 |
bama_boy :) 06.03.2013 20:13 |
Пробег 25,67 км.;время 02:01:24; средний темп 04:43 мин./км.; средний пульс 158 (max-180/min-113)
решил сегодня отбегать кросс с увеличением среднего темпа каждые 8 км. на 10 сек.
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:39:38
|
8.16 | 149 | 04:50 | 00:39:38 | 8.16 |
|
| 2. |
00:37:44
|
8.15 | 158 | 04:36 | 01:17:22 | 16.31 |
|
| 3. |
00:35:54
|
8.15 | 169 | 04:24 | 01:53:16 | 24.46 |
|
| 4. |
00:08:07
|
1.21 | 153 | 06:44 | 02:01:23 | 25.67 |
|
на последних км. ускорился
22 км. темп 04:26 мин/км
23 км. темп 04:18 мин/км
24 км. темп 04:06 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f8d1c0a52741c4a288f36fba91bb51f5
 |
bama_boy :) 04.03.2013 18:58 |
Пробег 16,38 км.;время 01:31:28; средний темп 05:33 мин./км.; средний пульс 130 (max-137/min-80)
состояние отличное, завтра отдыхаю...
 |
bama_boy :) 03.03.2013 17:55 |
Пробег 12,41 км.;время 01:15:12; средний темп 06:03 на км.; средний пульс 127 (max-138/min-91)
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:39:18
|
6.20 | 126 | 06:18 | 00:39:18 | 6.20 |
|
| 2. |
00:35:54
|
6.21 | 129 | 05:46 | 01:15:12 | 12.41 |
|
Утром проснулся,состояние на 4+:
замерил пульс-48 в покое,давление 120 на 70-отлично
мышцы не болят,никой ватности и усталости в ногах
днем сбегал восстановительную,прекрасно легко бежалось...никаких проблем и напрягов...
вообщем состояние отличное,как будто вчера и не пробегал 42 км. -это радует,хотя в принципе пробежал как обычную обьемную трену...на 30-40 сек.медленне темпа в котором планирую бежать марафон...
итог за неделю 124,1 км.
 |
bama_boy :) 02.03.2013 19:22 |
Утром проснулся - за окном солнышко,-10С,настроение и физическое состояние отличное и решил, что сегодня побегу марафон…прикидочный марафон…
План пробега был таков, бежать чисто по пульсу…отключил все оповещения скорости и времени, оставил только пульс, чтоб не заморачиваться….
18 км. на пульсе до 145
18 км. на пульсе до 155
6 км. как получиться
Собрался, завёз жену по пути на работу, доехал до бани, оставил там машину и побежал…
Первые 7 км.- бежал по городу-замёрзший снег и вчерашние лужи, немного скользко, оббегание пешеходов, короче как обычно в любом городе))) пульс удавалось сохранить по намеченному плану…
8-18 км. –выбежал за город - красота…сместился на хорошо расчищенную обочину и бежал…хотя темп свой не знал, но чувствовалось что он увеличился немного…препятствий никаких беги и беги…в этот момент подумал, что надо было сразу выехать сюда и здесь было все отбегать-но по плану не время было главное, а просто пробежать… 18 км.-прошли по плану-чувствовалась лёгкость и это еще больше придавало уверенности…
на ходу сьел гель, запил изотоником
18-30 км. –бежал обратно так же за городом- все шло по пану- пульс до 155…также хорошая поверхность…солнышко пригревает –красота…встретил 2-х бегунов))) один из них был Игорь Малышев, как выяснилось позже по его маршруту-вот только кто из них??? ))) до сих пор гадаю…но этот вопрос еще выясним)
30-36 км. – опять город… 6 км. бежал с мыслью-о том что наверно лучше было бы побегать, за городом… отбегать 42 км. и нафиг взять такси и доехать до машины…и не мучиться по этим колдобинам насаться…по дороге захавал еще один гель, немного попил…
как вбежал в город-все пульс начал расти, и нечего не мог с ним сделать, решил и на него забить…)))
36-42,33 км. – машина рядом, прикинул так…до парка 2 км. по парку 2 круга и обратно и как раз чуть больше 42 км))) ура цель близка)))
до бежал до парка, круг… второй… и обратно…последние 3 км.-тяжеловато… ноги немного подзабились…все… ))
остановил пульсометр и давай быстрей смотреть на итоги…любопытно же… не темп ,не время я не знаю…
результатом был приятно удивлён:
42,33 км. время 03:39:04 ,темп 05:10 мин. на км. пульс средний -152 (max-168/min-128)
еще немного статистики по кругам
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
01:33:59
|
18.01 | 144 | 05:13 | 01:33:59 | 18.01 |
|
| 2. |
01:31:13
|
18.01 | 156 | 05:02 | 03:05:12 | 36.01 |
|
| 3. |
00:33:52
|
6.32 | 165 | 05:21 | 03:39:04 | 42.33 |
|
Дошел до машины, взял шмотки и в баню… приходить в себя)))
Сейчас состояние физическое на 4+,мышцы на ногах напряженны,но не болят...морально-супер,я его пробежал.... тепрь ждем Питера))) буду готовиться к нему-уже на результат)))
а тепрь хочется еще больше бегать... и бегать))))
Вот такой вот был прикидочный марафон)))
P.S. Босс, чуть меньше 4х часов… практически как планировали)))
 |
bama_boy :) 01.03.2013 17:56 |
Пробег 10,15 км. ;время 01:02:36; средний темп 06:11 на км.; средний пульс 128 (max-137/min-85)
трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/11267
 |
bama_boy :) 28.02.2013 20:26 |
Пробег 19,04 км. ;время 01:34:52; средний темп 4.57 на км.; средний пульс 157 (max-181/min-123)
сегодня должен был бежать темповую 6+8(темповых)+4 км.,все шло по плану,но после 4-ого темпового км.,засмотрелся на пульсометр и подсколзнулся,распластался на обочине)))) бывает...))) в итоге решил 3 км. прийти в себя после падения и еще 3 км.(темповых) в итоге 7 км.
самый быстрый из темповых 03:56 мин. на км.
|
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:30:22
|
6.01 | 147 | 05:02 | 00:30:22 | 6.01 |
|
| 2. |
00:16:47
|
4.08 | 176 | 04:06 | 00:47:09 | 10.08 |
|
| 3. |
00:17:17
|
2.93 | 148 | 05:52 | 01:04:26 | 13.01 |
|
| 4. |
00:12:12
|
3.01 | 176 | 04:03 | 01:16:38 | 16.02 |
|
| 5. |
00:18:12
|
3.02 | 151 | 06:00 | 01:34:50 | 19.05 |
Итог за месяц:
начал бегать темповые тренировки
пробег за месяц 449,11 км.
 |
bama_boy :) 27.02.2013 19:05 |
Пробег 16,01 км. ; время 01:22:59; средний темп 05:10 на км.; средний пульс 140 (max-150/min-118)
 |
bama_boy :) 26.02.2013 17:59 |
Пробег 24,11 км. ; время 01:59:46; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 151 (max-174/min-120)
утром проснулся температуры нет, физическое состояние отличное ,ничего не беспокоит…решил бежать, единственное дождался пока разогреет солнышко, чтоб особо холодного воздуха не наглотаться…
пробежал 20 км. в темпе 05:04 мин/км., сил осталось много, решил немного ускориться на последних 4х км. (хотя кое кто этого не одобрит :-) )
21 км.- 04:43
22 км.- 04:39
23 км.- 04:32
24 км.- 04:11
 |
bama_boy :) 24.02.2013 16:30 |
Пробег 14,32 км. ; время 01:09:43; средний темп 04:52 на км.; средний пульс 151 (max-169/min-105)
Проснулся утром, солнце светит ни единого облачка на небе…а у меня сегодня по плану отдых, не удержался…одел кроссовки и побежал ))) последние 2 км. пробежал с ускорением – 04:34 и 04:20
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:35:47
|
7.17 | 145 | 05:00 | 00:35:47 | 7.17 |
|
| 2. |
00:33:56
|
7.16 | 156 | 04:43 | 01:09:43 | 14.33 |
|
Итог за неделю 129,7 км.
 |
bama_boy :) 23.02.2013 10:21 |
Пробег 20,09 км. ; время 01:55:43; средний темп 5:46 на км.; средний пульс 138 (max-147/min-119)
Вчера в 10 вечера вырубился,проснулся в 6 утра...выспался...оделся и побежал...
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:59:24
|
10.01 | 138 | 05:56 | 00:59:24 | 10.01 |
|
| 2. |
00:55:58
|
10.02 | 139 | 05:36 | 01:55:22 | 20.03 |
|
| 3. |
00:00:20
|
0.06 | 140 | 05:42 | 01:55:42 | 20.09 |
|
итог за неделю 115,4 км.
Блоги