info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Katiko: Дневник

Главная > Пользователи > Katiko > Дневник > Подготовка к Бостону, восьмая неделя

Подготовка к Бостону, восьмая неделя

06.02.2012 00:48

66 миль или 106 км. В понедельник отдых, как всегда. Во вторник первая двойная тренировка. 10 восстановительных утром и 8 вечером. В среду среднедлительная на 23 км была тяжелой! Моя первая тренировка, после которой я была выжата как лимон. Я пробежала ее с нужным pace-ом, но закончила с чувством, что больше ни одного км я пробежать не смогу. Было жарко, 22C, трасса под солнцем и я не взяла с собой воды. Может это сказалось, а может то, что предыдущая неделя была 110 км и в воскресенье длительная 34 км. В общем было тяжко и я реально волновалась за пятничное темпо. Но, на удивление, к пятнице я полностью восстановилась и темпо пробежала на ура, равно как и сегодняшнию длительную. В общем, пока все идет как надо :) 2 февраля мы достали нашего сурка и он нам предсказал еще 6 недель зимы. Really? По-моему, зима еще даже не начиналась! На прошлой длительной и на сегодняшней тестировала новые гели hummer. Они не новые, конечно, просто я их раньше не принимала, пользовалась GU. Хаммер понравился больше! Гораздо легче заходят и нет этого ощущения дикой сладкости во рту. Так что теперь буду бегать с ними. Попробовала 4 разных вкуса, понравились, в общем-то, все. Добавляю ссылку в excel, которую любезно предоставил Константин Nekto, для тех, коме не видно план http://narod.ru/disk/40157288001/Boston.xlsx.html

 

 

Так же сегодня завершился второй месяц подготовки. За этот месяц пробегано 249 миль (401 км) за 36 часов 04 минуты и 07 секунд.

 

Официальный бренд Бостонского марафона - Адидас. На этой неделе они выпустили одежду 2012 года. У бостонцев есть традиция - на свой первый Бостон надо обязательно покупать официальную курту. Она так и называется - Official Boston Marathon Jacket. Они продаются на экспо, но так как Бостон у меня первый, то вся эта предмарафонная лихорадка не обходит меня стороной и свой The Jacket я уже заказала и получила :)  Так же продаются и всевозможные футболки, майки, штаны с символикой, но jacket - это must have! В марафонскии выходные весь центр Бостона будет забит марафонцами в этих куртках :)

 

Katiko Katiko
12.02.2012 17:36

Саша, ничего страшно :) вы сейчас, главное, не пытайтесь нагнать потеряное за время болезни - сейчас тейпер же у вас уже! Так что бегайте по тейперовскому плану.

 

Саша, а на сайте токийского марафона можно отслеживать живое время участников? У нас можно подписаться на автоматический апдейт на фейсбуке (каждые 5 км) и могут присылать на cell phone. Таким образом и джрузья, и родня знают, что и как. Ну и на сайте можно следить  тоже. Уверена, что такое же есть и на токии, только вопрос - реально ли там будет разобраться без знания японского? :)

Piloris Piloris
12.02.2012 23:02

Предлагаю принять временный Гимн сайта 42km.ru ! Исполняется на мелодию песни Чижа :" Сенсимилья ,пардон,Токио -  в моей голове-е-е-е !"  Временно,значит, до окончания Токийского марафона ! И возвращения россиян на родную землю!

Katiko Katiko
13.02.2012 06:57

С какой скоростью предполагается бежать эту тренировку? В марафонском темпе? Неужели все 29 км (когда до них дойдет)?

.....Нет, не в темпе марафона, это ведь 2/3 дистанции, только комфортно и в настроение.

Однако рекомендуется вторую половину бежать несколько быстрее, чем первую.

И ещё, не нужно бежать сразу 29 км, там же написано...доведение до объёма.

А чтобы бегать такие дистанции в одной тренировке, то необходим 4-х недельный подготовительный период, который я и описал в прошлом посте...

 

ОК, я таки нашла оригинал и прочитала. Вот что по этому поводу пишет сам автор ФХ.

 

It is necessary to experience the pace we shall be performing at in the race, thus we should also train for extended distances at that pace. e.g. 9 miles at marathon pace initially, then adding 1 mile at a time until we can train for 18 miles at race pace.

 

То есть он, все-таки, рекомендует бегать длительные с марафонской скоростью!  До 18 миль (29 км) аж.

 

<<  <   2 3 4 5 6 7
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010