MaryAnn: Дневники друзей

Не было меня здесь 6 лет, но смог восстановить пароль и теперь вновь можно подискутировать и обменяться опытом.
За это время много узнал очень интересного и нового в беговой подготовке,
и особенно в подготовке марафона и полумарафона.
Теперь точно знаю, что такие дистанции это не только хорошая физическая подготовка, но и тактика и особенно математический рассчёт пробегаемой дистанции.
У меня есть теперь своя методика рассчёта в беге на результат 21 км  и 42 км дистанций, по которой мой ученик бежавший впервые марафон на чемпионате Украины по марафону выполнил 1-й разряд. 

https://www.facebook.com/sergej.ewdoschenko

https://www.facebook.com/serg1951/

https://vk.com/id85726248

"Малая" Длинная. Погода комфортная - думаю, все московские бегуны рванули с утра на длинную. 20 км. Средний темп около 5:30, а вот пульс высоковат и это я чувствовал. Хотя средний ЧСС получился не страшный - 134. 

http://connect.garmin.com/activity/427883678

Видимо не восстановился.

В безуспешной борьбе с российским госте-салатным беспределом новогоднего периода сегодня выбрался на "кардио-восстановительную"треню. Я сам ее так назвал и придумал: стартуешь и кладешь стрелку ЧСС  на 120 (плюс - минус чуточку). И стараешься удерживать ее подольше. В итоге пробежал 12 км, темп 5:40, ЧСС средняя 124. В конце просто ускорился до 5 мин км...Мокрый снег слегка мешал - забивая глаза. Сцепление норма - Адидас Канадиан-3 (трейловые).

Кратко о моих итогах.

2013 год. 

Четыре полных марафонских стартов. Один (Токийский) с личником 3:35. Один (Московский) с травмой 3:51. Пять половинок. Одна с личник

ом: 1:36. Подтверждение личинка на 10 ке 42 мин. Новый личник на 1 км 3:09. Возвращение на Родину. Первые серьезные беговые травмы (фасциит). 

Первый ультра 70-км, и ощущение, что его сложнее бежать психологически, но легче физически. Заметил также, что подготовка к ультра убивает скорость. Два месяца возвращал крейсерский темп. 

Осенью от безысходности в борьбе с подошве ныне фасциитом перешел на бег с носка. Вроде привык, но нужно хоть один официальный марафон про бежать.

планы. Если хоть один личникром обновлю за год / буду рад. Хотя уже понимаю, что сделать это можно только проведя полноценную трехмесячную подготовку. Одно хорошо: я теперь сам могу ее составить. 

Просмотрел Календарь этого года в марафоне.
Нет анонса Киевскому Международному Марафону, который состоится 27 апреля.
Просьба к держателям сайта - уточнить и разместить данную информацию.

31 декабря неожиданно разболелся: температура, горло и общее "убитое" состояние. Результат - первый взрослый Новый Год без капли спиртного.

1 января - попустило. Протрусил 6 км по 5:40. Оббегая новые символы новогоднего праздника в России - обгоревшие остатки питард. Надеюсь 2014 год пройдет без травм, чего и всем желаю!

Проявив себя с лучшей стороны на 1 км две недели назад (3:15) на узких ведомственных стартах (в категории "кому за 35"), был направлен на представительные соревнования, тоже ведомственные. Сегодня. Утром. В манеже. Свой забег к большому удовольствию выиграл с результатом 3:09. И опять на финише было ощущение, что слегка экономился. 

Впервые за мою короткую марафонскую карьеру (с 2009 года) удалось официально стартовать на удивительной дистанции - 1 км. Давно мечтал, понимая, что сам себя заставить на трене бежать на все 100 процентов вряд ли смогу. Борьбы, увы не получилось - со старта лидировал. Нет борьбы, нет мотивации для супер результата. В итоге 3:15. Второй - около 3:30. По ощущениям готов сейчас на 3:05 - 3:10. Тактику тоже не понял...Бежал по принципу - половину быстро, а потом ускоряешься.

Кратко и без особых эмоций отпишусь о своем участии в первом московском марафоне (ПММ) с тем, чтобы информация была (не дай Бог) полезна бегунам, попавшим в мою ситуацию (см. предыдущую запись в Дневники про подошвенный фасциит). 

За 10 дней до старта я окончательно понял, что все мои усилия по лечению болеющей левой пятки в срок до старта 15 сентября безуспешны. Эта проблема устраняется от 3 до 9 месяцев, покоем, растяжками, массажем и тд. Суть травмы - фасция (ткань, соединяющая пятку и пальцы) от больших нагрузок теряет элластичность и превращается в...в "веревку". В слабом месте (у пятки) в этих условиях появляются разрывы, которые воспаляются. За ночь они срастаются, потеряв длинну. Утром рвутся (на пятку наступить невозможно). Потом расхаживаешься. Ну тд и тп.

Потеряв надежду (пытался бегать - пятка в хлам!) и веру в себя (месяц простоя!), от безысходности пошел в уже обычную поликлинику к хирургу. Он сделал снимок и внимательно выслушал меня (я полчаса рассказывал). Потом докторо подытожил, что я знаю больше чем он и добавить нечего, мол, чего я хочу-то. Все и так понятно - снимок отличный, пятка чистая, шпор нет, жди, не бегай и через полгода все пройдет. Ну а я - хочу бежать 15 - го МАРАФОН. 

И тут он неожиданно предложил единственный возможный вариант. Рискованный. ДИПРОСПАН (так вроде называется) - стероид проколоть в пятку...За 10 дней до старта можно успеть сделать три укола. Воспаление забивается. Боль проходит (на время)...Я согласился.

Уколы не очень больные. Мне хватило двух. За два дня до старта от третьего укола я отказался. Боль окончательно не ушла, но затупилась. В итоге я принял решение бежать марафон.

Ну а теперь о самом беге. Для того, чтобы сохранить пятку до финиша (она уже не болела, но чувствовалась) я одел "валенки" (Гель Кайен 19 - я их покупал на концовку Ультра, который бежал в апреле). Темп решил определить после старта. Желаемый финиш определил 3:45 - 3:55. Хотя тренировался на 3:30 до травмы (настигла за месяц до старта). Вобщем пробежал. Пятка в целом выдержала. А вот месяц простоя сказался сильнее: "бегалки" хватило до 35 км. Дальше ножки бежали неохотно. Сознательно скинул темп и дотрусил - 3:52. Счастлив был безмерно! СМОГ! Пятка сейчас побаливает, но не принципиально. Продолжаю ее массажировать, тянуть и тд. Начал бегать. Стероиды помогли. Думаю решение было правильным.