bama_boy :) 01.03.2015 13:30 |
01.03.15 интенсивный кросс 27/3:53/165
Побегал с датчиком пульса
1/4:00/143
25 км.; ср.темп-3:52 мин/км; ср.пульс-166
10/3:54/163
10/3:52/166
5/3:48/170
1/4:10/156
02.03.15 - отдых
03.03.15 20/4:03
10/4:06
10/4:00
04.03.15 15/3:50 переменка 5х1000 через 1000
3/4:15
переменка 5х1000 через 1000
3:20-3:45 (перебрал- gps тупил по ощущениям бежал)
3:27-3:58
3:31-3:58
3:29-3:54
3:25-3:53
1/4:17
05.03.15 12/4:29
06.03.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:11
07.03.15 отдых
08.03.15 30км по 3:58 ср.пульс 158
15/4:00/156
15/3:56/160
09.03.15 18/4:11
5 км по 4:26
5 км по 4:15
8 км по 4:00 ( последний км 3:27)
10.03.15 Холмы(лыжная трасса) 16/4:11
11.03.15 16/4:00
10 км по 4:06
6 км по 3:48
12.03.15 15/3:47 переменка 5х1000 через 1000
4/3:59
переменка 5х1000 через 1000
3:28-3:49
3:28-3:52
3:28-3:56
3:30-3:52
3:29-3:56
1/4:06
13.03.15 отдых
14.03.15 15/3:42 темп 10 км (35:38)
4/3:54
темп 10 км -35:38
5 км по 3:32 (перебрал)
5 км по 3:36 (доползал)
1/4:24
15.03.15 30/3:53
11 км по 3:58
11 км по 3:56
8 км по 3:47
16.03.15 отдых
17.03.15 12/4:25
18.03.15 равномерно 21/3:56
19.03.15 12/4:14
20.03.15 незапланированный отдых
21.03.15 незапланированный отдых
22.03.15 незапланированный отдых
23.03.15 18/3:48 ( темп 12 км)
4 км по 4:00
12 км по 3:40
2 км по 4:16
24.03.15 равномерно 16/3:58
25.03.15 отдых
3/4:12
переменка 5х1000 через 1000
3:29-3:53
3:28-3:57
3:28-3:56
3:27-3:54
3:25-3:59
1/4:26
27.03.15 14/3:52
13 км по 3:51
1 км по 4:08
28.03.15 10/4:09
29.03.15 отдых
30.03.15 18,4/4:04 вместо холмов 10х460 через 920
31.03.15 11/4:10
bama_boy :) 28.02.2015 17:00 |
Февраль 2015
тренировок - 19 шт.
время - 24:43
пробег - 343 км.
ср.темп - 4:19 мин/км.
основные работы: длинные...темп...холмы...
состояние отличное...вроде даже и пруха есть...бежиться...хочется сбегать на соревнованих,но пока тока тренировки...
вот как то так :)
RedCat 28.02.2015 12:50 |
Получил первую микротравму. Причем не во время бега ))) . Гулял в день отдыха после "Шустрого бобра" с дочкой, и во время прыжков на одной ноге потянул мыщцу. Совсем немного потянул, но два дня делал только растяжку и ОФП.
Mr.Dow 25.02.2015 04:24 |
25.02.15. У: 8км – 47.28(5.56), в т.ч. 5х20сек ускорения, 2км-9.22(4.34+4.48). -10*С, тихо, асфальт.
RedCat 23.02.2015 18:27 |
Вечер добрый. Сразу скажу, оказанное доверие не оправдал. Получился форменный провал…Но обо всем по порядку.
Погода была просто супер: - 14 С, солнечно, штиль. К началу гонки на солнце значительно потеплело. Организация на ура, все четко, быстро, без проволочек. Небольшое недоумение вызвало то, что обещанных чипов опять не раздавали )))
Получив стартовый номер, шоколадку и бутылку минералки, а также небольшой брелок от «Красспорта» переоделся, размялся. И за 30 минут был готов.
Первую ошибку допустил уже на старте – встал в хвост колонны, справедливо полагая что как и в гладком беге через 1 км все выберут свою скорость и растянутся в длинную линию. Да, прошлый раз (осенний скайраннинг) был с раздельным стартом, и там никаких сложностей не было. Здесь же почти 80 человек кинулись вверх по узкой тропе (1-1,5 метра) вытоптанной в снегу. Голова колонны, состоящая из сильнейших спортсменов начала заметно отрываться, остальная же часть шла примерно с равной скоростью. Обгонять в таких условиях была очень тяжело. Необходимо выйти в целину увеличить скорость и снова найти себе место в шеренге. На первом 800 метровом подъеме обогнал буквально 2-х человек (очень энергозатаратны обгоны), стольких же пропустил вперед. На наиболее крутых участках чувствовалось легкое закисление, что впрочем, «лечилось» небольшим снижением темпа. После первого перегиба начался плавный спуск, как ни странно стразу перешел на бег и обогнал 5-6 участников. Потом затяжной пологий подъем но по узкой тропе пробитой в глубоком снегу – здесь обгонять очень сложно. Кое как обхожу двух девушек. Дальше трасса забега вышла на Такмаковскую туристическую тропу, здесь широко но довольно скользко. Следующий участок был крутой спуск по скальнику и насту – пару раз кроссовки просто срывались и я проскальзывал, палки очень выручали.
А дальше случилась непредвиденное )) Еще на подъеме я заметил что нахожусь не в середине а в последней четверти колонны. И вот, обогнав около 10-а человек, захотелось непременно использовать все удобные для обгона места по максимуму. Удобными для меня оказались крутые спуски, на них у меня получалось двигаться значительно быстрей большинства. И вот, начался довольно крутой и, как я думал затяжной спуск. Разгоняюсь, по целине обхожу пару лыжников, девушку, уверенно начинаю отрываться и понимаю, что бегу по немаркированной тропе. Оглядываюсь и вижу, что те кого я обогнал значительно выше меня по склону и уже вернулись на трассу, а мне снова подниматься. Признаюсь, мотивация на минуту пропала совсем…Было довольно обидно, но виноват сам. Пока я поднимался траверсом прошли почти все кого я обгонял. До финиша оставалось еще более 1 км…
Итоговое время, согласно протокола: 53:23, место 52 из 53 у мужчин. Расстояние, по навигатору 3680 метров, вместо 3100 положенных. В альбоме пара фотографий (с телефона). Жду официальных снимков.
На следующий год обязательно реабилитируюсь ))
П.С.: На финише слышал разговоры что В. Чернов (чемпион России) убежал туда же и до сих пор не финишировал ))) В итоговом протоколе его фамилии нет, так что подтвердить или опровергнуть не могу.
П.П.С.: Также познакомился с Андреем Косолаповым, он как и я заявился на участие в ТрансУрале 2015.
RedCat 22.02.2015 21:45 |
Завтра «Шустрый бобер». Погоду обещают отличную: - 9 С, небольшая облачность, ветер слабый. Да, по-моему, не выкладывал информации о профиле трассы (схема в альбоме, а ссылка: http://vk.com/photo-65879208_353753810). Об ощущениях, нахожусь в предвкушении, присутствует определенная эйфория и здоровый азарт ))) План не забег простой – не рвануть сразу за всеми а 1400 метров постараться пройти в ровном темпе, ниже максимально возможного. С отметки 1500 метров до 2100 метров (примерно) имеется обратный уклон, там постараюсь бежать на все, на финише уже терпеть )) Иллюзий на счет результата не питаю, главное не быть замыкающим. Сегодня с утра решил не бегать, потом передумал, вышел и символически пробежал 2000 метров, сделал растяжку.
Да, недавнее предложение Виктора об увеличении продолжительности тренировок, чудесным образом совпала с моими размышлениями о пути дальнейшем, об источнике прогресса. И хотя до марта я отказался бегать больше, червоточинка определенная появилась. Ко всему прочему вчера попалась мне книга незабвенного Д. Дэниелса (Бег от 800 метров до марафона). Прочитанное заставило задуматься ))
RedCat 20.02.2015 21:11 |
У нас установилась по настоящему зимняя погода: - 24 С, несмотря на это на моем домашнем стадионе в довольно позднее время появились еще два бегуна. Скоро будет не протолкнуться. Вообще, заметил такую тенденцию – как день СБУ так сразу холодает )) В целом тренировка прошла отлично, ЗА вычетом СБУ чистое время тренировки 30:15, расстояние 6,05 км, темп 5:00 мин/км. Это получается, что я впервые на «легком» беге выбежал из 6 км за 30-и минутную тренировку.
Что касается нашего «Шустрого бобра». Сегодня закончилась регистрация. Мужчин заявилось 70 человек, в том числе чемпион России 2014 В. Чернов (скайраннинг). Женщин 29 человек, и там тоже серьезные участницы. Старт, я думаю, будет общий. 99 человек по горнолыжному склону одновременно – это будет весело ))
bama_boy :) 19.02.2015 10:11 |
01.02.15 14/4:48
02.02.15 18/4:05
6/4:13+6/4:06+6/3:57
03.02.15 18/4:08
6/4:13+6/4:08+6/4:03
04.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/4:52
05.02.15 отдых
06.02.15 незапланированный отдых
07.02.15 20/4:11
5/4:25+6/3:39+9/4:25
Темп 6 км/3:39 (3:41-3:44-3:39-3:37-3:37-3:36)
08.02.15 27/4:08
10/4:17+10/4:12+7/3:56
09.02.15 отдых
10.02.15 20/4:11
6/4:18+6/4:12+8/4:04
11.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:25
12.02.15 16/3:56
5/4:11 + 11/3:53
13.02.15 отдых
14.02.15 21/3:59
Темп 9 км/3:39
15.02.15 30/4:05
10/4:07+10/4:05+10/4:02
16.02.15 16/4:18
6/4:27+6/4:19+4/4:00
17.02.15 отдых
18.02.15 16/4:08
Темп 10 км/3:41
24.02.15 18/4:00 равномрно
25.02.15 отдых
26.02.15 холмы (лыжная трасса) 16/5:01
bama_boy :) 19.02.2015 09:31 |
Лень переписывать все тренировки...поэтому так в кратце:
Декабрь 2014
тренировок - 24 шт.
время - 36:32
пробег - 455 км.
ср.темп - 4:49 мин/км.
Январь 2015
тренировок - 22 шт.
время - 37:16
пробег - 466 км.
ср.темп - 4:48 мин/км.
+ много офп и немного сбу...