info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Наташа Голубкова > Дневник > Дневники друзей
Наташа Голубкова

Наташа Голубкова: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
31.01.2013 19:04

31.01.13 утро -26 км. + вечер - 14 км.

Утренний пробег 26 км. - ср. темп 4.56 мин/км.

 

На улице потеплело - 3С,первые и последние 8 км. бежал по городу- жесть, по снежной каше постоянно пробуксовывая- тяжело…особенно было обратно бежать, хотя и не устал…еще до кучи сильный ветер- иногда чувствовал себя парашютом ))) но когда выбежал из города -красота…идеально расчищенная дорога за городом до асфальта- супер ! 10 км. счастья и идеального сцепления с дорогой))) так бы бежал и бежал по нему..))))

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5389

 

Вечерняя восстановительная по парку 14 км. - ср. темп 5.20 мин/км.

 

Решил пробежаться восстановительную по парку…легкий снег…красотища…))) бежал с таким удовольствие, попел песенок)))

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5406

 

В итоге за день 40 км -физическое состояние и настроение великолепное)  Усталости не чувствую)-2-ое суток отдыха пошли на пользу.

 

За январь пробег составил - 450 км.

Комментарии: 22 | Оставить комментарий
Поделиться:
Танавский Виктор Танавский Виктор
29.01.2013 20:44

9КМ. 32.32

Метки: темп быстро  

И вновь потеплело, что можно бежать темп. Про потепление было известно заранее поэтому темповый бег был спланирован как говорится исздалека. Но по инерции что ли оделся как будто ещё холодно... Поэтому запарился уже к км.4. А погода была -6 примерно, пасмурно, но без осадков и влажность примерно 85 процентов. Ветерок присутствовал и немного мешал на обратном пути. Только первый км. был по чистому и почти сухому асфальту, далее же все оставшиеся км., а их было 8 были по скольсковатому полотну дороги. Конечно можно было и даже была возможность остатся на асфальте, но мы не ищем лёгких путей, поэтому свернули на менее популярную дорогу движение по которой не столь интенсивно и которую в итоге чистят реже. Конечно летом за это же время 32.32 я бы смог закрыть и 10км., но зима всё же.... больше одежды на тебе, да и при каждом шаге немного идёт проскальзывание. Поэтому рады тому что есть)) 

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
29.01.2013 17:14

29.01.13 вторник

Пробег 22 км. ; средний темп 4.59 на км.; за бортом на  - 8 С, небольшой ветерок

 

Утренний пробег 22 км…страт в 7:51…после 18 км. начали забиваться ноги, был бы рядом с работой- закончил бы пробежку, но до работы пришлось добежать еще 4 км…устал…думаю завтра надо отдохнуть…

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4707

Комментарии: 11 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
28.01.2013 20:33

28.01.13 понедельник

Пробег 15 км. ; средний темп 4.36 на км.; за бортом на  -8 С, ветерок

 

Вчера был день отдыха-бежалось легко...поэтому во время пробега решил 5 км.-размяться,вторые 5-пробежать в хорошем темпе и 5 км.-на заминку...все прошло по плану

 

5 км. в темпе - 4.32 мин/км.

 

5 км. в темпе - 4.27 мин/км.

 

5 км. в темпе - 4.53 мин/км.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
26.01.2013 16:45

26.01.13 длительная

Пробег 34 км. - 02.41.39 ; средний темп 4.44 на км.; за бортом на  -12 С, ветерок

 

Мороз и солнце-день чудесный)

На сегодня была запланированна длительная тренировка...первые 17 км.-ветре в лицо дул-неочень приятно было,подмерзало лицо,зато обратно солнце пригревает,ветер в спину-кайф))))ляпота....одно удовольствие бежать...))) в итоге пробежал 34 км.,немного подустал,но запас сил еще оставался-это не может  нерадовать...для себя -хорошо отработал,я  доволен))) завтра день отдыха...

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4359

 

пробег за неделю 111 км. :)

 

 

 

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
25.01.2013 12:44

25.01.13 утренняя легкая пробежка

Пробег 13 км; средний темп 4.46 на км. за бортом на  -13 С, ветерок

 

Утро…парк…морозно, периодически ветер с реки на каждом круге…по началу никак не мог разогреться, мерз...дома погорячился и взял тоненькие перчатки,2 км. пробежал руки отваливались – замерзли, думаю про себя все еще 2 км, пробегу если не согреюсь, сворачиваю пробежку и греться…увеличил немного темп и все, процесс пошел)))) после 7 км., разбежался…и решил 3 км. в хорошем темпе пробежать, на 8-м км.- отдохнул (снизив темп) и побежал…4,35-4,32-4,27

 

8 км. в темпе 4,46 на км.

3 км. в темпе 4,31 на км.

2 км на заминку в темпе 5,04 на км.

 

Завтра на длительную…

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
23.01.2013 18:41

23.01.13 легкая восстановительная

Пробег 14 км; средний темп 4,56 на км. за бортом на  -7 С, легкий ветерок

 

Хорошо пробежался, отдохнул от работы..расслабился...самочувствие прекрасное :-) завтра на заслуженный отдых )

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4253

Комментарии: 14 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
22.01.2013 18:57

22.01.13 утро - 23,5 + вечер -12,5

Утро…морозец -18,высокая влажность, пронизывающий хотя и небольшой ветерок - поэтому пришлось поработать чтобы не замерзнуть…сначала, выбежал без маски на лице, метров 700 пробежал, понял что надо возвращаться…легкие можно застудить…вернулся, одел и помчал)

 

23,5 км. в темпе 4.50 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4219

 

Вечер…запланировал тренировку  в восстановительном темпе…решил бежать по самочувствию, не зная не скорости не времени - отключил все сопровождения, оставил только пройденные км. ,отбегал запланированное расстояние, прибежав очень был удивлен темпом…не ожидал что так пробегу…казалось еле плелся…

 

12,5 км. в темпе  4.57 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4231

 

Как итог 36 км. за день – легка усталость в ногах, но самочувствие отличное! я доволен…)

пока буду дальше практиковать такие тренировки раз в неделю…

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
21.01.2013 20:42

21.01.13 понедельник

Пробег 14 км; средний темп 4.56 на км. за бортом на  -15 С, влажность 91%

 

Вчера был день отдыха от бега - 2 часа волейбола и поход в баню...сегодня после работы вышел на пробежку,планировал сегодня 22 км. ,но пришлось задержаться  и время было мало на пробег,в 19 надо было жену с работы забирать...в итоге пробежал 14 км.

 

первые 9 км. в темпе 5.10 на км.

5 км. в темпе 4.40 на км.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
19.01.2013 17:52

19.01.13 30.21 км. за 02.21.37 - отработал на 5+ для себя

Как вчера написал господин Vasin(Валерий Синюшкин) "Высокий результат это значит все совпало (форма здоровье биоритмы настроение) - все сработало как в часиках..." вот сегодня и был такой пробег!Сам от себя такого неожидал,но сегодня бежалось прекрасно,такие обьемы я так быстро еще не бегал...да и неофициальный правда результат на половинке улучшил на 8 сек. )) 01:36:31 :-)

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3996

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 >    >>
Наташа Голубкова
 © 2010