Наташа Голубкова: Дневники друзей

сижу на работе...чувствую, что больше сегодня не побегу- надо отдохнуть, хотя планировал сегодня еще 10 км. восстановительных, такую же 10ку схалявил еще и в четверг…

если чувствуется,что надо отдохнуть, значит надо…как итог за неделю 120 км.:

2 длинных - по 31 км. в ТМ ср.темп 04:17 мин/км и 04:11 мин/км

2 легких - по 16 км. ср.темп 05:15 мин/км и 05:10 мин/км

2 восстановительных - по 13 км. ср.темп 05:33 мин/км и 05:27 мин/км

в таком режиме планирую побегать до конца месяца...

Вот как то так...

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 136

старт в 06:26...+18…пересеченка

8 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 130

8 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 142

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fd3c9ccbb8cf98c9e8601dd9e291178

Вдохновленный с утра словами Петровича, отлично пробежался...

было бы еще градусов на 5-6 поменьше былоб вообще отлично все прошло...а так 5:28 утра,а уже +21... как итог :

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:11 на км. ;средний пульс 162

4 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 141 - разминка

26 км. в темпе марафона ср.темп 04:05 мин/км; ср. пульс 166 :

12 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 160

14 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 171 (последние 2 км.- 3:49 и 3:45)

1 км. - ср.темп 05:22 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=96ebdf37ef340db80177dd353de4face

Спасибо,Сергей :)

пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132

старт в 06:32...+18...ясно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d24979625a95cb59921dd2696780c162

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:15 мин/км. ;средний пульс 136

старт в 06:07...+18…свежо...пересеченка

8 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132

8 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 140

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10329939eb0246e5d309f555895dd467

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:17 на км. ;средний пульс 163

старт в 05:25...+18...ясно…

день отдыха пошел на пользу... набрался сил...и отлично поработал:

6 км. - ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 144 - разминка

24 км. в темпе марафона ср.темп 04:09 мин/км; ср. пульс 168 :

12 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 163

12 км. - ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 173 (последние 2 км.- 3:53 и 3:45)

1 км. - ср.темп 05:35 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a9d7b5b76855ed31b96844f4e16a1c98

пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 на км. ;средний пульс 133

старт в 06:36...+18...малооблочно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4e108e012b001c75b229694b77bc9fa7

легкая (пересеченка) - 16 км.

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 136

старт в 07:02...+18...малооблочно…жарковато...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6dccc1d91dca2f7eb93c359d5940874

легкий фартлек (стадион,грунт) - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 143

старт в 18:36...+25...малооблочно…жарковато...

3,5 км. - разминка

4 серии ускорений по 100м. и 200 м. через 100 м.-ходьбы и 300м. - трусцы

ср.темп на ускорениях 100м. и 200м. (мин./км.) :

3:24/3:21 

3:25/3:12

3:12/3:20

3:10/3:25

1,5 км. - заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=950b899647c0c84b071ed145438c10e8

пробег за неделю 108,1 км.

Пробег 32,00 км.; средний темп 04:32 на км. ;средний пульс 160

старт в 10:03...+22...малооблочно…жарко

4 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145 - разминка

26 км. побыстрее:

12 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 158

14 км. - ср.темп 04:24 мин/км; ср. пульс 166 

2 км. - ср.темп 05:21 мин/км – заминка

отличные затяжные холмики...жарко...подустал... отлично поработал...

вообщем доволен :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=39c274b6c279cb30e3aeb369385d68a2

Пробег 12,00 км.; средний темп 05:16 мин/км. ;средний пульс 134

старт в 06:13...+16…парк

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=df5b9f27cf5f74b3bbed725e89530157