Токиец: Дневники друзей

Чудесно, чудесно побегали сегодня с Александрой. И, хотя трасса была жестокая,  одинцовские горки, но, за разговором, первые 12 км прошли незаметно. Потом стало хуже и на 3-ем круге я уже не могла поддерживать не только разговор, но и просто бег. Но спасибо Александре: до финиша третьего круга она меня кое-как с ходьбой дотащила.  Время упоминать не буду, ибо получилось оно не очень достойное. Но кое-как около 20 км удалось преодолеть. С учетом всех этих подъемов, чувство выполненного долга переполняет. Все-таки, как же классно бегать в компании! Присоединяйтесь! Когда поедем в следующий раз сообщим. Если бы не моя печень, которая сегодня вспомнила вчерашний ужин, наверное, все было бы совсем хорошо.

На Лондонский марафон 2013 осталось всего 2 места! http://42km.ru/items/167

Дорогие читатели, 

Какой вопрос вы бы задали известному тренеру по бегу Филу Прайсу? Фил Прайс тренирует уже более 30 лет. Специализируется на беговой подготовке национальных сборных по триатлону. Он неоднократно побеждал в различных соревнованиях на дистанции 5 км среди ветеранов. Фил ведет школу бега в клубе Ла Санта на острове Ланзаротте ( Канарские острова). В настоящий момент мы как раз находимся там и у нас есть возможность встретиться с ним и задать ему несколько вопросов, которые мы потом, с удовольствием обсудим на нашем сайте. Пожалуйста, задайте свои вопросы в комментариях к этой записи до 13.00 пятницы. Спасибо всем за внимание к нашему сайту.

Позавчера вечером на самой дальней петле Битцевской лыжной трассы зверски убит лыжник – Антон Степаненков. Убит во время тренировки, на нём была спортивная форма, в кармане – ключи от квартиры (Антон жил в Бутово и на трассу прибегал прямо из дома).
....
В первую очередь, конечно, важно, чтобы убийца был пойман и наказан. Но во вторую очередь всем нам очень важно понять – это было лишь первое звено будущей цепи аналогичных преступлений, или это трагическая случайность? Убийство это было особенно жестоким – на теле Антона было обнаружено три десятка колото-резаных ран. Случайно так – в результате какого-то конфликта или иных сиюминутных обстоятельств - не убивают.

..... как-то в связи с возможной предстоящей застройкой полей в Бутовском лесу у нас стали происходить в последние месяцы странные вещи. Сначала сразу после митинга в Ясенево неожиданно сгорело помещение детской спортивной школы по гребному слалому (которое простояло несколько десятков лет и почему-то до этого никогда не горело). Теперь за две недели до самых последних общественных слушаний (хочется верить, что самых последних – 1 июля эти поля становятся территорией Москвы) – это зловещее и весьма знаковое убийство Антона. Убийство именно спортсмена, именно лыжника, именно на лыжной трассе.

Нет ли какой-то связи между всеми этими событиями? Хочется, чтобы в числе многочисленных прочих сотрудники уголовного розыска отработали и эту версию.

Полностью здесь http://www.skisport.ru/news/index.php?news=14247

То машина на в населенном пункте на бешеной скорости сбивает Василия Смольянова насмерть, теперь явно умышленное убийство....

Мир сошел с ума?

Друзья! Сегодня играет наша сборная по футболу. Поэтому во время матча, в надежде, что все наши читатели прильнут к экарнам телевизоров, мы планируем провести важные работы на нашем сайте. На несколько часов сайт станет недоступным. Но потом с новыми силами мы вернемся в эфир. Желаем Вам приятного просмотра и победы нашей сборной.

Регистрация откроется с 9 июня

http://www.zelrun.ru/welcome/1

31.05.2012

Хочу поделиться своими соображениями относительно того, почему мне не удалось финишировать на марафоне в Лужниках 20 мая. Рабочая неделя оказалась напряжённой, поэтому не нашлось ранее времени для написания такого пространного текста.

Время собирать камни…Анализ по пунктам.

Физическая и психологическая подготовка.

Считаю, что, несмотря на то, что дистанцию я не закончил, к забегу был готов. Если исходить из цели  - пробежать марафон за 4 часа, то это на 20 мая мне было вполне по силам. Ноги не подвели, не болело нигде и ничего. Чувства, вроде того, что «я больше не побегу марафон никогда», не возникло, хоть и было тяжело в концовке. Дистанция вполне преодолима, страха не было.

Тактика бега.

Тоже вполне себя оправдала. Темп был невысок. На заключительном этапе еще снизился. На шаг не переходил.

Техника бега.

Никогда о технике даже не задумывался. Наверное, профессионалы бегают «правильно», но мне уже вряд ли стоит переучиваться. Я следил во время бега  за расслаблением мышц рук и ног.  На своих фото (после 35 км) вижу, что руки расслаблены, в кулаки не сжаты.

Еда и питьё.

Пил на каждом пункте, съел 2 геля. Прибавку в силах не ощутил. Сделал вывод: сладкий «компот» мне лучше вообще не пить, а нужно пить только воду. Вообще у меня опыт бега на менее короткие дистанции (до 20 км) без еды и воды. Потею не слишком интенсивно. Может быть, нужно переучиваться, бегать с водой. А может, наоборот, в конце дистанции чувствовал, что руки немного отекли.   

Одежда.

В футболке и трусах я бегаю круглый год. Зимой дополнительно надеваю тонкие, но теплые штанишки до середины бедра, майку меняю на толстовку (длинный рукав), надеваю дополнительно тёплую шерстяную повязку на голову, либо шапку (ниже -15°С) и перчатки. С апреля по ноябрь бегаю только в трусах.

На забег надел лёгкую майку, но для меня и это – перебор. Головной убор, кроме повязки от пота, не надеваю. К жаре я привычен. Я видел, как ребята загорели во время бега. У меня же с кожей всё нормально. Однако перегрев налицо.

Главный вывод я сделал следующий: был недооценён фактор жары. Просто жара и жара во время марафона – две большие разницы, как говорят в Одессе. В конце дистанции мне не хватило воды. Не для питья, а для охлаждения организма. Бандана на голову – обязательна. В кепке можно спариться ещё хуже, чем без нее, а вот повязку нужно иметь, и непрерывно её мочить для снижения температуры. Я этот перегрев начал чувствовать, когда забегал под мосты на последних километрах, под ними было явно прохладнее. В конце дистанции мне е хватило пунктов освежения. Мочалки выливали воду, в основном, на асфальт. Ветер дул в спину и в движении не было никакого обдува. Жара сыграла со мной злую шутку. После 40 км я уже уверился в том, что финиш в шаговой доступности и решил не обращать внимания на участившееся вдруг дыхание (и пульс, соответственно) и дотянуть до финиша в таком режиме. Недостаток опыта помешал трезво оценить ситуацию в этот момент. Нужно было резко снизить темп, примкнуть к близкой мне по силе группе бегунов (в психологическом плане гораздо легче было бы) и спокойно закончить бег. Мне же хотелось непременно добежать. Хотелось сделать себе подарок ко дню рождения…

Обувь.

В выборе обуви - полный провал. Точнее, выбора никакого не было. В прошлом году купил себе кроссовки Salomon XA Comp 5. Хорошая обувь с толстой подошвой, и, как мне казалось, на все случаи жизни. Бегаю я по смешанным покрытиям – грунт, асфальт, снежный наст (сезонно, для зимы еще есть Salomon SPIKECROSS 3 CS, с шипами). Еще люблю бегать в бутсах с резиновыми шипами исключительно по мягким лесным тропам (осталась футбольная привычка). На асфальте же для длительного бега кроссовки Salomon XA Comp 5 оказались для меня совершенно непригодны. Но об этом я узнал уже после забега. Вообще, я не стираю ноги, ни в какой обуви, и не знаю проблем с мозолями. После этого забега ногти на больших пальцах ног  распухли, сейчас они окаймлены кровоподтёками, а сами ногти – черные. Не мог бегать неделю из-за разбитых пальцев. Видимо, для марафона нужна обувь, учитывающая индивидуальные особенности, и не только пронации, о чем в интернете – горы материалов, но и с определённой формой носка, в  которой пальцы чувствуют себя свободно. Однако, несмотря, на дискомфорт после бега, обувь напрямую на результат не повлияла. Во время бега я не испытывал болевых ощущений.

Хочу дать оценку организаторам.

5 с минусом. Минус за то, что зрителей было меньше, чем милиционеров. Психологическая поддержка болельщиков очень важна. 

Надеюсь, что приобретённый опыт поможет мне в недалёком будущем преодолеть-таки заветную дистанцию, а написанное мной позволит кому-то избежать ошибок.

Сегодня, когда я высунула нос из дома на тренировку, градусник показывал всего +10!!! И ветер... Мне показалось это достаточным основанием для перехода на весенне-осеннюю форму одежды, тем более запланированы были и вел, и бег ...

читать дальше...

Уважаемые друзья! Организаторы марафона "Лужники-2012" предоставили нам предварительные протоколы для публикации на нашем сайте. Мы еще раз поздравляем всех, кто финишировал 20 мая 2012 года на дистанциях 5, 10 и 42 км.

Идея пробежать марафон зародилась давно - лет 30 назад. После окончания института и службы в СА я пробегал по 8 -10 километров в день, а по выходным - 20 -30 км. Это было в то время, когда лучшими кроссовками считались китайские кеды, а число машин, пыхтящих навстречу по утрам, исчислялось единицами в час, воздух был чист и свеж, и таким же "свежим" был я сам. Сказано – сделано!

Я отмерил по карте 21 километр, проехал этот путь туда и обратно на "Запорожце", и наметил день "Х". Бежал в выходной. Бежалось легко и ничего не болело. Только пару раз пришлось пить воду из каких - то ручьёв вдоль шоссе. Добежал часа за четыре, уже не помню точное время. Дело было в мае, мне было 25...

Говорят, больному спорт вреден, а здоровому - ... не нужен.

Мне уже (или ещё?) 56.

Вот на этот вопрос () и хотелось ответить самому себе.

20 мая 2012 года. Марафон "Лужники".

Наметил забег и готовился к нему достаточно активно. Не скажу, что следовал всем рекомендациям, почерпнутым из книг и Интернета, но считал, что моей подготовки достаточно, чтобы пробежать дистанцию за 4 часа.

Как назло, за неделю заболела пятка, "натопал" по асфальту в 15-20 -  километровых пробежках. Приходилось тренироваться на асфальте, так как в лесу и поле было довольно сыро и грязно.

Лечил болячку неделю, позволяя лишь короткие пробежки в лесу,18 и 19 -го не бегал совсем. За это время я получил  законную справку от медиков (со снятием кардиограммы).

На марафон поставил себе задачу – добежать до финиша при условии, что нога не подведет. Если будет болеть – сойду.  Время меня не волновало.  Прикинул, что если я пробегал 23,5 км за 1час 50 минут, то за 4 часа доберусь. То есть, сверхзадач перед собой я не ставил.

Надо сказать, моя семья не очень – то приветствовала моё участие в марафоне. Я же был в себе уверен. Однако сопровождал меня сын, который привёз меня на старт на машине. Его задачей было (кроме поддержки по дистанции и фотосъёмки) снять меня с дистанции в случае необходимости, если я сам этого не сделаю. Как жизнь показала, решение сына поехать в качестве сопровождающего было правильным.

Старт. В толпе знакомлюсь с возрастными спортсменами, у которых за плечами не один десяток марафонов, стараюсь прислушаться к их рекомендациям. Эти «парни» убегают вперёд (я их позже увижу бегущими мне навстречу по второму кругу, пока я ещё бегу первый). Я же побежал неспешно, следя за дыханием и расслаблением ног, так как беспокойство могла причинить травма. На удивление, боли не было.     

Сын пошел вперёд, надеясь перехватить меня в районе Крымского моста, однако ему это удалось только на моём обратном пути. 15 км пробежал за 1 ч. 23.м., что вполне меня устраивало. Съел тюбик геля. Чувствовал себя хорошо, не задыхался, даже разговаривал с бегунами. Улыбался приветствующим бегунов болельщикам и фотографам. Пил воду, лил её на себя регулярно. Жара давила, но терпеть можно было. С сыном встретились еще дважды под тем же Крымским мостом. Первый круг я пробежал за 2.02. Не было желания наращивать темп, более того, я и не смог бы это сделать. Около 30 км начало «подхватывать» икры. Расслабился. Слопал еще один гель.

Крымский мост. Подбегаю к сыну, беру воду. Он видит, что силы у меня есть и отправляется к финишу. А вот на финише он меня не дождался…

Марафон начинается после 35 километра, так, кажется? Я никакой «стены» не чувствовал. А вот жару (29 градусов) почувствовал. Последние километры давались тяжело, что, правда, то, правда. Но на всёй дистанции у меня даже мысли не возникло сойти.

Вижу отметку 40 километров как очередной рубеж, знаю, что дальше есть водичка, а потом стадион – дотяну!

И тут со мной происходит странная метаморфоза. Во-первых, я вижу, что бегу в одиночестве. Группа спортсменов впереди оторвалась метров на 300, задние отстали, некоторые идут пешком. Я почувствовал, что дыхание у меня участилось,  но сбавить темп не могу. Забегаю на территорию Лужников. И тут…

Последние воспоминания от бесславного «финиша».

Забегаю на территорию Лужников и не вижу никого из бегущих впереди спортсменов! Какие – то гуляющие люди, громкая музыка и паника в голове – куда бежать?! В следующее мгновение я уже лежу на траве рядом с фонарным столбом, вокруг меня – два молодых парня и девушка – полицейский. Голова гудит (ударился при падении), все крупные мышцы зажаты судорогами. Понимаю краем сознания, что марафон я  «закончил» в шаге от финиша.

Сознание я не терял полностью, но соображал туго. Лёжа на траве в ожидании «скорой» медленно беспокоился о том, как меня найдет сын,  и не мог сразу вспомнить, что телефон лежит в кармане трусов (все-таки нужная вещь!). Всё это время люди вокруг меня хлопотали, поили водой и подбадривали, за что им  - огромное спасибо!

Врачи «скорой» констатировали тепловой удар. Давление резко упало, а температура была 37,5. В больничку я не поехал, так как меня уже отыскал сын, врачи меня отпустили. «Скорой» спасибо, возились со мной долго!

Итоги. Марафон я не пробежал. Поражение? Нет, конечно! Поначалу был раздосадован нелепостью ситуации  - не добежать 1 км из 42!

---На самом деле пробежал  менше 41 км.  Дочитайте до конца все комментарии.---

Потом пришло сознание того, что видимо, в условиях жары и практически, штиля на последних километрах организм сделал всё, что мог.

Зато осталось чувство общности с сотнями людей  - как с коллегами, так и с теми, кто организовывал мероприятие и помогал на трассе бегунам. Приятно было слышать слова поддержки в свой адрес, видеть улыбки молодых людей, которые поили нас водой и «остужали». По набережным было бежать потрясающе интересно! Пока сил было много, с удовольствием разглядывал ничем не закрытые пейзажи, бегущих рядом людей. От жизни нужно получать удовольствие, даже если это тяжёлая физическая работа!

Сейчас болят ноги, но я знаю, что боль вскоре пройдёт и я опять побегу. Побегу ли я 42 километра? Не буду загадывать, много чего может этому помешать, Однако отвращения от марафона не появилось. Поживём – увидим.

Готов выслушать критику в свой адрес и отвечу на любые вопросы. Приму любые советы и пожелания, только не судите меня строго.