Оптимист: Дневники друзей

11.05 20км средний пульс 147

10.05 2км лёгкий бег; 5по5км/1км лёгкого бега (1)17.58; 2)18.15; 3)18.55; 4)18.58; 5)18.58); 2км лёгкого бега

09.05 15км средний пульс 147

08.05 полный отдых

Это будет моя первая запись в данном блоге. Так сказать проба пера. Для начала в краце представлюсь: мне 24 года, с детства занимался футболом, являюсь КМСом по мини-футболу. В связи с занятостью по работе и невозможностью систематизировано посещать тренировки по футболу решил заняться индивидуальным самым доступным видом спорта- бегом. Поставил перед собой цель- пробежать  ММП  3го мая и ММММ 12го сентября 2010года.

Начал готовится с февраля месяца. Как таковой системы тренировок у меня нет, но для начала решил, что надо постепенно начинать набирать объемы, чтоб к моменту когда сойдет снег я имел уже имел какуето беговую базу за спиной и мог выполнять уже более приличные нагрузки без ущерба для организма. Начал с 5км и довел таким образом постепенно увеличивая объем до 10км за тренировку к середине марта, бегал по 5-6 раз в неделю. Каждую тренировку заканчивал упражнениями на растяжку, которые знакомы с детства по футбольным занятиям. После чего перешел на цикл тренировок по четыре дня. Первый день- длительный бег(начинал с 14км за 1.05-1.10 постепенно добавляя объем дошел до 18км).Второй-10км в темпе около 5мин/км, третий- 10 км при этом выполнял 800от метровые ускорения в горку на каждом круге(он в парке 2200) постепенно увеличивая скорость ускорений с 3мин20сек-на первом круге до 3:00-на последнем. Четвертый день-выходной. За неделю до ММП сбросил объемы, выполнял только небольшие пробежки и тренировку третьего дня. Необходимо еще сказать, что тренировки иногда приходилось менять местами в связи с занятостью на работе или семейным обстоятельствам, но думаю это рабочие моменты которые присутствуют у каждого.

      Теперь о самом полумарафоне. Приехали с женой и с другом, который тоже решился на участие, второго мая в Олимпийский и без каких-либо проблем заявились и получили номера. В день соревнований встал около 9ти, решил позавтракать за три часа до старта, чтоб все успело перевариться и не ощущать тяжести в желудке. Потихоньку собрались и в путь. Подъехали за 15ть минут до старта, переоделись  и на старт. Вперед особо не лезли и не стремились. Послушали гимн РФ и вперед. Для себя решил быстро не начинать, придерживаться своего темпа  и никуда не спешить. Но тут меня подвел секундомер, толи у него батарейка садилась, то ли еще что-то я не знаю. На первом км он мне показал 3:50,на втором-6:00 я был не в доумении: вроде бегу не быстро, а показываю такое сумасшедшее время…Решил не много сбавить темп, по ощущениям казалось что я и так бежал не быстро. На третьем км увидел что я бегу за 9ть с копейками, только тут я понял что с секундомером что-то не то. Решил посмотреть на часы, они показывали что-то около 12:15, при этом старт был в 12ть. Дальше уже бежал по часам, чтоб хотя бы не много ориентироваться по времени, хотя не знал на сколько они точны относительно времени старта. Первые 5км прошли не заметно, в толпе бежать удобно в том плане что ветра ,который гулял по набережной просто не ощущаешь и он абсолютно не мешает. Ближе к 10ти км толпа начала расходиться по дистанции и я уже бежал в одиночестве иногда догоняя жертв быстрого старта. Когда добежал до разворота после 10го км, синхронизировал время на часах и контрольное время на большом секундомере. Добежав до 11км увидел что осилил их за 52минуты.Что в принципе было не так плохо, для себя надеялся пробежать половинку за 1:40,но чувствовал я себя хорошо и понимал что могу добавлять. Только после того как пересекаешь линию старта, уходя на второй круг понимаешь как легко бежалось в толпе на встречу ветру и как тяжело теперь противостоять ему в одиночку. Но я был готов к такому развитию событий, обычно длительные тренировки я бегал именно по этой набережной на встречу ветру и поэтому смог добавить. На финише показал достойное время для первого полумарафона  1:34:15.По самочувствию, как мне показалось, мог бежать быстрее и скинуть еще пару минут со своего результата. После финиша, быстренько переоделся и стал вместе с женой дожидаться товарища. У него что-то не заладилось, но он все равно осилил эту дистанцию. Не много погуляли, пофотографировались и домой.

      Сейчас планирую добавлять в длительных тренировках, чтоб больше времени проводить «на ногах». Думаю может найду подходящую для себя программу, планирую марафон осилить за 3:30 или чуть меньше.

P.S: чуть позже добавлю фотографии с полумарафона.

07.05 полный отдых

06.05 2км лёгкий бег; 5км (16.27) 13место СОРЕВНОВАНИЕ-ПРИКИДКА  "ПЕРВЕНСТВО ЦФО РОССИИ МЧС" г.БРЯНСК

05.05 полный отдых

04.05 полный отдых

03.05 2км лёгкий бег; 21.0975 (1:13.30) 6место СОРЕВНОВАНИЕ-ПРИКИДКА "МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ ПОЛУМАРАФОН" г.МОСКВА

02.05 полный отдых

01.05 15км средний пульс 146

30.04 полный отдых

29.04 полный отдых