666: Дневники друзей

Белые Ночи Санкт-Петербурга - 2016

Кончилась эта сказка – моя поездка в прекраснейший город, апофеозом которой было мое участие в Международном марафоне «Эрго Белые Ночи». Действительно сказка, без преувеличения, хотя я думал, что давно уже вышел из того возраста, когда маленький человек подвержен таким гипертрофированным эмоциям. Ошибался, все мы немножко дети, дело в детонаторе, который приводит в действие эти спрятанные чувства.

Идея следующего старта именно в Санкт-Петербурге окончательно оформилась в день финиша предыдущего марафона в Москве, когда обменивались своими впечатлениями о произошедшем с друзьями и делились своими планами на предстоящие соревнования. В декабре купил билеты в Питер, забронировал гостиницу (так рано из-за того, что были грандиозные скидки), в середине января зарегистрировался в числе первых, наверное. Ну и начал планомерно готовиться к старту – тут ничего интересного, стандартный план Фитзингера на 18 недель, который уже не раз опробовал. Дальше начались траблы, я же не могу, чтобы все получилось красиво, обязательно вляпаюсь. Первый сюрприз преподнесли организаторы, точнее правительство Санкт-Петербурга. В феврале месяце вдруг переносится дата марафона на неделю вперед – как вам, а? Вот здорово! Люди купили билеты (невозвратный тариф), бронировали жилье, многие и оплатили, спланировали предстоящий отпуск и тут такое счастье. Но про это тут разливаться не буду, в свое время и так много было гневных отзывов от участников. Тем более, что организаторы не виноваты, их тоже нагнули из-за переноса в Питере праздника выпускников «Алые Паруса». Расходы мои предстоящие из-за этого конечно зашкалили, но отказаться от марафона? Да никогда в жизни! От еды, от сна, да от чего угодно, но от марафона ни-ко-гда!

Второй косяк (а по времени первый) устроил себе сам. Зимой как известно, вечером темно, а в другое время тренироваться я не могу. В славном городе Михайловске, где я живу, во многих местах и днем можно ноги переломать, а ночью еще и шею. Короче говоря, в середине января получаю травму – чуть стопу не оторвал, 3 недели еле хожу, про тренировки вообще говорить не приходится. Потихоньку, не форсируя (времени еще много) восстанавливаюсь, но выбило это конечно здорово, даже сейчас почти полгода прошло, голеностоп до конца не пришел в норму.

Очень здорово помог мне директор нашего Ставропольского агрохимцентра, где я работаю, разрешив на неделю оформить командировку в Питер, просто царский подарок. Спорт ему не чужд, он сам серьезно занимался боксом и волейболом, да и сейчас в форме.

Ну, вроде бы все трудности позади, с каждой неделей близится время старта и сладко замирает сердце марафонца от предвкушения. За 6 недель до старта выхожу на 90 км в неделю, держу такой километраж 3 недели, бегаю тридцатки, все нормально вроде бы. Но потихоньку накапливалось переутомление, которое вовремя не распознал, и оно вылилось в воспаление надкостницы за 3 недели до старта. В итоге 10 дней вынужденного отдыха и возобновление тренировок за 2 недели до старта, хотя естественно, здесь уже никаких объемов, так баловство. Окончание тренировочного плана получилось скомканным, ни подводки не получилось, ничего. Уверенности это конечно не добавляло, на предстоящем старте не знал, чего от себя ожидать.

Ладно, хватит присказки, давай уж сказку. Конец июня, чемодан-аэропорт-Санкт-Петербург. Что сказать про этот город? Да ничего я не могу сказать про ЭТО своим закостеневшим, кривым слогом, не чета мне люди описывали все. Я не знаю, есть ли какой-то другой город мира, имеющий такое количество литературы, посвященной самому городу, его истории, отдельным районам, улицам, кварталам и даже домам. В Доме Книги (Дом Зингера – сам по себе красивейшее здание) на Невском есть целый раздел, который так и называется "Петербурговедение". Были с дочкой на обзорной экскурсии по городу, катались на кораблике по рекам и каналам, в Русском музее, Русском этнографическом музее (здесь забавная вещь, так как попали туда случайно, перепутав его с Русским музеем, о чем ни капли не пожалели), исходили пешком весь центр города от набережной Невы до Обводного канала. Конечно же Исаакиевский собор, Летний сад, Марсово поле, Михайловский замок с его мистической историей, Спас-на крови, панорама с Троицкого моста. Из менее популярного, но доставившего не меньшее удовольствие – музей Набокова, музей миниатюры Русский Левша, лофт-проект Этажи. И еще много всего, я все не перечислю здесь, иначе получится путеводитель по Питеру, а все-таки цель рассказа я ставил какую-то другую вроде? Скажу лишь о том, что меня еще поразило: и на моей родине в Туле и там, где я сейчас живу в Ставрополе, да и во многих местах где мне пришлось побывать, а это не мало, живут хорошие люди, но все-таки считаю, что главным богатством Питера являются люди, населяющие этот город. Может это банальность, может мне попадались такие, может так было раньше, но тем не менее это мое искреннее впечатление без капли понтов. К концу каждого дня ноги у путешественников отваливались (ага, тренированные марафонские лапы, да немножко стыдно признаваться, но было). При этом успели хорошо если половину из намеченного. Жили мы в гостинице артистов цирка на Инженерной, в самом сердце города. А еще я участвовал в Питере в забеге «паркран Елагин Остров», передал привет от «паркран Ставрополь» и получил колоссальное удовольствие как от самого старта, так и от общения с Питерскими паркрановцами.

Итак, накануне часа Х получил стартовый пакет на Экспо, все прошло без очередей, очень хорошо, футболка красивая, в душе эмоциональный подъем, старательно сдерживаемый до старта события (на дистанции еще понадобятся все резервы, в том числе и эти эмоции). Первый раз попробовал затейпироваться, как всегда на таких стартах были производители спортивных тейпов, которые если покупаешь тейп, предлагали бесплатные услуги по его накладыванию. Одна нога – голеностоп, другая – надкостница, не знаю дало ли это что-то мне, но хуже точно не было. Еще я нарушил основную заповедь – никогда не пробовать на марафоне того, что не испытывал на длинных тренировках – купил 3 геля на завтра, помня опыт прошлого марафона, когда стартовал голодным, не питался на дистанции и поймал «стену» - бррр. На тренировках до этого никогда не пробовал питаться на трассе, но решил рискнуть. Два геля решил взять с собой, один оставил дочке, чтобы она встретила меня на Аничковом мосту на 30 км.

Утро марафона, 7-30 выхожу на улицу, е-мое, что ж так жарко то уже, наверное, прогноз оправдается, обещали 30-31 градус. Но ничего, мы же с юга, нас не напугать таким, иду на Дворцовую, по дороге остановился у памятника Остапу Бендеру, присел к нему на стул, попросил «брат, помоги на марафоне». В 8 часов я на месте старта, времени еще целый час, неспешно сдал вещи в камеру хранения, побродил по Дворцовой, за полчаса размялся и пошел по традиции опять же в туалет перед стартом. Туалетов было миллион, когда подошел поближе выяснилось, что людей к ним стоит миллиард, так я не то что к старту, к финишу не успею, но это оказалось преувеличением. За 10 минут до старта я в стартовом коридоре, довольно тесно, но это всегда на таких масштабных стартах. Дают старт, потихоньку погнали, решил держаться за пейсами на 4:00, а там как получится, в глубине души надеясь улучшить свой личник (3:54:12). Первые несколько км очень тесно бежать, лавируешь как на ралли и в итоге догнал я своих пейсов четырехчасовых уже ближе к 5 км. Обгоняю их и бегу не особо напрягаясь, помня о том, что первую половину надо пройти не устав. Васька, Петропавловка, Петроградская сторона, все красиво вокруг, хватает сил смотреть вокруг и впитывать все окружающее. Один гель в руке, другой засунут за повязку на голове, возле уха, не напрягает нисколько (на тренировках пробовал разные пояса – не понравилось), это лучший вариант. Только вот что-то жарковато становится, а тень по трассе практически отсутствует. На 7 км от марафонцев отваливается десятка, по своей традиции кричу им «удачи, легких ног, быстрого финиша», слышу в ответ «и вам не хворать» - так же интереснее, веселее, чем просто разбежались как не родные. На пункте питания на 10 км чуть не столкнулись с другим марафонцем, у него на футболке надпись «Miguel». Ага, испанец, наверное, начал вспоминать что-нибудь по-испански. По-испански я знал только «Feliz año nuevo» - «С Новым годом» (еще со студенческих времен), что-то не очень подходит, подумает, что мне уже пора. Чудовищным напряжением глубин памяти рождаю фразу «España sí?». В ответ получаю почему-то по-английски «Spanish, Spanish». Говорю «Мигель Индурайн». Тот улыбается. Ну и ладно поговорили, пусть теперь всем на родине рассказывает какие в России отзывчивые, разговорчивые марафонцы, да к тому же еще и полиглоты. Вообще, наверное надо испанский учить, на Московском марафоне меня судьба так же столкнула с мексиканцем на старте, тоже мычал как сурдопереводчик. Дальше я взял его себе за ориентир, поскольку он бежал чуть быстрее моего темпа. Не так, чтобы я за ним убился, а совсем немного побыстрее. ОК, это то, что надо! И так я, держась за испанцем, то отпуская его, то доставая, иногда обгоняя, где-то к 18-19 км неожиданно достал пейсмекеров на 3:45 и до 25 км бежал с ними.

Дальше, на набережной Фонтанки становится тяжело, достает уже не по-детски жара, силы тают, пейсмекеры убегают от меня, несколько раз я их догоняю, но чувствую, что продолжение возможно только или медленнее, или на носилках. Все дальше их спины, все дальше воздушные шарики «3:45», от беспомощности аж зубы заныли. Но ничего, делаем перезагрузку, теперь цель: финиш быстрее 4 часов, так себе конечно цель, но все, что могу и еще попробуй ее достичь – с каждым километром все тяжелее, наверное аукуются мне эти погони за пейсмекерами, приходится расплачиваться. Да сколько же этих мостов на Фонтанке?! Ну когда же Аничков мост (30 км)? Вот тот наверное точно он, бегу ближе, нет, что-то не похоже на пересечение с Невским, движение слабое. Ох, когда же эти кони?

На Аничковом мосту вода, изотоник, обливаюсь весь, ищу глазами свою красавицу, нет, или искал плохо, или просмотрел. Ну да ладно, с собой еще 1 гель есть (первый съел на 21 км), обойдусь. Ощущения весьма нелегкие, размышляю «наверное, плоховато подготовлен, сказался перерыв в последний месяц из-за травм». Дальше к удивлению, становится легче бежать, от Аничкова до пл. Восстания (30-33 км). Или сказывается изотоник или то, что на этом отрезке появляется тень. Вижу впереди характерную футболку, да это же один из пейсмекеров на 3:45, уже без шариков и без пейсовской таблички. Поравнявшись спрашиваю: «Все в порядке?». «Нормально все, но жара, темп не держу». «Может гель дать?». «Не, спасибо». «Ну ладно, удачи». Убегаю вперед, «ого даже пейсам тяжело, не мне одному» - предательская мыслишка старается поднять самооценку. Гоню ее, «еще 10 км, самый марафон еще не начинался, не обольщайся, дурачок». Также на этом отрезке догоняю старого знакомого Мигеля, показываю на небо «Sun, Catalonia!». Мигель совсем что-то не тот, что часом раньше, ни разу не веселый, качает головой «No sun, no sun». Знакомлюсь с марафонцем с Камчатки (ничего себе, это ж край Земли!), его первый марафон, желая его подбодрить говорю, что очень хорошие шансы выбежать из 4 часов. Он в ответ говорит, что вообще-то тренировался на 3:30. Неужели это жара так действует? Если так, то в моей цели быстрее 4 часов ничего зазорного и нет? Да и в любом случае быстрее просто не могу.

Последние 9 км от пл. Восстания до финиша очень тяжелые, часть из них пробегаю просто на автомате, на автопилоте, стены слава богу никакой нет, но тяжело. На одном из пунктов питания беру соль, она кажется сладкой. Очень многие переходят на шаг, почти все в этом темпе часть пути идут. Под одним из мостов в тени двое ребят ведут под руки девушку, они что ее до финиша хотят вести, она же еле идет? Кто-то кричит «что вы делаете, остановитесь, вызывайте скорую, она не дойдет». Девушка вырывается, пытается бежать, делает 10-15 шагов как пьяная и падает. Так падают только в дымину пьяные люди, которые упали и тут же заснули, ну или в бессознательном состоянии. В смятку. Об асфальт. Мороз по коже. Приостанавливаюсь помочь, но там уже несколько человек, буду только мешаться, бегу дальше. Первому же встречному человеку говорю, чтобы вызывал скорую, то-же самое первому волонтеру, или кто там мне встретился я уже не помню, сам то какой был. До финиша 5 км, 4 км, очень тяжело. В голове крутится из «Король и Шут»: «силы на исходе, но надежда остается, не сойти с ума с большим трудом но удается…». Ну до Литейного моста, а там будет легче. Ага, вот и Литейный а как представлю, какое еще расстояние (3 км) совсем не легче. Пробежал всего 39, а осталось целых 3. А-а-а. Ну теперь до Троицкого моста, вот и он, какой-то человек кричит «последний мост, больше не будет». Спасибо, добрый человек. За 2 км до финиша меня достает пейсмекер на 4:00, почему-то один, вернее одна, это девушка. Неужели остальные 2 тоже не выдержали? Ну этого я допустить никак не могу, живой или мертвый, но из 4 часов беги. Как-как, да как хочешь, так и беги, вперед давай, увалень. И присутствие рядом за спиной этого фатального рубежа «4:00» придает какие-то неведомые силы измученному телу, мобилизует какие-то необъяснимые скрытые резервы. Сказать, что эти 2 км пробегаю легче, нет не легче, еще тяжелее, наверное, уже исключительно на морально-волевых, пусть это и громкие слова, но это так, правда. Запомнилось еще, что после последнего поворота на Дворцовую площадь финишная прямая кажется очень далекой, минимум метров 500 и посредине ее дикое желание остановиться и пойти пешком (по факту она метров 150). Еще эти часы рядом с финишной аркой, отсчитывающие последние секунды до 4 часов. Успел, время от старта 3:59:53, чистое время 3:57:36.

После финиша все как обычно, только жажда сильнее, чем всегда. Опять же как из «КиШ»: «Я жив – сердце кричит. Мое тело молчит…». Пью воду стакан за стаканом, выливаю на себя, опять пью и так кажется бесконечно.  Ложусь на брусчатку, сил едва хватает на "Черный ворон, что ж ты вьешься…" Минут через 10 понемногу прихожу в себя, делаю через силу небольшую растяжку (нам ноги еще пригодятся!), беру еду у организаторов, или кто там раздавал, ем вкусную запеканку, опять вода. О, изотоник наливают, дайте-ка мне пару стаканов, а здесь изюм, а там лимон, жру все подряд, опять изотоник, ну вроде бы снова жизнь хороша. Забираю свои вещи, на телефоне куча пропущенных звонков от тех людей, кому не безразлично происходившее. Милые мои дорогие, все хорошо, я финишировал и даже немного жив. Конечно же звоню дочке, встречаемся, она не нашла Аничков мост и пришла на Дворцовую, несет мне гель. Ха-ха-ха. Спасибо, котенок, кушай его уже сама, ты давно хотела попробовать. Бедняга вся испереживалась за меня, не меньше моего рада, что все благополучно завершилось. Правда критерии благополучности у нас разнятся: в моем понимании это «из 4 часов», в ее «жив-здоров и все закончилось». Ну вот и все, к вечеру недомогание конечно чувствуется, но мышцы не болят, устраиваем с дочкой себе праздничный ужин и я даже выпиваю бокал вина.

Спасибо Вам, мои дорогие родные, за терпение моих тренировок и моего характера, это и Ваш марафон тоже. Но я уже знаю, где будет следующий. И даже еще хуже, я на него уже зарегистрировался.

Всех с Новым Годом. Спортивных успехов, здоровья и настроения в жизни как на тренировке!

Итоги за год:

198 тренировок

2611 км

Общее время на дистанции 240 ч 45 мин

Средний темп 5:32

Личник на полумарафоне

Рекордная ЧСС макс=203

Максимальный недельный километраж 110 км

Первый беговой год без серьезных травм

Второй в жизни марафон

К сожалению первая в жизни "стена" (ужас).

Планы на 2016 окончательно оформлены. В июне марафон в Санкт-Петербурге, осенью марафон в Сочи.

Московский Марафон - 2015

Всего лишь 8 минут. Какие-то 8 минут – крохотный временной отрезок в повседневной жизни, да и на дистанции 42,2 км тоже не особенно большой интервал времени, если не считать конечно профи, у них свои измерения. Но эти 8 минут разделили два диаметральных человеческих состояния.

Волгоград-2014, 3:54:19 – полное счастье от первого марафона, эйфория, граничащая с безумием, кайф, желание вновь и вновь окунаться в воспоминания о произошедшем, переживать случившееся.

Москва-2015, 4:02:12 – апатия, черная тоска, уныние, бессилие, ощущение ребенка, у которого отняли новогодний подарок. Строки рождаются с таким скрежетом, с каким наверное инквизиторы добывали интервью у своих собеседников. Но напишу, может самому когда-нибудь будет интересно перечитать. Нет, я совершенно нормальный человек, не совсем еще съехавший от бега, сами по себе эти минуты, эти цифры для меня ничегошеньки не значат, дело в другом, в том, как все сложилось, так сказать в процессе. Про сам марафон уже говорилось столько, что я повторяться не буду, кто хочет найдет все подробности, скажу лишь, что по мне все было великолепно и опишу кратко спортивную составляющую марафона (спортсмен, блин).

Цели ставились вполне земные: 3:45-3:50 и подготовка тоже была спланирована исходя из такого результата (занимался по Фитзингеру). Старт, бегу метрах в 50 за пейсмекерами на 3:59 (мне всегда надо сначала разогнаться, то есть начинаю я медленно), затем обхожу их неспешно где-то на 5 км отметке, катим дальше. Вокруг красота, драйв такой нереальный от всего происходящего, первый подъем после Москва-Сити, я о нем знаю заранее, вот и 10 км, все просто превосходно. Полностью оформляется план на гонку: бегу в таком легком темпе дальше, сейчас будет 15, а затем и 20 км, после постараюсь прибавить, ну а после 30 км уже будет так сказать ху из ху и побежим на все деньги. Глупец, как я заблуждался.

На Космодамианской набережной встречаемся с бегущими навстречу после поворота, вижу пейсмекеров на 3:45, в голове мысль «ого, если их догонять то не близко», ну да ладно это не принципиально. Пейсы на 3:59 где-то сзади, где я не знаю, не оборачивался. Устьинский мост, отметка 22 км, темп 5:30, сойдет. Но, о-па, уже что-то былой легкости то нет, «я сегодня не такой как вчера», что-то чувствуется что я здесь не конфеты перебираю, а марафон бегу, ну что-ж, а кто говорил, что будет легко, бежим дальше.

И тут начался подъем на бульвары, стараюсь в подъемы работать, подрубаю шаг, держу частоту, но что-то тяжко мне. Сказать, что я не знал о рельефе будет неправдой, но я не мог представить себе уклон подъемов, их протяженность, в общем по карте, высотному профилю и видео я не смог получить полную характеристику, как если бы уже бежал там. Но еще все равно все пока хорошо, радуют болельщики, которые поддерживают нас, держат вдохновляющие плакаты, хлопаю по протягиваемым ладоням, что кстати придает силы.

К 30 км я уже «наелся» (позже смотрел темп был 5:50) и стало мне не смешно совсем. После 30 км (уже не помню где точно, между 30 и 32, в очередном подъеме) почувствовал в левом боку неприятную боль в груди. Э-т-то что еще за новости, мы такого не заказывали и не надо нам такого. Что это? Понимаю, что игнорирование этого может стать ненужным героизмом и дуростью и привести совсем не туда, куда мне надо. Я с таким не сталкивался, решаю перейти на шаг, метров через 100 вроде все нормализуется, но внутри неприятный червячок остается. Ну да ладно, нам главное на Москворецкую набережную выбежать, а там ровненько, вдоль реки, да и останется то рядышком совсем. Ага, помечтай пока, ты не знаешь, что тебя ждет. Это только присказка, сказка впереди.

На набережной после 35 км становиться что-то совсем тяжело, но бегу, ставлю себе цель – вон до моста, добегаю, ставлю следующую, но с каждым километром все тяжелее тело, все длиннее эти километры, какая-то теория относительности. Все больше на обочинах встречается сошедших с дистанции. В районе 38 км официальный спонсор-хронометрист марафона снимает видео, надо пробежать по специальной выделенной полосе, приходится подобраться (кто же хочет получить вместо своего видео зомби) и постараться пробежать красиво. Получается не важно, к тому же где эта полоса, когда начинается и где заканчивается я плохо соображаю.

Затем, после 38 км стена, настоящая стена, как ее описывают и про которую сам много раз читал. Нет сил ни на что. Я очень плохо помню дальнейшее и немногое могу описать. Как я передвигался, сколько шел и сколько бежал не знаю. Память сохранила обрывки – поворот с Лужнецкой набережной в Лужники, «я же ходил здесь вчера, финиш не очень далеко должен быть», «до финиша 2 км, взгляд на часы и мысль – а вот если бы пробежал их по 5 мин/км, выбежал бы из 4 часов». Но это даже не фантастика, а утопия, для меня тогдашнего что 5 мин/км что 1мин/км одинаково. Болельщики подбадривают: молодец, Олег, давай, давай. Хочу помотать головой (мол нет, не молодец Олег, совсем не молодец), но нет сил и на это. Как же далеко еще финиш и главное: как же черт возьми туда переместиться! Какая-то отметка, ага это наверное 200 м до финиша, ближе, нет не может быть, почему, это 500 м, нет сил на этот отрезок, это очень далеко. Но как-то финишировал. Позже читал о финишном коридоре, кричащих болельщиках, как людей окрыляла их поддержка на финише. Я этого ничего не помню. Смотрел свои фото сразу после финиша. Глаза. Напоминают что-то: куклу? Нет. Чучело в музее? Тоже не то. Булыжники, холодные булыжники. Вот такие вот у меня были пироги с котятами. К чертовой бабушке весь этот бег, марафон, легкую атлетику и вообще весь спорт вместе со спортсменами.

Интересное наблюдение: наутро совершенно не болели ноги, вообще не чувствовалась вчерашняя нагрузка и это было удивительно в сравнении с прошлогодними ощущениями, когда пару дней ходил по лестнице задом-наперед. Зато общая усталость или недомогание, словом какой-то неестественный дискомфорт организма был и не один день.

Через пару дней проанализировав все можно уже спокойно разобрать ошибки. Их три.

Первое – мне не хватило запасов гликогена. И здесь и год назад я бежал на воде, по дистанции не подпитывался. Но в прошлый раз была классическая углеводная загрузка – оказалось не зря. К тому же накануне ужинал так себе, что-то не очень хотелось, и в день марафона не завтракал. На чем бежать то, на воде?

Ошибка вторая – не готов к рельефу. Стал работать в подъемы, не скажу, чтобы очень уж агрессивно, но тем не менее, в итоге эти подъемы уработали меня. Тренировался практически по плоскому всегда.

Третье – психология. Первого марафона я боялся, относился к нему с уважением и даже пиететом, в этот раз имел место легкомысленная недооценка (сегодня у меня это дело, завтра то, послезавтра марафон сбегаю). Так нельзя, мелочей здесь нет.

Ну и еще возможные причины в которых я не уверен. Возможно, что вместо подводки перед марафоном у меня была чрезмерная нагрузка, переутомление. В субботу тоже много ходил весь день.

PS То что в начале рассказа было в первые дни после марафона.

Кто нибудь знает как там у наших дела в Сахаре??))

Раньше год назад сайт наш любимый хорошо гонку освещал, а нынче что-то тишина(

Человеку, воплотившему для меня целый мир. Победившему 2 инсульта. После 50 поменявшему папиросы на лыжи. Не читавшему нотаций, а убеждавшему своими поступками. Удивительным образом сочетавшему в себе взрывной характер и глубочайшее чувство такта к близким людям. Тебе, папа, посвящаю.

Наконец-то

Для бегового сообщества сайта 42km.ru это будет всего лишь очередная запись в дневнике одного из участников. Запись не содержащая каких-либо интересных и необычных фактов, не обладающая литературными достоинствами, скучноватая наверное. Да и событие в общем-то самое заурядное здесь — очередной автор пробежал марафон, пробежал с посредственным результатом.

Но что представляет для меня это событие, я не могу передать и объяснить, это целая вселенная, это что-то невероятное, это небо упало на землю. Пусть я показал ничем не примечательный результат, но это моя победа, победа над марафоном, над всеми обстоятельствами, которые этому могли помешать. И я сейчас думаю, что если похожие эмоции сопутствуют каждому человеку, впервые финишировавшему на марафоне, то как же много здесь людей, грызанувших в свое время такой ломоть счастья. Сейчас, когда я сочиняю свой рассказ в поезде, везущем меня с моего первого марафона вдруг почему-то пришло на ум сравнение первого марафона с первой любовью, причем я бы не стал утверждать, что марафон проигрывает в силе эмоций, и дело не в давности воспоминаний.

Два года назад я в свои 45 лет, из которых последние 25 к спорту имел отношение только как болельщик вдруг решил попробовать в отпуске пробежаться на стадионе. Что сказать, первый мой результат меня шокировал, я пробежал один круг, добегал я уже никакой, было ощущение, что это мои последние шаги. Как же так, ведь в молодости я вел довольно активный образ жизни, в футбол играл. И я начал каждый день бегать, прибавлять по полкруга. Кончился отпуск, я вернулся домой и постепенно за месяц довел дистанцию до 3 км. Кстати, интересное наблюдение (наверное так тоже со многими было), вначале было очень неловко чувствовать себя бегающим на улице, да и на стадионе тоже, как голый на площади, но это смущение со временем прошло.

Дальше я начал интересоваться всем, что связано с бегом, стало интересно, как можно пробежать марафон, как вообще человек способен на такое, на тот момент для меня немыслимое достижение. И так состоялось мое знакомство с сайтом 42km.ru. Удивила очень доброжелательная атмосфера здесь, если спрашиваешь о чем-то, просишь помочь, обязательно откликнутся и реально объяснят и помогут. Друзья, спасибо Вам, Сергею Евдошенко за тренировочный план и дальнейшую возню со мной, Алексею Горбунову за книгу Фитзингера (это теперь моя настольная книга), Александру Чурикову за моральную поддержку во время травмы, неравнодушие и просто за общение и всем, всем. Зачастую на других тематических форумах по различным проблемам встречается отношение к «чайникам» какое-то пренебрежительно-брезгливое, как будто все сразу родились суперспециалистами во всем, а те, кто просит совета под ногами мешаются. Ну это я чего-то отвлекся.

В общем первый мой тренировочный план мне предложил Сергей Евдошенко, за что я ему просто неимоверно благодарен. На тот момент я больше 5 км ни разу не бегал, а тут в воскресенье длинная тренировка 10 км и я подумал, не перепутал ли он что-то, поскольку для меня десятка представлялась чем-то страшным. Ответ удивил: спокойно так говорит а чего там бежать-то, типа беги себе и беги потихоньку, устанешь прекратишь. Попробовал, получилось. И вот эта первая 10 дала такой драйв, такой подъем эмоциональный, чего не было потом не с первым полумарафоном не с другими событиями (марафон конечно не беру). Я ходил как первый космонавт наверное, было ощущение что спина чешется - крылья растут. В общем нос задрал, куда там, пробежал 10 км по 6:20, ну почти Гебреселасси.

Бегал я себе спокойно месяца 3, потом начались травмы, опять же банальная история новичка на радостях обожравшегося бега. Начал я со своими проблемами приставать к Сергею и к другим людям на сайте, пока вдруг не пришло осознание, что здесь люди вообще-то бегают, а со своим нытьем мне надо на какой-нибудь инвалидский сайт. Решил, пока не вылечусь и не пробегу марафон, ничего писать не буду. К сожалению возвращение затянулось, не бегал всю зиму, 4 месяца лечился. И оказывается без бега мне стало очень тяжело, мимо стадиона я не мог спокойно проходить, такое отчаяние накатывало. Это было еще одно открытие для меня, какое удовольствие оказывается мне доставлял бег!

И вот в апреле 2013 ура, камбэк состоялся, я снова побежал, ура-ура. Уж не знаю что там за эндорфины при беге организм вырабатывает, но эмоции переполняют. Месяц побегал втягиваясь и решил начать базу Б из Фитзингера. Не то чтобы я к какому-то пробегу стал готовиться, просто без системы бегать неинтересно, да и непродуктивно и опасно в плане травм, а у Фитзингера все очень понятно объяснялось и я примерив к себе его планы начал с базы Б. Эту часть тренировочной программы прошел без проблем, решил начать подготовку к марафону, план Б. Опять же к какому-то конкретно пробегу не готовился, просто решил попробовать с 17 недели и т. д. Я правда чуть изменил план, адаптировал под себя, вместо 6 тренировок в неделю я бегал 5 и соответственно недельный километраж получался чуть меньше. И еще если чувствовал дискомфорт, переутомление, какие-либо признаки перетренерованности или микротравмы, брал разгрузочную неделю, или две, потом продолжал дальше. Когда было трудно, повторял как мантру «Я стану марафонцем, я стану марафонцем». Однажды вместо темповой тренировки попробовал пробежать 10 км на время, получилось 46.15. Другой раз пробовал 1 км — 3.35. Так я половину плана Фитзингера отбегал, началась зима и я 2 месяца бегал просто так. Перед Новым Годом решил попробовать ради интереса побегать за одну неделю 7 тренировок. В результате сделал себе подарок к НГ — 100 км за неделю. Родные такому подарку смеялись. Их отношение к моему увлечению бегом менялось от тщательно маскируемого но все же безразличия в начале, до опасливо-настороженного потом, с увеличением километража и даже до угроз выкинуть все кроссовки после некоторых тренировок, причем все это объяснялось только лишь заботой о моем здоровье, которое я якобы гроблю. Приходилось проводить лекции по физиологии бега, подтверждая их примерами того, что я забыл о повышенном давлении и прочими позитивами. И постепенно при намерении идти на тренировку в дождь-ливень-снег-мороз они перестали высказывать сомнения в моем психическом здоровье и уме. Наверное я стал умнее.

Бегал я или на стадионе по асфальту или по дороге в аэропорт, когда как. Осенью, когда стало рано темнеть, стадион закрывался рано, а зимой там и днем невозможно стало бегать из-за сугробов и я полностью перешел на аэропортовскую трассу, которую постоянно чистили и там была широкая обочина. А вообще за год бегал и по улицам и по дорогам и по полям и еще черт знает где. Плохо было бегать зимой и даже не из-за холода, а из-за постоянной темноты (бегать мог только вечером) и непривычного покрытия, постоянные оттепели-заморозки превращали все в колдобины. Что-то опус мой получается длинноватый, но хочется поделиться всем этим с теми, кто прошел через подобное и все понимает. Хочу еще рассказать как я один раз испытал что такое конкретное обезвоживание. Планировал однажды бежать 15 км, но что-то так хорошо бежалось, что решил побольше, до половинки (на тот момент максимальная для меня дистанция). В результате я пробежал 25 км, а поскольку изначально то планировал меньше, воды с собой не брал и темп наверное вначале был высоковатый. Июль месяц, Ставрополь, +35. Когда пришел домой стал язык заплетаться, пил воду, чай, компот, выпил наверное ведро. Но было ощущение, что все это куда-то проваливается и исчезает во мне. Когда закон сохранения количества вещества получил свое подтверждение, оно было темнее, чем вишневый компот, который я пил. Мне стало плохо, сильно испугался, но все закончилось благополучно, правда дня 3 я чувствовал себя как после страшного запоя. Урок получил хороший и надеюсь никогда больше такого не испытаю.

И вот после нового 2014 года пришло время планировать цели на год. Сколько можно ждать, пора уже в этом году бежать марафон. Сначала хотел на сентябрь на Московский марафон тренироваться, но что-то получалось долго ждать до осени. Прикинул, если начать классический 17-недельный план сейчас, то в мае он должен закончиться. По календарю выходило, что в это время есть сравнительно близко марафон в Волгограде. Зашел на их сайт, оказалось марафон-то один из 4-х в России сертифицирован AIMS, к тому же в этом году здесь проводится Чемпионат России. И я принял решение готовиться к нему. Опять Фитзингер план Б, правда пришлось начать с 15 недели, поскольку времени не хватало. Интересное наблюдение: бегать по стадиону мне тяжелее, чем по дороге, наверное психологически устаешь от бесконечных кругов. Еще очень нравились интервальные тренировки, хотя физически они бывало выматывали серьезно, но опять же психологически интересно было варьировать темп и в уме подсчитывать темп-расстояние-время. Как Мураками в своей книге написал «Если моя голова чем-то занята, я могу очень долго бежать со своей обычной скоростью и нисколько не устать», вот это он очень четко подметил. Еще в начале своего занятия бегом я познакомился с одним бегуном, настоящим марафонцем и вместе с ним начал бегать, но потом как я уже писал получил травму, а потом мой напарник куда-то пропал (как оказалось уезжал в другой регион). И вот весной мой коллега опять появился и мне стало веселей тренироваться. Открыл для себя, что вдвоем гораздо интереснее и даже легче бежать любую тренировку, если конечно темп совпадает.

Описывать подробно свой тренировочный процесс не буду, он как в книге, только 5 тренировок в неделю, длинные 20-30 км, недельный 60-90 км. С начала года не пропустил ни одной тренировки и до марафона пробежал 1150 км. Правда зимой когда у нас был ураганный ветер 20 м/с и мороз -20 я три раза бегал дома на месте (без тредмила, просто на месте) по 1-2 часа, по пульсу, соответствующему планируемой скорости. Конечно не айс, но хоть так. Жена обозвала маньяком. За последние 2 месяца перед марафоном пробежал 3 раза по 30-32 км. С каждым разом тридцатка давалась легче чем предыдущая, последнюю пробежал по 5:20 и силы оставались еще. Решил, что на марафоне 30 км я пробежать просто обязан, а потом если даже будет плохо, то кое-как доковыляю остаток и в лимит времени все равно попаду. Но это отмазка на крайний случай, бежать конечно планировал всю дистанцию, начать первую половинку по 5:30-5:40, а дальше попробовать чуть накатить или хотя бы не сбавить. Остававшиеся сомнения в своих силах развеял коллега-марафонец, который постоянно повторял: «Даже не сомневайся, ты отлично подготовлен» (спасибо Андрей, твоя уверенность передалась мне, я ее чувствовал). Последние две недели перед марафоном не мог уже дождаться его, последнюю неделю уже изнемогал, когда же, когда же уже наконец. Почти за месяц вперед купил билеты, зарегистрировался, сделал справку, перечитывал все что нашел о Волгоградском марафоне и самом Волгограде. О предстоящем марафоне кроме жены и дочери никому не говорил, мало ли что.

Еще в последнюю неделю решил делать классическую углеводную разгрузку-загрузку. Здесь тоже пару слов расскажу. Два с половиной дня питался белковой пищей — яйца, мясо, творог, сыр, а потом 2,5 дня лопал углеводы — каши, овощи, фрукты, хлеб. К концу разгрузки было не очень хорошее самочувствие: небольшая вялость, апатия, пищеварение какое-то не правильное, последнюю тренировку 8 км бежал очень-очень тяжело, болели мышцы и не только на ногах, а по-моему все. Последний день хотелось хлеба, проходя мимо магазина увидел человека, несущего пирог не знаю с чем и этот человек вызвал у меня чувства как к своему личному врагу. Когда начал углеводную загрузку с овсянки с батоном, я кажется в жизни своей ничего вкуснее не ел. И так я 2 дня загружался углеводами, а последний день, поскольку был в пути и в чужом городе, ел что попало-сухомятку, что конечно не правильно, но так уж получилось. За три дня до предвкушаемого мною марафона случилась неприятность — прострелило спину, ну что ты будешь делать? Я 2 года не вспоминал о ней и тут по закону подлости такая гадость, не могу повернуться хоть плач. Уколы, таблетки, более-менее пришел в себя. И еще сейчас мне это кажется смешным, скрутило меня в тот момент, когда я давясь слюной накладывал себе каши из кастрюли в тарелку, начиная углеводную загрузку, прямо драматургия какая-то. Тогда конечно плакать хотелось, не до смеха, неужели вся подготовка насмарку, везде читал, что лишние медикаменты перед марафоном принимать нельзя, а без них тоже как быть.

Теперь собственно сам марафон. В пятницу вечером я с дочкой на маршрутке едем Ставрополь-Волгоград, утром в субботу в 8-00 на месте. Заселились в гостиницу «Актер» в 10-15 минутах ходьбы от места старта. Гостиница древняя и даже убогая, но мы люди не привередливые, главное рядом и удобства есть. С дороги отдохнули часа 2 (все-таки 11 часов на маршрутке это жесть, спина побаливает) и пошли на регистрацию. Получил пакет участника: футболка, вымпел, стартовый номер, чип на кроссовок и надувную подушку дорожную, такую как воротник надевается. Дочку с удовольствие приняли в качестве волонтера на марафон, чему она в свою очередь тоже обрадовалась и у меня таким образом оказался личный фотограф, тренер и волонтер в одном милом родном лице. В полной мере уже ощущаю предстартовый мандраж, кажется все вокруг все такие спортсмены, один я оказался тут от сохи. Дочка сомнения постаралась развеять «пап, ты от них ничем не отличаешься». Медицинскую справку я заказывал по интернету, прислали какую-то туфту и ее еле приняли, я испытал очень ужасные мгновения при этом. Но все позади, остаток дня походили по Мамаеву кургану, завтрашней трассе марафона, в общем культурная программа. Утром проснулся за час до будильника, завтракать не стал (на длинных утром никогда не завтракал), заклеился пластырем, намазал вазелином пальцы ног, подмышки и пах, собрал сумку и пошли мы на старт. Сумки можно было сдать в школе рядом со стартом, очень все хорошо организовано было. Дочка пошла на пункт питания готовить для участников питье-еду, а я разминаться. Что интересно, мандраж пропал, все стал воспринимать как на тренировке, только атмосфера праздника. Построение, напутствие Олимпийской чемпионки Татьяны Лебедевой и поехали.

Бежали 8 кругов по 5 км и остаток маленький круг. Первый круг присматривался к окружающей действительности, темп 5:35, второй — 5:25. Первые два круга (10 км) любовался панорамой Волги, очень красиво все. Где-то на 7-8 км поравнялся с бегуном из Сургута (не помню кто кого догнал, наверное он меня, меня многие обгоняли). Смотрю он где-то по 5:30 бежит, и я с ним до 21 км бежал вместе. Когда меня обгонял табун спортсменов из элиты от скорости укачивало — вот это да!. Иногда меня кто-то обгонял из таких же как и я, ну думаю, вы наверное лучше готовы, бегите, я баловаться не буду. После 21 км попутчик стал по чуть-чуть отставать. С 20 до 30 км темп держал так же 5:30-5:35. Есть я на дистанции ничего не планировал, поскольку никогда на длинных не ел и неудобств не испытывал при этом. А вообще предлагали бананы, шоколад и по-моему апельсины все нарезано на кусочки. Пить решил начать с 10-15 км по обстановке. В итоге пил на 10, 15, 20, 25, 30 км, затем через каждые 2,5 км. Пил воду, один раз колу. На последних 12 км 2 раза поливал на голову воду немного. Вообще накануне было не жарко и я решил бежать в футболке, уже на старте увидел, что почти все одеты в майках, но было уже поздно переодеваться. По протоколу потом посмотрел, было +24 градуса, но на солнце было очень жарко. На 15 км забежал в туалет (еще 30-секундная передышка ногам!) После 30 км я устал, боже еще 2 круга (последний маленький круг даже не считаю), мысленно говорю себе: «нельзя уставать, терпи, пробеги еще круг и на последнем уже можно будет уставать». Ощущение как будто нажали кнопочку автопилот, выглядел я наверное как зомби. Болит грудь почему-то, грудина, ребра, может последствия травмы спины? Так, 32 км, началась терра инкогнита, сюда еще я не забирался. Обогнал один бегун босиком, спросил меня «все нормально?» «Да все хорошо только бежать еще многовато». «Ну это да, да». Отметка 35 км, время 3:14:?? Темп на последних 5 км чуть упал до 5:50. Последний круг остался и добавка. Начинаю считать, если я пробегу остаток даже по 6:00, это что получается, я выбегу из 4 часов? Да ну на фиг это не возможно, считаю снова, так и есть. Господи, неужели скоро финиш (всего 7 км)? Я вообще во время бега люблю считать время, темп, расстояние, когда голова занята, лучше бежится. Здесь мне на простейшие арифметические действия требовались усилия и главное они не приносили облегчения. Организм тупо молвит: «ты что еще считать меня будешь заставлять, совсем обнаглел». Микроскопический наноподъем кажется горой, как хочется просто пойти, начинаю семенить, еще хуже. Кричу себе вперед, ругаю ноги «я вас тренировал целый год, кроссовки покупал, почему вы не бегите, вперед подлые». На отрезке 35-40 км перехожу на шаг во время питья на пунктах питания. Иду метров по 50 два или три раза. В итоге эти 5 км тоже пробегаю в темпе 5:50. Еще интересное наблюдение. После 39 км где-то чувствую уже близкий финиш как лошадь дом и становится легче бежать. Меня уже влечет к финишу какая-то неодолимая сила помимо моих мышечных усилий. Все таки как прав был тот, кто сказал что бегают не только ногами, а головой. На последнем круге начинаю собирать иногда отставших бегунов. Наверное они меня обгоняли раньше, сейчас меня никто не обгоняет. Это тоже здорово мотивирует, как будто последние силы тех, кого я обгоняю передаются мне. Друзья, простите, я не хотел. Сороковник позади, устал. Устал. Устал я блин. Последние 2 км, теперь точно знаю, я стану марафонцем! На ногах, на руках, на зубах, но стану. Представил буквально последние слова как ползу, цепляясь зубами за асфальт, расхохотался. Эти 2 км пробежал по 5:00. За 500 м до финиша начинаю рычать, реветь, за 300 м последний подъем. Хороший такой подъем, правда короткий метров 60. В этот подъем я уже ору как только могу, делаю ускорение, обгоняю еще одного человека, финишная прямая, все. Две девушки-волонтерки вешают на шею медаль, дают бутылку воды, поздравляют. Организм узрел воду, проглотил, потом доходит, что было что-то еще, а вот же медаль еще, ух-ты!

Первые чувства после финиша — нет никаких чувств. Ничего! Я пустой, нет облегчения, нет радости, нет меня здесь, нирвана. Через несколько минут понимаю, я — марафонец, кайф, радость, умиротворение. Ну а дальше ничего интересного, помню что надо не остывать, двигаться, делаю разминку как перед бегом, маленькую растяжку через силу и брожу потихоньку по окрестностям, спотыкаясь, ища свою волонтерочку и поглощая литрами воду. После в школе, где сдавали вещи организован теплый душ, очень здорово что можно искупаться после бега. Купаюсь, немного общаюсь с другими бегунами, сидим с дочкой на набережной вытянув ноги и поглощая изюм с курагой (то что было с собой из еды) и опять вода-вода-вода. Моя помощница тоже устала, как будто со мной вместе бежала, им волонтерам тоже досталось, спасибо им. Показывает свои ладони, там кровавые мозоли — открывала бутылки с водой для нас, бегунов. Идем на вокзал, через 3 часа поезд домой. Еще наблюдение: наверное благодаря тому, что пришлось шариться после марафона несколько часов а не сидеть сиднем, на следующие дни ноги болели гораздо меньше чем я ожидал. Хотя бедра болят, чего не было никогда после длинных тренировок, по лестнице хожу задом наперед. Еще у меня спина прошла.

Теперь разбор полетов по-горячему. Мог ли пробежать быстрее? Сложно сказать. Учитывая, что 30 км бегал по 5:20 можно было начать в таком темпе, но большая вероятность накушаться в конце по самое не хочу, к тому же было очень жарко. Наверное все-таки я показал все, на что способен и при этом не вляпался в легендарную «стену». А, да результат забыл написать 3:54:18, то есть по 5:33. И еще уезжать в тот же день все таки неправильно, тяжело, надо тоже день отдыха брать.

По организации марафона хочу сказать только самые лучшие слова. Мне правда сравнивать не с чем, но все как здесь было организовано мне очень понравилось. Трасса марафона ровная, но есть один совсем незаметный подъемчик и один покруче метров 60. Соответственно один спуск порядка 100 м.

Цель достигнута, что дальше? Еще не знаю, но это не последний марафон это точно. Грустно только, что первого марафона в моей жизни уже больше никогда не будет. Дома зреет непримиримая оппозиция покруче, чем у Башара Асада.

P.S. Первый день не хотелось даже думать о беге. Только заново переживал мгновения марафона. Бегать не хотелось не из-за физической усталости, нет какое-то эмоциональное опустошение. Второй день, я думаю уже что дальше? Хочу на ММММ, на «Белые ночи», на СИМ, еще в Стамбул на Евразию хочу. Вообще что-то я бегать уже очень скоро захочу. Не знаю правильно или нет, но неделю возьму полный перерыв.

Примите меня в свою банду. Я финишировал на Волгоградском международном марафоне-2014. Время 3:54:18. Первый раз. Отчет о своем первом марафоне я попозже напишу.

Был вторым. В целом доволен. Кисловодск не зря съездил. Состояние хорошее. Бежалось нормально. Ни где ничего не кололо и не болело. Кроссовки не натирали, да и как они будут натирать когда в них 3-й год бегаю, уж притёрлись давно. Правда в них только прикидки дома на шоссе, да соревнования. Подошёл серьёзно к старту, не стал общаться много ни с Виктором, ни с кем дугим до старта, был погружён в себя, общение оно тоже силы забирает. На пунктах питания не ел и не пил, некогда было, да и не хотелось, было не жарко, бежать самое то, ветер немного мешал, поэтому км. то 3.04 выходили - это ветер в спину, то 3,18- это ветер встречный. По полару сбегал 11км. 270м. за 35мин. 54сек. по 3,11 средний темп. Неплохо.
Что ещё написать... Наградили медаль, кубок, 2 тыс. руб., ну и так от спонсоров по мелочи, не чего существенного. После финиша пообщался бы с кем с сайта, да что-то никого не увидел, наградился и отчалил...)))

С 1-го апреля (не шутка) и по 19-е апреля включительно находился в Кисловодске на сборе. Со мной были жена и сынишка которому полтора года. Жили у хорошего знакомого моей мамы, он её одноклассник. 
Кисловодск - рай для бегунов. Разнообразные беговые маршруты различной сложности от новичка до мастеров горного бега. Различный состав бегунов от средних классов школ до членов сборной команды России по лёгкой атлетике. Находясь здесь бегуны готовятся к соревнованиям от Чемпионатов области до Чемпионатов Мира в зависимости от своих возможностей)) Здесь не только россияне, но и белоруссы, украинцы, молдоване. Приезжают в Кисловодск не только бегуны, но и метатели, прыгуны, многоборцы, ходоки. 
Среди бегунов тоже от спринта короткого до сверхмарафонов различия. Рекомендую всем кто готовиться к соревнованиям сборы в Кисловодске. Бегуны, те кто увлекается различного рода рогейнами, спортивным оринтированием, всем Кисловодск рекомендуется как место подготовки. Что было замеченно, что очень многие, да почти все бегуны тренируются в кроссовках фирмы Найк, на втором месте Асикс, далее где-то в равных пропорциях мизуно, сайкони, Вот почему-то в Адидасах мало народу, что-то бегуны не особо жалуют этот бренд. По одежде более разнообразно. Даже встречаются не совсем беговые бренды такие как Бьёрн Дели, KV+, Одло. 
Сбор носил характер развивающе - объёмный. Ничего сильно быстрого-острого не делал почти. Только в заключительные дни увеличил интенсивность и сохранил объём. Все 19 дней бегал подряд. Не стал делать выходных. В основном по две тренировки в день. В день приезда 1-го апреля даже умудрился сбегать два раза при том, что поезд приехал в 11ч. утра с копеечками. Уже в начале первого часа дня бежал первую тренировку в Кисловодске, а вечером в начале седьмого бежал уже вторую тренировку. 
Погода в начале сбора была не устойчивая, в день приезда солнце и тепло, на следующий день похолодание и снег, потом снова ясно, потом дождь, ну что тут скажешь - горы и близость Эльбруса делают своё дело. Только ближе к концу доконца распогодилось и было даже жарковато. Бегал много именно в горы. Кто был тот знает - Малое седло, Большое седло были покоренны не раз, хотя громко сказанно покоренны, но если бежать до них, то это реально тяжело, на некоторых самых крутых участках так давало по бёдрам, так секло по ногам, что мама не горюй!! Зато какой красивый вид открывается с этих гор. Кисловодск внизу в долине, а ты наверху. Эльбрус как на ладоне. Красотища!!
Воздух свежий. Ветер. Эх... Кавказ, Большой Кавказский хребет. Рекомендую!!

Давненько я ничего не чирикал тут)) 

Да... давненько я не делал записи в дневник))

То олимпийские игры были и тут не до записей, побегать бы успевать, то так что-то не срасталось. 

Сегодня я погулял 22км. со средней скоростью 5,33 на 1км.  Обочина асфальтовой дороги,мягко, местами грязно. Погода - весна, солнышко, тепло, в тени плюс3, на солнышке думаю плюс до 6-7!))

Вот я действительно - погулял, есть ещё одно сленговое определение - постоял, и ещё одно уже нами придуманное - послушал птичек!)) А птички уже да... чирикают себе, чирикают))

После двух дней пропуска тренировок бежалось неплохо. Сбегал по лыжной трассе зная, что наши лыжники на соревнованиях в Смоленске и что их тренер тоже там и ругатся на меня просто некому. Трасса у них в неплохом состоянии, накатанная, жёсткая, бежал и почти не проваливался. Сделал 4 круга по ней ну и плюс до неё и плюс обратно до дому. Погода минус 13C, ясно, хорошо.

Расстояние 20,57км.      Время в пути  01ч. 56мин. 57сек.       Средний темп     5,38 мин./км.