info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Наташа Голубкова > Дневник > Дневники друзей
Наташа Голубкова

Наташа Голубкова: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
06.03.2013 20:13

06.03.13 темповый кросс

Пробег 25,67 км.;время 02:01:24; средний темп 04:43 мин./км.; средний пульс 158 (max-180/min-113)

 

решил сегодня отбегать кросс с увеличением среднего темпа каждые 8 км. на 10 сек.

 

 
No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:39:38 
 
8.16 149 04:50 00:39:38 8.16
 
 
2.
00:37:44 
 
8.15 158 04:36 01:17:22 16.31
 
 
3.
00:35:54 
 
8.15 169 04:24 01:53:16 24.46
 
 
4.
00:08:07 
 
1.21 153 06:44 02:01:23 25.67
 
 

 

на последних км. ускорился

22 км. темп 04:26 мин/км

23 км. темп 04:18 мин/км

24 км. темп 04:06 мин/км

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f8d1c0a52741c4a288f36fba91bb51f5

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
04.03.2013 18:58

04.03.13 переименовываю по просьбе бегунишки в «поддерживающую» ))))

Пробег 16,38 км.;время 01:31:28; средний темп 05:33 мин./км.; средний пульс 130 (max-137/min-80)

 

состояние отличное, завтра отдыхаю...

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
03.03.2013 17:55

03.03.13 восстановительная

Пробег 12,41 км.;время 01:15:12; средний темп 06:03 на км.; средний пульс 127 (max-138/min-91)

 

 
No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:39:18 
 
6.20 126 06:18 00:39:18 6.20
 
 
2.
00:35:54 
 
6.21 129 05:46 01:15:12 12.41
 
 

 

Утром проснулся,состояние на 4+:

замерил пульс-48 в покое,давление 120 на 70-отлично

мышцы не болят,никой ватности и усталости в ногах

 

днем сбегал восстановительную,прекрасно легко бежалось...никаких проблем и напрягов...

вообщем состояние отличное,как будто вчера и не пробегал 42 км. -это радует,хотя в принципе пробежал как обычную обьемную трену...на 30-40 сек.медленне темпа в котором планирую бежать марафон...

 

итог за неделю 124,1 км.

Комментарии: 11 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
02.03.2013 19:22

02.03.12 Прикидочный марафон

Утром проснулся -  за окном солнышко,-10С,настроение и физическое состояние отличное и решил, что сегодня побегу марафон…прикидочный марафон…

План пробега был таков, бежать чисто по пульсу…отключил все оповещения скорости и времени, оставил только пульс, чтоб не заморачиваться….

 

18 км. на пульсе до 145

18 км. на пульсе до 155

6 км. как получиться

 

Собрался, завёз жену по пути на работу, доехал до бани, оставил там машину и побежал…

 

Первые 7 км.- бежал по городу-замёрзший снег и вчерашние лужи, немного скользко, оббегание пешеходов, короче как обычно в любом городе))) пульс удавалось сохранить по намеченному плану…

 

8-18 км. –выбежал за город - красота…сместился на хорошо расчищенную обочину и бежал…хотя темп свой не знал, но чувствовалось что он увеличился немного…препятствий никаких беги и беги…в этот момент подумал, что надо было сразу выехать сюда и здесь было все отбегать-но по плану не время было главное, а просто пробежать… 18 км.-прошли по плану-чувствовалась лёгкость и это еще больше придавало уверенности…

на ходу сьел гель, запил изотоником

 

18-30 км. –бежал обратно так же за городом- все шло по пану- пульс до 155…также хорошая поверхность…солнышко пригревает –красота…встретил 2-х бегунов))) один из них был Игорь Малышев, как выяснилось позже по его маршруту-вот только кто из них??? ))) до сих пор гадаю…но этот вопрос еще выясним)

 

30-36 км. – опять город… 6 км. бежал с мыслью-о том что наверно лучше было бы побегать, за городом… отбегать 42 км. и нафиг взять такси и доехать до машины…и не мучиться по этим колдобинам насаться…по дороге захавал еще один гель, немного попил…

как вбежал в город-все пульс начал расти, и нечего не мог с ним сделать, решил и на него забить…)))

 

36-42,33 км. – машина рядом, прикинул так…до парка 2 км. по парку 2 круга и обратно и как раз чуть больше 42 км))) ура цель близка)))

до бежал до парка, круг… второй… и обратно…последние  3 км.-тяжеловато… ноги немного подзабились…все… ))

 

остановил пульсометр и давай быстрей смотреть на итоги…любопытно же… не темп ,не время я не знаю…

 

 результатом был приятно удивлён:

 42,33 км. время 03:39:04 ,темп 05:10 мин. на км. пульс средний -152 (max-168/min-128)

 еще немного статистики по кругам

 

No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
01:33:59 
 
18.01 144 05:13 01:33:59 18.01
 
 
2.
01:31:13 
 
18.01 156 05:02 03:05:12 36.01
 
 
3.
00:33:52 
 
6.32 165 05:21 03:39:04 42.33
 
 

 

Дошел до машины, взял шмотки и в баню… приходить в себя)))

 

Сейчас состояние физическое на 4+,мышцы на ногах напряженны,но не болят...морально-супер,я его пробежал.... тепрь ждем Питера))) буду готовиться к нему-уже на результат)))

а тепрь хочется еще больше бегать... и бегать))))

 

Вот такой вот был прикидочный марафон)))

 

P.S.  Босс, чуть меньше 4х часов… практически как планировали)))

Комментарии: 16 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
01.03.2013 17:56

01.03.13 восстановительная

Пробег 10,15 км. ;время 01:02:36; средний темп 06:11 на км.; средний пульс 128 (max-137/min-85)

 

трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/11267

Комментарии: 18 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
28.02.2013 20:26

28.02.13 темповая

Пробег 19,04 км. ;время 01:34:52; средний темп 4.57 на км.; средний пульс 157 (max-181/min-123)

 

сегодня должен был бежать темповую 6+8(темповых)+4 км.,все шло по плану,но после 4-ого темпового км.,засмотрелся на пульсометр и подсколзнулся,распластался на обочине)))) бывает...))) в итоге решил 3 км. прийти в себя после падения и еще 3 км.(темповых) в итоге 7 км.

 

самый быстрый из темповых 03:56 мин. на км.

 

 

 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:30:22 
 
6.01 147 05:02 00:30:22 6.01
 
 
2.
00:16:47 
 
4.08 176 04:06 00:47:09 10.08
 
 
3.
00:17:17 
 
2.93 148 05:52 01:04:26 13.01
 
 
4.
00:12:12 
 
3.01 176 04:03 01:16:38 16.02
 
 
5.
00:18:12 
 
3.02 151 06:00 01:34:50 19.05  

 

Итог за месяц:

 

начал бегать темповые тренировки

пробег за месяц 449,11 км.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
27.02.2013 19:05

27.02.13 восстановительная

Пробег 16,01 км. ; время 01:22:59; средний темп 05:10 на км.; средний пульс 140 (max-150/min-118)

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
26.02.2013 17:59

26.02.13 легкая пробежка с ускорением в конце

Пробег 24,11 км. ; время 01:59:46; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 151 (max-174/min-120)

 

утром проснулся температуры нет, физическое состояние отличное ,ничего не беспокоит…решил бежать, единственное дождался пока разогреет солнышко, чтоб особо холодного воздуха не наглотаться…

пробежал 20 км. в темпе 05:04 мин/км., сил осталось много, решил немного ускориться на последних 4х км. (хотя кое кто этого не одобрит :-) )

 

21 км.- 04:43 

22 км.- 04:39 
23 км.- 04:32 
24 км.- 04:11

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
24.02.2013 16:30

24.02.13 лёгкая незапланированная пробежка

Пробег 14,32 км. ; время 01:09:43; средний темп 04:52 на км.; средний пульс 151 (max-169/min-105)

 

Проснулся утром, солнце светит ни единого облачка на небе…а у меня сегодня по плану отдых, не удержался…одел кроссовки и побежал ))) последние 2 км. пробежал с ускорением – 04:34 и 04:20

 

 
No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:35:47 
 
7.17 145 05:00 00:35:47 7.17
 
 
2.
00:33:56 
 
7.16 156 04:43 01:09:43 14.33
 
 

 

Итог за неделю 129,7 км.

Комментарии: 25 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
23.02.2013 10:21

23.02.13 закатал вчерашний пробег

Пробег 20,09 км. ; время 01:55:43; средний темп 5:46 на км.; средний пульс 138 (max-147/min-119)

 

Вчера в 10 вечера вырубился,проснулся в 6 утра...выспался...оделся и побежал...

 

 
No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:59:24 
 
10.01 138 05:56 00:59:24 10.01
 
 
2.
00:55:58 
 
10.02 139 05:36 01:55:22 20.03
 
 
3.
00:00:20 
 
0.06 140 05:42 01:55:42 20.09
 
 

 

итог за неделю 115,4 км.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 >    >>
Наташа Голубкова
 © 2010