info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Наташа Голубкова > Дневник > Дневники друзей
Наташа Голубкова

Наташа Голубкова: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
22.02.2013 19:59

22.02.13 длительная по горкам

Пробег 33,13 км. ; время 02:42:07; средний темп 4:54 на км.; средний пульс 156 (max-169/min-125)

 

No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
01:03:15 
 
13.01 153 04:50 01:03:15 13.01
 
 
2.
01:03:15 
 
13.01 158 04:52 02:06:30 26.02
 
 
3.
00:35:57 
 
7.11 157 05:02 02:42:27 33.13
Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
20.02.2013 19:14

20.02.13 восстановительная

Пробег 20,07 км. ; время 01:49:11; средний темп 5.27 на км.; средний пульс 137 (max-144/min-125)

 

Вчера валился к вечеру с ног, но утром все отлично,ничего не болело... отдельное спасибо жене за массаж икроножных мышц...

легко пробежался...завтра день отдыха, хотя может совсем немного пробегусь...завтра видно будет...

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Танавский Виктор Танавский Виктор
19.02.2013 21:45

Наш ответ Чемберлену!))

Настала и моя очередь пробежатся побыстрее. Сегодня всё сложилось идеально. Поспал днём часок перед тренировкой. Погода была просто здоровской. Небольшой морозец - 5...- 6C, влажность небольшая и отсутствие, полное, отсутствие ветра. Асфальт был сухой и чистый, ну прямо как летом. Беги - не хочу! Итак 17ч. вечера. Для начала 5км. за 24.04, ну так немного быстрее 5мин. на км. в среднем. Вообще задача была пробежать после небольшого количества км. 8км. быстро, но по ходу уже быстрых км. передумал и решил сбегать быструю 10-ку. 5км. туда, разворот и 5км. обратно. В итоге 10км. за 34.09
Эх жаль не прочухал, что можно поменять 34мин., но и так неплохо вроде...  Асфальт был сухой и чистый кроме одного участка метров 150, а так как бегал туда-сюда то это 300м. уже не идеального покрытия, а что-то такого между катком со льдом, снежно-ледяной коркой и чего то ещё плохого. Этот участок думаю отнял у меня пару тройку секунд. Да и ещё так получилось, что на финишном моём участке стояла машина и парень выгуливал собаку бойцовской породы, пришлось тоже скорость снизить. Вот думаю из-за этих вещей и не смог разменять 34мин.  Кроссовки Асикс Нимбус 10, вес не измерял, пульсовой датчик глючил, так что на пульс внимание не обращаем. 

Комментарии: 26 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
19.02.2013 17:53

19.02.13 легкий пробег по Волге-матушке и по городу

Пробег 23,54 км. ; время 02:05:59; средний темп 5.21 на км.; средний пульс 147 (max-159/min-114)

 

«Мороз и солнце-день чудесный…» -12 на улице, солнечно- давно собирался устроить пробег  по Волге-матушке, вот сегодня и пробежался…) красотища…единственное местами скользко и бугры…но все равно здорово)

 

фотки с пробега добавил в альбом

трек  http://aerobia.ru/users/378/workouts/7983

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
18.02.2013 17:49

18.02.13 первая темповая

Пробег 18,52 км. ;время 01:27:00; средний темп 4.41 на км.; средний пульс 154 (max-172/min-128)

 

В план своей подготовке добавил раз в неделю темповую, сегодня бежал первую 8+8+2,5 км.

8 км.-разминка

8 км.- темповых

2,5 км - заминка

 

как итог:

 
Нет.
 
Продолжительность
(Чч: мм: сс)
Расстояние
(Км)
Средняя HR
(BPM)
Средняя Pace
(Мин / км)
Сплит время
(Чч: мм: сс)
Сплит Расстояние
(Км)
 
1.
00:39:55 
 
8,01 145 5:00 00:39:55 8,01
 
 
2.
00:32:43 
 
8,01 169 4:04 1:12:38 16,02
 
 
3.
00:14:16 
 
2,50 146 5:42 1:26:54 18,52
 
 

 

 

Самый медленный км. из темповых - 04:08 мин/км. ; быстрый  - 03:49 мин/км., он же  единственный км. который бежал полностью с небольшой горки, остальные все практически в горку…наверное это не правильно, хотя по равнине думаю, будет легче бежать)

 

Подустал, хотя быстро оклемался...сейчас вообще отлично себя чувствую..посмотрим что будет завтра...

Комментарии: 15 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
16.02.2013 19:46

16.02.13 длительная

Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)

 

Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог

 

No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
01:16:22 
 
16.01 149 04:45 01:16:22 16.01
 
 
2.
01:13:01 
 
16.02 157 04:32 02:29:23 32.04

 

Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...

 

итог за неделю 109,8 км.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
15.02.2013 21:34

15.02.13 легкая пробежка

Пробег 14,05 км. ; средний темп 4.52 на км.; средний пульс 151 (max-164/min-127)

 

7 км. - 00:35:17 

7 км. - 00:33:26 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
13.02.2013 20:10

13.02.13 восстановительная пробежка

Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)

 

План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…

 

Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…

 

Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...

 

P.S. огромное спасибо друзья...

Комментарии: 24 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
12.02.2013 18:29

12.02.13 вторник

Пробег 22,09 км. ; средний темп 4.50 на км.; средний пульс 147

 

После вчерашнего быстрого пробега тяжело было ускоряться поэтому заланировал ровненько в одном темпе бежать, так и вышло...


  11 км. - 53,19  мин.

  11 км. - 53,10  мин.



 

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
11.02.2013 20:32

11.02.13 первая пробежка с пульсометром

Пробег 28,42 км. ; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153

 

Сегодня заполучил свою посылку с пульсометром, с ним сегодня и бежал…только после 20 км. перестал ощущать ремешок на груди…не привычно…

С девайсом еще надо поразбираться как и что, но уже после пробега появились много вопросов:

 

1.При скорости 4.39 на км средний пульс 153,это нормально?(макс.-169,мин.-130)

 ничего в этом не понимаю,поэтому расскажити,пожалуйста

 

2.Какойто беговой индекс 66 -что это означает?

 

Кстати,пульсометр polar rcx5

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 >    >>
Наташа Голубкова
 © 2010