владимир Дергачев: Дневники друзей

15 апреля

Утром пробежка 5км, а в обед выполнил 4*1500м через 500м.

16 апреля

Утром и вечером в легком темпе по 7км.

17 апреля.

Длительный бег по дамбе - 31км. По кругам получилось 14.11-14.22-14.16-14.06-13.43-13.56-13.20-13.26-12.52

18 апреля.

Сбегал в начале на дамбу, а затем присоединился к Муляру и Шакариму. Они бежали в аэропорт, мне после вчерашнего этого было много. Поэтому ограничился 14 км. 

13 апреля.

Сегодня на тренировку выбежал пораньше, так как собрался съездить на родительский день в деревню. Без пяти 6 стартанул. Для контроля  темпа решил побегать по дамбе(около 3 км круг). Цель тренировки постепенное увеличение скорости. Результатом доволен. По кругам получилась следующая картина: 14.19-14.04-13.53-13.34-13.30-12.58 и в итоге пробежал 21км за 1:39

14 апреля

Сегодня по плану восстановительный бег 15км(10+5)

11апреля.

Сегодня тренировались как в былые годы - компанией. Собрались вместе Кузнецов Саша, Муляр Леня, Сеитов Ермек, Кривушкин Володя и я. Побежали в аэропорт, но компашка быстро распалась. После уже двух км повернул домой Ермек, жалуясь на боли в спине. Лидерство взял на себя Кузя. И полетел... Но километров через пять повернул назад(икроножка тянет). Продолжили бег уже втроем. Лишь на обратном пути я предложил добавить пару-тройку км, но меня не поддержали. Пришлось бежать одному. После 22км решил как обычно прибавить на последнем отрезке от кольца. Получился личный рекорд - 17.28. Что не может не радовать!

12 апреля.

Сегодня провел тренировку в восстановительном режиме   - 15км. Бегал по дамбе и довольно рано. Самочувствие отличное! За прошедшую неделю набрал 121 км.

Сегодня восстановительный бег. Тренировался на дамбе. Два круга пробежал сам, затем ко мне присоединилась моя воспитанница Жадыра. С ней пробежал еще два круга по дамбе(1 круг около 3 км). Итого получилось 15км. Встречным курсом двигалась жена. Ей нравится бежать по часовой, ну а я привык против. Зато несколько раз встречаемся!

Утром легкая пробежка - 5км, н а вечером немного поработал на скорость. Пробежал 10км, из них восемь в темпе. Получилось 34.34. Для меня это неплохо. Тем более часть дистанции бежал по городу и попадал на светофор.

По традиции утром выполнил пробежку на работу - 5,5км, ну а с работы побежал через набережную, получилось еще 10км. По ходу выполнил 12 ускорений по 100м. Утром болело под коленом(вчера менял лампочки и неудачно спрыгнул с табуретки). Но как только начал пробежку боль исчезла.

За прошедшие дни выполнил несколько тренировок в длительном беге. 3 апреля пробежал 30км и затем через два дня 20км. Обе получились в темпе 5минут за километр.  Надо бы чуть побыстрее! Все идет по плану - через 5,5 недель приму старт у нас в Павлодаре на полумарафоне. Буду стремиться к побитию личного рекорда. Впервые набрал за месяц 529 км! Примечательно, что когда выполнял длительный бег, последние километра 4 прибавлял в темпе. Первый раз получилось-18.28, а второй раз- 18.08. Опять же лучший результат за последние годы!   

Утром пошел на ФГДС (месяц назад обнаружили язву ДПК). Оказалось все идет на поправку - язва зарубцевалась. Вдохновленный пробежал 23 км за 2:05, благо с утра не надо было на работу. А ведь месяц мучился в сомнениях - можно ли бегать при язве? Ликвидируем остаточные явления и вперед!

После вчерашнего длительного бега 34 км, позволил себе отдохнуть - пробежаться трусцой. Утром пробежался на работу 6км и в обед с работы мимо дома в сторону аэропорта - 11км. 

Погода -6 с утра, гололед и грязь к обеду. 

Сбросил нагрузки, а соревнование к Дню Наурыза отменили из-за погоды. В растройстве поехал на два деревню. Не бегал, расслаблялся и отдыхал. Зато прошедшую неделю нагрузился по полной программе. Набежал за 6 дней 141 км и закончил ударную неделю пробежкой на 34км, не смотря на сложные погодные условия.