Наташа Голубкова: Дневники друзей

Пробег 11,93 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 131

облачно...последние 3 км под дождиком...GPS сходи с ума :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=509834dc9b7f59705f73b8f353ffca02

Итоги за месяц:

1. Один официальный страт, результатом в принципе доволен…

2. Добавил в апреле скоростные тренировки- над скоростью и выносливость надо еще работать и работать…

3. За месяц набегал 465,8 км.

Пробег 20,20 км.; время 01:38:16; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 143

10,11 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139 
 

10,10 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 146 
 

19 и 20 км с ускорением: 

19 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 156
20 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3495ee77ed6913ac678ac49b88cf8b1

Погода почти идеальная. +8...9 градусов тепла. Почти безветренно. Сухой чистый асфальт, но со второй половины пошёл накрапывать мелкий дождичек, который почти не мешал, а лишь внёс некое разнообразие))  Провёл прикидку 18км. Одел свои самые лучшие кроссовки,те в которых бегаю на соревнованиях и на контрольных, и прикидках. Это были мои ASICS GEL-DS SKY SPEED 2. Оранжевые такие))
Первая пятёрка была в районе 17.00 Десятка 33.20 Пятнашка 50.33 И как итог 18км. за 1ч. 00мин. 37сек. 
Средняя скорость 3.22 на км. 

Пробег 12,30 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 130

2 круга:

06,15 км. - 00:33:21 (ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 129) 

06,15 км. - 00:33:03 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9fa6cc7aabdcea287bea1f8f5f9f571a

за неделею пробег 104 км. :

2 темповые

1 длинная

1 легкая

2 восстановительных

на следующей неделе легкие пробежки и небольшой обьем-набираемся сил перед пробегом 4ого мая

как то так :)

Пробег 28,30 км.; время 02:13:49; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 151

10,10 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 146 
 

10,10 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 150 
 
08,10 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 157 

26 и 27 км с ускорением: 

26 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 166 
27 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170 

28 км. – заминался ср.темп 05:42 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f7a73d21daca854e5a0400531e746979 

Странное состояние после пробега-никакой усталости, по ощущениям как будто восстановительную отбегал…

Пробег 12,30 км.; время 01:13:49; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 132 (max-172/min-85)

Разминка :  6,06 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 128

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 5 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы

Заминка : 4,31 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e50fff34f6839a14fd8bcf7f14c4e9d1

Разминка :  4,01 км. - ср.темп 04:55 мин/км;

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 7 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :

0,14 км. - ср.темп 03:36 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,13 км. - ср.темп 03:47 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:30 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,15 км. - ср.темп 03:46 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:24 мин/км

0,13 км. - ср.темп 04:04 мин/км ;  трусца до общих 2х км

Темповый бег 2х3 км через 1 км. трусцы :

3 км.  -12:01 мин. (03:56-04:01-04:00) - ср.темп 04:00 мин/км

3 км.  -11:57 мин. (03:55-04:02-03:56) - ср.темп 03:58 мин/км

Заминка 6 км.

во время заминки решил через 2 км пробежать 1 км в темпе:

1-2 км. – темп около 6 мин/км.

3 км. - ср.темп 03:46 мин/км – в темпе

4-6 км. -  темп около 6 мин/км.

Как итог:

1. Пробег 19,04 км.; средний темп 04:57 на км.

2. Обкатал  кроссовки Mizuno Wave Ronin 5 –очень доволен покупкой, все отлично, не считая маленького мозоля, думаю это можно списать ,что еще не притерлись…)

3. Вторые 3 км. темповой получились быстрее первых - все как и планировал + незапланированный 1 км. (03:46) в темпе во время заминки…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=69a9d332189584285c3bf46637718ed7

Как то так :)

Сегодня у нас поливает дождик… форму взял конечно с собой, но думаю отдохнуть пред завтрашней темповой тренировкой…хотя может км 5-6 пробегусь, потянусь немного…посмотрим…

С утра курьер доставил заказанные Mizuno Wave Ronin 5, как подарок прям на 1 год :) завтра буду обкатывать на темповой…

24 апреля 2012 года пробежал первые свои 8 км. в темпе 06:07 на км. (пробежал 5 км. - не устал, решил еще 3 км. промчать )-казалось так быстро бежал…так я и начал бегать… :)за год пробежал 3411 км. 

Первый свой полумарафон пробежал 22 июля 2012 за 01:47:03 (16-й Зеленоградский полумарафон) , если судить по пробегу в Гагарине 2 недели назад, то грубо говоря 01:29:00 …норм…значит подготовка идет в верном направлении…

бег занял практически все свободное время...чтоб нормально подготовиться к марафону пришлось отказаться от любимых увлечений- большого тенниса и волейбола…но я не жалею… бег –это то что нужно мне, тот вид спорта который подходит мне и в этом я утверждаюсь практически после каждой тренировки, получая удовольствие от него …

Как то так :)

Пробег 13,33 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 142

Закатал легкой пробежкой вчерашнюю темповую:

1-8 км.-  в темпе около 05:00 мин/км

9-10 км. с ускорением :

9 км. - 04:18 мин/км и 10км. -  03:50 мин/км

11-13 км. -  в темпе около 06:00 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4d6c91d68292b68aa248a3ea8354b665

Планировал сегодня пробежать темповую 8км. ( 4 км. в темпе 04:00-04:10 и 4 км. в темпе 03:50-04:00),ну и плюс разминка и заминка… 

Во время разминки понял, что придется сегодня поднапречся, особенно в одну сторону дул с Волги очень сильный ветер-круг на стадионе порядка 400 м из них 150 против ветра… 
Вторая засада случилась на 6-ом темповом км.- на отметке 5,8 км датчик GPS потерял спутник…(((понятно далее остановился… GPS спутник нашел, 1 км. в легком темпе и еще 3км - темповых …настрой уже был не тот бежать, хотя до этого все по плану… 

Как итог: 

Разминка - 5 км. 
Темповые 1-5 км. ( 04:06 - 04:01 - 04:03 - 04:08 - 03:58 ) 
6-8 км. ( 04:00 - 04:15 - 04:01) 
Заминка – 4 км. 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99b42821628eabba376aef139d68f3ff 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=804b2d4e0a5c40bed257106dd4764a50