Наташа Голубкова: Дневники друзей

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 136

ясно, +25

5 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129

5 км. - ср.темп 05:19 мин/км; ср. пульс 143

вторые 5 км. решил немного накатить ( 05:36 ;  05:33 ; 05:24 ; 05:15 ; 04:48 )

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=11650bc5ca3d7c11267be1b0e1672f82

 за неделю пробег 70,5 км.

Пробежал по трассе по которой в следующее воскресенье побегу марафон...

- особых перепадов высот нет...

- местность достаточно открытая, если будет жара- бежать под открытым соонцем всю дистанцию...

- покрытие - 100% асфальта

- 3 круга( 2 по 15км и 1- 12,5)

18 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 151

Малооблачно + 22

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 144

3 км. в темпе марафона - ср.темп 04:15 мин/км(04:17;04:14;04:13) ; ср. пульс 168

5 км.   - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3cbd97f265eb61129b8c249d64e54e46

31.05.13

11 км. ср темп 05:07 мин./км.

Итоги месяца :

Пробег 391,3 км.

26 тренировок-в основном лёгкие пробежки(подводки к половинкам +восстановительные после)

2 официальных половинки : 01:24:56 и 01:25:05

планы немного поменялись и через неделю(9 июня) бегу марафон «Заволжье» в Твери… к сожалению Питер под большим вопросом…если все будет нормально то сбегаю на БН половинку…там видно будет…

как то так :)

523км.

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 135

+25...малооблачно...духота...

5,25 км. - 00:30:50 - ср.темп 05:52 мин/км

5,25 км. - 00:29:16 - ср.темп 05:35 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a9e57f4d6d0d63bab970bb6166aae4f6

Пробег 12,00 км.; время 01:03:25; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 146

Разминка 3,80 км. - ср.темп 04:55 мин/км

6 ускорений

0,16 км. - ср.темп 03:26 мин/км; ср. пульс 166 


0,23 км. - ср.темп 03:29 мин/км; ср. пульс 166

0,25 км. - ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 169

0,31 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 170

0,36 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 173

0,41 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 174

на ускорениях пытался разбегаться и накатывать к концу отрезка...

между ускорениями в медленном темпе пока пульс не опустится до 130

заминка 1,50 км. - ср.темп 06:10 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff90b46f1ccd5ab8c6b92c2228e0c4ea

Сбегал 21км. Примерно 50/50 по асфальту, по пересечёнке. Первая половина по асфальту, где по ходу сделал ускорение 3км. с 7по 9км. Вышло 9мин. 15сек. По км. так: 1-ый км. 3.04, 2-ой км. 3.10, 3-ий км. 3.01.
Потом долго забегал это ускорение спокойным, медленным бегом уже больше по пересечёнке. Температура плюс 17...18C. Мелкий моросящий дождичек. 

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 127

1-6 км.  - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129


7 км.     - ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 123

8 км.     - ср.темп 06:44 мин/км; ср. пульс 121

9 км.     - ср.темп 06:49 мин/км; ср. пульс 120

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c7b84469f438afbee7cd14f0dff62e13

Пробег 10,00 км. ;средний темп 5:24 на км.; средний пульс 130

Много думал о вчерашнем пробеге…

Правильная тактика бега на длинные дистанции это правильно разложиться-начиная по медленнее и наращивать темп постепенно…

Пока сам не наступишь на эти грабли-не поймёшь ))) опыт полезный…

Поэтому для себя решил что на каждой тренировке-надо это отрабатывать, не только на длительных, темповых, но и на восстановительных…организму надо привыкнуть к увеличению темпа…

И еще надо найти тот темп с которого надо начинать, чтобы не переборщить…

Надеюсь вчерашний пробег меня многому научил и мои тренировки будут еще более качественными…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4484a1f6bbdfcb2790e404abc4b5b708

вот как то так :)

Эх уже даже и не знаю что и писать… много написал у Виталия Антипова в ветке… :))) но просят написать…чую буду повторяться…

Ехали в Кимры-было облачно-думаем самое то по погоде! Но перед самим стартом тучки разошлись, градусник уже показывал +19,закончили бежать +24..

Начал бежать как  и планировал по 3:50,в этом темпе пробежал 2 км...На 2ом км пульс уже перешел в анаэроб (178)…поэтому сразу решил что темп надо сбавить… душно…жарковато все таки… так долго бы точно не протянул…трасса была 5 кругов и 2 раза на круг приходилось  под мостом по бездорожью метров 200 где ямки и вообще практически отсутствовал  асфальт-тут темп сразу падал до 4:15-4:30,вот тут были потеряны секунды… на 8м км. случилась неприятность-подвернул ногу на этих колдобинах, не сильно но как то напрягало (в итоге с ногой все отлично –разбежался…ничего не беспокоит и слава богу )…

Солнце пригревало… до 12 км бежали вместе (как выяснилось в беседе с лыжником)… потом нас накрыло-ноги стали очень быстро забиваться…эх бывает… лыжник отстал… и я уже просто терпел и бежал до конца… обогнал одно впереди идущего бегуна… и во  оно!!!!-правильная тактика…( в отличие от меня :)))) меня обгоняет, как потом рассказали опытный марафонец из москвы и девочка ( извините назову ее кореянкой) –которая шпарила так нормально по 3:45 км наверно точно :)-молодцы!!!-вот так мне и надо было )))

Добежал… дотерпел… официальное время 01:25:05

орги говорят что дистанция была 21,1 км(чемпионат области-мерили точно),но полар насчитал 20,69 км… кому верить не знаю ))) у ребят из Твери намеряли гармины по 21 км )))

если судить по офиц. времени получается  по 4:02 на км…

средний пульс 178…

Итоги:

1. самое главное-правильно надо раскладываться по дистанции-не начинать быстро!!!
2. Своим результатом я доволен-отличное время и при такой погоде…
3. Авантюры-нафиг )))) !!!
4. Алексей прав- 04:00 мин-это тот темп с которого надо начинать!!!
5. Надо еще работать и работать!!! Чем я занимаюсь и займусь!!!
6. Желание бегать- с каждым разом все больше и больше!!!

-       в абсолютном зачёте 7 место из 60ти стартовавших мужчин

-       в возрастной категории 19-39 – 3 место наградили медалькой, кухонным сувенирчиком и дипломом 

вот как то так :)