Aleks_gs 21.07.2013 22:14 |
Пакую чемоданы в Цюрих. Относительно московской погоды, там практически рай:
Старт 28 числа. Мало того, что +31, так и катаклизм как раз выпадает на конец вело и начало марафона. Видимо надо будет просто выжить.
Хорошо, что принял правильное решение, и еду практически за неделю. Акклиматизация должна пройти в полном объеме.
Aleks_gs 17.07.2013 14:16 |
Начались 2 недели отдыха и накопления энергии.
На днях плавал всего 45 минут. На пляже никого нет, пару бабушек только плескались. Решил немного проверить "руку", по аналогии с "ногой". Размялся метров 300 и продолжил катить, набрав некий ход. Чувствую, идет хорошо. Решил продержаться 2000 м и посмотреть на результат. По ощущениям плыл на 80% +-. Хотя грань, видимо совсем тонкая.
В итоге установил PR на 2000 м, часы показали среднюю скорость 1:57 сек на 100 м. Для меня - очень даже прилично. Не уверен, что также будет и на гонке. http://connect.garmin.com/activity/342879732
Сегодня откатал последнюю длинную (3 часа) велотренировку. Побегать осталось всего несколько раз, по 35 - 40 минут. Вчера бежалось довольно легко. После прохождения длинной тренировки на вело (7 часов) решил что о темпе на бег задумываться вообще не стоит. Невозможно угадать состояние.
А питание очень важный элемент. Пока четко получается, что надо что-то есть каждые 25 минут, но не реже 20. 35 уже может оказаться маловато.
Также на днях вспомнил, что есть такая штука как массаж. После длинной поездки воротниковая область шеи никак не отходит, и ночами икры "крутит".
Массажист сказал что пришел во время. Мышцы перенапряжены, причем не равномерно. Надеюсь пара сеансов (больше не успеваю) наведет небольшой порядок в общем физическом состоянии.
За 3 месяца подготовки, без особых изысков скинул 5 кг. Сейчас 80,5 +-.
Aleks_gs 12.12.2012 18:03 |
Бананы уже давно являются излюбленным источником энергии для многих профессиональных спортсменов и любителей. Бананы являются богатым источником калия и других питательных веществ, и их легко носить с собой и велосипедистам, и бегунам, и пешим туристам.
Исследование, проведенные в лаборатории возможностей человека при Государственном университете Аппалачи в Научном Академгородке Северной Каролины в Каннаполисе, позволило выявить дополнительные полезные свойства бананов.
«Мы хотели сравнить эффективность бананов и углеводных спортивных напитков при употреблении во время интенсивной езды на велосипеде», сказал д-р Дэвид С. Неман, директор лаборатории человеческих возможностей и член коллегии факультета наук о здоровье Аппалачи.
«Мы обнаружили, что помимо того, что при употреблении бананов или спортивных напитков работоспособность одинакова, существует несколько других преимуществ употребления бананов», - сказал он.
Бананы снабжают велосипедисты антиоксидантами, которых нет в спортивных напитках, а также более мощным питательным зарядом, включая клетчатку, калий и витамин В6. Кроме того, в бананах содержится более полезная смесь сахаров, чем в спортивных напитках.
Исследование, финансируемое компанией Dole Foods, были опубликовано в рецензируемом интернет-журнале PLoS ONE, который издается некоммерческой организацией Public Library of Science.
Для целей исследования подготовленные велосипедисты употребляли либо чашку углеводного напитка или 1/2 банана каждые 15 минут во время 75-километровой симуляции заезда на велосипеде продолжительностью от 2,5 до 3 часов. Образцы крови, взятые у велосипедистов до и после упражнений, были проанализированы в лаборатории метаболомики на наличие более 100 метаболитов - молекул, связанных с обменом веществ.
«Бананы богаты клетчаткой, питательными веществами и антиоксидантами», - сказал Неман, добавив, что результаты исследования одинаково верны для любого вида спорта.
«Вид упражнений не играет здесь никакой роли. Я думаю, что существует много спортсменов, которым не нравится пить углеводные спортивные напитки, по существу являющиеся приправленной сладкой водой», - сказал он. «Этот тип исследования показывает, что вы можете употреблять более натуральные источники углеводов до и после тренировки, которые будут поддерживать вашу спортивную работоспособность не хуже, чем спортивные напитки», - сказал Неман.
15 Июн 2012 г.
Источник
Nieman DC, Gillitt ND, Henson DA, Sha W, Shanely RA, Knab AM, Cialdella-Kam L, Jin F. Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach. PLoS One. 2012, vol.7, №5, pp.e37479.
Aleks_gs 26.10.2012 20:53 |