 Думал, что отвык от таких скоростей, ан нет, помнят мышцы, правда надо дать время, чтобы растармошить их и настроить на работу.

Сегодня прошёл 20 км. Тяжело, давно не бегал. 15 км прошёл легко. Усталость возникла на последнем круге. Пока бежал стих сочинил. Занятный такой, про птичку

За крайние 61 день пробежал 923,5км.  54 тренеровочных занятия. 
По одной тренеровки в день. 77ч. 27мин. бега. Соженно 43254 ккал и даже больше.  Датчик пульса одевал не на каждую пробежку, а без него ккалории не считаются. 

15 км. темп 6 мин/км t = - 6 °C, сильный ветер со снегом.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3930?month=2013-01-01

Что ни говори, а бег лечит.

Бегал лет пять назад по лесу. И что-то с тазовым суставом случилось. Ходить не мог – больно. Переходил на бег,  всё проходило. В том году такая же история с коленом. Это после пробежки в большой снегопад по плохой дороге. И бежал всего10 километров. Колено стало болеть при ходьбе. При беге боль проходила. И все нормально.

Что за штука такая. У кого нечто подобное было?

t= - 4°C, пробежал 7.5 км из них 3 последних темпо 4:40 мин/км. Решил перед марафоном поднять скорость АнП. Вроде бы для зимы не плохо.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3872

 Очень долго часы пытались найти спутники, но плотная облачность не даёт пробится сигналу, в результате не долждался коннекта и успел пробежать пол. км. прежде они нашли друг друга.

 Первая половинка получилась вообще медленная, пульс не выше 120 уд/мин, бежал с новым знакомым, подстраивался под его темп. Вторая побыстрее с нарастанием темпа и пульса. В результате вроде бы и отдохнул и в тоже время взбодрился. http://aerobia.ru/users/35/workouts/3673

t= -5*С, с утра потеплело резко и это обычно не к добру. Пока собрался на лыжах и успел отъехать от дома, начался штормовой ветер, запуржило так, что видимость резко упала до нескольких десятков метров.  Хотел спокойно покататься после вчерашней 30 ки, а получилась хорошая такая работа.

В плане подготовки к марафону сегодня бежал длительную 30 км. Выбежал при t= -21*C. Первые 3 км. лёгкое вбегивание, разогрев мышц, внутреннее прослушивание организма. Да и чищенная утрамбованная дорожка этому помогает, но как только сбежал к реке, пошёл сплошной снежный песок. Прошлую ночь насыпало около 5-10 см. снега и укатать и утрамбовать его на реке не успели, пульс сразу подскочил на 10-15 уд/мин, так и бежал почти всю пробежку, только на обратном пути уже на дамбе удалось поддать газку. Сам трек тут http://aerobia.ru/users/35/workouts/3627

Недельный набег 77 км.