MaryAnn: Дневники друзей

Извините, без показаний Гармина: 18 октября сг в 15:47 Токийского (10:47 МСК) у меня родился сын. Рождение ребенка всегда праздник, но тут...Немного личной информации: мне 44 года, Наташенька моя жена на три года младше. У нас две дочери: Даша 1991 гр (21 год) и Соня 2002 гр (10 лет). И вот - СЫН! 4 кг, 54 см. Не просто сын, а сын марафонца! Имя соответствующее. На МАРАФОН мама не согласилась, а вот на МИРОН - ДА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Главный итог года, а может быть жизни - Мирошка - русский мальчишка, рожденный в замечательной японской больнице. Кстати для успокоения во время родов (впервые был там) мерял пульс и растягивался...Врачи смеялись. У Р А! ! ! 

男性は4時間38分25秒、女性は5時間10分04秒、

А теперь на русском языке. По статистике за 2011 год (по результатам 52 марафонов в Японии, 250 тыс человек) среднее время на финише полного марафона у мужчин 4 часа 38 мин 25 сек у женщин 5 часов 10 мину 04 сек. Что думаете, коллеги?

Сегодня зажим с клемами, присоединенными к Гармину, лежал-лежал и...щелк! Второй раз за год сломалась дужка. В январе вроде заказывал новую. Сломалась тогда точно в таком же месте!!!! Буду заказывать еще один кабель (около 40 долларов). До доставки буду крепиться клемами прищепкой:(

Обходной маневр в борьбе с природой, а точнее с жарой за право на длинные тренировки дался очень тяжело. План был простой - утренний (по сути ночной) бег, хотя бы 25 км с темпом "ТМ плюс минута"

3.30 утра - подъем, сбор

4.05 выход на улицу

Мысли: "Сегодня я не замерзну:("

Первые 10 км возле дома: "Я тут весь вытеку на асфальт."

Решение убегать от дома на 5 км, чтобы даже в отсутствии силы воли (а ее на тот момент уже почти не было) пришлось возвращаться - вот и будет 20-чка хотябы.

Пью через каждые 3 км примерно, но по привычке пару глотков. Пытаюсь обливаться возле колонок. Вода ГОРЯЧАЯ!!!! Нагрелась за ночь. Темп смешной...

Мысли: "Саша, а ты вобще когда-нибудь бегал длинные дистанции?""Долой рекламу пива. Особенно летом! Особенно вблизи мест пробежек" "Катико, спасибо за совет! :)" "Сдохну, но пробегу" "Сдохну".

На водопоях чувствую, что кружится голова. Держусь. Перед глазами диктор ТВ, рассказывавший про погоду вчера: "Наши острова (Япония) всю неделю будут похожи на кастрюлю (достает кастрюлю). Над ними сконцентрировались: японская зона высокого давления на высоте около 2000 м (закрывает крышку кастрюли), Тихоокеанская зона ВД на высоте 6000 м (закрывает кастрюлю другой большей по диаметру кастрюлей, перевернутой) и знаменитая Гимайлайская зона ВД на 10000 м (прижимает конструкцию прессом)".

Вобщем я добежал. Получилось 21,1 км. Сил скинуть Гармин пока нет. Темп средний около 6 минут. Пульс не мерял. Потеря веса  примерно 3 (!!!) кг с 87 до 84. Лежу, отхожу. Помоему тепловой удар и обезвожевание. Или очень близко к этому. Дополз до ПК и прочитал прогноз погоды на сегодняшнее утро:

4 утра: 28 градусов, влажность 95 процентов, "ветер" южный - 0,5 м (наверное возле жужжащих цикад меряли - я не почувствовал и 0,0001 м в сек). Быстрее бы зима...

З5 градусные страдания, не совместимые уж какую неделю с длинными работами, заставили сегодня впервые в этом сезоне пойти в соседний спортзал на дорожку. Думал пробежать 25 км. Ан нет - в Японии режим электроэкономии. Кондиционеры работали в маленьком зале так, что было не только жарко (около 26 градусов) но еще и душно. Очень душно. Пототделение было такое, что думаю через 2 часа на дорожке бы бежали пара мокрых кроссовок и цепочка, все это в луже. Еще и пульс для темпа на ДБ (5:40 на км) был ччеррррезззз чур - 155-160. Пришлось по ходу менять план и через 30 минут перешел на темповую скорость (5 мин км) и финишировал (4,5 мин км) на отметке 11,5 км. Опять сорвалась длинная. Быстрей бы прохлада. 

Газета «Кэйдзай симбун» 3 августа 2012 год

Беговой потребительский бум в Японии

В последнее время мы сталкиваемся с настоящим беговым потребительским бумом. В первый день открытия регистрации на Токийский марафон 2013 года, который состоится в феврале, количество подавших заявку значительно превысило установленное число участников. «Отряд» любителей бега в стране в последние годы растет как на дрожжах. Лавинообразное  увеличение числа бегунов всех возрастов - от мала да велика привело к значительному росту «бегового» сектора потребительского рынка. Сейчас он уже оценивается примерно в 2,5 млрд долл, а ведь есть еще много и смежных компаний, которые занимаются беговым туризмом, питанием и т.п. 

По данным оргкомитета Токийского марафона, из индивидуальных заявок на забег 2013 года всего будет набрано 29 400 человек. А только за первый день регистрации (1 августа - здесь и далее прим. переводчика) заявки подали 39 232 человека (включая переводчика). Прогнозируется, что общее чило заявок в итоге будет в 10 раз превышать установленный лимит участников.

По данным ассоциации «Сагава спорт», оценочное количество бегунов в стране в 2010 году увеличилось по сравнению с 2006 годом в 1,5 раза и составило более 9 млн человек. По информации статистического агентства «Албитц», в 2011 году количество проводимых в Японии марафонов увеличилось по сравнению с 2006 годом на 60 процентов и составило 1200 забегов. Число заявок на ноябрьский марафон в Осаке уже в 5 раз превысило определенную организаторами численность. И с такой картиной мы сталкиваемся на всех крупных городских марафонах в стране.

Уровень продаж беговой обуви и других товаров только на четырех крупных национальных марафонах в Токио, Осаке, Киото и Кобэ превышает 2 млрд долл в год и этот потребительский сектор рынка постоянно расширяется. 

Компания «Адидас Джапан», начиная с весны этого года, успешно продвигает новый брэнд беговой одежды - «Ран» (run - по звучанию полностью совпадает с японским иероглифом «орхидея»), предназначенный для женщин - любительниц бега, для которых дизайн спортивной одежды имеет очень важное значение. «Мидзуно» начала продажи 15 типов беговых кроссовок с тонкой подошвой для спортсменов  и спортсменок среднего и высокого класса.

Компания «Сантори» в мае с.г. приступила к массовым продажам энергетического прохладительного напитка, нацеленного на бегунов, «Гетарэд ран». «Кока-кола групп» развернула торговлю новым напитком из популярной серии «Аквариус» - «Аквариус Зеро» - идеально подходящим для легкого бега любителей среднего и старшего возраста. За первые два месяца продаж с прилавков ушли более 2 млн ящиков этого напитка. Крупнейшая кондитерская компания «Моринага» этой осенью начинает продвижение линейки продуктов с протеином, также имея ввиду покупателей из числа бегунов.

Компания «Японский туризм» в 2012 году увеличила количество беговых туров по стране с 10 (2011 год) до 15. Туристическая фирма «Джи Ти Би» купило спонсорские права на Гавайский марафон (сентябрь) и также активно продает туда туры. «Джал групп» зарезервировала более 2000 мест на марафон в Гонолулу, что по сравнению с прошлым годом больше на 60 процентов.

По оценке специалистов НИИ «Сэппо», среди всех японских бегунов - 17,1 процентов людей, имеющих годовой доход более 130 000 долл. И по этому коммерческому показателю бег уступает только гольфу и теннису. Да, количество желающих заниматься бегом для преодоления стрессов на работе и укрепления здоровья несомненно будет увеличиваться. Все это говорит в пользу того, что беговой сектор потребительского рынка продолжит развитие и останется перспективным направлением бизнеса. 

А еще и влажность почти 100 процентная, сауна...Тренировки бегаю "скрипя зубами", с тоской вспоминая московские пульсовые показатели. А еще после родных гладких просторов моя основная рабочая трасса возле токийской телевышки (старой) кажется горным серпантином. Раньше и не замечал. Интересно - а что еще кроме морально-волевых качеств дает тренировка в дикую жару?

Завтра предстоит длинная 10 часовая мука в самолете по маршруту Москва - Токио. Вместо кроссовок туфли, вместо фиттеновского спортивного ошейника галстук и вместо спорт-дринка разбавленный виски (традиция). Ну а по прибытию - рабочие будни на фоне нового тренировочного цикла подготовки к марафону Кавагутико (25 ноября). 

Здесь на сайте увидел статью известной журналистки и спортсменки Гретхен Рейнольдс.

У неё ,кстати, есть небольшое, но весьма интересное сообщение  для нас в своём блоге на сайте

The New York Times от 16-02-2012 .

Считаю, что когда мы не можем заниматься беговой подготовкой по ряду причин, например,

травм или ещё чего-то, следует прислушаться к выводам эспериментаторов..

Вот что она написала..

" Интенсивная физическая активность , длящаяся всего одну минуту подряд, не менее эффективна, чем стандартная умеренная нагрузка в течение более длительного времени.....

Это показали эксперименты в Унивеситете МАКмастер (провинция Онтарио, Канада).

В чём выгода этого метода, именуемого "интервальные тренировки"? Врачи советуют обычным людям физическую нагрузку не менее 30 минут 5 дней в неделю-например, совершать пешую прогулку в быстром темпе. Но миллионы американцев просто не находят на это времени.

Интервальная тренировка длится меньше.

Учёные разработали относительно щадящую программу: одна минута напряжённых усилий при пульсе, который на 10% ниже максимального для вашего возраста, а затем одна минута отдыха. Цикл "усилие-отдых" повторяется 10 раз, всего 20 минут. ( выделено мною..)

Метод проверяли на двух группах не молодых добровольцев - здоровых людях , ведущих сидячий образ жизни, и лицах с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Оказалось: после нескольких недель у всех участников улучшилось самочувствие и окреп организм. У сердечников наблюдались значительные улучшения в работе сосудов и сердца, говорит Морин Макдональд, преподаватель Университета Макмастер.

При более ранних исследованиях учёные заключили, что щадящая интервальная тренировка стимулирует производство белков и чувствительность к инсулину.,т.е. оберегает от сахарного

диабета II типа.

Профессор Мартин Джибала из Макмастер не советует отказываться от длительных тренировок, если у вас есть на них время. Но если времени в обрез, посоветуйтесь с врачом и попробуйте интервальные тренировки. " например, одну минуту быстро крутите педали велотренажёра или бегите "в гору", стараясь , чтобы ваш пульс повысился до 90% от максимального. Потом замедлите движение на минуту и повторите ещё 9 раз" ( выделено мною), пишет автор. "

Комментарий:

Стоит заметить, что такой вариант интервальных усилий давно уже рекомендует профессор Селуянов

в своих работах. Для нас это проявляется в том, что при подготовке мы должны использовать силовые работы. Однако как можно укрепить мышцы бедра, икры, стопы или голени не выходя из квартиры в осенне-зимний период, когда на улице дождь, снег и слякоть? 

Я считаю, что можно и таким методом. Однако , подбирать нужные упражнения и следовать этим рекомендациям необходимо исходя из индивидуальных особенностей и способностей бегающего.
 

Когда как не в межсезонный отпускной период экспериментировать с тренировочным процессом. Сегодня решил побежать 10-ку с перспективным марафонским темпом 5 мин (км), но с условием: ЧСС не выше140. Итого: общее время 49.20, все км чуточку быстрее 5 минут. ЧСС ср 132. ЧСС макс 144. Причем два пика ЧСС выпали на следующие моменты: увидел издалека знакомого, с которым не встречался сто лет и еще бы столько же не виделся с удовольствием. Круто свернул в сторону, пульс подрос. Второй пик - на.Пустынном пешеходном переходе газель с надписью "авария газ" и с пятью (видимо) газовиками втрехместной кабине, явно спешащие на операцию по спасению мира (нервно ржали как лошади) чуть не сбили меня. Пульс достиг 142, но потом под успокаивающие слова Элвиса Пресли (он частенько меня сопровождает в наушниках) опять вернулся в 130-ный диапазон. Кстати "скорпионз" слегка заводил пульс, спасибо Моцарту, однозначно помогавшему выполнить тренировочный план по пульсу.

А вообще я очень доволен  межсезонным отпускным периодом. Бегаю каждый день в различных вариациях. И даже после длинной позволяю себе на следующий день протрусить трешку в психоделическом темпе с пульсом 110. Заметно улучшились показатели по скорости. Секрет прост: отпуск, минимум стрессов, усиленное питание (тоннами едим овощи и фрукты, атакже др вкусности, поклялся до конца отпуска не вставать на весы), ДНЕВНОЙ СОН (!!!). Да и еще прекрасная московская погода на фоне бутовского воздуха. Недельный объем сохраняю на уровне около 60 км. Ляпота!