yuriy volkov: Дневники друзей

Ну, что ж... Первый полный марафон за 4 года, да еще и в Ереване (https://armeniamarathon.org/), 800 метров над уровнем моря... Есть чем гордиться.

Перерыв был солидный, но во прошлом году я начала восстановляться --- пробежала кучу половинок в Украине, Венгрии, Молдове, Испании и Грузии, а так же по горам возле своего нового дома - городка Сисиана, на юге Армении (переехала я сюда в марте). Бегать тут - одно удовольствие. Свежий воздух, золотые горы, шикарные виды, и все это --- 1600 метров над уровнем моря. Чуствуешь себя кенийцем. Очень хочется устроить здесь тренировочный лагерь для бегунов, потомо что тут еще и еда с водой обалденная.

Итак, марафонцев было 120 человек, в основном из России и Украины (в Армении еще в новинку дистанционный бег, хотя триатлонский клуб уже есть). Были так же американцы, иранцы, один испанец (тренер армянской футбольной команды).

Я устроилась помогать пэйс-сеттеру на 4.30 ---- самое оптимальное время в моей ситуации. Почти ровно в 8 утра мы рванули через Площадь Республики (где прошла знаменитая Бархатная Революция), и через центр города до каньона реки Храдзан, где мы должны были бегать туда-сюда 3 круга вдали от машин и пока еще не привыкших к бегунам ереванцев. Храдзанский каньон - природный оазис Еревана, туда можно укатить на велосипеде, или посидеть в ресторане, или даже позаниматься на тренажерах прямо на улице (во время забега там как раз был клуб дяденек за 60, которые красовались своими голыми торсами и энергично нам хлопали).

Погода была идеальная (солнце), температура - тоже (от +10 до +18). После сисианских высот ноги так и перли вперед, но я решила скучковаться с пейс-сеттером. Как и ожидалось, первые 22км прошли на ура -- ведь это моя любимая дистанция (ПР - 1:47, а среднее время - 1:55). Потом пошла битва воли, мозолей, холмов, а так же грубиянов, стоящих вдоль дороги, и курящих сигареты прямо нам в лицо (в Армении курят на каждом шагу, и это очень огорчает). Меня стала поддерживать подруга, которая всячески меня подбадривала. На маршруте давали гели SIS, воду, Кока-Колу (спонсор?) и бананы. Последние 4 км снова были в городе, и, как всегда, это были самие длинные километры --- по (уже) проснувшемуся городу, с кучей машин, пылью и по неровному асфальту. И почти все -- в горку. Но я ни разу не остановилась, и даже спринтнула последние 100 метров. Награда - медаль, банан, и такое чуство, которое наступает только после марафона -- такая спокойная эйфория, которая заставляет забывать о дискомфорте, но напоминающая о том, как все-таки сложно -- начать с нуля...

Из травм были всего 2 мозоли (на левой ступне) и натертость на корпусе. По времени пока ничего не могу сказать -- бежала я без часов. По часам на полощади -- вроде вышло 4.35. Но надеюсь сайт скоро опубликует результаты, Исходя из того, что женщин-марафонцев было мало, может, я заняла какое-то место в возрастной группе. Как говорят армяне - "Капреньк, ктесненьк" - "Поживем - увидем."

2018й год оказался легким на подьем в аспекте бега и других жизненных событий.

Зимой я переехала в Украину, в славный город Николаев. В первые же выходные, гуляя мимо стадиона, нашла местный беговой клуб Nikolaev Running Club и стала там тренироваться. Ребята оказались веселые, мотивируищие (почти каждый раз когда кто-то удачно пробегал забег, приносили тортик), и с ними я пробежала 3 украинских полумарафона - Киев Nova Poshta (1:57), местный николаевский (1:58) и Interpipe Днипро (1:48).

Летом из-за юго-украинской жары (которой могла позавидовать и африканская) я почти не бегала, зато много ходила пешком (включая недельный треккинг по Карпатам, где нас атаковали местные овцы, собаки, а так же одна умная лошадь, которая своровала наш мед! Но это другая история). Чтобы как-то смотивироваться на осень, я записалась на эстафету в Одессе (где мы пришли 8е!), и на 33й полумарафон в Будапеште 9го сентября.

Отправилась я туда с одноклубницей Олей - вдвоем веселее. Приехав в хостел у Городского Парка, выяснилось, что старт забега перенесли буквально на 5 км вниз по реке (обычно он начинался в парке). После рейса, жутко голодные, мы пошли искать еду. Но, т.к. венгерского мы не знали, а интернета у нас не было, что-то стоящее найти было трудно. А тем более, что когда ты голоден, то совсем не cоображаешь. Но мы нашли какой-то подвальчик, где ужинали местные венгерские бабушки -- хороший знак. И мы не ошиблись -- наш гуляш (в огромных горшках) оказался очень вкусным. Миссия выполнена.

Утром в день забега мы вызвали такси, но потом, по магическим обстоятельствам гильдии бегунов, нас подбросили местные атлеты до старта. Обожаю, когда так происходит! Мы пожелали друг другу удачи и затерялись в многоцветной толпе.

Маршрут проходил от университета вдоль Дуная по стороне Буды, потом через остров Маргареты на сторону Пешта, мимо здания Парламента, а потом по зеленому мосту Джозефа обратно в Буду. Я подсчитала, что мы пробежали мимо 6 мостов (а в городе их всего 10). Мы бежали волнами, т.к. людей было куча (около 10,000, из 78 стран). Мы были в 3й волне и выбежали около 8:15 утра, тогда уже начало припекать; но кажные 4 км была станция с водой и фруктами. А каждые 2 км была музыка - фольклорные группы, ди-джеи, барабанщики, рокеры. Люди махали вертушками и кричали "Хайра!" ("Вперед!" или "Давай!") и "Оле! Оле! Оле!". Веселый народ венгры.

У меня был довольно постoянный ритм вместе со всеми, хотя вначале приходилось обгонять людей, бежа по бордюру. По всему маршруту были бегуны, пуcтот в толпе почти не было. Мы все бежали плотной стеной, иногда обогняя друг друга. Дорога была плоская, только у мостов были небольшие подьемы.

Последние 2 км, конечно, были самие трудные --- вон уже виден финиш, и уже последний мост, а мы все бежим и бежим..... И вот наконец-то победа, за 1:59! На лужайке универистеткого городка стояли палатки с раздевалками, гардеробной, едой, спорт.товарами итд. Бегуны сидели и лежали на лужайках, глотали воду и вишневую содовую (вишня тут фигурирует вo многих сладких блюдах). Мы сфоторгафировались и поползли к хостелу. Там мы просто рухнули и спали часа 2 --- может, мы еще были уставшими после рейса. Так или иначе, но в тот день, после ужина и прогулки мы снова рухнули спать в 8.30 вечера. Давно у меня такой реакции не было. Но все закончилось благополучно -- мы отдохнули, а впечатления (и медаль!) остались. В понедельник мы запаковали сумки и отправились снова гулять по городу перед отлетом.

Немного о Будапеште: он прекрасен. Недаром его называют 2м по красоте городом в мире (удивительно, что не первым). Там есть все - и импозантные виллы ампира и классицизма, и резные мосты, и мозаичные башенки замков и синагог. В архитектуре фигурирует камень, на улице фигурируют кафе, где люди непринужденно пьют кофе (каве), пиво (шор), беседуют и глазеют на прохожих. Будапешт - город молодости моих родителей, которые приезжали сюда с гастролями от МГУ и которые тоже, как и я, плутали по улицам в поисках дома, где жил композитор Бела Барток (а т.к., венгры сначала говорят фамилию,а потом уже и имя, никто не мог понять куда им надо, пока кто-то не прокричал: "Ааа, Барток Бела!" и показал куда надо идти).

Мы с Олей славно погуляли, и даже покатались на лодке по Дунаю, с которого открывался шикарный вид на Парламент. Позавтракали мы в знаменитом кафе Герберод, почувствовали себя герцогинями. 

А так же покатались в игрушечном метро М1 - первым метро, построенным в континетнальной Европе. Там постоянно шуруют строгие тетeньки-контролеры, поэтому зайцем там ехать -- дорогое удовольствие. Проезжая через центр, я спросила Олю: "Чувствуешь, чем пахнет?" Она: "Духами!" Да, и чистыми телами. Мдасс, это вам не киевское или московское метро.... Будапешцы очень демократичны в одежде, носят то, что удобно. Никаких жутких розочек на девушках или wife beaters на парнях. Все аккуратны. Но все поголовно курят -- на ходу, у остановок, офисов, в кафе... Запах Будапешта --- духи, сигаретный дым и гуляш :)).

Вот так мы сьездили в Будапешт. Организация Wizz Air Halfmarathon забега отличная, маршрут красивый, народ гостеприимный, погода классная. Рекомендую. 

В прошлом посте я писала, что особо не бегаю -- мол, Африка, жара, излишнее внимание итд. Но в последнее время было более-менее прохладно (+23-27, я понимаю, для многих это жара, но в Африке, оказыватся, кровь становится жиже, и со временем тебе холодно, когда обычному человеку тепло или даже жарко). Тем более, что мне здесь недолго осталось куковать, и поэтому сказались мотивации на тему "что делать дальше", а так же "боже мой, я не в форме." В общем, снова стала бегать. И это кайф, товарищи. А точнее, это философия.

Исходя из пробежек и целостного состояния души и тела, я (в который раз!) поняла следующее ---

Не смотря на пробелы и передышки, в тебе остается этот драйв, этот вечный звонок: ты можешь бегать. Даже если прошло несколько лет с тех пор, как ты пробежал свой первый марафон -- ты снова сможешь его пробежать. Не сразу, но сможешь. Помню, у меня был пробел между забегами в 2010м и 2011м; но даже когда я бегала просто "for fun", я чувствовала, что могу еще пробежать марафонец. И спустя год и два, я это сделала. Я просто продолжила философствовать. Точнее, бегать.

Бег - это прежде всего - медитация. Многие уже писали, что во время бега в голове образуется некий (да простит меня Маргарита Павловна из "Покровских Ворот") вакуум. Ты бежишь и не думаешь. Или думаешь, но о главных (на данный момент) вещах. Иногда приходит мысль, от которой начинает просто переть. Или наоборот, ломать. Помню,  я тут бежала среди какаовых рощь, и, обегая скорпионов, просто ревела от эмоций и от того, что будет дальше. А потом просто смирилась с мыслью - будь что будет. И сразу стало легче. Если сравнить заметки с моего первого марафона, то все сходится! (см. http://42km.ru/items/29)

Мне раньше очень помогала музыка. Дай мне любой рок или техно-транс (ха!), и мне гора Килимaнджаро не помеха. По разным причинам музыки и способов прослушивания здесь нет. Так что сейчас, то, что в голове - и есть мой саундтрек к бегу. Будь то запомнившийся мотив или фраза, все ---- это саундтрек, и никуда тебе от него не деться, пока не закончишь пробежку. Это как мантра. И от тебя зависит, какaя она – позитивная ли, гармоничная ли али нет.

В общем, я понимаю, что открыла Америку (или Африку?), но факт остается фактом: так или иначе, но я буду продолжать бегать.

Ну, здравствуй, 42км.ру! Привет из Африки. Уже 3-й год я живу и работаю в Гане, в Корпусе Мира. Много воды утекло с тех пор, когда я писала что-то в этот дневник, но вот наконец-то я про него вспомнила. Да и связь интернетная у меня лучше (а то первые 2 года я была в основном в джунглях, там с интернетом пробелы).

Итак, есть ли успехи? Конечно есть -- 1 полумарафон и 1 полный марафон! Но о них позднее.

На данный момент я бегаю редко. Факторов несколько: жара, пыль, образ жизни и реакция людей. Если в Америке бегущий человек -- в порядке вещей, то тут это - событие (а тем более, если ты, пардон - белая женщина). Как только я выхожу на улицу (не то что побегать, просто пройтись на местный рынок), все тут же кричат "ОбрОни! ОбрОни!" (это так тут называют иностранцев). И еще --- в ганской культуре принято со всеми здороваться, так что можете только представить, как выглядит обычная пробежка на улице города (дыхалки можно просто не хватить :)). Но стоит отметить --- когда я жила в буше, то бегать было легче. Потому как людей там меньше было. И все были более-менее знакомы. Если я видела какого-нибудь фермера, то просто махала, и он меня отпускал на все 4е стороны. Сейчас же, находясь в большом городе, меня так просто не отпускают. Поэтому я сейчас живу как ящерица ---- берегу энергию, дремлю (дремать тут ох как надо!), и гуляю. Большие забеги ждут на других континентах (а Западная Африка совсем к бегу не подходит, разве что только во время сезона дождей). Заметьте, что в Восточной и Южной Африке климат для бега гораздо более подходящий -- поэтому в забегах мы видим много кенийцев, эритрейцев, эфиопов, а вот ганцев, камерунцев и нигерийцев - нет. Ганцы обожают играть в футбол, и у них многие команды тренируют выносливость через бег, но на более короткие дистанции. Зато бегут они весело, с барабанами и колокольчиками, напевая ритмичную считалку.

В 2015 году я все таки умудрилась поучавствовать в Марафоне Аккры (http://www.aimghana.com/) - где, не смотря на то, что по времени это был мой самый медленный забег (4ч 36м), я умудрилась занять 3-е место среди женщин! А все потому, что нас было очень мало (около 15). Мужчин было больше, один из моих коллег завоевал 2е место.

Маршрут был не очень живописным -- начали мы в 5 утра в г. Тема, где большой грузовой порт. Но периодически дорога была вдоль океана. Прикольно было бежать через местные деревушки рыбаков, а вот по трассе, где ехали машины и было жутко пыльно - не очень. Я обошла своего коллегу, который за ночь до забега пил местное пиво "Клуб" и говорил всем, что это, мол, его спонсор. Ну, спонсор ему не помог, а даже наоборот...

В какой-то момент была остановка, где раздавали бананы. Хорошо, что мне подарили один ГУ гель -- он мне позднее очень пригодился. Погода была солнечная (а как же!), душная, но хорошо было то, что начали беготню мы рано, часа 2 было нормально. 2я половина марафона была самая трудная - и не только из-за жары. Маршрут был неправильно измерен, и все знаки просто врали --- самый последний знак, на котором было написано 5км, должен был обозначать 5миль! Но АИМ хоть как-то старается -- я слышала, что в предыдущие годы было хуже.

Финиш был у входа гостиницы Лабади Бич, где нас покормили типичным ганским ланчем --- рисом с курицей (да, в Гане я снова стала есть мясо).

Нас поддерживала группа велосипедистов. Мне достался байкер Эммануель. Мотивировал он меня такой фразой - "У тебя медленная скоoooрость." Спасибо, друг! Хорошо, что он мне еще воду давал (вода, кстати, тут продается не только в бутылках, но и в пакетах, как молоко).

И о главном: туалетов там просто не было. Все потому, что их и в обычной жизненной ситуации нет. Все просто идут к обочине дороги и делают свои дела (стоя). Слава богу, мне было не до этого, и я добежала без эксессов.

В общем, африканский континент покорен. Но 2й раз я этот марафон бежать не буду.

Сегодня будет очень интересный марафон! Как элита справится с ветром более 50 кмч? Как финишируют наши ребята. Присоединятесь к нашему он-лайн репортажу.

Давно я здесь не ошивалась.... Даже забеги 2013-го года не описала.

А их было достаточно много, и все были очень достойные:  было 3 марафона (Юджин (Орегон), Сан Франциско, Портланд (Мэйн)), и каждый из них был личным рекордом! Особенно порадовал Сан Франциско --- маршрут был не из легких; куча холмов, (один подъем и спуск на мосту Голден Гейт чего стОил); и тут - опа! за 3 часа 57 минут добежала. Юджин был взят за 3:58. А Портланд --- тут немного непонятно, т.к. я бежала с номером для полу-марафона (на меня незарегистрированный). Но результат был около 3:55. Ура!

Еще я пробежала 2 классных эстафеты (а в 2014-м еще одну): Ragnar (Рагнар) и Reach The Beach (Добеги до пляжа). Это когда 12 человеск в двух мини-авотбусах по очереди бегут по пересеченной местности. Рагнар жутко популярен в США (особенно у ультра-бегунов и домохозяек); он проходит в разных штатах, мимо городов, лесов, гор итд.

Обычно требуются чуть больше суток чтобы его осилить. Reach The Beach -- эстафета местная, проходила в штате Нью Гэмпшир (красавец!). Вот там-то я и пережила так называемое озарение (ночью, в чистом поле, пробегая мимо вздыхающих во сне коров): хочу в Peace Corps (Корпус Мира)! Захотела и сделала: в октябре меня отправляют в Гану (если, конечно, ее не достанут вскякие вирусы). Вот там-то я и набегаюсь!

Внимание! открыта продажа туров на марафон в Афины. Подробности в разделе спорт туры: http://42km.ru/items/241.

Не так давно я выкладывал фотоотчет со своего первого марафон (http://42km.ru/11191&j5855)

Сейчас наконец доделал видео - надеюсь вам понравится! )

Начало марафонского пути в Нью-Йорке — посещение экспо в Javits Center — это огпромный выставочный павильон, где участники получают свои номера и пакеты участника. Организовано все (как и везде далее) на высшем уровне, никаких значимых очередей (несмотря на огромное количество участников). После получения проходишь на экспо, где представлена куча всяких фирм, имеющих отношение к бегу. Наелись пробников (начиная от энергетических гелей и заканчивая сырами), купили несколько фич для предстоящего марафона. Это все происходило 2 ноября, а 3 уже был непосредственно забег.

На экспо марафона

Марафонское утро у меня началось в 4:00, хотя ночью просыпался примерно раз в час от волнения, в 4 уже решил не ложиться дальше, а тщательно собраться, в лобби нужно было быть в 5-40. Подготовка себя и эквипа к марафону — очень важная штука. Полировка ногтей на ногах, чтобы они не царапали пальцы и не рвали носки, заклеивание сосков пластырем (иначе после марафона они будут чуть-ли не окровавлены — даже нежная футболка за 40 тысяч шагов натрет так, что мало не покажется). Специально купленная мазь от натирания на экспо тоже пригодилась. Одежду нужно одеть так, чтобы все было максимально удобно, без передавливаний и проблемных мест. В это же время нужно позавтракать легкой углеводной пищей (бананы, йогурты, напиток). В лобби я спустился как раз вовремя чтобы попасть в толпу других марафонцев, отправляющихся на трансфер.

К бою готов

Трансфер на автобусе занял около часа, старт был с острова Staten Island. Вот вид из автобуса с моста перед самым лагерем старта:

Осознание того факта, что до тех далеких еле видных небоскребов тебе нужно будет добираться на своих двоих, да еще и не по прямой а крюками, прилично ударяет в голову )
Высадившись в лагере в районе 7 утра и увидев, что там практически не было крытых помещений, я понял, что ожидание тоже будет не простым — погода была +4 градуса, а одет я был в достаточно легкую одежду для бега. В итоге большую часть времени я провел в полуанабиозе под тентом, который хотя бы спасал от ветра — люди туда набивались как кильки и просто лежали/сидели на земле на каждом свободном кусочке, а те кто пытался найти себе место перешагивали лавируя между телами как могли. В итоге я проворонил старт своей волны (я был во второй так как когда заявлялся указал плановое время 3:40 (ололо)), и стартовал с третьей волной.

Стоим на старте, ждем выстрела

Мисс Америка спела нам гимн, ведущий, понагоняв хайпа, дал обратный отсчет, выстрел пушки — побежали. Первая же миля по мосту — уже приличное испытание. Ветер, холод, да еще и в горку. Но эйфория старта заглушает весь негатив и ты пока-что летишь бодрячком. Потом выбегаешь с моста в Бруклин, и появляются первые болельщики. Это вообще отдельная тема.

Мост во время старта

Наверно один из самых главных плюсов марафона в Нью — Йорке — это болельщики. Я даже не думал, что будет так круто. Это как праздник для всего города, люди рисуют плакаты, приносят конфеты-бананы, кричат и подбадривают на протяжении всех 42 километров. Приходят целыми семьями, болеют в балконов, крыш. Одна из ошибок, что я допустил — не сделал себе на футболке ни имя ни страну, хотя такой совет организатор тура давала, но я про него забыл. Тех, кто бежали с именами на футболке, подбадривали скандированиями по имени, веселыми фразами и тп. Но и без этого было очень круто. Я очень благодарен чуваку, принесшему мармеладки, девушке, раздававшей бананы, они были очень кстати мне, понадеевшемуся на официальное питание на трассе, которого не было до 18 мили.
Было много забавных плакатов типа «You run NY better than Bloomberg!» или «Welcome to brooklyn! And now — GET OUT!» , или плакаты с кнопкой с подписью «Press here for power-up». Каждые пару километров играли какие-то группы, эмси, заводившие публику и бегунов. И причем болельщики не просто стоят с плакатами, а кричат «Давай, беги, вы лучшие!»,»финиш уже близко» и когда у тебя практически не откуда брать силы чтобы бежать дальше, это очень здорово помогает.

Когда на 25 миле, уже почти на самом финише, я уже не в силах терпеть боль в ногах перешел на шаг с гримассами боли на лице, женщина из болельщиков закричала мне «You! Yes you! Start running NOW!» И я выпрямился, улыбнулся и побежал, хотя до этого был уверен, что уже не способен делать ни то ни другое.

Бегу в районе зоны водопоя — вся дорога в стакашках

Вообще забег получился очень своеобразным. Я практически вообще не бегал три месяца до марафона из-за травмы, и больше всего переживал, что именно она не даст мне финишировать, абсолютно не переживая за физуху. В итоге травма — последнее, о чем я беспокоился во время забега.

Есть такое понятие в беге на длинные дистанции — стена. Когда запасы гликогена — быстрой энергии из углеводов - заканчиваются, и организм начинает черпать медленную энергию из жиров. Я ни разу не добегал до нее (хотя бегал полумарафон на тренировке за 1-40), и поэтому считал ее мифическим существом, отмахиваясь от предупреждений опытных марафонцев типа моего папы, который проехал в свое время ультрамарафон 600км на велосипеде. В итоге я был серьезно наказан за свое невежество )

Две основные ошибки, что я допустил — начальная эйфория с высоким темпом бега (что привело к повышенному расходу гликогена в первой половине дистанции) и не взятие с собой энергетических гелей (что могло помочь отодвинуть стену подальше) привели к тому, что уже на 25 километре я «приплыл» . Состояние очень забавное, и его тяжело описать тому, кто с ним не сталкивался, так как кажется, что так не бывает. Ноги просто становятся как будто без мышц — ты бежишь, из последних сил толкаясь ногами от земли, ощущая боль каждого шага в мышцах и сухожилиях, а скорость при этом чуть ли не пешеходная. И ты не можешь с этим ничего поделать.

Если бы мне показали фото людей, которые обгонят меня на этом забеге до самого забега, я бы наверно покрутил пальцем у виска. Ну как может бабуля с заметным лишним весом обогнать молодого спортивного парня, который набегал за год около тысячи километров? Как выяснилось — может. Я вообще был поражен, насколько массовое мероприятие и насколько разные люди участвуют в нем. Было очень круто бежать и быть частью этого праздника вместе со всеми, кто нашел в себе силы преодолеть эту дистанцию.

Последние 6 миль было ощущение, что я как асимптота, буду приближаться к финишу все медленней и так и не встречусь с ним — время каждой мили расло все больше, и я уже понимал, что не успею пробежать за 4-45 и не попаду в утреннюю NY Times, но вот в 5 часов попробовать уложиться было можно. Последнюю 26 милю я из последних сил выжал на полторы минуты быстрее чем 25ую. Помню, как бежал последние 800 метров и орал сам себе «Давай Миша, бл%ь, беги!!!», а болельщики вместо того чтоб смотреть на меня как на сумасшедшего, орали примерно то же самое, только на английском. В итоге я показал время 4:59:49. Результат достаточно посредственный, но я очень рад, что смог преодолеть это испытание и добежать свой первый марафон до конца.

Наша команда готовиться к старту Нью-Йоркского марафона http://42km.ru/reportage/15