Паша: Дневники друзей

Сегодня у нас поливает дождик… форму взял конечно с собой, но думаю отдохнуть пред завтрашней темповой тренировкой…хотя может км 5-6 пробегусь, потянусь немного…посмотрим…

С утра курьер доставил заказанные Mizuno Wave Ronin 5, как подарок прям на 1 год :) завтра буду обкатывать на темповой…

24 апреля 2012 года пробежал первые свои 8 км. в темпе 06:07 на км. (пробежал 5 км. - не устал, решил еще 3 км. промчать )-казалось так быстро бежал…так я и начал бегать… :)за год пробежал 3411 км. 

Первый свой полумарафон пробежал 22 июля 2012 за 01:47:03 (16-й Зеленоградский полумарафон) , если судить по пробегу в Гагарине 2 недели назад, то грубо говоря 01:29:00 …норм…значит подготовка идет в верном направлении…

бег занял практически все свободное время...чтоб нормально подготовиться к марафону пришлось отказаться от любимых увлечений- большого тенниса и волейбола…но я не жалею… бег –это то что нужно мне, тот вид спорта который подходит мне и в этом я утверждаюсь практически после каждой тренировки, получая удовольствие от него …

Как то так :)

Пробег 13,33 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 142

Закатал легкой пробежкой вчерашнюю темповую:

1-8 км.-  в темпе около 05:00 мин/км

9-10 км. с ускорением :

9 км. - 04:18 мин/км и 10км. -  03:50 мин/км

11-13 км. -  в темпе около 06:00 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4d6c91d68292b68aa248a3ea8354b665

Планировал сегодня пробежать темповую 8км. ( 4 км. в темпе 04:00-04:10 и 4 км. в темпе 03:50-04:00),ну и плюс разминка и заминка… 

Во время разминки понял, что придется сегодня поднапречся, особенно в одну сторону дул с Волги очень сильный ветер-круг на стадионе порядка 400 м из них 150 против ветра… 
Вторая засада случилась на 6-ом темповом км.- на отметке 5,8 км датчик GPS потерял спутник…(((понятно далее остановился… GPS спутник нашел, 1 км. в легком темпе и еще 3км - темповых …настрой уже был не тот бежать, хотя до этого все по плану… 

Как итог: 

Разминка - 5 км. 
Темповые 1-5 км. ( 04:06 - 04:01 - 04:03 - 04:08 - 03:58 ) 
6-8 км. ( 04:00 - 04:15 - 04:01) 
Заминка – 4 км. 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99b42821628eabba376aef139d68f3ff 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=804b2d4e0a5c40bed257106dd4764a50

Пробег 14,01 км.; средний темп 05:24 на км.; средний пульс 134

Закатал вчерашнюю длинную пробежкой по городу с фотосессией…

Волга-матушка бушует :)

Фото http://aerobia.ru/users/378/workouts/31186

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d2df85780a0161ae558e90cd4bb61047

За неделю пробег составил 109, 6 км.

Пробег 31,63 км.; время 02:27:07; средний темп 04:39 на км.

Немного лапухнулся с сегодняшней пробежкой в некоторых моментах: 
- оделся жарко(одел ветровку чтоб не продуло…начинал бегать сильный ветер и было облачно, на последних 10 км - ни облачка, солнце припекало) 
- бежал без жидкости (маленькую бутылочку в поясную сумку забыл дома, а в руках 0,5 л. С собой не удобняк таскать - пришлось сделать 2 круга, перед 2-ым кругом забежал в машину попить) 

Последние 10 км. бежал со словами: ветер в харю, а я шпарю :) 
а так тренировка прошла по плану: равномерно 30 км.( темп до 04:40) и заминка 

10,10 км. - 00:46:48 (ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 154) 
10,11 км. - 00:46:45 (ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 160) 
10,11 км. - 00:46:28 (ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 167) 

01,32 км. - ср.темп 05:24 мин/км. 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e82e2bf0468cef06b383388c820c1ebd 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99385c1cb03bdfca8e537ba7269e3ac0

Пробег 10,31 км.; средний темп 06:35 на км.; средний пульс 125

Разминка :  4,12 км. - ср.темп 05:56 мин/км;

Растяжка, потягивание- стрейчинг – 5 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :

0,14 км. - ср.темп 03:13 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:27 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:21 мин/км ; 0,21 км. - ср.темп 08:06 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:25 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:00 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:33 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:47 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:29 мин/км ;  трусца до общих 2х км

Темповый бег:

5 км.  -19:54 мин. (03:58-04:01-04:00-04:00-03:56)

Заминка

6 км – темп около 7 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=64ae32b225235c62496478301c97d9c8

Отличная темповая тренировка получилась…я доволен проделанной работой :)

как то так :)

Вторник (легкая пробежка)

Пробег 21,92 км.; средний темп 05:12 на км.; средний пульс 143

14 км. - ср.темп 04:50 мин/км;

Остальные – заминался (задолбался оббегать собравшуюся на набережной толпу, которые наблюдали за ледоходом…)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0a459850d82769511a7ac2cb0f73dc3c 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92f3cde783f3c4d55f0d25aa7abc6210 

Среда (легкая с несколькими ускорениями)

Пробег 14,49 км.; средний темп 05:44 на км.

Отлично пробежался…не удержался - сделал несколько ускорений… 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a3cd290f013ee74223d8fd29be6b4cfc

Самочувствие отличное - думаю полностью восстановился после соревнований …завтра еще легкую пробежку и начинаю работать :)

Пробег 15,50 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128

Закатал вчерашнюю пробежку… завтра отдохну… 
Последствий о соревнований ни каких -самочувствие отличное ничего не беспокоит… 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cbfb5d18387607add031c3352020dc0

Вот и начался сезон) первый официальный пробег в этом году…

План на пробег был таков : выбежать из 4:00-4:10 на км - отлично...4:15 на км –хорошо, не расстроюсь,если больше то все...списываю себя в утиль ))) буду шнурки марафонцам завязывать перед стартами))

Подъем в 3:50 ,40 мин на сборы и лёгкий завтрак…жена довезла до центра, где меня подобрал Малышев Игорь(garrimal) и помчали в Гагагрин…

Регистрация, встретились с Танавским Виктором, Ромашкиным Александром ( raslovo)…организационные вопросы…старт…

Данные по пятёркам…

5.00 км. – 19:48 
5.00 км. – 20:24 
5.00 км. – 21:12 
5.00 км. – 21:46 
3.23 км. – 14:29 

Вообще думал пробежать ровненько всю дистанцию попробывать…Первые 10 км. прошли как планировал… правда был попутный ветер км 3 где то, и км 7 был боковой ветер… еще км 10 бежал со встречным ветром и с мыслью – когда же кончатся эти горки :) задолбали… последние 3 км добегал уже…кстати polar намерил дистанцию 23,23 км. 

Всетаки резво стартанул-надо было помедленнее немного начать…Но вообще результатом доволен… выбежал из 4:11 на км. – хороший результат для меня и есть к чему стремиться :) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=21de654abc833fd5fa4952be071a1e9a

Как итог что намерял Polar:

Пробег 23,23 км.; время 01:37:39 ; средний темп 04:11 на км.; средний пульс 177

P.S. Огромное спасибо Танавскому Виктору за приглашенье на этот пробег и поздравляем его с 1-ым местом в личном зачете и в группе :)

Малышев Игорь(garrimal) – красавец!!! Молодец!!! Пробежал первый официальный пробег в своей карьере и с достойным результатом!!! :)

Ромашкин Александр ( raslovo) – молодец!!! Мне кажется он весь пробег бежал с улыбкой на лице ))) а еще завтра намыливается в Королев на пробег))) здорово!!! :)