Толстяк: Дневники друзей

10.03 - кросс в лесу - 14 км; ору-10мин; 2*30(полуприсед); упр.на спину + пресс.                                    09.03- не бегал.          

08.03.- Поздравляю всех женщин с праздником Весны! Лужники - темп 8 км - 28.40; разм. - 3 км ; заминка - 2 км; ору - 10мин. Всего 13 км.( Дистанция оказалась короче на 400 м)

07.03 - кросс спокойно 12 км; упр. на гибкость - 15 мин. За неделю удалось преодолеть- 66 км.

06.03- бег по шоссе 12км; 10*100/100-свободно; 50- полуприседов, упр.на гибкость-15мин.

05.03- тренировка не состоялась. Работа!

04.03- кросс в парке**Кузьминки**- 12км; силовые упр. на ноги( бег в шаге+приседания в полуприсед)

Моя первая 30-ка была в какое-то из воскресений сентября. Я помню, что встала очень рано, вся деревня еще спала. Ну там поесть, собраться силами, расставить воду по маршруту. Сначала было одиноко, потом вышли собачники, веселее, потом некоторые начали собираться на утреннюю службу в церковь. Семьями, нарядно одетые. Тоже весело, потом они начали возвращаться. Уже стремно. Они уже возвращаются, а я все бегаю. Потом некоторые начали разводить угли на шашлыки - скоро обед, а я все бегаю. И это называется утренняя пробежка? Начало подбешивать, но к тому моменту я считала что уже чуть-чуть осталось. Подумаешь пару миль. Я все забеги считаю в милях. Так как для меня 30 км звучит просто очень страшно, а 19 миль - прямо-таки нормально и не так уж длинно. Хотя это одно и тоже почти. Я пробежала где-то за 3 часа 30 минут и мне показалось, что это было не сложно, но очень, очень долго. А один сосед спросил не в космос ли я готовлюсь полететь. Так что было даже местами весело... Желаю мягкого асфальта и хороших впечатлений.

Вдохновленная статьей Галловея о том, что и стар и млад может пробежать марафон сегодня утром вышла на тренировку в отличном настроении. Решила раз так все круто и тепло, побегу 10км. Правда медленно и по методу Галловея с останоками на ходьбу. За мной увязалась собака. Большая, красивая и добрая. Наверное она потерялась, так как на ней был ошейник. Собака бежала со мной все 10 км и мне предоставилась возможность понаблюдать за ней. Наверное, Галловей у своей собаки подсмотрел метод бега с перерывами на ходьбу. Собака делала тренировку в стиле Галовей + фартлек. То есть сначала разминка типа джоггинг, затем ускорение за кошкой, затем остановка с обнюхиванием ворот дома, легкий шаг и опять джоггинг. Когда я закончила тренировку, собака отправилась бегать дальше - выносливость для нее не проблема, она же бегает по методу Галловея - олимпийского чемпиона. Так что думаю, что в этом есть. Китайцы у животных заимствовали приемы борьбы кунг фу. Тактику преодоления длинных дистанций вполне можно подсмотреть у собак.

03.03- тренировки не было,занят на работе.

02.03-манеж. разминка 5км; ору-10мин; сбу- 5*30м; 5*200/100м-ускор.свободно; 6*1000/400(3.40); заминка-3км.Всего: 17км.