info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Aleks_gs: Дневник

Главная > Пользователи > Aleks_gs > Дневник > 30 км - первый раз, впечатления

30 км - первый раз, впечатления

03.11.2012 16:54

Эта неделя выпала разгрузочной, плюс разные бытовые обытия. Вчера вечером душа требовала свободы, тело - движения.

Утром собрался пробежать, в соответствии с заветами Фрила, по настроению, и в удовольствие. Дождь не посчитал за достаточное основание для откладывания "на потом".

Собрался на 2 - 2:30. Взял 0,5 воды и 5 гелей.

И так легко побежалось! Основывался на совете ветерана, бегать надо так, что бы спина не потела, на скорость и пульс не смотрел.

После 17 км стал рассматривать вариант выйти на 35 км. А там, если уж так сложится, может замахнуться и на Вильяма-нашего-Шекспира, 42 км. Добежал жо исторической церквушки, посмотрел на киногородок в Середниково.

20 км далась довольно легко. На обратной дороге пробежал 3 тягунка, ну что бы получить эффект от тренировки.

Однако последний километровый тягунок дал понять что пора и честь знать, и поворачивать к дому.

К 25 км стало тяжеловато, ощутил разницу между половинкой и все что после. Пересчитав время на 27 км, решил что неплохо бы уложиться в 3 часа. В какой то момент, поймал пролевавшую мимо мысль, что ноги бегут сами, бесконтрольно. Вспомнилось ощущение как сразу после вело, каденс высокий. Пришлось чуть прибавить упавший было темп, и сразу чсс стала лезть в 4 зону. Ничего, можно и потерпеть последние 18 минут.

Последний километр бежал уже быстро.

Уложился. 2:56:56!

Трек и данные: http://connect.garmin.com/activity/239658596 (ссылка почему то не вставляется).

Уже дома вспомнил, что ранее зарекался не одевать Wave Runner 14 на длительные бега :(. За это приходится расплачиваться ногтем.

NektoSK NektoSK
03.11.2012 18:30

 Алексей, не много вато ли 5 гелей на одну 30 ку? Или, чтобы потом после пробежки зверского апетита не было?   Хорошая пробежка получилась, смогли даже добавить к финишу, что тоже не плохо. Скоро старт или просто решили попробовать?

Aleks_gs Aleks_gs
03.11.2012 22:00

Да, насчет гелей я не написал уточнения. Обычно я на них не экономлю, особенно на длинных бегАх. Не вижу в этом смысла, ведь на гонке будут регулярные пункты питания.

Тут первый съел спустя час, второй и третий каждые 30 минут. Потом забыл/отвлекся. Ну а за 30 минут до финиша решил уже не есть. Пусть себе углеводы горят.

Сразу после душа, принял ВСАА, + восстановительный коктейл (углеводы/белки/витамины).

Aleks_gs Aleks_gs
05.11.2012 17:24

На следующее утро в качестве восстановления поехал покататься часок на велике. Ноготь ныл очень здорово, и не хотелось лишний раз его теребить кроссовками. 1 часик по городу с заездом на лесные тропинки.

Сегодня продолжаю активно восстанавливаться. Взяли с сыном рюкзачки с бутерами, пошли на нашу лыжную трассу, в лес. Побродили по горочкам. Отшлепали 8 км. Ноги отпускает, настроение отличное. Встретил старых друзей-спортсменов. Корчуют пни на трассе, ждут снега.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010