Главная > Пользователи > Паша > Дневник > Дневники друзей
Паша

Паша: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
28.12.2017 19:46
ИТОГИ 2017

Ух…давненько я не писал …соревновательный сезон закончил… теперь можно и отписаться что и как натворил в 2017 году…

Январь 477км… ср.темп за месяц 4:39 мин/км.
29.01.17 42,2км 2:46:57 48-й Международный зимний марафон "Дорога жизни"
Замерз как скотина... особенно последние 15 км...спасибо погоде, что не пошел дождик... финишировал 7м (награждали первую 8ку) 2:46:57...обогнал тех кого хотел в своей весовой(временной)категории-уже неплохо... :) да и с лучшего результата на ДЖ снял 8 мин...
а вообщем все нормуль... :)

Февраль 422км… ср.темп за месяц 4:39 мин/км.
24.02.17 50км (по факту все 52км) 3:28:40 Ультрамарафон HOKA Hard Run
в принципе все прошло по плану даже с учетом сильного ветра... марафон по ходу где то за 2:46 (1:23:30+1:22:30)... на последних 6ти км конечно было тяжкова то... приятным бонусом было 2ое место, но против Васи Ларкина не попрешь :))

Март 539км… ср.темп за месяц 4:38 мин/км.
Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

Апрель 474км… ср.темп за месяц 4:42 мин/км
02.04.17 2:57:46 "Ялта марафон 2017"

приполз 4ым... лидер 2:4Это был реально "...горный бег по асфальту... " В голове расчитывал на 3:10... с учетом "нежнейшей трассы" набор высоты порядка 1000-1100м... а выбежать из 3 х это вообще космос какой то!!! Это было круто и безумно красиво !!!

23.04.17 1:12:57 Звездный городок (20км) по факту короче 19км.
Планировал в идеале по 3:45( но Димася сказал- быстро) ... пришлось пробежать по 3:43... 2ая половинка быстрее первой (36:35+36:22) ... в итоге финишировал 2м... я доволен... все вышло лучше чем планировал...

Май 377км… ср.темп за месяц 4:27 мин/км

09.05.17 21,1км Конаково 1:17:29
разложился достаточно ровненько с учетом что обратно против ветерка... 38:33+38:56... без особой подводки и особого отдыха получилось все как я хотел... я доволен!!!!

 

21.05.17 42,2км 2:52:40 2ой Псковский "Жаркий марафон"
После 10 км стал чуить как мозг начал закипать( жара и ни облачка)... как тут нахер личник по такой погоде как бы вообще добежать бы?! на 12-13 км обогнал Миронова С. - он не тянул по темпу и особо не брыкался...и решил просто добежать "на место" и спокойненько финишировал 2м... лидее на 3 мин быстрее... у меня 2:52 с копейками... Миронов С. через 2-3 мин... хороший марафон- трасса конечно замудренная...жара и ветерок...получил интересный опыт в плане контроля ситуации "по местам"... хорошо побегали :)

 

27.05.17 1:15:32 Туполевский ПМ "ТУ-2017" и он же ЧО по полумарафону
Пипец часы сели прям перед стартом и не включались...пришлось бежать на бум....зацепился сразу за 3е место ... знаю ребята бегут 1:12-1:14... писец, но др вариков у меня небыло... после 10 км догнал 2 ого он мне выдал, что бежим по 3:30-3:35.... я подохерел чесн слово... на отметке 16 км у Коли часы отсекли 54:58 ... темп гдето 3:36....я про себя подумал - "еПать капать....на че я блин подписался?! ...Да ну нахер такие бега... :) "
в итоге 3м и прибежал в абсалюте и ЧО ... время 1:15:32... с учетом что орги поменяли трассу и было 10 кругов по 2 км с копейками и небольшой недомер по трассе...очень круто пробежал для себя :) да и еще неделю назад бежал марафон на котором не выложился по полной из-за жары.... вообщем моя довольна :)

 


Июнь 594 км… ср.темп за месяц 4:53 мин/км
Перед ГРУТом сделал обьемные 3 недельки 154-158-193 и длительная в виде ночного трейла

24.06.17 Night White Trail 2017 
"Будет весело- говорили они!!!! " но было просто жесть :)) для первого трейла это перебор :))) нормальных раскисших дорог особенно после дождика %20 примерно... все остальное болота ( в одном месте провалился аж выше колен) ... спуски/подьемы(в некотрые шел пешком) под ногами постоянная жесть... просто лес со всеми вытекающеми последствиями... просто трешь!!! Это не равнинный эмаус, где восновном бегаю...!!! Прекрасное поле с травой почти с мой рост еще и после дождя приятно охлаждала и внизу крапивка, ой как бодрит :)))
Но самое прекрасное то что мы бежали ночью.... разметка хоть и была на 5+ ( отдельное спасибо за это оргам в таких дебрях и так разметить это надо умудриться!!! Молодцы!!! но то что под ногами хз че еще и глазами искать разметку чтоб не пропустить поворт это - "весело" :) хотя немного блуднули и еще в добавок в начале и в светлое время суток...
ух... если бы не саломонки, отбил бы все нахер об деревья.... пеньки и корешки...SALOMON S-LAB SENSE ULTRA отработали на УРА... почти все 85 км бежал с мокрыми ногами... ниче не натер и не отдавил... на поверхности "и в хвост и в гриву" держат супер!!!
даж в болотах не потерял :)
Ну и в итоге приполз 1м :) 84,93 км ( орг заявлено 83,1 но тут и заблудились малька- сам виноват!!!!) время 9:02:21 набор 2200 м

Июль 349 км… ср.темп за месяц 5:10 мин/км
09.07.17 Белые ночи 2017 2:46:34
Это была та еще авантюра... с ночного трейла(85км) прошло всего 2 недели, но нужен был темповичек длинный перед ГРУТом... ноги - вроде ниче не болело и не кололо, но были какие то тяжелые на самом деле...с погодкой подвезло было пасмурно, как всегда с ветерком... тепленько, но не жарко...
По десяткам расклад получился такой:
39:00
38:40
38:20
А дальше поднакрыло :)
40:04
Ну и в итоге 2:46:34 Хотел в худшем варианте 2:48 в лучшем 2:45 получилась золотая середина :)) я доволен :)

23.07.17 Т100 (107км) GOLDEN RING ULTRA TRAIL 2017!
Отличный старт с великолепной организацией... особенно рекомендую на дистанцию Т100 (107км) и в один круг- " нежнейшая трасса" - бродики, болота... точнее ДОХРЕНА болот :)) трава выше колен... мои руки и колени в хлам все изодранны... все гудит и чешится- они просили пощады уже км через 15 :) местами блудили.... искали долго разметку.... а вообще у меня сложилось впечатления что Миша, организовывая этот трейл просто гулял по лесу и развешивал ленточки... и это - не о разметки - все было четко в этом плане , а том что было под ногами :))) там была "опа" : ) большая опа"...особо впечатлили болота где проваливались почти погрудь...много грязи,особенно отлично намесили уже под конец участники Т50 :)))
а вообще все погрустнели уже км через 30 :)) было жарковато - мечтал о бродах чтоб охладился и по возможности обливался из болот водой...но тут уже было пофиг-надо было остыть...
трасса в этот раз совсем не лайтовая... что впринципе и сказалась на результатах: 1ый-11ч08мин; 2ой-11ч13мин; 3ий-11ч:25мин
Ну а я приполз 4ым-11ч35мин из 318 финишировавших...
Оргами по дистанции заявленно 107,3 км...я набегал 109,3 км( поблудили немного) ...набор высоты 1596 м.
хотел попасть в 5ку- попал, тока жаль что не зацепился за 3е место... бежал 3м, но Шамиль меня обогнал...но думаю я не смог бы ничего сделать... кто сильнее и кто выжилт в таких условиях тот и победил!!!! :)
ну и хотел пробежать побыстрее, но тут без вариантов вообще...мысль отпала ориентироваться на время км через 15, когда поняли что нас ждет :))
так что все гуд:) я доволен тому что есть :))
а уже по пути назад узнали , что награждали еще по группам 30-39 и меня вызывали на награждение за 1ое место - приятный бонус за этот ГРУТ2017 - "ГолденРингУльтраТрейл 2017" или как его прозвали уже в сети "Грязный РУсский Трейл " :)))) но мы уже уехали... заберу как нить потом... :))

Август 377 км… ср.темп за месяц 4:28 мин/км
13.09.17 1:28:51 - полумарафон "Лужники" -отлично пожарились!!! :)

Сентябрь 331 км… ср.темп за месяц 5:07 мин/км


03.09.17 Тверской марафон 2017 - 2:47:35
5ый в абсалюте и 2ой в области( слил прям на финише) не пошло... после 30 схеровилось с животом...3 раза ломился в сартир... было занято... кроссовки непошли - 3раза бежал и натерал в них на стопе... думал в носках дело... нет... короче - не мой сеня день... хотя было бы больше обидно , если к марафону готовился, а переход на ультратрейлы дает конечно о себе знать... все равно воспринимаю этот старт - как поражение и надеюсь это только "закалит"!!!!

17.09.17 Самба трейл" дистанция "ULTRA 70" 2170 D+
Набегал 72 км... около 2500 набор высоты...время 8:38:55... прибежал/ приполз 3им в абсолюте и 2ым в группе...
Отличный трейл в Саратовскаой области на территории Памятника природы «Нижне-Банновский». Очень понравилось большое разнообразие поверхностей трасса побольшей части проходила в постоянных спусков и подьемах- холмы холмы холмы - спуски спуски спуски :) забегаешь такой в холмик, ну щас думаешь отдохнешь - вниз же бежать...но фиг там во многих местах бежать было не реально, вот вниз ползти - да!!! грунтовые дороги, песок, поля с травой, кусты, колючки... сыпучка на холмах - местами приходилось просто карабкаться на четвереньках пытаяся за что нить зацепиться... последние 3 подьема - мне дались очень не легко: пару раз возникало желание просто тупо сесть и посидеть ноги отказывались передвигаться...нок как то полз... как то шел... тяжело-мышцы горели... мозг закипал... было еще очень жарко- ни облачка...солнце припекало... почти безветренно...спасибо организаторам, что проложили часть маршрута вдоль волги, хотя по мелкой гальке бежать было и тяжело- постоянно буксуешь в ней, но можно было облиться водой и хоть как то охладиться- иначе было совсем тяжело... местами песок... красивые виды... пробегали мимо бахчи с дынями...кто то даже останавливался и ел их - говорят были оболденные!!!
Душевная обстановочка - вкусный ужин... сон в палатке на берегу волги... старт рано утром при свете налобных фонарей...отличная организация, разнообразное питание на ПП, хоть и пил там одну коллу, но многие любят поесть, отличная разметка по трассе... очень непростая и тяжелая трасса - что может быть лучше???!!! :)))

Октябрь 435 км… ср.темп за месяц 6:17 мин/км НАБОР ПРАВДА 13500м 
Приехал специально за неделю до основного старта на осень - crimeaXrun 2017
Решил сделать несколько работ чтоб себя подушатать немного и акклиматизироваться…

04.10.17 Ялта -> Стари-кая -> Эндек и обратно
Прогулялся 22км. 5:38:17 ср.темп 15:22 мин/км. Набор 2100
05.10.17 20км/5:01 по Солнечной тропе
06.10.17 Ялта - Ай-петри – Ялта набор 
Пробежался 29км. 3:59:03 ср.темп 8:14 мин/км.Набор 2100
Ну и потом просто отдыхал… и бегал совсем немного…

11-14.10.17 Ну вот и закончился этот праздник бега CrimeaXrun 2017 #crimeaxrun 4х дневная стадиная трейловая гонка... 160км...8000м набора... обще время за 4 дня 19:46:28 в абсолюбном зачете - 18 место из чуть больше 200 чел... и в групее по муж до 45 лет - 15 место... 

За эти дни настолько привыкли вставать в 4-6 утра... чтоб собраться... позавтракать ( если это можно так назвать - чай/кофе, пару бутеров, сьедались на бегу и за пару минут) и добраться до места старта... 

атмасфера что на старте , что на финише была обалденной.... аж до мурашек... все позитивные... все доброжелательные, заряженные одной целью - приодолеть это «безумство»!!!

безумно красивая гонка с завораживающими видами... просто реально глаз не оторвать... Большой каньон крыма в осенних цветах -это просто НЕЧТО , этот не передать с ловами как красиво и насколько грандиозное сооружение природы матушки....

очень сложный местами рельеф... где м трудом приходилось идти в гору часами... где то сьезжать на попе со скал... карабкаться по ним... были беговые участки ( особенно во второй день)... спуски/спуски/спуски и еще раз спуски... их надо тренировать... если ты не умеешь их бегать то будешь очень много проигровать именно тем кто их бегает, а кто то и пролетает - впрямом сысле этго слова... верх тянул и обходил , но очень много проигрывал на спусках особенно в первые дни... а потом как то втянулся и немного понял как их бежать... а они были достаточно жесткие с большим сбросом высоты да и под ногами были скалистые породы со всеми вытекающими последствиями... 

отлично промаркированная трасса, пункты питания( волонтерам отдельный респект- брали бутылочки и наливали жидкости пока ты перекусываешь... особенно ввкусные были арбузы :)... 

по питанию питался каждые 40 мин гелями , пил по желанию изотоник и электролиты... плюс жидкий магний...кстати за все эти дни ничего не прихватывало и не сводило...

По восстановлению... после первого дня начало уже побаливать все: спина, руки, ноги, шея, пресс... с каждым днем состояние ухудшалось... все болело сильнее и сильнее, особенно передние мышцы бедра которые с каждым дне превращались в хлам( и опять же это все из-за спусков спусков и еще раз спусков!!!) после забега купался в море, хотя и вода была холодная...жаль не было ванны, поэтому приходилось обходиться душем... поливал по 15-20 мин ледяной водой на ноги... массаж... вольтарен... последние 2 дня пошел в ход уже капсикам и после и до гонки... хоть как то разогреть и обезболить убитые в хлам мышцы...пил на ночь терафлю...позволял себе стакан сухого вина...

Сон... вот с ним это проблемма... ранние подьемы... плюс нервозность перед каждым стартовым днем... спал плохо и урывками по 2-3 часа в общем...в итоге хронический недосып за эти дни... тяжело... пипец как тяжело...

Ход гонки ...
Самое сложная задача это распределить силы на все 4 дня... много было случаев, что рябятки первые дни жгли , а последние 2 дня самые сложные и потом просто добегали... я не говорю о лидерах - это «нелюди» - в хорошем смысле!!! Считаю что для себя я провел эту гонку идеально просто , темболее это был первый подобный опыт многодневки да еще и бега по горам... 
все 3 дня- отработал четко бежа по состоянию на грани не перебрав и не плетясь еле еле... последний день и самая большая дистанция была 52 км.... набор высоты больше 3000 м...ощутил все прелести горного бега...началось все вообще печально- замерз как скотина очень сильный ледяной шквалистый ветер... номера срывал, сносило разметку...у меня кепку с головы сорвало...оделся- пофигу было холодно очень...еще до кучи чистило 2 раза...смог согреться тока аж к 20му гдет км... до этого полз как черепаха....а потом просто как переключило... собрался и жахнул остаток дистанции собирая кучу народа 8 мест отыграл на последних 30 км... в итоге сохранил 15 место в гр и 18 в абсалюте по итогам 4х дней...

Спасибо за этот праздник бега!!! Я счастлив! Это было безумно тяжело и не забываемо!!! Очень большой и интересный опыт... и приходит понимание над чем и как еще работать и работать !!! 

Ноябрь 363 км… ср.темп за месяц 4:15 мин/км

 

04.11.17 6ой марафон «Мучкап-Шапкино-Любо» 32км 2:02:18 по 3:56мин/км.
сошел после 31ти км...натер стопу... обидно :( но лучше так... чем потом совсем не бегать..


Декабрь пока 417 км… ср.темп за месяц 4:07 мин/км 
Ноябрь-декабрь – это время ОФП практикую эту забаву уже 3ий год…было всегда мало бега и много ОФП…
Тут решил устроить7 недель экспериментов: увеличивая недельный обьем на 5 км и бегать достаточно интенсивно и плюс много ОФП –40-60мин 10-12упр в 3 круга.

В итоге год был – чумовой…5 марафонов и 4 дистанции “чуть больше марафона” 50-85-107-70 и плюс одна многодневка 4дня160км.8000м … получил много опыта в плане ультрапобегушек…ночной трейл-бег ночью…ГРУТ – отбегал больше 100км…и многодневка –это вообще нечто и еще и по горам…и самое главное даже с переходом на ультрапобегухи и трейлы не упала скорость на марафонах…тут на досуге сравнивал результаты на одних и тех же стартах ну и примерно при одинаковых условиях –БН,ДЖ,Тверской марик и по каждый год скидываю по 1-2 минуты каждый год-это не может не радовать…
Это был самый запоминающийся год!!!


отдыхаем и готовимся к следующему году... всем удачи ))) и пока))))

с уважением, bama_boy

bama_boy :) bama_boy :)
09.11.2016 14:55
соревновательный сезон 2016 закрыт...готовимся к следующему...

Ух…давненько  я не писал :) соревновательный сезон закончил… теперь можно и отписаться что и как натворил в этом году…

 

Январь: 429км…ср.темп за месяц  4:06 мин/км

 

31.01.16 Не зря съездил на ДЖ… Надо было меня угомонить!!!

 

Начали с Сережкой по 3:50 ровненько…спокойненько… GPS после 7ого престал ловить, скинул запись пробега….за 3 км так и не словил… Прихватило бок на 15км… начинаешь ускоряться болит… пробежишь помедленнее отпускает…опять начинаешь ускоряться…опять прихватывает…хрень какая то…первый раз такое…. И это точно не быстрое начало- на тренировках бегаю быстрее и все нормально… с 17ого км мечтал чтоб попалась какая то машинка оргов ,чтоб доехать до финиша….и сойти…машины не было……пришлось добегать … в итоге 2:56:36…чет всем прибавили минуту…

P.S. Получил леща :) надеюсь поможет :)

 

Февраль: 394км…ср.темп за месяц  4:08 мин/км

Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

 

Март: 477км…ср.темп за месяц  4:06 мин/км

Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

 

Апрель: 288км…ср.темп за месяц  4:17 мин/км

 

24.04.16 «Зездный городок» 20км 1:17:41

Начало кризиса…это старт был тестом на Казанский марафон…выбегаю 20 км по 3:40 еду…нет…значит не еду…. В итоге не выбежал…вот тут уже начался окончательно переломный момент в моих тренировках и вообще в работе с тренером с которым был почти 2 года…

 

Май: 407км…ср.темп за месяц  4:31 мин/км

 

14.01.16 полумарафон в Угличе 1:23:35 Жаркое и ветренное удовольствие... Для души...

Пробежал полумарафончик- просто в удовольствие по 4 мин…спокойно… и непринужденно…нужен был этот старт… сразу после марафона выдвинулся в Москву…там меня ждало очень забавное приключение под названием – «покорми С.Петровича сутки» :) впечатлился… 3 дня не то что после этих выхов бегать не мог…а даже еле ноги передвигал чтобы ходить :) очень «забавное» мероприятие :)

Вот тут и наступил переломный момент …апрель-май в морально психологическом состоянии был для меня очень тяжелый…возможно перебегал… физически все тянул, морально –нет…чувствовал себя роботом который выходил и дела все по плану…даже по темпу и сверх плана…а удовольствия от таких тренировок и бега полный ноль… лаже какое то отвращение от бега появилось…бегать не хотелось… много думал и решил расстаться с тренером… и бегать и делать то что я хочу…не быть в рамках(он же план)… просто тупо бегать столько сколько хочется(захотелось 5 км-пробег…захотелось 50 – побежал 50…)… расстался тренером и остался сам по себе…

 

Июнь: 474км…ср.темп за месяц  4:48 мин/км

Для развлечения придумал себе типо планчика- те за неделю хочу пробежать к примеру 100 км…потом 110… потом 120…но неважно было за сколько тренировок и тем неважен…так для развлекухи чтоб совсем не заскучать…

 

19.06.16 50км/4:48/4:00:04 "4х часовой загул по прериям" в7 утра +21

 

Было очень жарко…вот и решил развлечь себя… больше марафона не бегал и решил пробежать 50 км… вопрос по большей части был в питании и в тени хоть местами...На себе таскать не люблю... Жарковато очень... Выпил пока бегал 0,5 регид, 1л коллы,1 л изотоника, вылил на себя 3 л воды... С учетом выпитых 2,5 л жидкости раз в 6 км - на это и был расчет...прибежал одна херь минус 5 кг ... Жесть...

Вот тут я и подсел на пересеченку и бег по ней… после этого почти перестал бегать по шоссе…очень мало и редко… обьемы переваривались очень хорошо…

 

Июль: 524км…ср.темп за месяц  4:56 мин/км

 

Из интересного за месяц:

 

9.07.16 45км/4:54 загулял малость... Пересеченка...

 

17.07.16

утро 32км/4:59 по прериям...жарко!!!

вечер 22км/4:43 ну воть теперь можно и по винишку :))

 

было 2 тренировки....55  км… Кстати 2ая пошла намного лучше и легче чем первая :))) видно хорошо отдохнул между ними или процидурки 3х5мин в ледяной воде пошли на пользу :)) скня самочувствие на твердую 4... Общая легкая усталость... Но это нормально... И естественно... 

 

23.07.16 60км/4:43(10кам ср темп 4:50-4:46-4:46-4:42-4:36-4:33) время 4:42:41 

Отлично зашло… и в принципе бежал не на полную…запас сил еще был…

 

 

Август: 551км…ср.темп за месяц  5:32 мин/км

 

5.08.16-7.08.16 незабываемые тульские прерии…

 в субботу вечером особо было весело когда убег и заблудился… пипец по темноте и без фонарика еле нашел место где мы остановились..))) хорошо что в штаны хоть не наделал от страха )))) и получился отличный тест на пик ЧСС 220 при темпе 5:30 ))))))))))

а вообще было круто…безумно красиво…и весело… Димася спасибо!!!!!!!!!

 

14.08.16 -27.08.16 был в отпуск в Краснодарском крае…там и бегал по жаре )))

Из интересного:

14км/6:23/1:29:26 "аля скайранинг" 3км набор 500 м.

бег+вползание пешкодралом... Зато красотища то какая :))

 

Сентябрь: 575км…ср.темп за месяц  5:01 мин/км

 

Начало экспериментов (решил попробовать побегать много за неделю до старта…а потом отдохнуть бег через день 8-12 км и выхи старт) :

 

за неделю до старта пробег 189км.

4.09.16 2:49:33 "Тверской марафон» -марафон в неизвестность…

за 3 месяца не сделал ни одной скоростной работы…просто тупо обьемный бег по 5:00-5:30... что было ждать от него…хз-на самом деле… план был прост - 2 км по 4:10-4:20 ну а потом встать по 4:00 мин и ждать пока рубанет… по ощущениям думал км через 20 должно накрыть… разминку решили затянуть на 5 км чтобы погреться хорошенько (Димася,спасибо за отличные 5 км- прям в тему :) пробегли по 4:13) потом встал на запланированный темп 3:55-4:00 и ждал когда рубанет… круг -один-второй—третий… все впряди… чудеса какие то :))) после 35 совсем немного поднакрыло…тем упал совсем немного 4:00-4:10… ну это уже было фигня…. так и добежал :))) ну и план максимум выполнил обогнал всех с Тверской области :)))

вот как то так :))) я доволен :))) чудеса на виражах :)))

 

Октябрь: 519км…ср.темп за месяц  5:10 мин/км

 

02.1016 Королевский Космический марафон 2016

Продолжение эксперимента: за неделю до старта пробег 190км.

 

Suunto намерили 41,82 км...время 2:43:45... правда местами темп скакал то 5:00 мин то 3:00...
я доволен... в принципе все прошло по плану :)))
Официальное время 2:43:40...

Хоть и по личному пробежал…но особой радости не было… да и дистанция по короче была…но все равно здорово… без скоростных работ…может и задел с весны остался + объемы…вот все и сложилось ))) хз )) главное пробежал очень ровненько и ни капли не капнул…)))

 

23.10.16 марафон ТИТАН г.Бронницы 2:44:56

Продолжение эксперимента: за неделю до старта пробег 206км

 

С учетом погодных условий пронизывающий ветер и +3) и некоторых моментов на трассе 8 раз какойто несуразный зигзагообразный холмец и разворот на 180гр) , где терялись драгоценные секунды... то для себя пробежал очень круто!!! Достаточно ровненько пробежал и никапли не поплыл... 2ая половинка побыстрее получилась... 1:22:40 + 1:22:16 идеально :)) последние 5 км оказались самыми быстрыми ... приятное чувство набегать, а не доползать...особенно на марафоне :))

По ощущениям на порядок сильнее чем в Королеве( хоть и время там было лучше)... но если б я еще и к марафону готовился и делал хоть какие то скоростные работы, то можно было вообще пробежать очень хорошо в этом году... но я не готовился :))раздолбай :)

Но я очень доволен и рад )))) вот тут была реальная радость за результат!!! Наконец то личник!!! 1,5 года бился над ним!!!

 

 

Ноябрь: еще не кончился… мало объемов и много ОФП в планах…

 

 

05.11.16 "5ый марафон Мучкап-Шапкино-Любо" 2:46:58

 

Задубел капец... пронизывающий ветер туды и обратно... челюсь не шевелится :))) очень непростая трасса- холмисто... бежал очень аккуратненько... правда это не особо спасло :)) 1:23:13 +1:23:45 ... но все равно здорово!!! Лидер-2:26:40 , 6ой-2:40:49, я 7ой...

3 марафона за 5 недель –отморозок…голову надо лечить )))))))))

 

Декабрь: мало объемов и много ОФП в планах…

 

P.S. В общем, год был переменный…но…я довольный и счастливый... :))

соревновательный сезон закончен... с учетом того что полгода назад бегать вообще не хотелось, сезон был и закончился просто ЧУДЕСНО!!!

задача на этот год была, особенно после весеннего морально психологического кризиса просто тупо вернуться в строй... чтобы было желание бегать... я все сделал абсолютно правильно... бегал не быстро... бегал много и наслаждался каждой пробежкой... ну а ЧУДЕСНЫМ БОНУСОМ для меня результат на Титане, Королев не считаю.... просто легло и все совпало как то... это наверное как вознаграждение -за все труды и за все переживания.... 

 

отдыхаем и готовимся к следующему году... всем удачи ))) и пока))))

Mr.Dow Mr.Dow
02.01.2016 08:55
Промежуточные итоги.

Декабрь 156км.

2015г. 1443км.

bama_boy :) bama_boy :)
01.11.2015 23:36
сезон закрыт...готовимся к следующему...

давненько я чет ниче не писал...все както руки не доходили...пробежимся по стартам...

 

09.05.15 Конаковский марафон с.Селихово

42,2 км -3:03:33
Ясно... +23... 
Минус 6,5 кг...
Поджарился :))
Собирался бежать половинку- плюнул и зарегился на целый...
Прибежал вторым...
Лидер мин 5 быстре... Я схалявил :)))
на утро был как огурчик... Ничего и нигде не болит и не забито... Последствий нет :)

 

30.05.15 Пробег «ТУ-2015» памяти академика А. Н. Туполева

"Очень жарко и душно." Иван Серебряков :)))

21,1 км - 01:21:45

 

28.06.15 26 Международный марафон «ЭРГО Белые ночи»

Что сказать…хреново…42,2 км - 03:01:51
На 16ом км начало сводить икру… темп сразу резко упал…начинаю ускоряться –сводит…бегу небыстро-терпимо….так и промучился оставшиеся 27 км –массажируя периодически конечность…
В чем проблема не знаю- тренировки!!!??? Питание???!!Психология!!!???
Хрен знает…будем разбираться….

 

16.08.15 Московский музыкальный полумарафон

21,1 км - 01:18:21 

остался очень доволен....

 

06.09.15 31-й Тверской Марафон

42,2 км - 02:51:51

все минимальные планы выполнил...по результатам марафона -был счастлив,хоть и не выполнил план максимум... 

 

11.10.15 29-й Космический марафон

42,2 км - 02:46:22

 

Задуманное ( из 2:45 ) - не получилось... :))) последние 12 км - "ветер в харю, а я шпарю! Что мне грусть, моя печаль!!! :)) " недотерпел олень по по парку королевскому :))) лошара!!!

А если в общем... Я доволен и в то же время -счастлив, что выбрался из некой ямы... Как то все не складывалось в этом сезоне, но под конец пробежал не на "отлично", но на "хорошо" :))) на этом беговой соревновательный сезон закончим :)) Всем спасибо!!! Всем пока !!! :))

 

RedCat RedCat
03.08.2015 19:27
Снова в строю

Добрый день, друзья.

Возвращаюсь (наконец-то) к тренировкам и к своему дневнику. 31 мая, думая, что восстановился, принял участие в 3-м этапе Кубка городских рогейнов. В призы, конечно, не попал, но благодаря тому, что Леонид бежал в другой категории, и тому, что ни одного этапа я не пропустил (как в университете, если ходишь на все занятия – зачет обеспечен )) возглавил кубковый зачет (временно)…

Зато на следующий день я не смог спуститься по лестнице – была сильнейшая боль в левом колене. По результатам диагностики – цел и невредим, за исключением следов от падения с лестницы.  Память тела подсказывала, что нога ощущает себя также как, и при получении горнолыжной травмы   в 2009 г. (зацепился одной лыжей за сетку ограждения), а тогда беспокоил мениск.  В общем, июнь прошел без тренировок: лечил ушиб(????), разминал ногу, «закачивал» колено, ходил. Дабы не форсировать события и снова не наступать на  грабли, в июле тоже не «гнал лошадей»: регулярные ПВД, пару маршрутов по 35-40 км, но без груза и в легком темпе, зарядка, разминки.

С 01 августа вернулся к тренировкам. Как же здорово просто бежать, когда ничего не беспокоит. Здорово, когда ты можешь залетать по лестнице на 5-ый этаж, а не тратить 5 минут на один пролет.

П.С.: Все спортивные планы на сезон были отложены. Зато стал более внимателен к мелочам, хотя как гласит мудрая поговорка: «Знал бы где упасть…».

Еще раз, берегите себя! Всем успехов и  до новых встреч!

RedCat RedCat
23.05.2015 15:58
Май 2015

     Сегодня снова 30 минут в легком темпе. Расстояние 4,99 км, темп 6:02 мин/км, средний пульс 140, максимальный 190. + 15 С, дождь и порывистый ветер. Бежалось легко, только как-то дергано, неестественно, движения не кажутся естественными (отвык видимо).

     П.С.: Удивительное дело, по итогам 1 и 2 этапов кубка городских рогейнов я умудрился попасть на 3 место в кубковом зачете ))) 

RedCat RedCat
22.05.2015 11:01
Травма ((

Приветствую, коллеги. Долго не был на сайте, а не был потому что не бегал. 

Случилась довольно неприятная вещь со мной - упал с лестницы. Вот прямо как в фильмах, кубарем. Обошлось без переломов, но вот ушибы, гематомы и повреждения связок получил везде где мог. Даже на пятке (не представлял, что это возможно). В начале мая пробовал вернуться к тренировкам, но не вышло - усугубил болевые ощущения и снова ели ходил. И вот только вчера провел первую тренировку. 30 минут легкого бега. Так, что начинаем все сначала. 31 мая попробую в г. Железногорск на рогейн съездить. Дальше посмотрим. 

П.С.: Берегите себя!  

bama_boy :) bama_boy :)
27.04.2015 10:27
26.04.15 XXVII традиционный апрельский марафон клуба бега "МИР"

Этот старт был давно запланирован в качестве тренировки и отработки 30 км в ТМ к Белым Ночам… Правда марафон буквально 1,5 недели назад стал под большим вопросом…В понедельник на работе  воротами ушиб себе на голени разгибатель большого пальца бедра… не бегал 3 дня… компрессы повязки… вроде полегчало…в четверг попробовал побегать….пробежал 200 м и все…со слезами на глазах побрел к машине…к воскресенью более менее оклемался… вышел побегать…вроде бы ничего…но 6 дней без бега…конечно подкосили….ноги не бегут… не думал что 6 дней могут так выбить- но меня выбили и нехило так…обидно… по- большей части от того, что ладно самбы получил травму, которую заработал бы своими тренировками и сам был бы в этом виноват…а тут нелепая случайность…

Лано…хорошо то что хорошо заканчивается…:)))

 

За 3 дня до марафона побегал немного…на разных темпах...состояние было непонятное…вроде и не плохо…а вроде и не особо хорошо…решил бежать…ну а там будь что будет…при хорошем раскладе часа 3 должен был уложиться…если честно при нынешнем состоянии  -это был бы отличный результат…

 

 В день старта…настрой был хороший…подумал и решил  попробовать пробежать по плану 25-30 км по 3:50… встал…вроде бежиться…5-10-15-20 км…нормально вроде тяну… нога не болит…но какой-то дискомфорт присутствует… может это даже побольше части и психологически –фиг знает… 25 км пробежал и стал спокойно заминаться … бежал 1ым 37 км где-то…парнишка позади все приближался и приближался…потом обогнал и убежал… была мысль догнать его, но…стоило ли это делать… 3ий был далековато… 1ый-2ой…это не важно…меня радовало одно что я снова бегу…и  могу бежать…ВОТ ОНО СЧАСТЬЕ ТО!!! Да и потом ну догнал бы его… и это еще не факт, что он бы еще не прибавил и не убежал… как потом выяснилось опытный товарищ… и личник у него в районе 2:20 был…

пока ехал домой все думал...а если бы всетаки подняпрягся...и обогнал...думаю все сделал правильно...привык доверять своему организму...

Как итог:

2:51:56 - для меня это победа!!! в первую очередь над самим собой!!!…2-ое место в абсолюте и 1-ое в группе до 40л.

Как всегда много знакомых лиц…всех был очень рад увидеть :)) жаль только как всегда не особо много времени на общение... :((

 

тренировка удалась :))) все хорошо...самочувтвие хорошее...немного побаливают только икры... :)))

бегаем и тренируемся дальше и готовимся к основным стартам :))

Mr.Dow Mr.Dow
26.04.2015 19:17
5й Тольяттинский марафон.

26.04.15.  6,8км-36.10(ср. 5.19).

RedCat RedCat
18.04.2015 12:54
Рогейн 18 апреля 2015

     Добрый день. Несколько дней не писал, и, честно сказать, два дня не тренировался – ушиб ребра немного…

Однако, сегодня самочувствие было отличное и я отправился на второй этап Кубка городских рогейнов 2015 (этап в г. Красноярске).

     Организация хорошая, все просто, по домашнему, тут нет нареканий. Что касается карты, то тут была неожиданность. Вместо схемы, по которой бегал в прошлый раз, был снимок с Google maps, на котором довольно сложно читались некоторые объекты, а также присутствовали тени и т.д. В целом, ориентирование было (лично для меня) легче, чем в прошлый раз -  практически все точки брались с ходу, а с учетом не слишком большого их количества (может и ошибаюсь) пути многих участников были похожи. Теперь о дистанции и ощущениях. Бежал с рюкзаком и в ветровке, поэтому было довольно жарко, вполне можно было обойтись шортами и футболкой. Непонятно чем я руководствовался, но одел толстые носки из CoolMax и натер привычными кроссовками несколько мозолей. Карту, легенду и путевой лист в этот раз я сложил много удобней, и формат моего кармана превратил пытку прошлого раза в легкое занятие. На середине дистанции путь мой пересекся с очаровательной девушкой из славного года Саяногорска. И практически пол дистанции бежали вместе (правда, темп мой немного снизился (хотя это от накопившейся усталости, думаю)). Что в итоге, 3 часа это пока предельная для меня дистанция – икры готовы были взорваться. А вот с ССС, утомлением и т.д. проблем не было, но и темп был, конечно, не высок. По навигатору я преодолел порядка 28 км. Набрал 76 баллов. В призы, естественно, не попал )) Но общее впечатление отличное. Протокола и предворительных результатов не видел, так что о них позже.

     П.С.: А вот моя прекрасная спутница заняла 1-е место в своей категории, впрочем, как и Леонид (foxone). От души их поздравляю! Так держать! ) 

[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>

Паша: Друзья

bama_boy :) bama_boy :)
придется пахать…хочу бежать за 2:40…

Его друзья: 4

В друзьях у: 3

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — вчера в 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07
ArGentum79 :: Геннадий ,я с вами согласен...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 20.03.2020 18:48
Вирус и бег
/ статья — 16.03.2020 12:48
Геннадий Мерзляков :: Просто рассуждение.
/ запись в дневнике — 15.03.2020 18:23
ArGentum79 :: Марафон Тель Авив дубль 2
/ запись в дневнике — 02.03.2020 00:28
Геннадий Мерзляков :: Конец зимы.
/ запись в дневнике — 29.02.2020 19:02