666: Дневники друзей

Сегодня 19 декабря 2013г. Четверг. Около 12ч. дня. Погода: дымка, пасмурно, чуть ниже 0C, ветерок. Покрытие сухой и чистый асфальт.
Как разминка пробежка 5,3км. со средней скоростью 5,36 мин. на км.почти полчаса разминочного бега. Около 5 мин. на ОРУ, подготовку, на то чтобы оправится!))
Темповый бег 6,5 км. со средней скоростью 3,22 на км. Хотел вообще то 5км. пробежать, но уже по ходу видя, что приличного результата не получается, а хотелось показать что-то порядка 16мин. или немного похуже, решил ещё удленить темповый бег на 1-1,5км. Что в итоге и вышло - 6,5км. темповик. за 21,58. 
Заминка 3км. за 16,39 со средней скоростью 5,26 на км.
Пятёрка была по ходу 16,57.

Что-то я давненько ничего не писал  в свой дневник. Хотя писать было что... были и темповики, и прикидки контрольные, и даже старт в Адидас забеге в Москве. Но что-то не писалось... 
Сегодня решил сделать запись в дневник.  Есть, что написать. Вчера в понедельник устроил себе день отдыха... Хотя как устроил, пришлось отдохнуть, вчера весь день то шёл дождь, то не шёл, но мог пойти в любой момент, вот я решил отдохнуть, да и отдыхал крайний раз перед забегом Адидас, а времени прошло не мало уже... 
Сегодня решил сбегать длительную, как оказалось 25км, но самое главное решил пробежатся быстренько)) 21км. (половинку) и потом несколько км. затрусить её. Покрытие: асфальт, Кроссовки: Сайкони старые, заштопонные, стёртая подошва... Погода: переменная облачность, ветер присутствовал, температура плюс 16...17, дождик небольшой посередине тренировки.
Особых задач не ставил... вначале. Думал по 4мин. пробежатся на 1ч. 24мин. Дима Бой привет!))
Начал быстровато. Пробежав 7км. и поняв, что могу не вытянуть, развернулся назад, даже остановился,какое то время просто стоял, отлил, думал трусить обратно, но моим курсом вижу едут два трактора и везут котоны с сеном. Вот они то мне и помогли. Вначале бежал за одним из них, потом бежал впереди другого, потом уже за ним, в итоге они от меня уехали, но я вошёл снова в ритм которым и нужно было бежать с самого начала, а не гнать лошадок. Но всё же быстрое начало помогло сделать некий задел по темпу. Да и потом разбежался всё же, хотя пару раз прихватывало бок слева, но не кардинально. Поняв, что бегу быстрее 1ч. 24мин. начал строить другие планы. Выбежать из 1ч. 20мин. Поняв, что выбегаю из 1ч. 20мин. начал вспоминать за сколько Данила Соколов на Весеннем Громе пробежал. Так и не вспомнив, поставил себе задачу проиграть своему майскому результату 1ч. 10мин. 44сек. не больше 8мин.
ВООБЩЕМ ИТОГ: 1ч. 17мин. 55сек. Проиграл весеннему результату 7мин. 11сек.
Потом ещё затрусил четыремя км. лёгкого бега это всё.
 

Сегодня ваш покорный слуга принял участие в Чемпионате Смоленской области по кроссу.
По возрасту, а мне уже есть 35 лет по положению я мог бежать 1км., но принял решение давно, да и готовился всё же к более длинной дистанции 3км. Её то я и бежал с более молодыми участниками, с теми кому ещё нет 35 лет. Занял второе место. Время 9мин. 38сек. Бежали три круга по 1км., но такое ощущение, что круг немного длиннее 1км. и как итог общая дистанции тоже вышла длинее 3км., но всё же думаю ненамного. Это всё же кросс и тут допустимы небольшие расхождения с заявленной дистанцией. Я бы её (трассу) измерил бы, но взяв датчик, забыл часы(((   Бежали с нами и лыжники, но после зимнего сезона они ещё не на ходу. Они ближе к осени "разбегаются". Правильно удалось разложится по дистанции. Начал спокойнее отпустив группу, но затем перестроился в неё, а на последнем круге удалось убежать от всех кроме лидера забега, который с первых метров дистанции никому не отдавал пальму первенства. Бежал в шиповках Асикс, гвоздики поставил средней длинны и не прогадал. Было жарковато, но кросс проходил в лесопарковой зоне и тени было много, она то и спасала. Круг представлял собой побольшому счёту один спуск метров 250-300, такой же длинны подъём, ну и небольшие спуски-подъёмчики и немного равнины между ними. 

523км.

Сбегал 21км. Примерно 50/50 по асфальту, по пересечёнке. Первая половина по асфальту, где по ходу сделал ускорение 3км. с 7по 9км. Вышло 9мин. 15сек. По км. так: 1-ый км. 3.04, 2-ой км. 3.10, 3-ий км. 3.01.
Потом долго забегал это ускорение спокойным, медленным бегом уже больше по пересечёнке. Температура плюс 17...18C. Мелкий моросящий дождичек. 

Вчера отдыхал. Может конечно и пошёл бы бегать, но что-то нога подбаливала в стопе, да и полноценного дня отдыха давно не было. 23 дня подряд тренировок без выходных и отсыпных. Так что вчера отдохнул. Сегодня нога в норме. Решил сбегать темповую десятку по асфальту. Вышел поздновато. В первом часу дня. Жарит прилично. В тени плюс 24C, на солнце под 30C думаю было. От асфальта жар тоже идёт. Тени ни какой нет по пути. Для начала потрусил 4км. по 5мин. на км. в среднем. Потом без всякого отдыха ломанул быструю десятку. Как итог: 10км. за 33мин. 10сек. Полар подсчитал, что средний темп по 3.19
Конечно некоторые км. были и побыстрее, но некоторые и помедленнее. Было душновато. Заканчивал в начале второго часа дня. Потом днём часа в три прошла гроза с дождём. Это чтобы вы понимали в каких условиях я бежал. Кроссовки Kappa. Никаких технологий в них нет, но устраивает небольшой вес и как бы по ноге. И заминка 6км. в темпе по 5мин. на км.  Всего за тренировку 20км.

Погода почти идеальная. +8...9 градусов тепла. Почти безветренно. Сухой чистый асфальт, но со второй половины пошёл накрапывать мелкий дождичек, который почти не мешал, а лишь внёс некое разнообразие))  Провёл прикидку 18км. Одел свои самые лучшие кроссовки,те в которых бегаю на соревнованиях и на контрольных, и прикидках. Это были мои ASICS GEL-DS SKY SPEED 2. Оранжевые такие))
Первая пятёрка была в районе 17.00 Десятка 33.20 Пятнашка 50.33 И как итог 18км. за 1ч. 00мин. 37сек. 
Средняя скорость 3.22 на км. 

Завтра в Лужниках ребята, да и девчата тоже побегут 5км. Знаю многие с этого сайта тоже решили принять участие в завтрашнем старте на 5км.  Я же свои 5км. пробежал сегодня. Бросил так сказать вызов завтрашнему забегу. Посмотрим многие ли пробегут быстрее моего сегодняшнего результата. То, что пробегут быстрее я не сомневаюсь, но вот сколько человек пробегут быстрее?? 5, 10, 15 человек?? Скоро узнаем! Для многих, для тех кто завтра побежит, для тех кто с сайта, мой результат сегодняшний пусть будет ориентиром некоторым.  Погода плюс 2 градуса, сухой, чистый асфальт, кроссовки Асикс Лахар 4. Да не самые лучшие кроссы чтобы показывать быстрые секунды на 5км. по асфальту. У этих кроссов специфика немного другая, но вот дела чтобы дойти до сухого и чистого асфальта, нужно пройти до него около 1км. по посёлку, по снежно-водяной каши и тут если одеть другие кроссы более пригодные для быстрого бега по асфальту, то пока дойдёшь до него, ноги будут мокрые, а бегать с мокрыми ногами - это последнее дело. Итак сегодня я показал на 5км. 15мин. 38сек.    

Вот не давали мне покоя результаты показанные 8 марта на Кубке Елены Сипатовой в Москве. Бежали там в Лужниках по асфальту 8км., но из блогов на этом сайте я узнал, что дистанция была около 7км. 500м. плюс-минус 100м. Вот всё думал я, а какое бы место я занял бы, какой примерно результат показал бы... 
Ну... интересно же...)) Ответ один. Нужно пробежать на тренеровке такую же дистанцию и потом сравнить с результатами в протоколе. Погода не давала этого сделать, то снега насыпет по самые небалуйся, то ветрище, то ещё что, а иногда просто такой забег не вписывался в тренировочный процесс. Но вот сегодня свершилось. Погода чуть больше нуля, солнечно, почти без ветра. Сухой, чистый асфальт. 11ч. утра.  Итог: 7км. 510м. за 25мин. 04сек. Посмотрел протокол. С таким временем я бы занял 6-е место. У пятого 25.00 
Кроссовки Асикс Нимбус 10. Никак их не сношу, может потому что бегаю в них в зимне-весенний период исключительно)) Вес не измерял, пульс тоже не мерил. Какой то свежести не было может потому что вчера бегал два раза. Утром 19км. Вечером 12км. За день вчерашний 31км. Не быстро всё, но всё же специально не готовился, не подводился к сегодняшней работе. Бежал в рабочем режиме находясь.  

Настала и моя очередь пробежатся побыстрее. Сегодня всё сложилось идеально. Поспал днём часок перед тренировкой. Погода была просто здоровской. Небольшой морозец - 5...- 6C, влажность небольшая и отсутствие, полное, отсутствие ветра. Асфальт был сухой и чистый, ну прямо как летом. Беги - не хочу! Итак 17ч. вечера. Для начала 5км. за 24.04, ну так немного быстрее 5мин. на км. в среднем. Вообще задача была пробежать после небольшого количества км. 8км. быстро, но по ходу уже быстрых км. передумал и решил сбегать быструю 10-ку. 5км. туда, разворот и 5км. обратно. В итоге 10км. за 34.09
Эх жаль не прочухал, что можно поменять 34мин., но и так неплохо вроде...  Асфальт был сухой и чистый кроме одного участка метров 150, а так как бегал туда-сюда то это 300м. уже не идеального покрытия, а что-то такого между катком со льдом, снежно-ледяной коркой и чего то ещё плохого. Этот участок думаю отнял у меня пару тройку секунд. Да и ещё так получилось, что на финишном моём участке стояла машина и парень выгуливал собаку бойцовской породы, пришлось тоже скорость снизить. Вот думаю из-за этих вещей и не смог разменять 34мин.  Кроссовки Асикс Нимбус 10, вес не измерял, пульсовой датчик глючил, так что на пульс внимание не обращаем.