info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Токиец: Дневник

Главная > Пользователи > Токиец > Дневник > Первый Московский марафон (подошвенный фасциит ч.2)

Первый Московский марафон (подошвенный фасциит ч.2)

21.09.2013 18:44

Кратко и без особых эмоций отпишусь о своем участии в первом московском марафоне (ПММ) с тем, чтобы информация была (не дай Бог) полезна бегунам, попавшим в мою ситуацию (см. предыдущую запись в Дневники про подошвенный фасциит). 

За 10 дней до старта я окончательно понял, что все мои усилия по лечению болеющей левой пятки в срок до старта 15 сентября безуспешны. Эта проблема устраняется от 3 до 9 месяцев, покоем, растяжками, массажем и тд. Суть травмы - фасция (ткань, соединяющая пятку и пальцы) от больших нагрузок теряет элластичность и превращается в...в "веревку". В слабом месте (у пятки) в этих условиях появляются разрывы, которые воспаляются. За ночь они срастаются, потеряв длинну. Утром рвутся (на пятку наступить невозможно). Потом расхаживаешься. Ну тд и тп.

Потеряв надежду (пытался бегать - пятка в хлам!) и веру в себя (месяц простоя!), от безысходности пошел в уже обычную поликлинику к хирургу. Он сделал снимок и внимательно выслушал меня (я полчаса рассказывал). Потом докторо подытожил, что я знаю больше чем он и добавить нечего, мол, чего я хочу-то. Все и так понятно - снимок отличный, пятка чистая, шпор нет, жди, не бегай и через полгода все пройдет. Ну а я - хочу бежать 15 - го МАРАФОН. 

И тут он неожиданно предложил единственный возможный вариант. Рискованный. ДИПРОСПАН (так вроде называется) - стероид проколоть в пятку...За 10 дней до старта можно успеть сделать три укола. Воспаление забивается. Боль проходит (на время)...Я согласился.

Уколы не очень больные. Мне хватило двух. За два дня до старта от третьего укола я отказался. Боль окончательно не ушла, но затупилась. В итоге я принял решение бежать марафон.

Ну а теперь о самом беге. Для того, чтобы сохранить пятку до финиша (она уже не болела, но чувствовалась) я одел "валенки" (Гель Кайен 19 - я их покупал на концовку Ультра, который бежал в апреле). Темп решил определить после старта. Желаемый финиш определил 3:45 - 3:55. Хотя тренировался на 3:30 до травмы (настигла за месяц до старта). Вобщем пробежал. Пятка в целом выдержала. А вот месяц простоя сказался сильнее: "бегалки" хватило до 35 км. Дальше ножки бежали неохотно. Сознательно скинул темп и дотрусил - 3:52. Счастлив был безмерно! СМОГ! Пятка сейчас побаливает, но не принципиально. Продолжаю ее массажировать, тянуть и тд. Начал бегать. Стероиды помогли. Думаю решение было правильным.

Токиец Токиец
21.09.2013 21:35

Захотелось добавить несколько респектов: Родиону (Лось), который с 8 по 35 км составил мне компанию в интересном и спокойном разговоре, Надежде (NK), предложившей помощь накануне старта, всем болельщикам и организаторам этого праздника, уже немного похожего на мировые стандарты. Косячки, пожалуй, это медали (похоже, что Адидасовцы заготовили "сюрприз" для заманивания в свои магазины), а еще воду было жалко. За границей очень редко раз дают воду пол-литровыми бутылками.

ну а по травме: замечательную мысль сказал Алекс 13: подводка к марафону, как варка кофе. Чуть зазевался и все выкипело. вот и я забегался-зазевался. Но сезон можно считать закрытым : два марафона (3:35 и 3:52), один ультра (70 км) и несколько "веселых стартов" (от полу до 10-ки). Готовлюсь к зиме!

Nitnelav_ Nitnelav_
23.09.2013 09:29

Александр, ПОЗДРАВЛЯЮ!!! Конечно, обидно было бы пропустить ММ!!! 

Бороться и искать, найти и не сдаваться!!!

А теперь срочно за выздоровление!!!Улыбаюсь

Андрей Краснов Андрей Краснов
23.09.2013 13:04

Приветствую собрата по несчастью! У меня сейчас ровно то же самое, только пятка правая. Объемы снизил, массаж и лед, но пока не помогает.  

zeppelin zeppelin
19.05.2015 09:58

Привет! Расскажи, как дело с фасциитом закончилось? У меня тоже заболела правая пятка, но пока не сильно. Пью противовоспалительные, мажу мази. Не бегаю неделю,жду.....

Какой самый лучший способ избавиться?

С.Петрович С.Петрович
19.05.2015 11:15

Юрий ,ну, вы и темку подняли,, за 2013 год))) Александр таки очень занятой человек, и бывает здесь по большим праздникам.

А ваш вопрос вскоре просто исчезнет под ворохом сообщений.

Токиец Токиец
19.05.2015 20:58

Упс! А я случайно был тут, не смотря на занятость. Фасциит считаю, что вылечил. Хотя в глубине ранее больной пятки чувствую омертвевший кусочек ткани. Как сказал ортопед: последствия уколов (дипроспан). Этот путь был ошибочным, хотя на время очень эффективным. Лечил долго и противно: мази, противовоспалительные, массаж, айсинг, упражнения, магнит, УВЧ, УВТ...но как показалось ключевую роль сыграли: снижение нагрузки и ночной ортез (еженочно!).  На прежний уровень (3.35 марафон, ПМ 1.35, 10 ка 42 мин) не вышел. Но марафон из четырех пробежал, ПМ 1.43. Пауза ипсихологическая травма от боли в пятке сделали свое дело. Сейчас бегаю 50-70 км в неделю)

Токиец Токиец
19.05.2015 21:19

Да, самое главное: перешел на носок. Думаю, естественный бег (на носок) - главная профилактика фасциита. Жаль, что я это понял только после травмы. И почитайте "рожденный бегать" там про это написано!

alexey42195 alexey42195
19.05.2015 22:38

Думал и правда занят не откликнется, а вот взял и разъяснил,что ОШИБСЯ и надо ,чтобы все прочли!!!!

 Есть травма лечи, выздоровел беги!!!

  Пункт 2, смотри пункт 1 !!!! Какие нафиг стероиды, это тупик в плане одно лечим всё остальное калечим!!! Я бы понял если для профилактики предупреждения травмы проколоть себе лекарства перед марафоном,но чтобы стероиды для бега 3 часа 30 минут ну наверно спорил на миллион, хотя здоровье нельзя оценить в денежном эквиваленте!!!! Да кстати после 4 месяцев как я стал вспоминать как бегать, автонавигатор вернул меня домой по асфальту и на 25 км я пошёл пешком из-за болей в пятке. Сразу уменьшил пробежки до 5 км. Вспомнил все упражнения для стопы.Катал пивные бутылки передвигался вперёд с помощью пальцев ног и отнял у тёти массажёр для ног потом сестре учительнице отдал. 2 месяца мази УВЧ иголки Иванова и боль отступила. Как вспомню ,так вздрогну ,да ещё Петрович на велике голову закружил не от хорошей жизни.

Не болейте, а если заболели сначала лечитесь,потом всё равно лечится прийдётся ,но дольше и больше болячек вылечивать!!!

zeppelin zeppelin
20.05.2015 07:46

Спасибо большое, буду лечить. Уже вторую неделю не бегаю, делаю мази, припарки и прочее. Вроде иду на поправку.

Пятка заболела при переходе с бега по снегу на асфальт. Весенний авитоминоз. Переходя на асфальт, акцентировал внимание бегу на носок, видать перегрузил (при беге на носок излишне напрягал ступню при касании и отталкивался ступней, чего делать вроде нельзя).

Так что на носок надо тоже правильно бегать.

Еще раз спасибо за ответ!!!Улыбаюсь

Владимирович Владимирович
20.05.2015 13:29

Почему фасцит сразу? Не спешите ставить себе диагноз. У меня раз пятка заболела так, что как балерина на пуантах ходил на носочках и не бегал недели две.

Помог резиновый жгут диаметром 10-15 мм (уплотнитель для вакуума). Массировал им подошву от пальцев до пятки. Прошло! И никаких мазей и тем более - уколов. 

1 2 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010