Главная > Пользователи > Владимирович > Дневник > Почему я НЕ пробежал свой первый марафон
Владимирович

Владимирович: Дневник

Почему я НЕ пробежал свой первый марафон

Метки: Марафон Лужники  
31.05.2012 17:34

31.05.2012

Хочу поделиться своими соображениями относительно того, почему мне не удалось финишировать на марафоне в Лужниках 20 мая. Рабочая неделя оказалась напряжённой, поэтому не нашлось ранее времени для написания такого пространного текста.

 

Время собирать камни…Анализ по пунктам.

 

Физическая и психологическая подготовка.

Считаю, что, несмотря на то, что дистанцию я не закончил, к забегу был готов. Если исходить из цели  - пробежать марафон за 4 часа, то это на 20 мая мне было вполне по силам. Ноги не подвели, не болело нигде и ничего. Чувства, вроде того, что «я больше не побегу марафон никогда», не возникло, хоть и было тяжело в концовке. Дистанция вполне преодолима, страха не было.

 

Тактика бега.

Тоже вполне себя оправдала. Темп был невысок. На заключительном этапе еще снизился. На шаг не переходил.

 

Техника бега.

Никогда о технике даже не задумывался. Наверное, профессионалы бегают «правильно», но мне уже вряд ли стоит переучиваться. Я следил во время бега  за расслаблением мышц рук и ног.  На своих фото (после 35 км) вижу, что руки расслаблены, в кулаки не сжаты.

 

Еда и питьё.

Пил на каждом пункте, съел 2 геля. Прибавку в силах не ощутил. Сделал вывод: сладкий «компот» мне лучше вообще не пить, а нужно пить только воду. Вообще у меня опыт бега на менее короткие дистанции (до 20 км) без еды и воды. Потею не слишком интенсивно. Может быть, нужно переучиваться, бегать с водой. А может, наоборот, в конце дистанции чувствовал, что руки немного отекли.   

 

Одежда.

В футболке и трусах я бегаю круглый год. Зимой дополнительно надеваю тонкие, но теплые штанишки до середины бедра, майку меняю на толстовку (длинный рукав), надеваю дополнительно тёплую шерстяную повязку на голову, либо шапку (ниже -15°С) и перчатки. С апреля по ноябрь бегаю только в трусах.

На забег надел лёгкую майку, но для меня и это – перебор. Головной убор, кроме повязки от пота, не надеваю. К жаре я привычен. Я видел, как ребята загорели во время бега. У меня же с кожей всё нормально. Однако перегрев налицо.

Главный вывод я сделал следующий: был недооценён фактор жары. Просто жара и жара во время марафона – две большие разницы, как говорят в Одессе. В конце дистанции мне не хватило воды. Не для питья, а для охлаждения организма. Бандана на голову – обязательна. В кепке можно спариться ещё хуже, чем без нее, а вот повязку нужно иметь, и непрерывно её мочить для снижения температуры. Я этот перегрев начал чувствовать, когда забегал под мосты на последних километрах, под ними было явно прохладнее. В конце дистанции мне е хватило пунктов освежения. Мочалки выливали воду, в основном, на асфальт. Ветер дул в спину и в движении не было никакого обдува. Жара сыграла со мной злую шутку. После 40 км я уже уверился в том, что финиш в шаговой доступности и решил не обращать внимания на участившееся вдруг дыхание (и пульс, соответственно) и дотянуть до финиша в таком режиме. Недостаток опыта помешал трезво оценить ситуацию в этот момент. Нужно было резко снизить темп, примкнуть к близкой мне по силе группе бегунов (в психологическом плане гораздо легче было бы) и спокойно закончить бег. Мне же хотелось непременно добежать. Хотелось сделать себе подарок ко дню рождения…

 

Обувь.

В выборе обуви - полный провал. Точнее, выбора никакого не было. В прошлом году купил себе кроссовки Salomon XA Comp 5. Хорошая обувь с толстой подошвой, и, как мне казалось, на все случаи жизни. Бегаю я по смешанным покрытиям – грунт, асфальт, снежный наст (сезонно, для зимы еще есть Salomon SPIKECROSS 3 CS, с шипами). Еще люблю бегать в бутсах с резиновыми шипами исключительно по мягким лесным тропам (осталась футбольная привычка). На асфальте же для длительного бега кроссовки Salomon XA Comp 5 оказались для меня совершенно непригодны. Но об этом я узнал уже после забега. Вообще, я не стираю ноги, ни в какой обуви, и не знаю проблем с мозолями. После этого забега ногти на больших пальцах ног  распухли, сейчас они окаймлены кровоподтёками, а сами ногти – черные. Не мог бегать неделю из-за разбитых пальцев. Видимо, для марафона нужна обувь, учитывающая индивидуальные особенности, и не только пронации, о чем в интернете – горы материалов, но и с определённой формой носка, в  которой пальцы чувствуют себя свободно. Однако, несмотря, на дискомфорт после бега, обувь напрямую на результат не повлияла. Во время бега я не испытывал болевых ощущений.

 

Хочу дать оценку организаторам.

5 с минусом. Минус за то, что зрителей было меньше, чем милиционеров. Психологическая поддержка болельщиков очень важна. 

 

Надеюсь, что приобретённый опыт поможет мне в недалёком будущем преодолеть-таки заветную дистанцию, а написанное мной позволит кому-то избежать ошибок.

 

Константиныч Константиныч
31.05.2012 18:44

Я совсем не переношу жару. Добило отсутствие воды на самой раскаленной части дистанции от Москворецкого моста до конца Фрунзенской набережной. Чувствовал сильнейший перегрев, поэтому перешел на шаг, и наплевав на планы и время, добрался до финиша пешочком.  

валентин колпак валентин колпак
31.05.2012 18:48

прочел внимательною=.спасибо за статью!с уважением В.Колпак

Katiko Katiko
31.05.2012 22:08

Обувь на марафон, особенно в жару, рекомендуют брать на размер больше, что бы пальцам было свободно.  Одну воду в жару, все же, не рекомендую (если это 15 км и больше). Электролиты нужны. Можно не из гелей, а спортивных напитков или таблеток их получать.

Владимирович Владимирович
01.06.2012 09:31

Спасибо, Катя, за советы и поддержку. Сейчас уже думаю о 4М, есть время над чем поработать.

 

Фруктенштейн Фруктенштейн
01.06.2012 11:00

От всех, кто еще не попробовал, но собирается — спасибо. Я бы предложил модераторам выложить эту статью в раздел «Истории». Очень уж ценный материал.

sjaandi sjaandi
26.06.2012 11:45

Хорошо всё расписали. Теперь нужно делать работу над ошибками.

 

Про обувь: сам столкнулся с этой проблемой в январе месяце. Выбрал хорошие кроссовки моего размера. После 15км пробежки большие ногти на ногах пришли в негодность. Пришлось их удалять и корректировать тренировки, переходя на более короткие дистанции, пока ногти снова не отрастут. Попутно приобрёл абсолютно бюджетные кроссовки за 600 или 700 рублей, взяв их с расчётом на тренировки, чтобы не было жалко убивать. Брал на размер больше (уже зная премудрости бега на длинные дистанции). Бежится легко и удобно. Прочно заняли место боевых и на из счету уже марафон, 2 полумарафона, пара 10км и другие забеги покороче. Очень доволен.

 

О болельщиках: нам ещё расти и расти до крупных западных городов, в которых подобные мероприятия охватывают не только спортсменов, но и почти весь городской люд. Поддержки не хватает. Но тем, кто всё-таки выходит поболеть - низкий поклон и огромная благодарность!

 

Жара. Да, она стала камнем преткновения для многих в тот день.

 

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

Владимирович: Друзья

Владимир Кандыбо Владимир Кандыбо
Бежать - пока бежится!

Его друзья: 51

В друзьях у: 50

Дневники друзей

Андрей Краснов :: Согласен. Не один год регулярно...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 10.07.2020 16:35
Cергей Евдошенко :: И снова мой первый спорт. ресурс!
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:24
Cергей Евдошенко :: Мои контакты .
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:07
YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37