info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Наташа Голубкова > Дневник > Дневники друзей
Наташа Голубкова

Наташа Голубкова: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
18.06.2013 17:05

майка с логотипом "42км.ru"

Друзья, забрал сегодня майку с логотипом…

Обещанное фото в моем фотоальбоме

http://www.42km.ru/10484&pa1551

 

Цена удовольствия 300 руб.

 

отлично получилось   :))))

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
17.06.2013 20:15

17.06.13 пересеченка

Пробег 14,00 км.; средний темп 05:13 на км. ;средний пульс 147

 

Разминка 7 км. - в ср. темпе 5:12 на км. 
потом решил немного ускориться-посмотреть на самочувствие: 
4:52-4:36(полет нормальный - на этом и закончим)-4:43-4:48 
Заминка 3км. – 5:10-6:11-6:31 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=425af4982443d10bcf451613337e85f2 
Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
16.06.2013 19:44

16.06.13 итоги за неделю

пн. - решил просто походить пешочком по рабочим делам...примерно км.5 натопал по городу...

вт. - восстановительная - 5 км.

темп восстановительный... а пульс просто космос... 
то ли после марафона...то ли просто устал на работе... целый день на ногах,успел только позавтракать...а на пробежку вышел только в 8м часу вечера...хотя с утра пульс был в порядке в среднем 46 уд. 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c86e1549acb72848e6cc6aa278399fa4
 
ср. легкая по городу с ускорениями по 100 м. на стадионе - 19 км.
15 км. прошвырнулся по городу ...забежал на стадиончик ...сделал 11 ускорений по 100 метров через 100 м.(ходьбы) и 50 м.(на разгон)...и 1 км замялся в темпе 6:35 на км... 

в итоге пробежал 19 км в общем...ускорения по 100 м. : 

6 ускорений в темпе 3:28 +/- 
4 ускорения в темпе 3:17-побыстрей,но без напряга... 
1 ускорение в темпе 3:09-побыстрее последние... 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ded27e1d1de40b62620e457fd27823bf
 
чт. - восстановительная - 8 км. 
5 км. - ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 131 
1 км. - ср.темп 13:02 мин/км; ср. пульс 95 – ходьба 
2 км. - ср.темп 05:55 мин/км; ср. пульс 128 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=249f1ed094fc6c60359e3597e9755e06 
 
пт. - потрусил - 9 км.
Потрусил по травке …(после 5 км.- растяжка и потом еще 4) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6150ca33eb8d4fe01faa644860112bc4 
 
сб. - разведка окрестностей - 18 км.
Забежал на в лесок на лыжную базу, а там отличные холмики- местами вползал на темпе 8 мин на км.-класс…то что надо … буду здесь периодически бегать :))) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ab6b47593014ed5be1bf3b5d6e12ea4b
 
вс. - водные процедуры - 1,5 часа
открыл наконец то сезон подводной охоты...
 
итого за неделю 59 км.
на следующей недле легкие пробежки и увеличиваю до 80 км...
вообще воостановление проходит отлично :))) усталости и то что неделю назад бегал марафон - не чувствую...состояние отличное- думал будет хуже после марафона ...
 
Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
09.06.2013 19:15

09.06.13 Тверской марафон "Заволжье"

По мне было жарко 25-27 в тени малооблачно... 

Для первого марафона результат отличный, хоть и завалил вторую половину... 

 

В итоге 03:13:59 :) я доволен :)))

 

а подробности попозже :)))

Комментарии: 32 | Оставить комментарий
Поделиться:
Танавский Виктор Танавский Виктор
07.06.2013 23:10

Чемпионат Смоленской области по кроссу.

Сегодня ваш покорный слуга принял участие в Чемпионате Смоленской области по кроссу.
По возрасту, а мне уже есть 35 лет по положению я мог бежать 1км., но принял решение давно, да и готовился всё же к более длинной дистанции 3км. Её то я и бежал с более молодыми участниками, с теми кому ещё нет 35 лет. Занял второе место. Время 9мин. 38сек. Бежали три круга по 1км., но такое ощущение, что круг немного длиннее 1км. и как итог общая дистанции тоже вышла длинее 3км., но всё же думаю ненамного. Это всё же кросс и тут допустимы небольшие расхождения с заявленной дистанцией. Я бы её (трассу) измерил бы, но взяв датчик, забыл часы(((   Бежали с нами и лыжники, но после зимнего сезона они ещё не на ходу. Они ближе к осени "разбегаются". Правильно удалось разложится по дистанции. Начал спокойнее отпустив группу, но затем перестроился в неё, а на последнем круге удалось убежать от всех кроме лидера забега, который с первых метров дистанции никому не отдавал пальму первенства. Бежал в шиповках Асикс, гвоздики поставил средней длинны и не прогадал. Было жарковато, но кросс проходил в лесопарковой зоне и тени было много, она то и спасала. Круг представлял собой побольшому счёту один спуск метров 250-300, такой же длинны подъём, ну и небольшие спуски-подъёмчики и немного равнины между ними. 

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
07.06.2013 13:48

07.06.13

Пробег 5,00 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 132

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3e554c81dfcb705430fd7bdb80bb6449

Комментарии: 15 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
06.06.2013 16:19

06.06.13 восстановительная

Пробег 7,00 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 132

малооблачно, +22

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d2bd9187f3a684c264ac32b7b10e9d9c

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
05.06.2013 16:09

05.06.13 восстановительная

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 131

малооблачно, +24

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=577d26a467440a7161814f1d847e182f

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
04.06.2013 15:56

04.06.13 восстановительная

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 129

малооблачно, +28


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=def5c7eadf2d8f142bf3a117b7f645e1


Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
03.06.2013 17:31

03.06.13 легкая

Пробег 11,00 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 149

ясно, +28

 

5,5 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 143

5,5 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 155

 

последние 5 км. немного накатил ( 04:52 ;  04:52 ; 04:48 ; 04:45 ; 04:15 )

 

последняя легкая пробежка на этой неделе перед марафоном...

самочувствие отличное :)

Комментарии: 14 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 >    >>
Наташа Голубкова
 © 2010