Katiko: Дневник

и наконец то появился хоть один тяжёлый день, а то я уж подумал, что Вы взяли "детский" план тренироваок. ;-)

Я тоже так думала уже. На американском бостонском форуме есть отдельный топик тех, кто готовится по моему плану или по тому, который выбрал Александр, полегче. И многии стонут......Я думала я уникум, но вот тоже на этой неделе стонать начала :)

Катерина,я умудрился в Железногорске ,в сентябре 2011 года, пробежать за 3.22.33 ! Но это было еще по плану "для серьезных марафонцев" ! Сейчас,в Томске,буду планировать 3.15-3.20 ,уже по плану "для продвинутых марафонцев"  ! Хотя,Ваш калькулятор насчитал мне 3.07 (по полумарафону 1.29) !Будем ждать хорошей погоды ,минус 5,например!

Wow, Александр! Вы меня обогнали! Хороший результат, но так не честно! Девушек надо пропускать вперед! При чем, всех :)  Посмотрим, кто кого обгонит в следующий раз :) хотя я на 3:15 пока даже не целюсь :) я тоже хочу хорошую погоду! +5 будет идеально для меня. И ветер в спину, пожалуйста! Спасибо :)

Тренировочный план вообще не читаем.....

Раньше лучше было, крупнее и читабельнее.

Товарищ вам не того насоветовал=))))

"Товарищь" это я - сам мучаюсь, но выход нашёл. ;-) 

Так лучше?

Этот выход - не выход, я конечно понимаю, что у меня последнее время зрение подсело, но даже так ... Хотя "ctrl" + "+" даёт нужный результат для просмотра, но это для тех у кого 7 и у висты тоже должно быть.

Мили для россиян не катят =). Хотел глянуть есть-ли там темповые трены и скоростные отрезки.

6миль: практически 60минут, 1 миля : 10минут. 1,609 : 10минут. Чего-то медленно.

14миль: 1ч 55минут: 115минут, 1миля : 8,21минут. Вот это побыстрее.

Какой темп на марафоне планируется, средний?

Темпо есть, но оно идет с разминкой. поэтому средний темп получается медленным. Там было 18 км с темпо 10 км. Тоесть было примерно 4 км разминки медленной, потом 10 км темпо, потом медленно заминка. Из-за разминки-заминки средний темп получаетмя медленным. 14 миль - это в горку и с горки. В горку я бегу в обычном медленном темпе, с горки быстро (чуть быстрее марафонского, но не темпо). Это рекомендованая тренировка именно к Бостому (там 16 миль под горку, что напрочь убивает переднии мышцы бедра).

я не знаю, как мне еще вешать расписание. У меня все прекрасно показывает, если кликнуть на него. Если кто-то подскажет. как можно вешать по доугому - я попробую.

Про мили - в сером квадратике показаны километры, это во-первых. А во-вторых, если сложно перевесести мили в км, то значит это не особо и нужно, правда? :)  Я не претендую на то, что все будут внимательно читать мой дневник, потому что я, в общем-то, не профессионал, а обычный любитель, как и почти все здесь, ну и не всем это просто-напросто интересно :) А если кому-то реально интересно, то я стараюсь и объяснить подробней, и даже на почту посылаю копию тренировок, если здесь плохо видно.

В расписании день выглядит вот так - 3 это число, в сером - это тренировка по расписанию (в милях и км) . LT 11 miles(6@HMP) 18км-10км, что означает. что это 11 миль из которых 6 темпо или 18км из которых 10 темпо. По-моему, яснее некуда :) Сиреневое вам не надо, это кросс трейнинг, я для себя записываю. В голубом - то, что я реально пробежала и время. В милях, но так как оно соответствует растоянию в сером квалратике - то даже в км ручками переводить не надо.

Спасибо за ликбез. Результат увидим, точнее результат несоблюдения спорт.режима. Шучу конечно =)))).

Чего это я нарушаю? Я режим блюду! Почти :)

Ну и маленькое дополнение - я по этому плану готовлюсь первый раз. Так что я не претендую на то, что это лучших план из тех, что я пробовала. Результаты увидим в апреле, это верно. То есть если сложилось впечатление, что я его пропагандирую, как Самый Правильный План - то это неверное впечатление. Выбран именно этот план по нескольсим причинам - первая - у меня сейчас довольно гибкий график работы (и нет маленьких детей), поэтому есть время и возможность бегать много; вторая - его очень любят и хвалят на моем американском форуме, так целые топики ему посвещены с подробным описанием и результатами, которые впечатляют; третья - темповые и интервальные - мое слабое место. У меня не хватает моральных сил (не физических) их бегать, поэтому мне нужен был план, где на неделе одна тренировка на скорость - либо темпо, либо интервалы. И одна из целей моей тренировки сейчас - выдержать все темпо и интервалы. Пока получается :)

Что касается скоростей, то я не думаю, что они так уж важны. Мы все бегаем с разной скоростью - кто-то быстрее меня, кто-то медленнее. Соответственно и темповые, и интервалы, и длительные мы все бегаем с разной скоростью. Так что я не думаю, что знание МОЕЙ скорости на темповых как-то поможет готовится тому же Александру Piloris-у, который бегает быстрее меня. Ну вот моя распечатка с последней длительной 20 миль или 32 км. Как знание моей скорости поможет кому-то готовиться?

Что касается того, что плохо видно вставляемую картинку с планом, то я реально не понимаю, почему. Я проверила это на 7-ми домашних компах - 3-х десктопах и 4-х лаптопах (включая Mac) - на всех все видно, если кликнуть на план и увеличить его.