Толстяк: Дневники друзей

1.03-кросс спокойно-11км; упр.на гибкость.

28.02- бег по шоссе 18км (1:39). За семь тренировочных дней- 106км.

27.02- кросс спокойно 1:17.(14км).

24.02 и 25.02- побегать не удалось. 26.02- манеж: разминка 3км; ору-10мин; уск.-3 по 150м( свободно); 4км+4км через 600м отдыха( 15.12+15.08); л.б.-1км. Из-за нехватки времени тренировку пришлось сократить. Планировалось пробежать 3 раза по 4км- 15.20.

22.02-весь день отдых. 23.02-манеж.Разминка-3км;ору;темп(запланировал20км по 4мин.,но получилось только 10км-39.25),отдых 600м+2000м-7.40. Заминка 3км; упр. на гибкость-15мин.

1 неделя моей подготовки к Берлину 2010 закончена. Догнать Гебрисиласси пока не получается. Но километраж потихоньку будем набирать. Итак вот результаты:

Общий пробег: 39 км - с этого можно начинать. Прибавлять буду примерно по 10% в неделю до 60 км. Средний темп: 6.50 за км - мало, но мне хватит:) о скорости пока не надо заботиться, строим базу.

ЗАТО истрачено 2340 каллорий, это же сколько булочек я могу съесть... Средний пульс был 170. Вот это плохо, надо работать на аэробных высотах, а я куда-то выше заползла. В дни когда не было тренировок, а это всего два дня, отдыхала от спорта вообще, хотя надо бы добавить силовые упражнения.

Жду советы, как понизить пульс:)

21.02- бег по шоссе 16км-1ч27мин.Очень много снега,скользко,сильный ветер.

20.02- кросс в лесу- 10км. Выпало много снега,дорожки замело.

Попробую вести дневник своих тренировок. 19.02- манеж: Разминка- 4км.ору, темп-4км( по 3.45.на 1км),отдых 600м; 1000м-3.22; отдых400м; 400м-74сек; заминка-3км.

Друзья! Наша американская коллега Нэнси Кларк делится с нами разными сопособами питания для поддержания лучшей физической формы. А какие рецепты есть у вас? Что Вы берете с собой на длинную тренировку, сколько ложек сахара кладете в чай? Присылайте нам свои секретные марафонские рецепты. Мы все опубликуем на сайте. Вот мой первый рецепт. поскольку у нас нет гелей и крутых батончиков для бега, я бегаю длинные тренировки с лимонными дольками в сахаре. Помните такие еще со времен застоя? Шикарная вещь. Я дала попробовать в Америке друзьям марафонцам - они были в восторге, теперь я обязана со всеми знакомыми передавать им наши лимонные дольки... Во время марафона у меня ушло 6 штук всего...